Brisko´s Trainingslog

[Schmali]

Sind nur irgendwie Schwer....

Zieh die Betonschuhe aus^^

http://www.toonpool.com/user/112/files/klimawandel_203165.jpg

http://www.teddytietz.de/img/schwimmender_beton_de_380.jpg

[Brisko]

Heute:


Rackchins im OG BW 3x ----------12/12/8

Lh rudern vorg. 3x----------------60 x 12 / 65 x 10, 9

Kh BD 4x -------------------------15 x 20 / 20 x 12, 9, 6

Sh 3x ---------------------------- 7,5 x 12, 10 , 10

French press 3x---------16 x 10, 9, 10

im SS mit

Curls mit Kh 3x ---------15 x 10, 10, 10


Habe fertich...

[Brisko]

Heute:


Beinstrecker 6 x 12

30 x 15
35 x 15
40 x 15
42,5 x 12, 11, 10 einhalb

Beinbeuger 3 x 12

25 x 12
27,5 x 12, 9


Waden stehend 4 x 15

(auf der Arbeit, war nix zu tun)

25 x 15, 15, 15, 15

Alle Gewichte 1 zu 1 ohne irgendwelche Übersetzungen, wie Rollen, Seilzüge ect.

[Brisko]

Rackchins im OG BW 2x ----------12/12/8

Lh rudern vorg. 4x----------------60 x 12 / 65 x 12 / 67,5 x 12 / 70 x 7

Lh SBD 2x-------------------------30 x 15 / 35 x 12

Kh BD 4x -------------------------20 x 12, 10, 6~

Sh 3x ---------------------------- 7,5 x 12, 12 , 10

French press 3x---------16 x 12, 10, 10

im SS mit

Curls mit Kh 3x ---------15 x 12, 11, 10



Habe Lh SBD mit rein genommen damit die Brust nun auch 6 Sätze bekommt.
(Aus Solidarität zum Rücken..:hihi:)
Ausserdem werde ich wohl vorg. Sh mit reinnehmen damit die hintere Schulter was mehr abbekommt und dafür Sh rausnehmen.

[Brisko]

Heute:


Beinstrecker 6 x 12

35 x 15
37,5 x 15
42,5 x 15
45 x 12, 12, 12

Beinbeuger 3 x 12

27,5 x 12
30 x 12, 12

Wadenheben stehend einbeinig 3 x 15

10 x 15, 15, 15


Bei meinem Beinstrecker-Anbau-Dings hat sich irgendeine Distanzscheibe verabschiedet!:sad-smiley:
Muss ich ma schaun das ich das vor dem nächsten Training repariert bekomme....

[Brisko]

@Robert:
Vielen Dank für den Tip beim Wadenheben Barfuß die Zehen zu spreizen!














































ICH KANN HEUTE KAUM LAUFEN!!! :schimpf:

[robert234]

ICH KANN HEUTE KAUM LAUFEN!!!
Dafür hast Du die Waden das erste Mal HART trainiert. :D

[Brisko]

Wehe ich muss wegen Dir neue Hosen kaufen....

[Brisko]

Rackchins im OG BW 2x ----------12/12/8

Lh rudern vorg. OG 4x------------65 x 12 / 70 x 10 / 72,5 x 1 / 75 x 6

Lh SBD 2x-------------------------30 x 15 / 35 x 12

Kh BD 3x -------------------------20 x 12, 8, 7

Sh vorg.3x ---------------------- 7,5 x 12, 12, 12

Bank Dips 3x BW-----------------15,10, 9~

im SS mit

Curls mit Kh 3x ------------------15 x 13, 11~, 10~



Bißchen wenig Schlaf gehabt die Tage, ansonsten, bis auf wie immer BD, zufrieden.

[Brisko]

Heute (nach 1 Stunde Inlineskaten, als warmup):

Beinstrecker 6 x 10-12

35 x 20
40 x 15
45 x 15
47,5 x 15
50 x 11, 10

Beinbeuger 3 x 12

30 x 15
35 x 9 <-- zu viel
32,5 x 10 --> MV

Wadenheben stehend einbeinig 3 x 15

noch zu verkatert



Beim Strecker muß ich erstmal das richtige Arbeitsgewicht finden.
Irgendwelche Tips? Dann her damit....

[Brisko]

Heute:

Rackchins im OG BW 2x ----------12/12

Lh rudern vorg. OG 4x-------------70 x 12 / 75 x 10, 8, 6

Lh SBD 3x------------------------- 30 x 15 / 40 x 12, 9

Flys (superslow)2x -------------- 10 x 12, 12

Bank Dips 3x BW----------------- 15, 13, 11~

im SS mit

Curls mit Kh 3x ------------------15 x 14, 11, 9

[Brisko]

Demnächst dann so:

TE1

KhBD 3x
BD Schraeg 3x
Fliegende 2x
Sd 3x
Sh 2x Frontheben 2x im Wechsel
Frenchpress 3x
Bank Dips 3x

TE 2

Rachchins. 3x
vorgeb.LH Rudern 3x
Kh Rudern 3x
Shrugs 3x
vorg. Seitheben 2x
SZ Curls 3x
KH Curls 3x

TE 3 (2,5)

Beinstrecker 6x
Beinbeuger 3x
Wadenheben stehend einbeinig. 4x
Bauch

Denke mal wenn die Kleine da ist, bis dahin den GK!

Danke an alle Tipgeber und Drüberleser.

[Brisko]

Heute:

Rackchins im OG(sehr weit) BW 2x --12/12

Lh rudern vorg. OG 4x----------------75 x 12, 10, 9

BD 3x--------------------------------40 x 15 / 50 x 10, 9 :hammer:

Flys (superslow)2x -----------------12,5 x 10, 8

Kh SD 3x-----------------------------10 x 12, 12, 9

Bank Dips 3x BW--------------------15, 13, 10

im SS mit

Curls mit Kh 3x ---------------------15 x 15, 11, 11





Ich bin einfach nen BDkrüppel.....
Sonst wars Ok.

[AlerioN]

BD bis zum MV?

[Brisko]

Nein, da ohne Spotter.
Dennoch ist BD miserabel bei mir, bleibe wohl beim Kh BD....

