Brisko´s Trainingslog

[Brisko]

Hallo, nun werde auch mein Training versuchen hier festzuhalten.

Der Plan sieht wie folgt aus:

TE1

KB 4x
Ausfallschritt 3x
BD 4x
SBD 4x
Schulterdruecken 3x
Dips 3x
French Press 3x

TE2

KH 3x8
Klimmis 3x (breiter parallel Griff)
vorgebeugtes Rudern 3x
vorgebeugtes Seitheben 3x
SZ Curls 3x
KH curls 3x
Wadenheben 3x


Kritik und Anmerkungen erwünscht!

[Brisko]

Heute

TE2

KH 4x ----
Klimmis 3x (breiter parallel Griff) 8/7/7
vorgebeugtes Rudern(KH) 3x 25KG-10,10,10
vorgebeugtes Seitheben(KH) 3x 10KG-10,9,8
SZ Curls 3x 31KG-12,12,12
KH Curls 3x 12KG-10,10,8
Wadenheben 3x-------

KH und Wadenheben hab ich auf Grund einer Leistenzerrung mal gelassen.
Gewichte alle incl. Stange, bzw. pro KH.

[Brisko]

Auf Grund des nicht absolvierten Beintrain's war ich gestern spontan noch 25 Km Radfahren!

[Brisko]

TE1

KB 4x ----
Ausfallschritt 3x---
KH BD 3x 25Kg-10/10/10
KH SBD 3x 20KG-10/8/8
Fliegende 2x 15Kg- 10/10
Schulterdruecken 3x 21Kg-10/10/8
Dips an der Bank 3x 12/12/12
French Press 3x 21Kg- 12/10/10

KB und Ausfallschritte ging nicht wegen ner Bänderdehnung im Sprunggelenk.

[Brisko]

TE2

KH 3x 8 41/51/56
Klimmis 3x (breiter parallel Griff) 8/7/7
vorgebeugtes Rudern 3x 41KG-12/51KG -10,10
vorgebeugtes Seitheben 3x 10KG-10,10/7,5-10
SZ Curls 3x 36KG-12,10/31KG-12
KH Curls 3x 12KG-12,12,12



Training war gut anstrengend. Bei KH würde schon mehr gehen denk ich, aber hab nur ne SZ Stange und bekomm nicht mehr Gewicht drauf!:sad-smiley:Werd mich wohl jetzt endlich mal nach ner LH umsehen müssen.
SZ Curls konnt ich heute steigern,KH Curls nächstes mal.

[Chaser]

LH is auch wichtiger, als SZ. :motz1:

[Brisko]

Warum? Ging auch alles mit SZ, bis jetzt!
ZU ner LH kommt dann aber auch gleich noch ne gescheite Ablage...

[Chaser]

Also ich könnt mit ner SZ nicht schwer beugen....

[Brisko]

Das wird ja nun langsam mein Problem das Ding über den Kopf vernünftig auf den Nacken/Rücken zu bekommen.
Für ne LH Ablage muss ich aber erstmal Platz schaffen.

[Brisko]

TE1

KB 4x8 21/24/31/41
Ausfallschritt 2x8 24/24

KH BD 3x 27,5Kg-10/8/6
KH SBD 3x 20KG-10/8/8
Fliegende 2x 15Kg- 10/10

Schulterdruecken(KH) 3x 12Kg-10/9/8

Dips an der Bank 3x ---
French Press 3x 21Kg- 12/12/12



War Ok heute, bei den Beinen werd´ ich erstmal langsam wieder anfangen. Schmerzen in der Leiste sind zwar seit ein paar Tagen weg, aber sicher ist sicher.

Dips gingen irwie gar net heute.:ratlos:

[Brisko]

TE2

KH 3x 8 56/56/56
Klimmis 3x (breiter parallel Griff) 8/7/7

vorgebeugtes Rudern 3x 51KG-12/56KG -10,8
vorgebeugtes Seitheben 3x 10KG-10,10/7,5-10

SZ Curls 3x 36KG-10/8/8
KH Curls 3x 15KG-10/8/8



Konnte heute fast überall steigern!:thumleft::mrgreen:

[Brisko]

TE1

KB 4x8 41/41/41/41
Ausfallschritt 2x---
KH BD 3x 27,5Kg-8/8/8/6
KH SBD 3x ---
Fliegende 2x 15Kg- 10/10
Schulterdruecken 3x 15Kg-10_12Kg 10/8
Dips an der Bank 3x 12/12/12 (+7KG)
French Press 3x ---


Konnte seit Do. aus beruflichen Gründen und Zeitmangel kein Train machen. Hab heute und die ganze Woche Bereitschaftsdienst. Also musste heute das Kurzprogramm herhalten (besser als gar nix) weil jeden Moment das Handy klingeln kann.

Hat jemand nen guten Tip wie man Bankdips nen Zusatzgewicht vernünftig auf die Oberschenkel rauf kriegt?:gruebel:

[Chaser]

Drauflegen?^^

[Brisko]

das erklär mir mal bitte! Ich hab die Beine auf ner Bank und die Hände auch. Meine Hanteln sind leider nicht dressiert auf "Spring auf meinen Oberschenkel.

[Chaser]

Lässt deinen Körper runter, setzt dich aufn Boden und lehnst dich gegen die Bank, legst dann mit den Händen die Scheiben auf die Beine, stützt deine Hände wieder auf die Bank und ab gehts.

[Brisko]

TE2

KH 3x 8 ---
Klimmis 3x (breiter parallel Griff) 7/7/7
vorgebeugtes Rudern 3x 56KG-10/10/10
vorgebeugtes Seitheben 3x 7,5-10/10/10
SZ Curls 3x 36KG-10/10/10
KH Curls 3x 15KG-10/8/8



War ok. KH ausgelassen, weil morgen KB und ich heute knapp 60 Km Radfahren musste( Hannover shoppen).

[Brisko]

TE1

KB 4x8 41/43,5/46/46 +
Ausfallschritt 2x8 24/24
KH BD 3x 27,5Kg-10/10/6
KH SBD 3x 20KG-10/10/10 +
Fliegende 2x 15Kg- 10/10
KH Schulterdruecken 3x 12Kg-10/10/8
Dips an der Bank 3x 12/12/12 (+7,5KG)
French Press 3x


Frenchpress ging nicht mehr, weil schon MV bei den Dips. Überlege die Frenchpress mit in die andere TE zu nehmen im SS zu den SZ Curls.:gruebel:

[Brisko]

TE2

KH 3x 8 56/56/56
Klimmis 3x (breiter parallel Griff) 9/7/6
vorgebeugtes Rudern 3x 56KG-10/10/10
vorgebeugtes Seitheben 3x 7,5KG-12/12/12
SZ Curls 3x 36KG-10/10/10
KH Curls 3x 15KG-10/10/10 im SS mit Frenchpress 3x26KG-12/12/12

Danach erstma ne Dose Thunfisch mit Salat:esser3:

[Brisko]

Irgendwie tut mein linker Arm ( ueber dem Ellenbogen) heute weh:motz:!
Weiss aber nich wovon, beim train war alles Ok:sad:.

[jjo]

muskelkater oder sehne leicht gereizt evtl?

[Brisko]

Ich weiss nicht, hoffe nur MK

[Brisko]

So train kann wieder losgehen. Wollte mal 5x5 ausprobieren als GK.
So in etwa:

KB abwechselnd mit KB
Klimmis abwechselnd mit vorgebeugtem Rudern
BD
Schulterdruecken
Dips

Bitte um Verbesserungsvorschlaege.

[Masshunter]

Dann aber nur bei KB's, KH und Bd, alles andere wäre in einer Einheit zu heftig. Zudem würde ich bei den anderen Übungen weder bis zum Muskelversagen trainieren noch sonderlich hohe Gewichte bewältigen. Der Fokus sollte dann echt auf den Grundübungen liegen. Pausen sollten hier auch mal angesprochen werden, wenn du mit unter 1-2 Minuten auskommst dann ist das schlecht :P. Mach die 5er Sätze ruhig so das du denkst die 5te Wiederholung war schon verdammt schwer, aber pausieren dann 3-5 Minuten bevor du dich an den naechsten Satz wagst.

