bitte ep anschauen!

[aftershow]

Ähm ich hab noch immer probleme mit meinem rücken drum kann ich nicht 100% trainieren, ähm will aber wenigstenz mein kfa verbessern und soviel tun wie möglich, mein plan ist es 2 GK und 4 in der woche cardio machen zu je 45 min laufen/fahrradfahren..... ich hätte gerne dass ihr vl tipps geben könnt zu meinem EP

guckt ihn euch einfach mal an derzeit wiege ich 82 kilo kfa ca 16, was ich mir vom EP und TP erwarte einfach kfa senkung vl bissl muskelaufbau/erhaltung.. je nach dem wie das mit meinem rücken besser wird und ich wieder härter trainieren kann werde ich mit den KCAL raufgehen aber derzeit unmöglich ich belaste im GK vl 60-70%

jo zu meinem EP


Frühstück 1
07:00
100g Grieß EW 8g F 1,2g KH 75g KCAL 360
200g Eiklar EW 22g F 0 KH 2g KCAL 100
2 Lachsölkapseln




Frühstück 2
10:00
100g Huhn EW 23 F 1 KH 0 KCAL 109
100g Roggenbrot EW 5 F 1 KH 38 KCAL 184




Mittagessen 1
12:00
100g Huhn EW 23 F 1 KH 0 KCAL 109
100g Reis EW 7 F 2 KH 77 KCAL 350
100g Gemüse/salat
10g Öl


Mittagessen 2
15:00
100g Huhn EW 23 F 2 KH 0 KCAL 109
100g Kartoffel EW 2 F 0 KH 17 KCAL 79
10g Magarine



Abendessen 1
17:00
125g Topfen EW:17,5 F:0 KH:5 KCAL 98
300g Milch EW:10 F:3 KH:15 KCAL 126




Abendessen 2
19:00
100g Huhn/Lachs EW:23F:2 KH:0 KCAL 109
100g Reis EW 7 F 0 KH 77 KCAL 350
100g Gemüse/salat
10g Öl



Abendessen 2
21:00-22:00
Shake
40g MKP EW: 30 F: 0,5 KH: 0,8
300g Milch EW:10 F:3 KH:15 KCAL 126
1EL ÖL



GESAMT EW: 212 F: 55 KH 331 KCAL 2219


ja danke schon mal

gruß aftershow

[aftershow]

gibts nix zu verbessern?

[Zap82]

Hi aftershow,

Dein EP klingt sehr gut! Auch von der Verteilung der Mahlzeiten!
Bitte beachten aber noch die ca. 150 Kcal von jeder Portion Salat mit Öl die noch dazukommen!

[aftershow]

ja stimmt hast recht, hab ich vergessen. als salat nehm ich meistens tomaten und blattsalat.werd das schnell überarbeiten

[aftershow]

Frühstück 1
07:00
100g Grieß EW 8g F 1,2g KH 75g KCAL 360
200g Eiklar EW 22g F 0 KH 2g KCAL 100
2 Lachsölkapseln




Frühstück 2
10:00
100g Huhn EW 23 F 1 KH 0 KCAL 109
100g Roggenbrot EW 5 F 1 KH 38 KCAL 184




Mittagessen 1
12:00
100g Huhn EW 23 F 1 KH 0 KCAL 109
100g Reis EW 7 F 2 KH 77 KCAL 350
100g Gemüse/salat KCAL 40
10g Öl F 10 KCAL 90


Mittagessen 2
15:00
100g Huhn EW 23 F 2 KH 0 KCAL 109
100g Kartoffel EW 2 F 0 KH 17 KCAL 79
10g Magarine F 10 KCAL 90



Abendessen 1
17:00
125g Topfen EW:17,5 F:0 KH:5 KCAL 98
300g Milch EW:10 F:3 KH:15 KCAL 126




Abendessen 2
19:00
100g Huhn/Lachs EW:23F:2 KH:0 KCAL 109
100g Reis EW 7 F 0 KH 77 KCAL 350
100g Gemüse/salat KCAL 40
10g Öl F 10 KCAL 90



Abendessen 2
21:00-22:00
Shake
40g MKP EW: 30 F: 0,5 KH: 0,8
300g Milch EW:10 F:3 KH:15 KCAL 126
10g ÖL F 10 KCAL 90



GESAMT EW: 212 F: 55 KH 331 KCAL 2649


hm vl kürz ich bissl am reis ich will nicht so viele kcal zu mir nehmen hehe