aftershow
29.06.2009, 16:05
Ähm ich hab noch immer probleme mit meinem rücken drum kann ich nicht 100% trainieren, ähm will aber wenigstenz mein kfa verbessern und soviel tun wie möglich, mein plan ist es 2 GK und 4 in der woche cardio machen zu je 45 min laufen/fahrradfahren..... ich hätte gerne dass ihr vl tipps geben könnt zu meinem EP
guckt ihn euch einfach mal an derzeit wiege ich 82 kilo kfa ca 16, was ich mir vom EP und TP erwarte einfach kfa senkung vl bissl muskelaufbau/erhaltung.. je nach dem wie das mit meinem rücken besser wird und ich wieder härter trainieren kann werde ich mit den KCAL raufgehen aber derzeit unmöglich ich belaste im GK vl 60-70%
jo zu meinem EP
Frühstück 1
07:00
100g Grieß EW 8g F 1,2g KH 75g KCAL 360
200g Eiklar EW 22g F 0 KH 2g KCAL 100
2 Lachsölkapseln
Frühstück 2
10:00
100g Huhn EW 23 F 1 KH 0 KCAL 109
100g Roggenbrot EW 5 F 1 KH 38 KCAL 184
Mittagessen 1
12:00
100g Huhn EW 23 F 1 KH 0 KCAL 109
100g Reis EW 7 F 2 KH 77 KCAL 350
100g Gemüse/salat
10g Öl
Mittagessen 2
15:00
100g Huhn EW 23 F 2 KH 0 KCAL 109
100g Kartoffel EW 2 F 0 KH 17 KCAL 79
10g Magarine
Abendessen 1
17:00
125g Topfen EW:17,5 F:0 KH:5 KCAL 98
300g Milch EW:10 F:3 KH:15 KCAL 126
Abendessen 2
19:00
100g Huhn/Lachs EW:23F:2 KH:0 KCAL 109
100g Reis EW 7 F 0 KH 77 KCAL 350
100g Gemüse/salat
10g Öl
Abendessen 2
21:00-22:00
Shake
40g MKP EW: 30 F: 0,5 KH: 0,8
300g Milch EW:10 F:3 KH:15 KCAL 126
1EL ÖL
GESAMT EW: 212 F: 55 KH 331 KCAL 2219
ja danke schon mal
gruß aftershow
guckt ihn euch einfach mal an derzeit wiege ich 82 kilo kfa ca 16, was ich mir vom EP und TP erwarte einfach kfa senkung vl bissl muskelaufbau/erhaltung.. je nach dem wie das mit meinem rücken besser wird und ich wieder härter trainieren kann werde ich mit den KCAL raufgehen aber derzeit unmöglich ich belaste im GK vl 60-70%
jo zu meinem EP
Frühstück 1
07:00
100g Grieß EW 8g F 1,2g KH 75g KCAL 360
200g Eiklar EW 22g F 0 KH 2g KCAL 100
2 Lachsölkapseln
Frühstück 2
10:00
100g Huhn EW 23 F 1 KH 0 KCAL 109
100g Roggenbrot EW 5 F 1 KH 38 KCAL 184
Mittagessen 1
12:00
100g Huhn EW 23 F 1 KH 0 KCAL 109
100g Reis EW 7 F 2 KH 77 KCAL 350
100g Gemüse/salat
10g Öl
Mittagessen 2
15:00
100g Huhn EW 23 F 2 KH 0 KCAL 109
100g Kartoffel EW 2 F 0 KH 17 KCAL 79
10g Magarine
Abendessen 1
17:00
125g Topfen EW:17,5 F:0 KH:5 KCAL 98
300g Milch EW:10 F:3 KH:15 KCAL 126
Abendessen 2
19:00
100g Huhn/Lachs EW:23F:2 KH:0 KCAL 109
100g Reis EW 7 F 0 KH 77 KCAL 350
100g Gemüse/salat
10g Öl
Abendessen 2
21:00-22:00
Shake
40g MKP EW: 30 F: 0,5 KH: 0,8
300g Milch EW:10 F:3 KH:15 KCAL 126
1EL ÖL
GESAMT EW: 212 F: 55 KH 331 KCAL 2219
ja danke schon mal
gruß aftershow