Insgesamt ist der Plan gut, halt etwas Oberkörperlastig.

[Brisko]

KH abwechselnd mit KB 5x5
Klimmis abwechselnd mit vorgebeugtem Rudern 5x5
BD5x5

Schulterdruecken 3x8-10
Dips 3x8-10


So in etwa?

[Masshunter]

Jo. wobei Klimmzüge bzw. vorgebeugtes Rudern nicht gerade die besten Übungen für 5x5 sind. ^^

[Brisko]

Anderen Vorschlag?

[Masshunter]

Naja, ausser den Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken (Umsetzen, Stoßen etc.), würde ich weiter konventionell trainieren. Eigentlich sollten dich die 5x5 in Kreuzheben und Kniebeugen so anstrengend das ein das anschließende Training nichtmehr so ohne weiteres möglich ist. Da Dips und Schulterdrücken wiederrum beide dem Oberkörper zugutekommen würde ich evtl. Klimmis und Rudern machen (Am KH Tag dann aber nur mit Kurzhanteln), aber halt 2 Sätze jeweils leicht. Der Fokus sollte halt auf den 2 Übungen liegen wo du dich steigern willst und da auch konsequent Gewicht drauflegen. Was du da sonstnoch trainierst ist mMn. eher Belanglos wenn es nicht gerade dazu dient nicht von seinen Proportionen wegzukommen oder um Verletzungsgefahren vorzubeugen (Seitliche Schultern evtl.)

[Brisko]

Mit abwechselnd meinte ich nicht an einem Tag sondern eher so:

KH 5x5
Klimmis 5x5
BD 5x5

Schulterdruecken 3x8-10
Dips 3x8-10

und naechste TE

KB 5x5
vorgebeugtes Rudern 5x5
BD 5x5 (evtl. SBD)

Schulterdruecken 3x8-10
Dips 3x8-10

Oder hab ich Dich nu total falsch verstanden?

[Brisko]

Geht das so nun klar?

[Masshunter]

Das geht schon klar so, ist halt verhältnismäßig viel für den vorderen Oberkörper durch die Dips und das Schulterdrücken. Kannst du aber so lassen. Schau wirklich erstmal das du dich in KH|BD|KB verbesserst. Davon hast du dann auch was, der Rest kommt von alleine.

[Brisko]

So nachner kleinen Berufs- und dann Verletzungsbedingten Pause gehts Seit Mo. wieder los.

Zur Eingewöhnung erstma GK, nächste Woche dann mit dem 5x5 Versuch.

Training mo. + heute:

KB 4x8 - 46 Kg
Klimmzüge - 7,6,6
SBD 4x8 - 20 Kg (je KH)
Schulterdr. 3x8 - 12 Kg (je KH)
KH Curls 3x10 - 15 Kg (je KH)
Bankdips - 3x12
Crunches - 3x15

Fazit: Die Sehne im Arm hält, kann also wieder durchstarten.

[Brisko]

TE von gestern:

TE2

KB 4x8 41Kg
Klimmis 4x (breiter parallel Griff) 7/6 breit 3/3
vorgebeugtes Rudern 3x 10 51Kg
vorgebeugtes Seitheben 3x 7,5 Kg
SZ Curls 3x 10 36KG/-- ( Sehne spann wieder im li. Arm)
KH curls 5x10 17,5/17,5/12/12/12

Muss SZ Curls absetzen weil die Sehne noch spinnt, beim KH Curlen geht das komischer Weise ohne Ziehen im Arm.

[Brisko]

Mal noch ne Frage:

Da ich leider immer noch kein Rack habe und somit KB nicht wirklich von selbigen abnehmen kann, ist das Problem das ich die Hantel ab nem bestimmten Gewicht nich mehr vernuenftig ueber den Kopf auf den Ruecken bekomm.
Waer es moeglich zusaetzlich noch nen Rucksack aufzusetzen mit Gewicht? (schaff auf jeden Fall mehr Gewicht) Oder lieber Mehr Saetze?

[huthmann]

hast du denn zumindest mittlerweile eine LH ??
mit deinem derzeitigen equipment schränkst du dich doch nur ein..
leg dir eine LH und n rack zu oder such dir ein anständiges gym..
willst du den sport auf dauer betreiben, musst du auch weitblicker denken.. denn in ein paar jahren mit 50kg auf der sz-stange und 50kg im turnbeutel KB zu machen, ist alles andere als erstrebenswert, oder??

[Brisko]

hast du denn zumindest mittlerweile eine LH ??
mit deinem derzeitigen equipment schränkst du dich doch nur ein..
leg dir eine LH und n rack zu oder such dir ein anständiges gym..
willst du den sport auf dauer betreiben, musst du auch weitblicker denken.. denn in ein paar jahren mit 50kg auf der sz-stange und 50kg im turnbeutel KB zu machen, ist alles andere als erstrebenswert, oder??
Das ist mir schon klar und alles in Planung (Keller muss erst noch weiter hergerichtet werden).
War aber auch nicht meine Frage:wink:

[Brisko]

Training heute:
TE1:

KB 4x8 51/51/51/51
KH BD 3x 25-8/22,5-8/8
KH SBD 3x 20KG-6/6/6
Fliegende 2x 12Kg- 15/15
KH Schulterdruecken 3x 12Kg-8/8/8
Dips an der Bank 3x 12/12/12

KB konnt ich steigern, rest so lala.:???:

[Brisko]

Was soll ich nu nehmen?

[Chaser]

Eher das obere. Beim unteren kommste für KBs net unter die LH.

[Brisko]

Das untere ist auch höhenverstellbar.

[Chaser]

Das untere ist auch höhenverstellbar.

Und was ist mit der Querstrebe da unten? ;)

[Brisko]

Noch andere Meinungen?

Werde mir die Dinger auf jeden Fall vorher im Laden ansehen bevor ich was kaufe.

[Cofloh]

chaser hat recht beim unteren kommst ja nicht unter die hantel wenn die stange da unten so dumm quer geht...

[Brisko]

Nachtrag von Samstag


TE2

Klimmis 4x (breiter parallel Griff) 7/7/6/6:lh:
vorgebeugtes Rudern 3x 10 56Kg
vorgebeugtes Seitheben 3x15 7,5 Kg
SZ Curls 3x 10 36KG
KH curls 3x10 17,5/17,5/15


Kurz und knapp- weil Zeitmangel.
KH wird wieder aufgenommen wenn ich dann endlich die LH habe.
Mittwoch gehts in den Laden zum gucken und kaufen! Wird wohl das obere Rack werden + LH, dann gehts endlich "richtig" los.:jumpers:

[hmm...egal]

ich würd auch das aufn oberen bild nehmen :motz1:

[Brisko]

Meint Ihr ne LH bis 130 Kg reicht erstmal?

[Chaser]

Meint Ihr ne LH bis 130 Kg reicht erstmal?

Nö, ruhig bis 200 oder 250.

[A.K.]

Natürlich reicht erstmal eine für 130. Aber wenn du Geld sparen willst, dann kauf dir einmal eine Gescheite, sonst musst du spätestens in paar Jahren, wenn du mehr als 130 hebst oder beugst oder sogar drückst, dir eine neue, eine richtige Olympiastange zulegen.

AK

[Brisko]

Gekauft!:icon_cheers:
Rack belastbar bis 200 Kg, Lh bis 130 Kg. Reicht erstmal nen (paar) Jahr(e)!
Muss nur den Keller erst noch umgestalten. Steht aber erstmal soweit, Rest ist nur nervige Aufräumarbeit. Kann also losgehen:daumen:

[Nescient]

Na dann mal viel Erfolg.

[Brisko]

Training heute:
TE1:

KB 4x 55 8/8/8/8

BD 3x 55 8/8/7
SBD 3x 40 8/8/7
Fliegende 2x

LH Schulterdruecken 3x 25 - 8/4 - 20 - 5

Frenchpress 3x 21 - 10/8/6
Dips an der Bank 3x 6/6/6


Da ich ja nu mit LH und Rack trainieren kann, musste ich mit den Gewichten erstmal sehen. KB geht sicherlich noch was, BD auch, fliegende werd ich wohl erstmal rausnehmen. Rest war ok. Nur der Trizeps war platt deshalb Dips weniger.

