Oli_kf
27.06.2009, 01:44
Hi!
Habe vor nach meiner Kraftausdauerphase wieder mit nem 2er in Aufbau einzusteigen!
So ungefähr:
Te1: Brust/Beine/Bizeps
Bankdrücken 4x6
Brustpresse schräg 4x6
Fliegende 3x10
Kniebeugen 4x6
Beuger 3x10
Sz Curls an der Maschine 3x10
Kh Curls 3x10
konz. Culrls 2x10
Te2: Rücken/schultern/Trizeps
Kreuzheben 4x6
Klimmzüge 3xmax
Kurzhantelrudern 3x10
Lh Schulterdrücken 3x6
Frontheben 3x10
Seitheben 3x10
Bankdrücken eng 3x10
Trizepsdrücken 3x10
Woche 1:
Mo: Te1
Die: Frei
Mi: Te2
Do: Frei
Fr: Te1
Sa: Frei
So: Frei
Woche 2:
Mo:Te2
Die: Frei
Mi: Te1
Do:Frei
Fr: Te2
Sa: Frei
So:Frei
Und eben so immer Weiter!
Was sagt ihr
Habe vor nach meiner Kraftausdauerphase wieder mit nem 2er in Aufbau einzusteigen!
So ungefähr:
Te1: Brust/Beine/Bizeps
Bankdrücken 4x6
Brustpresse schräg 4x6
Fliegende 3x10
Kniebeugen 4x6
Beuger 3x10
Sz Curls an der Maschine 3x10
Kh Curls 3x10
konz. Culrls 2x10
Te2: Rücken/schultern/Trizeps
Kreuzheben 4x6
Klimmzüge 3xmax
Kurzhantelrudern 3x10
Lh Schulterdrücken 3x6
Frontheben 3x10
Seitheben 3x10
Bankdrücken eng 3x10
Trizepsdrücken 3x10
Woche 1:
Mo: Te1
Die: Frei
Mi: Te2
Do: Frei
Fr: Te1
Sa: Frei
So: Frei
Woche 2:
Mo:Te2
Die: Frei
Mi: Te1
Do:Frei
Fr: Te2
Sa: Frei
So:Frei
Und eben so immer Weiter!
Was sagt ihr