mein TP

[chillly]

hi, ich trainiere jetzt, zugegeben nicht sehr langer zeit, mit meinem selbst improvisiertem plan, und wollte fragen was man an dem besser machen könnte, da ich iwie das gefühl habe dass er nicht sehr gut ist.

3x 8-10 wdh. bankdrücken
3x 8-10 wdh. KH curls
3x 8-10 wdh. LH schulterdrücken
3x 8-10 wdh. ich weis nicht genau wie die übung heist, ne art klimmzüge zum rücken hin. blos an nem gerät
3x 8-10 wdh. trizeps an diesem seil
3x 8-10 wdh. und für die beine auch an einem gerät, so dass man sitzt und die beine so zu sagen um 90° nach vorn steckt


ich merk grad dass ich nicht genau weis wie einige übungen heisen, ich hoffe ihr versteht was ich meine.

[JOTSCHKA]

erstmal :welcome:
oke an deinem Plan gibts einiges zu verbessen...
am besten wäre für dich zum einsteigen wohl dieser Plan:

3 Sätze a 12 Wiederholungen Kniebeugen
3 Sätze a 12 Wdh. Kreuzheben
3 Sätze a 12 Wdh. vorgebeugtes Rudern
3 Sätze a 12 Wdh. Bankdrücken
3 Sätze a 12 Wdh. Fliegende oder KH-Schrägbankdrücken
3 Sätze a 12 Wdh. Schulterdrücken
2 Sätze a 12 Wdh. Curls
3 Sätze a 20 Wdh. Wadenheben
3 Sätze a 12 Wdh. Crunches

wie man die Übungen ausführt kannst dir auf utub anschaun

und lass die Beine nicht weg ! trainierst du diese nicht sieht es am Ende nicht nur unförmig aus, du wirst auch weniger Erfolge in Brust und Bizeps haben da die Beinmuskeln sehr viel testo ausschütten!

[chillly]

ok vielen dank für den plan. ich hätte noch ne frage zu den crunches. 12 wdh sind ja doch recht einfach, sollte man da einfach mehr machen wenns geht oder das ganze mit gewichten machen?

[nurb]

Du solltest die Crunches RICHTIG ausführen dann sind sie auch hart :)

Langsam hoch, 2-3 Sekunden Bauch anspannen so fest du kannst und halten, langsam wieder runter. Wenn es zu einfach wird, verlänger die 2-3 Sekunden auf 4-5 etc.
Wenns dann wieder einfacher wird, nimm Gewichte :)