[Brisko]

Heute:




TE2

KH 4x8 50/55/60/60Kg

vorgebeugtes LH Rudern 3x8 60/60/60 Kg

vorgebeugtes Seitheben 3x15 7,5 Kg

LH Curls 3x 40Kg-6/35Kg-7/30Kg-10
KH curls 2x 12Kg-12/10
War wieder ne recht experimentelle TE um Gewichte zu bestimmen. Auf jeden Fall hat die Griffkraft gut Nachgelassen zum Ende. Das hatte ich sonst nie wirklich, schon erstaunlich was vernünftiges Trainingsgerät so ausmacht!
Frage wie kann man das MV der Unterarmmuskeln verhindern/hinauszögern?

[Brisko]

So?


Kniebeugen 4x
gestr. Kreuzheben 2x
Klimmz. 3x
Rudern vorg. 2x
BD 3x
Schulterdr. 3x
LH Curls 3x
Frenchpress 3x

[Chaser]

So?


Kniebeugen 4x
gestr. Kreuzheben 2x
Klimmz. 3x
Rudern vorg. 2x
BD 3x
Schulterdr. 3x
LH Curls 3x
Frenchpress 3x


So.^^

[Brisko]

Danke!

[Brisko]

Heute




Kniebeugen 4x8 50/55/60/60
gestr. Kreuzheben 2x8 60/60
Klimmz. 3x 8/8/8
Rudern vorg. 2x8 60/60
BD 3x8 50/55/60
Schulterdr.KH 3x8 20/20/20
LH Curls 3x-----
Frenchpress 3x-----

Iso´s hab ich weggelassen, war so schon fertig genug!:?

[Brisko]

Mk geht gar nicht:smoke:
Und die Waage zeigte heute Morgen 85,4Kg, weiss nicht ob ich mich freuen soll oder nicht!? Kfa steigt auch. Ich denk ich versuch ma auf die 90 Kg zu kommen und mach dann im Fruehjahr ne Defi!

[Sherminator]

hey brisko mein lieblings opi.. ;)
mach doch mal ein thread mit bildern von dir auf.. würd dich mal gerne sehen. ;)

[Brisko]

Das wollen viele!!!
Vielleicht mal wenn ich zufriedener bin mit dem Gesamtbild...

[Sherminator]

kannst doch nen paar pics machen und dann dein gesicht von deinen kinder übermalen lassen. ;)

[Brisko]

1. Hab ich nur ein Kinder:hoserunter:
2. sieht man dann wahrscheinlich nix mehr vom Bild:jumpers:

[Sherminator]

aso.. dann hab ich dich letztens falsch verstanden...
aber ein kind reicht doch auch.... :-P

[Brisko]

Haett gern noch mehr...

[Sherminator]

ich meinte zum malen! ;)

[Brisko]

Und wer putzt dann Zeitgleich mein Auto, maeht den Rasen ect....?

[hmm...egal]

such dir für solche arbeiten paar freiwillige ausn forum^^

[Brisko]

mmmh, Chaser wohnt in der Naehe...

[hmm...egal]

mmmh, Chaser wohnt in der Naehe...
der passt gut, der sollte schon für roberts arbeiten herangezogen werden, konnte sich aber wegen der entfernung zu robert drücken ^^

[Brisko]

Ich frag Ihn mal!!!

[Sherminator]

was heißt hier fragen!?!

[Chaser]

Ich frag Ihn mal!!!

Hast du schon, abgelehnt.


was heißt hier fragen!?!

Ich hab ihm gesagt, wenn er prozentual mehr beugt, als ich, dann gerne.^^ Das dauert aber noch.

[Brisko]

So da ich noch nen leichten Kater in den Beinen hatte, habe ich beschlossen an Trainingsfreien Tagen Joggen zu gehen. Mal sehen wie lang ich das durchhalte!

Heute (zum Anfang) 30 min. ca. 3Km.:-D

[Brisko]

Heute:

Kniebeugen 4x8 60/60/60/60 gesteigert
gestr. Kreuzheben 2x8 65/60 gesteigert
Klimmz. 3x 7/7/7
LH Rudern vorg. 2x8 60/65 gesteigert
BD 3x8 60/55/55 gesteigert
LH Schulterdr. 3x10 20/25/25 gesteigert
LH Curls 3x10 30/30/30
Frenchpress SZ 3x10 21/21/21


Bin fertig!

[Brisko]

So nach der KB steigerung gestern nun die Frage: Gleich auf 65 Kg hoch oder besser den kleineren Schritt auf 62,5 Kg ? Und wenn auf 65 dann versuchen 8/8/8/8 ?

Edit: Komm mir vor als waer ich 80 heute->Ganzkoerperwrack!:mrgreen:

[Brisko]

Mein Ruecken is noch total das Wrack muss heutige TE wohl auf morgen verschieben...

[Brisko]

So dann eben zurück zum 2er,kann ich wenigstens was machen, Rücken dann das nächste mal.

TE1


KB 4x 62,5-8/8 65-8/8
Ausfallschritte 2x 40-8/8

BD 3x 60-8/7/6
KH SBD 3x 20-10/8/8

LH Schulterdruecken 3x 25 - 8/7/6

Frenchpress 3x 26-7 21-10/10


Fazit: Bei KB's dacht ich bei 62,5 , Mensch geht ja, bei 65 wär aber auch noch mehr gegangen! KH SBD (Gewicht pro KH) geht auch mehr!
Danach erstma nen Hähnchendöner gegönnt!:esser1:

[hmm...egal]

manche leute würden dir raten um 5 kg zu steigern und andere würden sagen, nimm lieber nur 1 kg. ^^
irgendwann, wenn die gewichte hoch sind, kannst du eigendlich nur noch in kleinen schritten steigern.

[Brisko]

Ich nehm 2,5 denk ich mal! :fingernagel:

Dann ma schauen.

Edit: Hab heut nich wirklich MK! Iwi muss ich wohl mehr tun!:roll:
Chaser soll ja nu doch mal meinen Rasen mähen!

:sprechen:Also Brisko ranhalten!

[Brisko]

TE2

KH 4x8 65/65/65/65
KLimmz. 3x 7/7/7
vorgebeugtes LH Rudern 3x8 60/60/60

vorgebeugtes Seitheben 2x15 7,5 Kg

LH Curls 3x 35 Kg 10/8/8
KH curls 2x 12Kg-12/10/8

Fazit: KH geht mehr, nur die Griffkraft lässt zu wünschen übrig!:sad-smiley:

[Brisko]

Meint Ihr ich koennte die Klimmis mal durch Rack Chins tauschen?

[snoop37]

Meint Ihr ich koennte die Klimmis mal durch Rack Chins tauschen?
mach doch latruckeln 8)

jo kannste machen, dürfte eig mehr auf den lat gehen

[Brisko]

mach doch latruckeln 8)

jo kannste machen, dürfte eig mehr auf den lat gehen
Wat is Latruckeln?

[snoop37]

hier erstes video wasihc gefunden habe
http://clips.team-andro.com/watch/11212e088d0d91f2ade9/Latruckeln

1/4 klimmzug, ohne armeinsatz
gleichzeitig gutes training für griffkraft ;)

[Brisko]

OK.

Tendiere dann doch zu Rack Chins...

[hmm...egal]

würde auch lieber rach chins machen statt dieses gezappel.
fürs ruckeln wird man wahrscheinlich jede menge latgefühl brauchen.

[Brisko]

So noch ne Frage,es gibt so viele unterschiedliche Angaben wie hoch die Beine sein sollten auf der Auflage/Bank, was wuerdet Ihr raten?

[Brisko]

Ich wollte gestern trainieren, erstmal wars nen Sch... stressiger Tag und dann will ich anfangen und schon beim Aufwaermsatz KB ging bei 50Kg gar nix:headbang:! Also Abbruch koennt :brech:

[Brisko]

Training heute:

KB 50KG x20
Iwi hat meine Leiste beim Aufwärmen schon gesponnen also nicht so schwer

BD 60Kg - 8/7/6
KH BD schräg 22,5Kg - 8/6/6
Flys 15 Kg - 10/8

LH Curls 35Kg - 10/8/8
KH Curls 12Kg - 15/10/10

Weiß auch nicht was los war, war halt mal ne Diskopumpereinheit. Bin imo sehr unmotiviert, liegt aber denk ich am Schlafmangel.

