Herminator
27.06.2009, 12:46
Hallo,
Bin neu hier im Forum. :icon_salut: habe einbisschen herumgelesen (WKM-Plan und co.) und mich für den Plan entschieden.
Wie findet ihr den Plan? Sollte man etwas abändern?
MO:
Kniebeuge 4-5 Sätze / 5 Wdh.
Bankdrücken 4-5 Sätze / 5 Wdh.
LH-Rudern 4-5 Sätze / 5 Wdh.
Wadenheben 3 Sätze / 12-max. möglich
MI:
Kreuzheben 4-5 Sätze / 5 Wdh.
Klimmzüge 4-5 Sätze / 5 Wdh.
Frontdrücken 4-5 Sätze / 5 Wdh.
Scottcurls (SZ-Stange oder KH) 3 Sätze / 10-12 Wdh.
FR:
wie MO
SA, SO frei.
MO: wie MI
DI: wie MO
FR: wie MI
etc...
Werde Frontdrücken und Dips abwechseln. D.h. eine Einheit Frontdrücken, die andere mit Dips. Gewicht werde ich so viel draufpacken, wo ich gerade noch 5 Wdh. schaffe. Alles ohne MV!! Danke erstmals für die Antworten!
lg
Bin neu hier im Forum. :icon_salut: habe einbisschen herumgelesen (WKM-Plan und co.) und mich für den Plan entschieden.
Wie findet ihr den Plan? Sollte man etwas abändern?
MO:
Kniebeuge 4-5 Sätze / 5 Wdh.
Bankdrücken 4-5 Sätze / 5 Wdh.
LH-Rudern 4-5 Sätze / 5 Wdh.
Wadenheben 3 Sätze / 12-max. möglich
MI:
Kreuzheben 4-5 Sätze / 5 Wdh.
Klimmzüge 4-5 Sätze / 5 Wdh.
Frontdrücken 4-5 Sätze / 5 Wdh.
Scottcurls (SZ-Stange oder KH) 3 Sätze / 10-12 Wdh.
FR:
wie MO
SA, SO frei.
MO: wie MI
DI: wie MO
FR: wie MI
etc...
Werde Frontdrücken und Dips abwechseln. D.h. eine Einheit Frontdrücken, die andere mit Dips. Gewicht werde ich so viel draufpacken, wo ich gerade noch 5 Wdh. schaffe. Alles ohne MV!! Danke erstmals für die Antworten!
lg