[Brisko]

Rackchins im OG(sehr weit) BW 2x --12/12

Lh rudern vorg. OG 4x----------------77,5 x 12, 9, 7

BD 3x--------------------------------(30 x 15 / 40 x 15) / 55 x 7 / 50 x 10, 7

Flys (superslow)2x -----------------12,5 x 11, 8

Kh SD 3x-----------------------------12,5 x 12, 10, 8~

Bank Dips 3x BW--------------------17, 13, 12

im SS mit

Lh Curls 3x -------------------------30 x 12 / 32,5 x 8 / 30 x 8~



Fertsch....

[Zetto]

LH-Rudern gefällt mir.

Und sry wegen vorhin ...

[Schmali]

Ich bin einfach nen BDkrüppel.....
Sonst wars Ok.

Da bist du nicht allein^^:p

[Brisko]

LH-Rudern gefällt mir.

Und sry wegen vorhin ...
Ok. Alles klar Ihr seid noch jung und die Entschuldigung ehrt Dich.
Manchmal sollte man erst denken und dann tippen, ich war aber auch mal jung....


Da bist du nicht allein^^:p
Sehr tröstlich^^
Aber ich krieg das schon hin, IRGENDWIE!!!!!:pfeifer:

[Brisko]

Heute:

Rackchins im OG(sehr weit) BW 2x --

Lh rudern vorg. OG 4x----------------(40 x 20) / 77,5 x 12 / 80 x 10, 9, 8
BD 3x--------------------------------(40 x 15) / 55 x 8, 7, 6 / 30 x 22

Flys (superslow)2x -----------------

Kh SD 3x-----------------------------12,5 x 11, 9, 8

Bank Dips 3x BW--------------------

im SS mit

Lh Curls 3x -------------------------


Heute war nicht mein Tag. Streß auf der Arbeit, zu wenig Schlaf, leichte Übelkeit.....

Also hab ich mich durch (für mich) das wichtigste gequält und die Iso's weggelassen. Konnte mich dennoch steigern....

Abhaken und nächste TE wird besser.....

[Brisko]

Heute:

Rackchins im OG(sehr weit) BW 2x --12/12

Lh rudern vorg. OG 4x----------------80 x 12, 10, 8, 5

BD 3x--------------------------------(40 x 15) / 55 x 12, 7, 8

Flys (superslow)2x -----------------12,5 x 12, 10

Kh SD 3x-----------------------------12,5 x 12, 10, 8

Bank Dips 3x BW--------------------15, 12~, 10~

im SS mit

Kh Curls 3x -------------------------15 x 12, 10 / 12,5 x 9~


Rudern geht voran, BD wird auch (irgendwann....).
Sonst bin ich platt!:daumen:

[AlerioN]

Machst du jetzt auch beim Ruderwettbewerb mit?

[danni84]

Hatte er zumindest vor :D

[Brisko]

Jop mach ich!

[AlerioN]

So ist fein! :mrgreen:

[Brisko]

gell?

Muss erstmal zurück in die Klinik, Prinzessin ist im Anmarsch!

Wünscht uns Glück....

[Nixe]

gell?

Muss erstmal zurück in die Klinik, Prinzessin ist im Anmarsch!

Wünscht uns Glück....

Oooh, ich les es erst jetzt. Wird wahrscheinlich schon da sein die Prinzessin, aber trotzdem alles Gute an euch alle. Viel Glück!!!

[bballpro]

Super Sache Brisko. Falls die Kleine noch nicht da ist, pass bloß auf das sie dich nicht als erstes sieht, du Muskelbodier, die erschreckt sonst noch :D

[Brisko]

Ist noch nicht da...
Die haben mich erstmal nach Hause geschickt zum pennen, wenn es los geht werd ich angerufen (Es sind nur ca. 10 Min. zur Klinik) und bei Sohnemann hats auch länger gedauert.....

[Brisko]

Bin durch ne Venenentzündung im Bein erstmal außer Gefecht gesetzt, verdammte Kacke....

[Brisko]

Kurze TE von heute:

Rachchins. 3x12
vorgeb.LH Rudern 4x12
vorg. Seitheben 3x12
SZ Curls 3x12

[Brisko]

Heute wieder ne kurze TE:

BD mit Kh 4x12
Seitheben 3x12
Frenchpress 3x12

[Brisko]

Nach langer Verletzungs- und Krankheitspause solls wieder langsam (deshalb auch mit sehr moderaten Gewichten) los gehen. Erstmal mit meinem alten GK.


Klimmis (br. Parallelgriff) BW 3x ----7, 4, 3

Lh rudern vorg. OG 4x----------------50 x 12 / 60 x 12, 10

BD 3x--------------------------------40 x 12, 10, 10

Flys (superslow)2x -----------------10 x 10, 6

Kh SD 3x-----------------------------10 x 12, 12, 9

Bank Dips 3x BW--------------------10, 8, 6

im SS mit

Curls mit Kh 3x ---------------------10 x 12, 12, 10





War, bis auf die recht erschreckenden Krafteinbußen, gut.

Ich weiß wer morgen nen MK hat.....

[Sherminator]

Welcher Geist treibt denn hier sein unwesen??





Freut mich für dich, dass es wieder bei dir wieder losgeht!!!

[Exterminator]

Hab mir mal einen Teil Deines Logs durchgelesen Brisko. Du bist ja ein ziemliches Rudertier :) Seltsam, dass das Bankdrücken dagegen eher schwächelt. Bei mir war es eher umgekehrt. Allerdings habe ich mich beim Rudern auch nicht so reingehangen. Aber für die Schultern ist es natürlich gut, wenn man beim Rudern stark ist. Ich schätze mal Schulterprobleme hast Du keine oder? Woran denkst Du liegt das, dass Du beim Rudern viel stärker als beim BD bist? Macht Dir das Rückentraining mehr Spaß oder ist der Rücken einfach stärker als Deine Brust?

[Brisko]

Ich war seit eh und je ein BD-Pflegefall...
Kraft fehlt, aber Optik passt...

[Brisko]

Ach, wie ich diesen Ganzkoerper MK vermisst habe....

[Sherminator]

Ach, wie ich diesen Ganzkoerper MK vermisst habe....


Ach Muskelkater ist schon etwas schönes....:action-smiley-035: Habe auch leichten MK im Trizeps und es ist soooo geil...

[Brisko]

Ich hab ihn ueberall, am schlimmsten in Brust und Lat...
Aber so muss das ja auch!

[Sherminator]

Aber so muss das ja auch!

Naja bei meinem Kraftplan war MK leider Mangelware. ;)

[Brisko]

Und der Brust und Waden hab ich eigentlich immer welchen...