[Brisko]

Boah,schon wieder nen Infekt, Ohrenschmerzen,Schnupfen....:schimpf:
Gestern nach der Arbeit von 16 - 18:30 Uhr gepennt und dann um 21 Uhr ins Bett!
Also wohl wieder ne Pause:stupid:
Und dann am WE noch knapp 1600 Km fahren, muessen zu ner Taufe...

[Brisko]

So nun auch noch Hand kaputt, 2Wochen keine Belastung:sad:!

Koennte kotzen.....

Is irgendwie der Wurm drin:stupid:

[Brisko]

Nachdem ich meine Frau + Sohn zum Flughafen gebracht habe und nach 500 Km Autofahrt ein kurzes Frusttraining:

KB 40Kg x 15,15 / 50Kg x 15,15
BD 40Kg x 15,15 / 45Kg x 10 / 50Kg x 8
Rack Chins 4 x 10

Nu erstmal was futtern!

[Brisko]

Hab ma ne Frage, macht es Sinn mal nen Monat nur die 3 Grunduebungen zu trainieren?
Als GK etwa so:

4x8 KB
4x8 KH
4x8 BD

:icon_scratch:

[Brisko]

Keiner ne Meinung?

[Chaser]

Naja, wenn du bei den GÜs besser werden willst, warum nicht? :ratlos: Würd aber noch LH-Schulterdrücken reinnehmen.

Edit: Und die Wdhs tiefer ansetzen.^^

[Brisko]

Naja, wenn du bei den GÜs besser werden willst, warum nicht? :ratlos: Würd aber noch LH-Schulterdrücken reinnehmen.

Edit: Und die Wdhs tiefer ansetzen.^^
Warum?

[Chaser]

Mehr Gewicht in den Sätzen, mehr Reiz, mehr Kraftzuwachs.^^ Okay, ich hab eh etwas andere Ziele, aber so würd ichs machen.

[Brisko]

Dann eher 4x6 ?

[burton4tw]

Ich könnte das nich jeden zweiten tag machen ....
EDIT: Hat er auch garnich geschrieben das er das so macht :lol:

[Brisko]

Ich wills ma probieren...

[Chaser]

Ich glaub, wenn man das mit voller Intensität durchziehen will. wäre sowas besser...

TE1
3x5 Kniebeugen
3x5 Bankdrücken

TE2
3x5 Kreuzheben
3x5 Schulterdrücken

[Brisko]

Mit nem Tag Pause?

[Chaser]

Jap, wie bei nem normalen 2er.

[Brisko]

Ma schauen, wollt eig. alles in einem machen...

Wollt nur ma wissen ob man das ne Zeit lang machen kann...

[Chaser]

Kann man auf jeden Fall, musst nur sehn, dass die Regeneration reicht.

[Brisko]

Werds dann mal so probieren:
4x6 KB
4x6 KH
4x6 BD
4x6 LH Schulterdruecken

Mit der Regeration schau ich mal ob 1 Tag Pause reicht, wenn nicht dann eben 2 Tage.

[Brisko]

TE1
3x5 Kniebeugen
3x5 Bankdrücken

+ (evtl.) Triceps

TE2
3x5 Kreuzheben
3x5 Schulterdrücken

+ (evtl.) Biceps

So mal geaendert...

[Dirk_39]

Also wie gesagt, der Zweier vom Hasen ist schon gut so. In 60 Minuten könntest du incl. Aufwärmen meiner Meinung nach sogar mehr Sätze unterbringen, daß musst du einfach mal probieren. Musst auch nicht unbedingt im 5er - Bereich trainieren, unser Hase will ja ein Kraftmonster werden^^, da trainierst du etwas anders als für reines BB.
Könntest also ruhig 6-10 WH´s machen und 4-5 Arbeitssätze pro Hauptübung. Dann noch Pippiübungen dazu, wenn die Zeit reicht!

Gruß Dirk

[Brisko]

Ok ich probier erst mal die Gewichte zu "sondieren" dann ma sehen wies geht.

DAnke schon mal

[Brisko]

So heute:

KB 65Kg x 5/5/5
70Kg x 5
75Kg x 4

BD 60Kg x 5/5/5
65Kg x 4


Dauer ca. 55 Min.,Aufwärmsätze sind nicht aufgelistet.

Tips wie ich das Anfangsgewicht richtig wähle?

[Brisko]

Kalt:

[Dirk_39]

So heute:

KB 65Kg x 5/5/5
70Kg x 5
75Kg x 4

BD 60Kg x 6/6/6
65Kg x 4


Dauer ca. 55 Min.,Aufwärmsätze sind nicht aufgelistet.

Tips wie ich das Anfangsgewicht richtig wähle?

Frage: sind beim Beugen mit 65kg nicht mehr drin wie 5 WH´s oder hörst du auf, weil es der Plan so vorsieht? Kommt mir so vor.... .

BD die gleiche Frage!

[Brisko]

Sind mehr drin, wusste nur nicht wie weit ich gehen kann.
WIe soll ich das naechste mal anfangen?
KB 70 oder 75?
BD 62,5 oder 65

Hab leider keine Hilfe im Keller...

[snoop37]

haste kein rack?

[Brisko]

Was hat das mit Rack zu tun, wenn ich nicht mehr hochkommen sollte?

[robert234]

Was hat das mit Rack zu tun, wenn ich nicht mehr hochkommen sollte?

Ein Rack hätte die Notablage, Du könntest dort die Hantel ggf. ablegen, wenn es wirklich nicht mehr aufwärts geht.

[Brisko]

Hab so ne Ablage siehe Post 48

[snoop37]

kauf dir 2 verstellbare gerüstböcke, dann kannste da n rack drauß basteln und bist mobiler und kannst die halt als absicherung nehmen

[robert234]

Hab so ne Ablage siehe Post 48

Ja damit geht das natürlich nicht, außer Du nimmst wirklich Gerüstböcke hinzu.

[Brisko]

Ok.
Geht mir aber mehr um die einschaetzung des Anfangsgewichtes...

[Brisko]

So heute:

KB 70Kg x 5/5/5/5 <--steigern

BD 62,5Kg x 5/5/4

Kickbacks + SZ curls

[Brisko]

Heute:

KH 75Kg-5/5/5/5 <-- steigern

LH SD 30Kg-5/5/5/4

Rackchins 8/8/7

Dauer 50 Min.

[Brisko]

Denke ich mach das jetzt mal so (sonst kommt mir das zu wenig vor):

TE1

KB 4x6
BD 4x6
SBD oder Fly's 3x8
SZ Curls 3x8-10
Hammercurls 2x8-10

TE2

KH 4x6
LH Rudern vorg. 3x8-10
LH SD im sitzen 4x6
Seitheben 3x10-12
Bankdips 3x12


Muesste passen, oder?

[Brisko]

TE1

KB 4x6 72,5Kg-6/6/5/5

BD 4x6 60Kg-6/6/5/4

Fly's 3x8 12Kg-8/8/8

SZ Curls 3x8-10 36Kg-10/8/8

Hammercurls 2x8-10 15Kg-10/8

War ok, bin fertig...
Fazit: Es gibt noch viel zu tun!:pumper3::Stemmer::kh::knie::hantel:

[Brisko]

TE2

KH 4x6 77,5Kg - 6/6/6/6 <-- gesteigert

LH Rudern vorg. 3x8-10 65Kg - 10/9/8

LH SD 4x6 30Kg - 6/6/6/6

Seitheben 3x10-12 7,5Kg - 12/10/10

Bankdips 3x12 12/12/12

Fazit: Schultern total im A....! Geiles Training!

[WomanOrMachine]

TE2

KH 4x6 77,5Kg - 6/6/6/6 <-- gesteigert

LH Rudern vorg. 3x8-10 65Kg - 10/9/8

LH SD 4x6 30Kg - 6/6/6/6

Seitheben 3x10-12 7,5Kg - 12/10/10

Bankdips 3x12 12/12/12

Fazit: Schultern total im A....! Geiles Training!

Brisko, was meinst du mit SD? Schulterdrücken?

[Brisko]

Ja Schulterdruecken, da mein Keller (leider) nicht hoch genug ist fuer Militarypress.

[Chaser]

Dann schreib aber bitte, dass das SD im Sitzen is...^^

[Brisko]

Jawohl Meister!

[Chaser]

Jawohl Meister!

Wegtreten! :icon_salut:

[WomanOrMachine]

Dann schreib aber bitte, dass das SD im Sitzen is...^^

Isses das nicht immer?

[Chaser]

Isses das nicht immer?

Nö, Schulterdrücken kannste auch im stehen machen.

[WomanOrMachine]

Nö, Schulterdrücken kannste auch im stehen machen.

OK, ich dachte, das heißt dann anders ...

[Brisko]

Heute:

TE1

KB 4x6 72,5Kg-6/6/6/6 <---steigern

BD 4x6 60Kg-6/6/6/6 <---steigern

KH SBD 3x8 22,5Kg-8/20Kg-8/7

LH Curls 3x8-10 40Kg-8/8/7

KH Scottcurls 2x8-10 12,5Kg-10/10


KB und BDnächstes mal steigern, endlich die 4x6 geschafft:hello2:

[Brisko]

TE2

KH 4x6 80Kg - 6/6/4/3 *

LH Rudern vorg. 3x8-10 65Kg - 10/10/9

LH SD 4x6 32,5Kg - 6/6/6/6*

Seitheben 3x10-12 7,5Kg - 15/12/12

Bankdips 3x12 12/12/12

*=Gewicht gesteigert

War schon so nen Sche... anstrengender Arbeitstag, jetzt allerdings bin ich tot!

[Brisko]

Bankdips haben ein endlich Ende, hab endlich die Dipholme meiner Klimmzugstange entfernt und in "Diphöhe" angebracht!:icon_cheers:
Muss ich nur noch schauen ob und wie ich die Klimmzugstange mit Gewindestangen an die Decke bekomme.

[Brisko]

TE1

KB 4x6 75Kg-6/6/6/6 <---steigern

BD 4x6 62,5Kg-6/5/4/4

KH SBD 3x8 22,5Kg-8/8/~7

LH Curls 3x8-10 40Kg-8/8/6
im SS mit Dips 8/8/8

KHcurls 2x8-10 15Kg-10/8


KB gesteigert und doch geschafft:action:.
Die Dips konnt ich mir im SS mit den Curls nicht verkneifen, wollt die Holme ja ausprobieren:oops:.

[Brisko]

Moin,

war heute bei nem aktiven KDK´ler im Studio und hab Ihn mal über meine KH-ausführung gucken lassen. Alles ok,war seine Meinung. Er hat mich mit 60 Kg und verschiedenen Griffvarianten gefühlte 1000 Wdh´s machen lassen und meinte dann: so nun zeig mal dein jetziges Arbeitsgewicht. Hab dann TE (siehe unten) angefangen. Nach dem LH Rudern war ich aber dann auch fertig.

TE2

KH 4x6 80Kg - 6/6/6/6

LH Rudern vorg. 3x8-10 65Kg - 10/10/10

Er meinte reicht wohl was?Bin dann unter die Dusche gekrochen...
Nächstes mal wieder ne volle TE!

Btw:der Kerl ist 56 Jahre alt und hat beim letzten Wk nen Gesamtgewicht von 685 Kg gehabt/erziehlt.

[WomanOrMachine]

:biggrin:

Und jetzt liegste vor dem PC, oder?

[Brisko]

Jein,

habe mir grad 300Gr. Nudeln mit 150Gr. Thunfisch gemacht, denn wenn ich zur Ruhe komme penn ich ein!

[WomanOrMachine]

Jein,

habe mir grad 300Gr. Nudeln mit 150Gr. Thunfisch gemacht, denn wenn ich zur Ruhe komme penn ich ein!

loooooool - kenn' ich, wird mir nachher nachm Cardio genauso gehen ...

[Brisko]

Meine Beine sind heute Matsch und den Ruecken merk ich auch kaum....

[Sherminator]

geht es heute wieder los?

[Brisko]

Jo, gestern ging nicht-> AggroFred.
Heute TE 1....

[Brisko]

Nachtrag von Freitag (wäre zwar TE1 drangewesen, aber die mach ich heute):

TE2

KH 4x6 80Kg - 6/6/6/6

LH Rudern vorg. 3x8-10 65Kg - 10/10/10

LH SD 4x6 32,5Kg - 6/6/6/6

Seitheben 3x10-12 7,5Kg - 15/12/12

Dips 3x12 12/12/12

[Brisko]

Gestern

Total schlapp, kaum schlaf, leichter Halsschmerz.... aber besser als gar nix:oops:!

BD 50KG-25/25/25
SZcurls 3x7 26/26/26KG
im SS mit Dips 8/8/8

Zwar nur Diskopumper-Style, aber mir gings besser.
Hoffe das ich nicht Krank werde...

[Sherminator]

ich hasse diesen gefühl krank zu werden, da ich es in den meisten fällen dann auch immre richtig werden und train erst einmal wieder gelaufen ist...
erhol dich erst einmal und gute besserung opi.. ;)

[Brisko]

Dank Dir,
ist bis jetzt noch nicht richtig ausgebrochen, nur so'n dumpfes Gefuehl im Kopf, ein wenig Halsschmerzen und unwohlsein. Ich geb die Hoffnung nicht auf...

[WomanOrMachine]

Dank Dir,
ist bis jetzt noch nicht richtig ausgebrochen, nur so'n dumpfes Gefuehl im Kopf, ein wenig Halsschmerzen und unwohlsein. Ich geb die Hoffnung nicht auf...

Haste wenigstens besser geschlafen als die Nacht davor?

[Brisko]

Nee, wieder nur 2-3 Stunden, allerdings nicht am Stueck...

[WomanOrMachine]

Nee, wieder nur 2-3 Stunden, allerdings nicht am Stueck...

:knuddel: Ich fühl' mit dir ...

[Sherminator]

Nee, wieder nur 2-3 Stunden, allerdings nicht am Stueck...

ich würde sterben. schlaf ist sooo wichtig... fühle auch mit dir--;)

[Brisko]

Ich fuehl mich als haette ich gesoffen...
Aber hauptsache dem Zwerg gehts bald besser.

[Sherminator]

Ich fuehl mich als haette ich gesoffen...
Aber hauptsache dem Zwerg gehts bald besser.
ach da haben wir den übeltäter ja gefunden... :D
ist es eigentlich wirkich so schlimm mit den krankheiten, wenn man so ein gnom sein eigen nennt?

[WomanOrMachine]

ach da haben wir den übeltäter ja gefunden... :D
ist es eigentlich wirkich so schlimm mit den krankheiten, wenn man so ein gnom sein eigen nennt?

Ich beantworte mal: Jein. Schlimmer sind die Krankheiten natürlich nicht, kacke ist nur, dass du selbst nicht zum pennen kommst ... Dafür schlafen die dann am nächsten Tag, wenn du selbst keine Gelegenheit zum Schlafen hast, wie Engel ...

[Sherminator]

ich meinte ob man wirklich so oft krank wird, wie immer behauptet.

[Brisko]

Also ich werd nicht haeufiger krank als vorher.
Das Prob ist eher wie Susi schon sagte der Schlafmangel. Ich kann nicht schlafen wenn der Zwerg da liegt und hustet ohne Ende....! Bei uns "grossen" ist es nun mal so wenn wir nen Hustenanfall haben, koennen wir zB die Luft mal kurz anhalten so dass der Reiz evtl unterbrochen wird ect. Wir koennen auch bewusst durch die Nase atmen ect. Die Zwerge koennen das noch nicht.
Und anstecken tut man sich vllt leichter, kannst ja dem Zwerg nicht sagen: So Du bist krank, jetzt wird nicht mehr geknuddelt!