[Brisko]

Heute:

Klimmis (br. Parallelgriff) BW 3x ----6, 4, 3

Lh rudern vorg. OG 4x---------------- 60 x 12, 12, 10

BD KH 3x--------------------------------17,5 x 11, 7, 6

Flys (superslow)2x -----------------10 x 10, 9

Kh SD 3x-----------------------------10 x 8 -Abbruch, Schulter dicht

Bank Dips 3x BW--------------------10, 8, 6

im SS mit

Curls mit Kh 3x ---------------------10 x 15, 14, 12



Werde SD mal vor Brust probieren.

[Sherminator]

Werde SD mal vor Brust probieren.

Meinst du das macht Sinn? So drückst du doch sicherlich beim BD auch weniger...

[Brisko]

Aber so bekommt die Schulter nur BD ab, danach macht sie dicht...

[Sherminator]

Aber so bekommt die Schulter nur BD ab, danach macht sie dicht...

Aber so drückst du doch sicherliche weniger beim BD...

Was ist hier eigentlich schon wieder los? Die letzte TE ist ja schon wieder fast eine Woche her.:motz:

[Brisko]

Zu faul zum eintragen.....

Dann probier ich eben SH statt SD.

[Brisko]

Kurzes Update von heute:


Klimmis (br. Parallelgriff) BW 3x ----8, 6, 4

Lh rudern vorg. OG 4x---------------60 x 12 / 65 x 10 / 67,5 x 8

BD KH 3x----------------------------17,5 x 12, 12, 9

Flys (superslow)2x -----------------10 x 10, 10

Sh 3x--------------------------------7,5 x 10, 10, 10

Bank Dips 3x BW--------------------12, 12, 10

im SS mit

SZ-Curls 3x -------------------------21 x 12 / 26 x 12 / 28,5 x 9

[Whatsuup]

Was ist "Sh" ?

[Brisko]

Seitheben

[Sherminator]

Und ist SH besser als SD??? Wie war die Brustübung?

[Brisko]

Brust wird langsam.
Mit SH komm ich besser klar.

[Sherminator]

So soll es sein....;)

[Brisko]

Hab mich wohl auf der Arbeit irgendwie verdreht. Rückenschmerzen und die Strecker sind Knüppelhart, kann mich kaum bewegen...

Training für heute fällt flach.:headbang:

[Sherminator]

Tja man wird nicht jünger!!!:lach::ass::ass::lol3:

[Brisko]

Touche

[Sherminator]

War aber auch einfach eine sehr gute Vorlage... ;)

[Brisko]

Ich weiss ja wie es gemeint ist...

[Sherminator]

Wie sagte Exterminato in meinem Log letztens......


Ja, ehrlich!!! ;) :-P

[Brisko]

Heute scheints aber schon ein wenig besser zu sein, werd aber noch bis zum WE warten.

Und ich schaetze Ehrlichkeit!

[Sherminator]

Ich kenne soetwas.. Hatte das auch mal, als ich mich bei den KB verhoben hatte. Kann ganz schön nervig sein, besonders bei größeren Geschäften oder im Bett.

Auf jeden Fall gute Besserung!!!

[Brisko]

Danke!
Hab das Gefuehl nen Brett im Ruecken zu haben....

[Brisko]

Beinstrecker 6 x 12

30 x 15, 15
35 x 12
40 x 12, 11, 10


Beinbeuger 3 x 12

20 x 15
25 x 12
27,5 x

Wadenheben stehend einbeinig 3 x 15

10 x 15, 15, 15

[Sherminator]

kannst dich also wieder bewegen?

[Brisko]

Rücken zwickt noch ein wenig, aber sonst Ok.

Oh wie würde ich gerne wieder KB und KH machen.

Aber der Doc meines Vertrauens rät leider davon ab!

Scheiß Knie!!!!!

[Sherminator]

Was ist hier los, Herr von und zu Brisko???

[Exterminator]

Was ist hier los, Herr von und zu Brisko???
Ja, was ist hier los? Keine TE eingetragen seit 10 Tagen :(

[Brisko]

Keine Lust meine mickrigen Ergebnisse hier rein zu schreiben.....
Ist imo nur Erhaltungstraining, da seeeeehr wenig Zeit und viel zu wenig schlaf!

[Sherminator]

Musst du jetzt noch mehr als die Katheter wechseln??
Ich glaube, dass es sich bei mir auch wieder einschleifen wird, diese Schlampigkeit bezüglich des Logs.

[Brisko]

So, nachdem mein Keller nun so weit hergerichtet ist das ich trainieren kann, gehts nun weiter.:encouragement:

Es fehlen zwar noch die Dipholme und nen paar Kleinigkeiten aber das kommt noch.

Trainiert wird erstmal nen GK Plan + Beintag extra

Heute zum rantasten:


Rack Chins BW ----------------------12, 12

Lh rudern vorg. OG ------------------50 x 12 / 55 x 12, 12

BD KH -------------------------------15 x 20 / 17,5 x 12, 11

Flys KH(superslow) -----------------10 x 12, 12

Sd KH---------------------------------7,5 x 11, 10, 10

Bank Dips BW------------------------11, 9, 7
im SS mit

SZ-Curls 3x -------------------------16 x 12, 11, 8

[Sherminator]

Dass du dich nach so langen Pausen immer wieder aufraffst... ECHT RESPEKT!!!!

[Brisko]

Was muss das muss...

Hab zwischendrin ja auch sporadisch was getan, waren eben Verletzungen ect. dabei.
Und als dann feststand das wir ins Haus ziehen, war der alte Keller nur noch Chaosraum und an Training nicht zu denken.

Jetzt hab ich genug Platz, auch wenns noch nicht optimal steht da da noch etwaige Kartons rumstehen.

Naja die 7Kg müssen halt wieder drauf, idealer weise etwas trockener als zuvor!

[Brisko]

Beinstrecker 6 x 12

30 x 15, 15
35 x 12
37,5 x 12, 10, 9 1/2


Beinbeuger 3 x 12

20 x 15
25 x 9, 8


Wadenheben stehend einbeinig 4 x 15

10 x 15, 15, 15, 15


Und noch 3 Sätze Plauze ( um es mal in Nixes Worten zu sagen)

[Whatsuup]

Und noch 3 Sätze Plauze ( um es mal in Nixes Worten zu sagen)

Wie geht das? Packt man da von beiden Seiten in den Bauch und wackelt damit hoch/runter/rechts/links?
Wenn ja, geile Übung. Kann ich ja jeden Tag machen :shock:

















:mrgreen:

[Brisko]

So sieht der Keller im Moment aus.
Das Gerümpel kommt natürlich noch wech....