[Brisko]

Heute war eigentlich TE 2 dran, hab sie auch angefangen mit KH. Nach den regulären Sätzen, dacht ich mir schaun wir doch mal wieviel geht. Resultat:

Aufwärmen-60Kg-6/6
Arbeitssatz-80Kg-6/6/6/6
dann
85Kg-3*
90Kg-3*
95Kg-2* :Stemmer: Hab noch nie soviel gehoben....

dann: keine verfügbaren Gewicht mehr:nono:

Noch nen paar Dips und nen bissl Seitheben, fertig.

Edit, grad noch nen paar 10er Scheiben bestellt!

[Sherminator]

dann: keine verfügbaren Gewicht mehr:nono:
nicht schlecht!! das würde ich auch gerne mal schaffen, aber ich trainiere leider bei mc fit, da wird es schwierig werden keine gewichte zu finden..

[Brisko]

So 2x10Kg werden mich 33,50 kosten,inkl. Versand.

[Brisko]

nicht schlecht!! das würde ich auch gerne mal schaffen, aber ich trainiere leider bei mc fit, da wird es schwierig werden keine gewichte zu finden..
:sprechen: Mein Keller ist ja auch kein Mc Fit!

[Sherminator]

:sprechen: Mein Keller ist ja auch kein Mc Fit!

schon klar opi! :D

[Brisko]

Sollte ich nu beim KH die Arbeitssaetze mit 90 machen?

[Dirk_39]

Brisko,

wenn ich das richtig interpretiere, hast du dir erst vor kurzem vom "alten Mann"*lol* das KH zeigen lassen.

Du hast die 95kg 2X gehoben, sehe ich das richtig? Dann würde ich vorschlagen, mit den verfügbaren 80 kg auf 10 WH zu kommen. Mach 10er, 4 oder 5 Sätze. Das steigert die Griffkraft und verbessert auch erst mal deine Koordination. Nach ein paar Wochen kann man ja dann etwas umstellen, 2er oder 3er halte ich für deine Trainingsabsichten ( wenn ich sie wieder richtig interpretiere^^) für unangebracht.

Insgesamt kannst du dir aber gleich mehr Scheiben zulegen, da man i.a. gerade beim KH mal schnell auf relativ viel Gewicht kommt! Also in 6 Monaten sieht die Sache wieder anders aus bei dir.... ( könnte mir dann einen 2er durchaus mit 120-150kg vorstellen)

Gruß Dirk

[Brisko]

Naja hab die Technik begutachten lassen...vom "alten" Mann. Der meinte das die Technik gut sei.
Die 80 4x6 gehen relativ leicht, werd aber mal die 10er probieren.
Hab jetzt mehr Gewichte, sind heute angekommen...
Hoffe ich find dann auch ne 30er Stange die mehr als 130Kg aushaelt, bei meiner ist dann schluss!

[WomanOrMachine]

2er oder 3er halte ich für deine Trainingsabsichten ( wenn ich sie wieder richtig interpretiere^^) für unangebracht.


@Brisko: Was sind denn deine Trainingsabsichten? *neugierig*

[Brisko]

Ner bisschen mehr durchtrainierter Koerper auf so 90Kg!

[Brisko]

Alternatives training heute:

2 Stunden Parkplatz enteisen, von einer 10cm dicken Eisschicht. (Danach konnte ich nicht mal mehr den Spaten halten)

KB:

10x50
10x60
10x70
10x70
8x70
7x70

Danach tod!

[Brisko]

Tja heute MK in den Beinen, unteren Ruecken....
Und mein Handgelenk bringt mich um vom bloeden Eisgehacke, kann kaum schreiben!

[Brisko]

TE2

KH 4x10 80Kg - 10/10/10/9

LH Rudern vorg. 3x8-10 60Kg - 10/10/10

LH SD sitzend 4x8 30Kg - 8/8/8/6

Dips 3xmax (BW) 6/6/6

War ok.

[Brisko]

TE1

KB 40x10 / 50x10 aufwärmen
70x10/10/10/10/10

BD mit KH 25x10/10/7/6

SBD 40x6 / 35x10/8

SZ Curls 36x10/10/8

Konz.Curls 12,5x8/7

BD steig ich erstmal auf Kh um, da merk ich die Brust besser.
Ansonsten goiler pump!:fingernagel:

[Brisko]

So, da mein Knie immer mehr am spinnen ist werd ich bis nach nem Arzttermin das Beintrain incl. KH erstmal lassen:headbang:!

[Brisko]

Rack Chins
10/10/10

vorgebeugtes Lh Rudern
60x10
65x10/10

Vorgebeugtes Seitheben
7,5x15/13/12

SZ Curls
36x10/10/8/7

[Chaser]

Noch son Ruderkind...

[Brisko]

wie meinen?

[Chaser]

wie meinen?

Momentan is für mich einfach unbegreiflich, wie man mehr als 60kg rudern kann...^^

[WomanOrMachine]

Brisko, was macht das Knie?

[Brisko]

Falls irgendwer so nett sein könnte mir außer Klimmzügen noch ein paar Rückenübungen ,ohne jegliche Beinbelastung (stehend wie knieend), zu nennen wär ich sehr dankbar!

[Brisko]

Brisko, was macht das Knie?
Ist ganz seltsam: leichter Schmerz, Gefühl als wenn was unter der Kniescheibe überspringt wenn ich den Oberschenkelmuskel anspanne und als wenn ich Watte im Gelenk hätte (total unstabil):thumbdown:

[WomanOrMachine]

Hört sich eher suboptimal an ...

[Brisko]

So, bis mein Knie untersucht, bzw. besser wird will ich erstmal so trainieren:

P&P

TE 1

Rack Chins 3 x max
Vorgebeugtes LH Rudern 3x10
Vorgebeugtes Seitheben 3x15
SZ Curls 4x10

TE 2

KH BD 3x10
LH SBD 3x10
LH SD sitzend 3x10
Dips 3 x max.

Ich hoffe das passt so und das sch.... Knie ist bald wieder fit.
Fuer Verbesserungen bin ich gerne offen!

[dreipromille]

Momentan is für mich einfach unbegreiflich, wie man mehr als 60kg rudern kann...^^
rudern ist doch die geilste übung:ratlos:

[robert234]

Vorgebeugtes LH Rudern 3x10
Ist aber auch nicht ganz das Wahre, wenn Du Knieprobleme hast Brisko. Trainierst Du im Studio?

[Brisko]

Nein zu Hause.

Vorgebeugtes LH Rudern ging gestern... Aber was soll ich sonst fuer den Ruecken tun?
Klimmzuege funzen grad nicht....

[robert234]

Ja zu Hause ist es dann schlecht, das stimmt. Im Studio hättest Du am Block rudern können, darauf wollte ich hinaus. ;)

[Brisko]

Aufm Bauch auf der Schraegbank ginge auch denk ich...

[robert234]

Aufm Bauch auf der Schraegbank ginge auch denk ich...

Naja, ob diese Haltung dem Knie bekommt? Kannst es ja mal ohne Hantel testen.

[Brisko]

Mach ich mal...
Sonst is der Plan aber machbar?
Hoffe das die Stelze schnell wieder in Ordnung kommt!

[Chaser]

rudern ist doch die geilste übung:ratlos:

Joa, geht. Liegt mir nich so. Spüre da auch wenig den Lat, obwohl ich am nächsten Tag dann gut MK drin hab.

[Brisko]

TE 2

KH BD 3x10
Aufwärmen LH 40 x 15/15
27,5 x 8
25 x 9/7

LH SBD 3x10
37,5 x 10/10/10 (geht mehr)

LH SD sitzend 3x10
30 x 8/5/5

Dips 3 x max.
6/5/4


In der Zusammensetzung hatte ich noch keinen Split, daher muss(te) ich mit den Gewichten mal schaun.:ratlos:

[Brisko]

TE 1

Rack Chins
10/10/10

vorgebeugtes Lh Rudern
65 x 10
70 x 10/10 gesteigert

Vorgebeugtes Seitheben
7,5x15/15/15 gesteigert

SZ Curls
36x10/10/10/10 gesteigert


Dauer 35 min.

Das vorgebeugte Lh Rudern ging mit meiner geliebten Bandage am Knie ganz gut.:fi_lone_ranger:

[WomanOrMachine]

Und wie gehts dem Knie?