Rechts neben den Spiegel kommen noch die Dipholme hin, das Rad in die Ecke.


443894439044391

[Nixe]

Und noch 3 Sätze Plauze ( um es mal in Nixes Worten zu sagen)


Bist ein guter Schüler. :mrgreen:

Schön das es bei dir wieder los geht. Ich lese mit. :diablo:

[wejin]

Ich lese auch mit. Irgendwie habe ich das Gefühl, dass du ein Höhepunkt in deinem Leben erreicht hast.
Ein neues Zuhause, eine liebende Familie & jetzt noch dein Keller :D

Was natürlich nicht heißen soll, dass es keine weiteren Höhepunkte geben wird ;)

[Brisko]

Ok, dann muß ich mich wohl anstrengen.....

Ja Wejin, imo ist alles perfekt, die beste Frau der Welt, tolle Kids, unser Traumhaus, so kann es weiter gehen!

[Whatsuup]

Wie ich einfach ignoriert werde http://www.gifs.ch/Maenner/images/a193.gif

[Brisko]

Wie ich einfach ignoriert werde http://www.gifs.ch/Maenner/images/a193.gif
Sorry,
ich versuche neuerdings diagonal zu wackeln....

[Brisko]

Heute ne kleine Cardioeinheit, OK ist noch total verkatert und wer Waden MK erfunden hat gehört erschossen....

Mit dem Rad durch Wald und Flur

22,02 km--44,54 h--29,67 Ø

[robert234]

Waden-MK ist doch geil, bekomme ich nur leider zu selten. Durch die Holzdecke wirkt Dein Keller ja richtig wohnlich, Weinregal haste auch schon besorgt. :mrgreen:

[Brisko]

Ist auch schoen dort....
Aber wo siehst Du nen Weinregal???

Der Waden MK ist heute noch schlimmer, als ich nachts pinkeln musste konnte ich nur schlurfen....

[Brisko]

Heute:

Rack Chins BW ----------------------12, 12

Lh rudern vorg. OG ------------------55 x 12 / 60 x 12 / 65 x 12 (steigern)

BD KH ------------------------------- 17,5 x 12 /20 x 11, 6 (alles auf 20)

Flys KH(superslow) -----------------10 x 12, 12

Sd KH---------------------------------7,5 x 15, 12, 10 + (auf 10)

Bank Dips BW------------------------15, 12, 10 + (Dipholme anbauen)
im SS mit

Kh-Curls 3x -------------------------12,5 x 14, 10, 9

[robert234]

Aber wo siehst Du nen Weinregal???
Na unter den Lampen, wo es natürlich nicht sehr günstig steht. Wann montierst Du noch die übrigen Flaschenböden? :mrgreen:


Der Waden MK ist heute noch schlimmer, als ich nachts pinkeln musste konnte ich nur schlurfen....
Sei froh, daß Du nicht mit mir Waden trainierst, da sagt sogar Padda, daß es die Hölle sei. :p

[Brisko]

Unter den Lampen ist nen IKEA Billy Regal....

Die Flaschen werden unter der kuehlen Kellertreppe gelagert!

[wejin]

Rack Chins für den Lat? Lese diese Übung das 1 Mal.

[Brisko]

Jop, google mal, ist ne tolle Uebung.
Zumal ich keine moeglichkeit fuer Klimmis habe, da die Deckenhoehe im Keller zu niedrig fuer meine Klimmistange ist.

[wejin]

Jop, google mal, ist ne tolle Uebung.
Zumal ich keine moeglichkeit fuer Klimmis habe, da die Deckenhoehe im Keller zu niedrig fuer meine Klimmistange ist.

Hab, sieht gut aus. Mi Zusatzgewicht oder nur Körpergewicht?

[Brisko]

Im Moment zum aufwaermen fuers Lh Rudern.
Sonst mit Zusatzgewicht im Rucksack.

[wejin]

Aso, passt :)

[Brisko]

Cardio Einheit, weil die Wade (speziell die Linke) noch nicht belastbar ist...

Fahrrad:

24,67km-- 45,24 min

[Brisko]

Heute:

Rack Chins BW (sehr weit gegriffen)-12, 12

Lh rudern vorg. OG ------------------55 x 12 / 65 x 12 / 70 x 11

BD KH ------------------------------- 17,5 x 12 /20 x 11, 8

Flys KH(superslow) -----------------10 x 12, 12

Sh-----------------------------------7,5 x 12, 12, 12

Frenchpress mit SZ-----------------16 x 20 / 21 x 11 / 16 x 13

im SS mit

Kh-Curls ---------------------------15 x 12, 8 / 12,5 x 13



Werde SD durch Sh ersetzen, damit die Schulter nicht nur vorn belasted wird.

[Brisko]

Beinstrecker 6 x

30 x 20
37,5 x 15
40 x 12, 12, 11, 9

sofort danach

30 x 15


Beinbeuger 3 x 12

20 x 15
25 x 12
27,5 x 10


Wadenheben stehend einbeinig 4 x 15

12,5 x 15, 15, 15, 15


3 Sätze Plauze

[Gammla]

Rack Chins ist aber nicht das gleiche, wie BodyRows, oder ?:gruebel:

[SuperVegeta]

Was ist mit deiner linken Wade passierte?

[Brisko]

Was ist mit deiner linken Wade passierte?
Ist wieder fit!
Da mein linkes Bein allgemein schwaecher ist, auf Grund der Knieproblematik, war der MK ausgepraegter.
Da beide Beine jetzt das gleiche Volumen bekommen, sollte sich das aber ausmerzen lassen!

[roX.Xas]

Also was ich dir für die Schulter echt empfehlen kann ist erstmal grundsätzlich Seitheben und Schulterdrücken drinn lassen.
Dann würd ich noch dieses "up rightrow" rein tuen :P ich schick dir mal nen YT link. Ich nenns eig einfach Frontheben mit SZ wobei ich auch Frenchpress einfach Trizepsdrücken SZ nenne also kanns gut sein das die Übung anders heißt :D

http://www.youtube.com/watch?v=hRKgETX3I98

hier die erste übung halt mit der SZ Stange.

Würd am liebsten Shrugs wieder mit rein tuen aber dann hätt ich 4 Übungen die die Schulter stark belasten und das ist vll zuviel.
Aber mit der Übung spür ich meine Schulter richtig richtig gut und das obwohl ich ne Schulterverletzung habe seitdem ich mir vor 2 Jahren den Arm gebrochen habe hab ich ständig Schmerzen inner Schulter und kann das so knacken und knirschen lassen wie man halt zB manchmal mitn Fingern knacken kann, aber ich kann das halt ununterbrochen :D zB Wegen meiner Schulter kann ich kein Schweres Bankdrücken machen. Ok schwer is realtiv :D Aber trotzdem und ich merk richtig wie die Übungen gut tuen. Kannste ja mal ausprobieren

[Brisko]

Danke, schau mir das Vid zu Hause mal an.

In dem jetzigen GK nehm ich aber bewusst nur eine (extra) Schulteruebung mit rein, da es sonst zu umfangreich wird. Ich mag es nicht zu voluminoes...

Wenn ich dann wieder auf meinen 2er P&P wechsle gibts natuerlich mehr Schulter!

[Chaser]

Die einzige Schulterübung, die ich als unverzichtbar empfinde, ist Seitheben. Vorderer und hinterer Delta bekommen bei den GÜs genug ab.

[Brisko]

Da ich ja (nur) BD und vorb.Lh Rudern machen kann, hab ich mich ja beim GK auch dafür entschieden....

[Chaser]

Sehr gut. :)

[Brisko]

Ich bin ja nun nicht ganz von gestern....

[Brisko]

Cardio mit dem Rad:

ca. 23 km (nach 11,4 km ist der Tacho abgesoffen weil mich das Gewitter doch erwischt hat)
Zeit: etwas mehr als ne Stunde, musste mich ob des Gewitters dann doch unterstellen.....

[Brisko]

Heute:

Rack Chins BW (sehr weit gegriffen)-12, 12

Lh rudern vorg. OG ------------------60 x 12 / 70 x 12, 10

BD KH ------------------------------- 20 x 12, 9, 6

Flys KH(superslow) -----------------7,5 x 30

Sh-----------------------------------7,5 x 12, 12, 12

Frenchpress mit SZ-----------------16 x 20, 16, 14

im SS mit

Kh-Curls ---------------------------12,5 x 14, 12, 11

[Whatsuup]

Und wie läuft mim Training, Brisko?
Hast dich von deinem Unfall(am Auge) hoffentlich erholt und bist wieder Gesund.

[Brisko]

Jop danke, ist wieder alles ok.

Training laeuft, bin auf nen P&P 2er mit seperatem Beintag umgestiegen, heisst 5 Tage training die Woche.:lh:

Hab nur begrenzt Zeit hier zu posten, weil mein Rechner zu Hause immer noch defekt ist und ich nur hier auf Arbeit sporadisch mal reinschaue, wenn die Arbeit es zulaesst....

[Whatsuup]

Ah ok freut mich, dass du doch noch trainieren kannst :daumen:

[Brisko]

Warum sollte ich auch nicht???

Leider bahnt sich nun ne Erkaeltung an....

[Brisko]

Schön die Beine zerstört !!!!


Memo an mich selbst : checken was nen Treppenlift für die Kellertreppe kostet

[Sherminator]

Schön die Beine zerstört !!!!


Memo an mich selbst : checken was nen Treppenlift für die Kellertreppe kostet



Jaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa er lebt noch, er lebt noch, er lebt noch!!! :)

[Brisko]

Na sicher Jüngling!

[Brisko]

Dauer ~ 60Min.



Rackchins 3x
vorgebeugtes LH Rudern 4x
SBD 4x
Flys (flach) 2x
SH 3x
Curls 3x
Frenchpress 3x

[Nixe]

Du logst wieder.............sehr gut. :-D

[Brisko]

Bin, dank Dir,mal wieder auf nen knackigen GK mit seperatem Beintag umgestiegen.

[Nixe]

Bin, dank Dir,mal wieder auf nen knackigen GK mit seperatem Beintag umgestiegen.

Man hilft, wo man kann. :hihi:

[Brisko]

Selten den Lat und die Brust so gut getroffen wie am Sonntag.

[Brisko]

Dauer 35 min.


Beine

Strecker 6x

Beuger 3x

Waden (einbeinig) 5x

Wampe

[Nixe]

Wampe






Das hast du von mir! :nicken:

[Brisko]

Hast Du nicht ne Plautze?:icon_scratch:

[Nixe]

Hast Du nicht ne Plautze?:icon_scratch:

Beides. :-(

[Brisko]

Eine Wampenplautze ist ja mal ganz übel!!!!

Geh mal trainieren!

















































:verystrange:

[Nixe]

Eine Wampenplautze ist ja mal ganz übel!!!!

Geh mal trainieren!

















































:verystrange:
Würd ich gerne, aber ich bin krank. :-(

[Brisko]

Gute Besserung!

[Nixe]

Gute Besserung!

Danke.

[Brisko]

Habs heute endlich geschafft die Dipholme an die Wand zu bringen, seit April.....

10 Kg mehr auf der Waage machen sich extrem bemerkbar.....

Morgen gehts weiter!

[Brisko]

Dauer ~ 60Min.


Rackchins 3x
vorgebeugtes LH Rudern 4x
SBD 4x
Flys (flach) 2x
SH 3x
Curls 3x
Frenchpress 3x

[Brisko]

Dauer 35 min.


Beine

Strecker 6x

Beuger (liegend) 3x

Waden (einbeinig) 5x

Wampe

[Brisko]

Dauer ~ 35Min.


vorgebeugtes LH Rudern 5x
SBD 5x
SH 3x




Heute nur das wichtigste da ich mich ganz schön angeschlagen fühle....

[Nixe]

Du sollst mir nicht alles nachmachen. Reicht doch, wenn ich schon ne Woche krank bin.

Trotzdem..............gute Besserung.

[Brisko]

Danke, bis jetzt kratzt nur der Hals ein wenig.

[Nixe]

Danke, bis jetzt kratzt nur der Hals ein wenig.

So fing es bei mir auch an.

[Brisko]

Dauer 35 min.

Gewicht 88,5 Kg

Beine

Strecker 6x

Beuger (liegend) 3x

Waden (einbeinig) 5x

Wampe

[legendkiller]

Tipp für alle Immunschwachen.