[Brisko]

TE 2

KH BD 3x10
Aufwärmen LH 40 x 15/15
25 x 10/10/7

LH SBD 3x10
40 x 10/10/8

KH SD sitzend 3x10
15 x 6
12,5 x 10/7

Dips 3 x max.
7/6/4

[Brisko]

Und wie gehts dem Knie?
Mit Bandage ertragbar.
Freitag hab ich nen Termin beim Doc, dann sehn wir weiter...
Danke der Nachfrage!

[Brisko]

TE 1

Rack Chins
BW x 10
BW+5Kg x 10/10

vorgebeugtes Lh Rudern
65 x 10
70 x 10
75 x 6

Vorgebeugtes Seitheben
7,5x15/15/15

SZ Curls
38,5 x 10/9/7/6 gesteigert


Hat Spaß gemacht! Nu wird gefuttert....

[Brisko]

TE 2

KH BD 3x10
Aufwärmen LH 40 x 12/ 50 x 12
27,5 x 10/6
25 x 8

LH SBD 3x10
42,5 x 10/10/10 nächstes mal wieder 2,5 mehr
KH SD sitzend 3x10
15 x 9/8/7
Dips 3 x max.
8/7/5

SZ French Press sitzend
16 x 10/8

Cooles Training, konnte mich gut (fast) überall steigern...
Die French Press hab ich mal zum töten der Trizeps probiert.
Hat geklappt:thumleft:

[Brisko]

So offizielles Verbot von allem was mit beweglicher Kniebelastung zu tun hat, sprich KB und KH. Vorgeb.Rudern darf ich aber noch:tschuess:,bewegt sich das Gelenk nicht....
Wahrscheinlich nen neuer Knorpelschaden, vor letzter OP hatte ich schon einen 3. gradigen.
Aber nächste Woche MRT, dann sehn wir weiter...
Trotzdem Scheiße...:cry:

[WomanOrMachine]

Och Brisko, das ist ja mal Scheiße! Hat er was gesagt, wodurch das jetzt zustande kam?

Gute Besserung! :knuddel:

[robert234]

Hat er was gesagt, wodurch das jetzt zustande kam?
Anscheinend nicht, darum habe ich das übernommen. :smoke:

[Brisko]

Ja Robert war so frei und hat mir erklärt was im Knie kaputt zu sein scheint.

Mal schaun was die MRT-Untersuchung ergibt, bis dahin erstmal kein Beintrain!

[Chaser]

Ja Robert war so frei und hat mir erklärt was im Knie kaputt zu sein scheint.

Und was is nun kaputt?^^

[Brisko]

Vor der letzten OP hatte ich nen relativ massiven Knorpelschaden der geglättet wurde!
Nun sind die Symptome wieder die selben wie damals!

[Chaser]

Na klasse. :-|

Gute Besserung und viel Glück. ;)

[hmm...egal]

Klimmzüge und KH-Rudern. :motz1:

Ansonsten wie schon erwähnt, mitn Bauch auf ne SB legen und Rudern.

[dreipromille]

wie wärs damit?

http://www.lebenswichtig.de/catalog/images/230.jpg

[Brisko]

wie wärs damit?

http://www.lebenswichtig.de/catalog/images/230.jpg
Danke, aber paßt leider nicht in meinen Keller.

[Brisko]

TE 1

Rack Chins
BW+5KGx 10
BW+10Kg x 10/7 gesteigert

vorgebeugtes Lh Rudern
70 x 10
75 x 9/8 gesteigert
Vorgebeugtes Seitheben
7,5x15/15/15

SZ Curls
38,5 x 10/10/8/7 gesteigert


Wie gesagt vorgebeugtes Lh Rudern geht mit Bandage, ich denk da ist nicht so eine hohe Bewegungsbelastung. Auf jeden fall keine Schmerzen!

Konnte mich wieder steigern und das motiviert. Hab zur Motivation noch OA und UA auf Pump gemessen.

Klimmmzugstange muss ich unbedingt wiederanbauen, wenn ich ne Lösung (und die Zeit) für die sichere Befestigung gefunden habe!

[dreipromille]

ja wenn du schon schreibst, dass du gemessen hast musst hier schon schreiben was dabei rauskam :D

[Brisko]

OA= 40cm
UA= 33cm
jeweils re. und li.

[Brisko]

Falls jemand ne möglichkeit kennt die Beine ohne Kniebelastung zu trainieren kennt, bitte immer her damit!

[WomanOrMachine]

Brisko, das hört sich ja übel an ... Gute Besserung und die Steigerungen sind ja dann erst recht geil! :hello2:

[Brisko]

Danke Susi!

[dreipromille]

Falls jemand ne möglichkeit kennt die Beine ohne Kniebelastung zu trainieren kennt, bitte immer her damit!
fahrrad fahren.

[Brisko]

Jo, mach ich eh viel. So 10-15 Km alle 2 Tage...

Weitere Vorschlaege?

[Brisko]

Beine + Waden

Radfahren

16,85 Km

38,16 Min.



Was soll ich sonst tun!:icon_scratch:

[robert234]

Ansonsten gibt es für die Quadrizeps nicht wirklich Alternativen, leider. Die Beinbizeps könntest Du wenigstens noch mit Beincurls trainieren. Hinzu kommt, wie in der PN schon geschrieben, ein spezielles Training für den inneren Kopf der Quads.

[Brisko]

Ansonsten gibt es für die Quadrizeps nicht wirklich Alternativen, leider. Die Beinbizeps könntest Du wenigstens noch mit Beincurls trainieren. Hinzu kommt, wie in der PN schon geschrieben, ein spezielles Training für den inneren Kopf der Quads.

Tja, hab ich wohl Pech, habe keine Beincurl Gelegenheit zu Hause...:schimpf:

[robert234]

Tja, hab ich wohl Pech, habe keine Beincurl Gelegenheit zu Hause...:schimpf:

Hmm, so ein Gerät wäre aber auch hilfreich für


ein spezielles Training für den inneren Kopf der Quads.

Von Body-Solid gibt es ein solches Single Gerät, also nur Beincurler/Beinstrecker, braucht aber leider auch wieder Platz.

[Brisko]

Haettest Du bitte mal den Link? (per PN)

[Brisko]

Oder meinst Du sowas? Wuerde an meine Bank passen...

http://www.simpleproducts.de/images/product_images/popup_images/50_0.jpg

[robert234]

Kommt gleich.

Edit sagt: Wenn es an Deine Bank paßt, wäre es vom Platz her wahrscheinlich günstiger, ob von der Anwendung her ist eine andere Frage.

[Brisko]

Muesste ich mal hinfahren und mir angucken, der Laden ist in der Naehe von HH, also nicht so weit weg. Da kann man die Dinger ausprobieren und ich spare die Versandkosten. Hab da auch meine Hantelablage abgeholt...
Vielen Dank erstmal wieder!

[burton4tw]

Robert? Hätte auch gerne gewusst wie ich speziell den inneren Kopf trainieren kann =)

[robert234]

Robert? Hätte auch gerne gewusst wie ich speziell den inneren Kopf trainieren kann =)

Beinstrecker nutzen, dabei Fußspitzen nach außen drehen, die Belastung wird durch den supinierten Oberschenkel auf den medialen (inneren) Kopf konzentriert.

[burton4tw]

Dankeschön =)

[Brisko]

TE 2
Dauer ca. 35 Min.


KH BD 3x10
Aufwärmen LH 40 x 12/ 50 x 12
27,5 x 10/8/6 gesteigert

LH SBD 3x10
45 x 10/10/10 gesteigert, nächstes mal wieder 2,5 mehr

Dips 3 x max.
9/7/5 gesteigert

KH SD sitzend 3x10
15 x 4 12,5 x 8/6,5 mehr ging einfach nicht



Beim SD ging einfach nicht mehr, da die Schultern schon mächtig im A.... waren! Hab die Reihenfolge auch geändert, vllt. lags daran.

Egal, es geht voran!

Und nun schnell zum MRT....

[Brisko]

Gestern:

Beine + Waden

Radfahren

15,43 Km

35,24 Min.