Trink während des Trainings Wasser vermischt mit 40g Dextrose. Hilft echt.

[Nixe]

Tipp für alle Immunschwachen.

Trink während des Trainings Wasser vermischt mit 40g Dextrose. Hilft echt.

Is auf Diät aber nicht sonderlich praktikabel. ;-)

[Brisko]

Das Seil ist noch nicht optimal aber es funzt:

49508

[Brisko]

Heute ist Bereitschaft zu Ende, dann gehts wieder in die vollen....

[Brisko]

So nun hats mich auch voll erwischt, ich kann kaum mehr schlucken vor Halsschmerzen. Wenns nicht besser wird gehts zum Arzt.

[Guerkchen]

Gute Besserung!

[fiski]

Gute Besserung. Wofür issn das Seil wenn ich fragen darf? :ratlos:

[Brisko]

Danke.

Wofür issn das Seil wenn ich fragen darf? :ratlos:

an das Seil kommt ne Hantelscheibe. Man fasst den Griff mit ausgestreckten, leicht angewinkelten, Armen an und wickelt es auf.

Das ganze trainiert die Unterarme und somit die Griffkraft.

[Nixe]

Gute Besserung. Bist also doch nicht verschont geblieben. :-(

[Nicole.K]

Oh der Nächste :-(. Gute Besserung!!

[Whatsuup]

Wieder fit, Brisko?

[Brisko]

Muss noch Antibiotika bis morgen nehmen, dann sollte es weiter gehen.

Danke der Nachfrage!

[Brisko]

Heute die erste Radtour Querfeldein:

41,68 Km in 1:53 h

Seit Rauchstop die erste Ausdauer Einheit in der die Beine eher zur Geltung kamen als die Lunge.

Erstaunt war der Brisko....

FAZIT: Hört auf zu rauchen, ich habs nach 19 Jahren auch geschafft!!!

[Brisko]

Zwischen Te, musste auf die Spedition warten....



vorg. LH Rudern
5x5

SBD
5x5

Dips

im SS mit

SZ Curls



Grad bei den Dips, hab ich ewig nicht gemacht, merk ich die Gewichtszunahme drastisch...

[Nixe]

Wie viel hast du denn mehr drauf?

[Brisko]

fast 10 Kg.....

und das meiste ist da wo es nicht hin soll.....

[Nixe]

fast 10 Kg.....

und das meiste ist da wo es nicht hin soll.....

Hui, das ist nicht so gaaanz wenig. Denn mal ran an den Speck. :-)

[Brisko]

Ich mach ja schon Diaet, aber das geht nicht mehr so schnell wie mit 18.

Haette nie gedacht das rauchen allein bis zu 400 Kcal verbrennt....

[Brisko]

Kurz aber heftig:
vorg. LH Rudern
5x5

SBD
5x5

SD
3x12

Dips

im SS mit

SZ Curls

Plautze


2 Kg sind schon runter, allerdings ist Diät ja mal so gar nix für mich...

[Nixe]

......allerdings ist Diät ja mal so gar nix für mich...

...dem schließ ich mich an. Es macht einfach keinen Spaß. Aber super das schon 2 Kg weg sind. :thumright:

[Brisko]

Dauer ~ 60Min.



vorgebeugtes LH Rudern 4x
Kh SBD 4x
Flys (flach) 2x
SH 3x
SZ-Curls 3x
Dips 3x


Und ein wenig Iso gepumpe fürs Ego im Spiegel.:oops:

Jetzt wird aus Trotz bei dem Wetter das Schweinefilet gegrillt!!!:icon_cheers:

[Mokway]

Mich würden mal die Gewichte dazu interessieren ? , finde Logs im Allgemein dann viel "besser".

[Brisko]

Gewichte sind nicht der Rede wert....

[Brisko]

Bißchen mehr als ne Stunde Querfeldein und (leider) Stadt mit dem Crossbike, knapp 30 Km.

[Brisko]

Morgen 1 halbes Jahr RAUCHFREI!!!!

Heute das erste mal dies Jahr mit dem Rad zur Arbeit = 2 x 34 Km, das dürfte als Cardio gelten...:hihi:

[Nixe]

Glückwunsch zum erten halben Jahr rauchfrei. Super Leistung.

Wie läuftt das Training sonst so und was macht dein Gewicht?

[Thorjin]

Halbes Jahr rauchfrei klingt sehr gut. :thumleft:

[Brisko]

Danke, Rauchfrei ist immer noch nicht leicht....
Training läuft schleppend, was kein Wunder ist bei 12-14 h Arbeit täglich. Meine Familie will ja auch noch was von Papa haben.
Gewicht stagniert auf 90 +/- 1 Kg.

[Chaser]

12-14 Stunden... Alter... kriegst du die Überstunden wenigstens gutgeschrieben oder ausgezahlt?

[Brisko]

Die gehen auf ein Zeitkonto....

[Thorjin]

Also hast du früher oder später noch was davon. Bei mir gehen Überstunden ins Nirvana. -.- Wird für dich aber ja auch wieder andere Zeiten geben wo du dann wieder richtig reinhauen kannst. ;)

[Brisko]

Alles was über 20 Stunden ist wird 2 mal im Jahr gestrichen....
Die Zeiten wirds erst dann wieder geben wenn ich meinen Intelligenzresistenten Kollegen dazu gebracht habe selbstständig zu arbeiten!
Also 2035 oder so.....

[Chaser]

Kannst du den net auflaufen lassen?

[Brisko]

Ich probiers, aber ist schon sehr lange in der Firma und kostet dementsprechend Abfindung.
Aus allen anderen Abteilungen ist er schon "weggelobt" worden, hat aber anscheinend nen Stein im Brett beim Niederlassungsleiter...

[Chaser]

Mach mir mal nen Termin bei dem, danach siehst du ihn nie wieder...

[rv]

Mach mir mal nen Termin bei dem, danach siehst du ihn nie wieder...
Willst du ihn so gut trainieren, dass seine Muskelberge sein ganzes Äußeres überschatten? Oder möchtest du ihn mit Spiegelfolie einkleiden?

[Chaser]

Ich kann tiefe Löcher buddeln und schwere Steine draufstellen, sollte reichen.

[Thorjin]

Wie stellst du denn Steine auf ein Loch? :smoke:

[Brisko]

8 Stunden Gartenarbeit.

Ich sollte mir mal nen Vertikutierer kaufen, anstatt die Harke zu schwingen! Dafür sieht der Rasen nun aus wie nen Schlachtfeld....

Aber Radieschen, Möhren ect. sind gesetzt!


"Ey, mein Rasen ist voll explodiert."
"Was haste gemacht?"
"Ich hab ihn gesprengt!"

[Brisko]

Zur Abwechslung mal was anderes: eine akute Regenbogenhautentzuendung!

Erst dachte ich der Nebelschleier vor dem linken Auge sei eine Erscheiniung der trockenen Luft hier auf der Arbeit, aber als der Augapfel dann gestern angefangen hat zu pulsieren bin ich dann doch mal zum Doc.

Nun bin ich also auf Stoff!

Die einen Augentropfen enthalten Steroide......

[Nixe]

Ach du Sch..., wie holt man sich denn sowas? :shock: Nun ist Ruhe angesagt, damit das schnell wieder abklingt. Gute Besserung.

[Thorjin]

Oha das ist echt unschön. :( Gute Besserung!

[Brisko]

Danke Euch, arbeiten muss ich trotzdem....

[Brisko]

So, auf Grund der Augenentzündung und dem damit verbundenen stark erhöhten Augeninnendruck, gibts Trainingsverbot von mindestens 2 Wochen...

Anscheinend besteht die Entzündung schon erheblich länger als gedacht, was auf die mehrmalige Fehldiagnose (zu wenig Tränenflüssigkeit, nehmen sie mal das und das, kostet zwar zusätzlich hilft aber!) meines bisherigen Augenarztes zurück geht.

Ich könnte kotzen!:headbang::headbang2::schimpf::thumbdown:

[Thorjin]

Oha das klingt gar nicht gut. Darfst denn auch kein Cardio oder sowas machen?

[Brisko]

Gemuetliches Radfahren wurde mir erlaubt.

Muss ich durch...

Haben gestern noch spontan ne Reise von Mi bis So zu meinen Schwiegereltern beschlossen, wenn wir den "grossen" 2 Tage aus der Schule freigestellt bekommen.

[Brisko]

Hab hier in Polen auf nem kleinen Dorf nen Park entdeckt mit lauter Geraeten fuer Eigengewichtuebungen, niegelnagelneu mit Hilfe von ua EU-Geldern gebaut.
Bilder kommen naechste Woche, ich krieg die hier an nem PC der nicht in meiner Sprache funktioniert nicht kleiner....

Und ich darf nichts machen!!!!

[mcselede]

Bilder bin ich echt gespannt Brisko. Nicht vergessen :)

[Brisko]

50508
Der Rest kommt spaeter, hat zwar geklappt, aber ich weiss nicht wie....

[Chaser]

Hab sowas auf Gran Canaria auch gesehen. Find ich richtig top sowas! :)

[Brisko]

Und hier aufm Dorf wohnen nur ca. 2500 Leute....

[Thorjin]

Bei dem Anblick fallen mir die Hannibal Video auf Youtube ein :D

[Brisko]

So der Nachschlag:

50546
50547
50548
50549
50550
50551

[Brisko]

730 Km mit dem Auto in knapp 8 Stunden (davon 320 Km deutsche BAB, der Rest polnische Landstraße....)
4 Km spazieren um einzukaufen
12 Km Radfahren zum entspannen

Und das alles nach nur 2 Stunden Schlaf....

[Thorjin]

Was machen die Augen bei dir?

[Brisko]

Dauert noch mindestens 4-6 Wochen.....:thumbdown:

[mcselede]

Gute Besserung.

Meine Erkältung wird auch net besser...

[Brisko]

Erkältung dauert aber nicht so lange....

Dir auch gute Besserung!

[Brisko]

Gestern:

12 Km Radfahren
Hopfenkaltschale
12 Km Radfahren

Fahrzeit gesamt 53,24 Min.

[Thorjin]

Hopfenkaltschale find ich gut :thumleft: Immerhin kannst du etwas Cardio machen, wenn schon kein Krafttraining geht.

[Brisko]

So, die Aerztin ist mit dem Augeninnendruck immer noch nicht vollauf zufrieden, also weiterhin kein schweres Training.....

Aus Frust dann mit dem Rad zur Arbeit, erste Strecke 26 Km/ 58 Min.

[Thorjin]

Oha gab es denn eine erneute Schätzung wie lang du noch pausieren musst?

[Brisko]

Ende Juli....
Ich koennte den davor behandelnden Arzt echt Ohrfeigen!!!!

[Thorjin]

Das ist mal nen Hammer :shock: Verdient hätte der das. Weiterhin gute Besserung!

[Brisko]

Danke, muss ich durch....

Gleich gehts die 26 km mit dem Rad nach Hause!

[Thorjin]

Immerhin kannst du das noch machen und hast Glück mit dem Wetter. ;)

[Brisko]

Ich fahr auch bei Regen....

Heute standen am Abend 56,78 Km auf dem Tacho.

Wenn meine Beine morgen zu gebrauchen sind gehts wieder mit dem Rad zur Arbeit.

So krieg ich den Bauch auch wieder flach....

[Nixe]

Das mit dem Augendruck ist ja echt besch....... Wünsche Dir weiterhin gute Besserung. Hoffentlich kannst du bald wieder ins Training einsteigen.

[Brisko]

Danke!

Wenn nicht werd ich Radfahrer...

[mcselede]

Dann musst Du aber dopen :devil-smiley:


lieber nich. Gute Besserung!

[Brisko]

Man sieht Ihm seine, heute morgen angekratzten, 45000 Km kaum an find ich 50980

Und Mc, gedopt wird nur das Auge, da sind Steroide in den Troopfen enthalten....

[Thorjin]

45.000 KM :stupid: Du bist doch irre. Saubere Leistung, dass es schon so lang hält.

[Brisko]

Wenn man es pflegt hält es länger. Obwohl mal wieder neue Ritzel und ne Kette fällig sind...

Heute Gesamt 54,87 Km in 2:15:36 h , in 2 Etappen mit 9,5 h Arbeit dazwischen.

2 Tage und die Beine sind zu...

[umauva]

Spitze! Wenn Du so weitermachst, dann wirst Du noch abnehmen bis zum geht nicht mehr. :-)

[Mokway]

Heute Gesamt 54,87 Km in 2:15:36 h , ..
Ist doch eine ansehnliche Zeit. zwar in 2 etappen, aber top !