[Brisko]

TE 1

Rack Chins
BW+5KGx 10
BW+10Kg x 10/10 gesteigert

vorgebeugtes Lh Rudern
75 x 10/10/9 gesteigert

Vorgebeugtes Seitheben
10 x 12/12/10 gesteigert

LH Curls
35 x 10
37,5 x 10/8

Geiler Pump...Ohne richtiges Beintraining komm ich mir vor wie ein Diskopumper:roll:!
Dienstag bekomm ich die MRT Ergebnisse...

[Brisko]

Beine + Waden

10,63 Km Radfahren/Rutschen

35 Min.

Musste wegen der Straßenverhältnisse mein MTB mit Spikes nehmen, war trotzdem recht rutschig.....

[Brisko]

TE 2

KH BD 3x10
Aufwärmen LH 40 x 12/ 50 x 12
27,5 x 10/9/8 Wdh gesteigert

LH SBD 3x10
47,5 x 8/8/6 Gewicht gesteigert

KH SD sitzend 3x10
15 x 10/7/6

Dips 3 x max.
8/5/3


Was bei den Dips los war weiß ich nicht, Rest war ok.

[WomanOrMachine]

Aufwärmen LH 40 x 12/ 50 x 12
27,5 x 10/9/8 Wdh gesteigert

Äh - verstehe ich nicht. Aufwärmen mit LH haste 12 Wdh. mit 40 kg und 12 Wdh. mit 50 kg gemacht. Und dann im Arbeitssatz mit 27,5 kg 10, 9 und 8 Wiederholungen? :shock: Was hat das für einen Sinn?

[Clemo]

Die 27,5 sind Angabe pro Kurzhantel. Mit der Langhantel hat er sich aufgewärmt;)

[Nixe]

Äh - verstehe ich nicht. Aufwärmen mit LH haste 12 Wdh. mit 40 kg und 12 Wdh. mit 50 kg gemacht. Und dann im Arbeitssatz mit 27,5 kg 10, 9 und 8 Wiederholungen? :shock: Was hat das für einen Sinn?

Aufwärmen mit der LH, Arbeitssätze mit den Kh ;)

[WomanOrMachine]

Die 27,5 sind Angabe pro Kurzhantel. Mit der Langhantel hat er sich aufgewärmt;)

Ach sooooo - dann muss man das auch dazuschreiben ... :motz1:

:mrgreen:

[Nixe]

Ach sooooo - dann muss man das auch dazuschreiben ... :motz1:

:mrgreen:
Hat er doch. Aufpassen Susi. :mrgreen:

[WomanOrMachine]

Neee, hat er aber nicht, er schreibt nur Aufwärmen LH - woher soll ich wissen, dass es mit der KH weitergeht? :sad-smiley:

[Nixe]

Neee, hat er aber nicht, er schreibt nur Aufwärmen LH - woher soll ich wissen, dass es mit der KH weitergeht? :sad-smiley:

Weil da drüber steht KH BD :motz1:

[WomanOrMachine]

Ach das ... Und ich dachte schon, was meint er bloß damit? :floet:

[Brisko]

Jop aufwaermen mit LH, weil ich zu faul bin beim aufwaermen mit Kh staendig die Gewichte umzustecken...
Und mit Kh spuere ich die Brust iwi besser, Schraeg allerdings mit der LH...

[Brisko]

TE 1

Rack Chins
BW+5KGx 10
BW+10Kg x 10
BW+12,5Kg x 8 gesteigert

vorgebeugtes Lh Rudern
77,5 x 10/8/6 Gewicht gesteigert

Vorgebeugtes Seitheben
10 x 12/12/12 gesteigert

LH Curls
37,5 x 10/10/10 gesteigert


Ok :action-smiley-035:!

Jetzt nen paar Gramm Haferflocken und dann ab zum Doc.

[Brisko]

So Ergebniss der MRT ist (Dank Roberts Übersetzung, vielen Dank nochmal) ein Knorpelschaden unter der Kniescheibe.
D.h. keine Kniebeugen und kein Kreuzheben mehr.
Nächste Woche fang ich mit ner Physiotherapie an, dann kann mir dort vllt. jemand Tips zum Beintraining, ausser Radfahren, geben.
Irgendwie wirds schon weitergehen...:thumleft:

[Nixe]

D.h. keine Kniebeugen und kein Kreuzheben mehr.
Nie wieder, oder nur erstmal????

Wünsche dir gute Besserung.

[Brisko]

Danke!
Wie ich das verstanden habe ist ein Knorpelschaden inreparabel.
Also erstmal für immer...
Vielleicht weiß mein Physio ja noch nen Rat!

[robert234]

Nie wieder, oder nur erstmal????

Knorpelgewebe regeneriert sich leider nicht, das bedeutet der bestehende Schaden heilt nicht etwa aus. Daher habe ich Brisko empfohlen, zwar auf Bewegung zu setzen, z. B. viel Rad zu fahren, damit der Knorpel über die Walkbewegungen gut ernährt und so erhalten wird, verschleißträchtige Belastungen mit hohem Anpreßdruck der Patella aber zu meiden. So scheiden leider auch die KB aus. :sad:

[WomanOrMachine]

Hmpf, das ist ja kacke. :cry: Bin aber trotzdem mal gespannt, was der Therapeut empfiehlt ...

[Brisko]

TE 2

KH BD 3x10
Aufwärmen LH 40 x 12/ 50 x 12
27,5 x 10/10/8 Wdh gesteigert

LH SBD 3x10
47,5 x 10/7/9 Wdh gesteigert

KH SD sitzend 3x10
15 x 8/7/6~

Dips 3 x max.
9/6/6

FrenchpressSz Stange liegend
26 x 10/6


Entwederich kack beim SD oder den Dips ab :icon_scratch:!
Weiß nicht ob ich beim KHBD nächstes mal schon auf 30 gehen soll?!

Sohnemann war mit unten zum Training, meine Dipstangen sind jetzt iwi Rettungsschaukeln wenn ich das richtig verstanden habe:hihi:!

[WomanOrMachine]

Sohnemann war mit unten zum Training, meine Dipstangen sind jetzt iwi Rettungsschaukeln wenn ich das richtig verstanden habe:hihi:!

Lässt der dich in Ruhe trainieren, bei mir würde das im Leben nicht klappen ... :shock:

[Brisko]

Ja geht so, war heute das erste mal komplett mit unten.
Bringt einen aber häufiger zum lachen... "Papa wenns zu schwer wird leg das Ding da aber hin"...
Er spielt dann auch Training mit seinen Holzhanteln oder am Boxsack...
Und ich muss alle paar Minuten seine "Muskeln" fühlen...

[WomanOrMachine]

looooooool - nicht schlecht ... Meine Tochter meinte am Montag vorm Judo, sie würde sich nochmal schnell mit Lügestützen warm machen ... :D

[huthmann]

Beinstrecker nutzen, dabei Fußspitzen nach außen drehen, die Belastung wird durch den supinierten Oberschenkel auf den medialen (inneren) Kopf konzentriert.

echt jetzt?!?!? :shock:

und das erzählt du jetzt erst? nachdem ich ein viertel jahr über meinen verkümmerten medialen kopf nach der kreuzband-op gejammert habe?! :motz: :schimpf: :sad-smiley:

[Brisko]

TE 1

Rack Chins
BW+5KGx 10
BW+10Kg x 10
BW+12,5Kg x 10~ Wdhgesteigert

vorgebeugtes Lh Rudern
77,5 x 10/10/10 Wdh gesteigert

Vorgebeugtes Seitheben
12 x 10/9/8 Gewicht gesteigert

LH Curls
40 x 10/8/6,5 Gewichtgesteigert

Sz curl pump satz
21 x 13


Beim nächsten mal knack ich die 80er Marke beim vorgebeugten Lh Rudern:thumleft:!

[Brisko]

TE 2

KH BD 3x10
Aufwärmen LH 40 x 12/ 50 x 12
27,5 x 10/10/9 Wdh gesteigert

LH SBD 3x10
47,5 x 10/9/9 Wdh gesteigert

KH SD sitzend 3x10
15 x 10/6/6

Dips 3 x max.
8/7/6

Frenchpress Sz liegend
26 x 9


War ok.