[truthahn123]

Was sind denn die Basics für so einen tollen Erhalt deines Rads? Hab selber ein Rennrad und da würd ich mich gern mal bissl mit der Pflege auseinander setzen...obwohl ich grad nicht viel zum Fahren komm :/

[Brisko]

Was sind denn die Basics für so einen tollen Erhalt deines Rads? Hab selber ein Rennrad und da würd ich mich gern mal bissl mit der Pflege auseinander setzen...obwohl ich grad nicht viel zum Fahren komm :/
Regelmäßige Pflege, vorallem der mechanischen Komponenten.

[Brisko]

Da sich das Auge gut anfühlt heute ne leichte GK Einheit:

vorgebeugtes LH Rudern 3 x 20
KH BD 2 x 20
SD 15/12/10
Curl 3 x 20
Dips 21er Dropsatz
Frenchpress
Beinstrecker 3 x 20
Beuger 3 x 20

Mal sehen was am Dienstag der Augendruck sagt....

[Thorjin]

Wie war es denn nach der Zeit mal wieder zu trainieren und nicht nur zu radeln? ;)

[Brisko]

Befreiend und heute verkatert....

[Thorjin]

Das klingt ja schon mal ein wenig besser. Hoffentlich kommt dann morgen noch ein gutes Ergebnis dabei raus und du kannst bald wieder richtig loslegen. :)

[Nixe]

Das klingt ja schon mal ein wenig besser. Hoffentlich kommt dann morgen noch ein gutes Ergebnis dabei raus und du kannst bald wieder richtig loslegen. :)

Dem stimme ich zu. Die Daumen für die Untersuchung sind gedrückt.

[Brisko]

Augendruck immer noch leicht erhöht (aber schon ein wenig besser als vor 2 Wochen), Radfahren und leichtes Training sind erlaubt.
Kann sich noch hinziehen.....

Erste Etappe mit dem Rad zur Arbeit erledigt!

[Thorjin]

Haben die dir denn Werte mitgeteilt und die im besten Fall noch erklärt? Bei mir hat der Oberarzt mich mit den Apparaten geblendet, irgendwelche Zahlen gebrabbelt und das war es dann.

[Brisko]

Ja Sie hat mir Zahlen gesagt und welche Werte ok sind.

Hab hier grad spontan ein kleines Grillvergnuegen angezettelt.....

[Brisko]

Heute gesamt 51,38 Km in 2:11:37 in 2 Etappen.
Nach der Arbeit ein unangenehmer Gegenwind trotz der 32 Grad, da wurden die Beine schwer...

[Brisko]

1. Etappe unter ner Stunde...

Und mit 42 in ner 30er Zone geblitzt worden!

[Sherminator]

1. Etappe unter ner Stunde...

Und mit 42 in ner 30er Zone geblitzt worden!

Versuche ich auch immer, aber leider habe ich schon lange kein Blitzer mehr in unserer 30er Zone gesehen.


P.S. Wann man deinen Thread so ließt, dann bekommt man ja richtig Angst um dich. ;) :D

[Brisko]

Heute:

54,42 Km in 2:11:59 h , 2 Etappen

[Brisko]

Heute Pausentag!

Wird den Beinen auch ganz gut tun, den Heimweg gestern hab ich sehr gespuert, aber langsam fahren kann ich nicht....

[Brisko]

Erhaltungs GK eben:

vorgebeugtes LH Rudern 3 x 20
KH BD 3 x 20
SD 20/18/16
Curl 3 x 20
Frenchpress 3 x 20
Beinstrecker 5 x 20

[Brisko]

Letzte Woche:
2 Tage mit dem Rad zur Arbeit a 54Km hin und zurück
2 Tage GK

Heute:
GK

Ab morgen bis zum 17. in den Urlaub mit wahrscheinlich keiner Trainingsmöglichkeit, außer Klimmis und Liegestütze ect.

[mcselede]

Wo geht es hin in Urlaub?

[Thorjin]

Würde ja sagen entspann dich im Urlaub, wobei du wohl froh bist wieder was machen zu können. Genieß ihn aber dennoch und hoffentlich ist das Wetter vernünftig. ;)

[Brisko]

Erst in die nähe von Danzig, dann nen paar Tage an die Ostsee und dann ins Siebengebirge, alles auf polnischer Seite mit Schwager und Schwägerin plus Kind.

[Brisko]

So beide Schultern schmerzen nach wie vor.
Trotzdem gestern mal wieder Beachvolleyball gespielt, mit meinem Schwager, klappte noch nach 4 Jahren Pause...

Ach und wer mal in Danzig ist sollte sich den dortigen Zoo unbedingt ansehen!!!!

[Brisko]

Heute die Marienburg (Malborg) besichtigt, war super viel und sehr interessant. Die Bewohner damals muessen dicke Beine gehabt haben bei den ganzen Treppen....

Und manchmal ist so ein Urlaub auch aetzend was das Essen betrifft, wenn man 1. zu wenig mit hat und 2. auf andere angewiesen ist!

[Thorjin]

Dann hast du ja immerhin eine Art Beintrainingngehabt :) Klingt doch bisher ziemlich gut. Viel Spaß noch.

[Brisko]

Danke, sind auch schon 2 Kg runter...

[Brisko]

Man redet sich seine "Form" ja doch immer schoen, aber seit dem ich grad Fotos von mir am Strand gesehen hab, komm ich mir vor wie ein gestrandeter Wal!!!

Nach dem Urlaub wird wieder richtig rangeklotzt, so ist das kein Zustand!!!

[Thorjin]

Wer redet sich seine Figur denn schön? Die meisten machen sich doch eher runter. :D Ist jetzt deine Urlaubsphase. Da darf man das und wenn du zurück bist geht es wieder los.

[Brisko]

So morgen gehts in aller frueh in die Berge und Dienstag dann wieder gen Heimat.
Hoffe das Wette haelt sich....

[szhantel]

Siebengebirge? Meinst Du vielleicht eher das Riesengebirge? Und hast schon ´ne Pierogi-Vergiftung? ;-)

[Thorjin]

Pierogi sind gut, aber Mohnpielen/Makówki ist noch besser.

[Brisko]

So gestern noch den 1600er Gipfel mit 25 Kg Zusatzgewicht bestiegen, heute zurück im trauten Heim.

Morgen gehts auf die Waage, mal sehen.....

[Brisko]

Waage steht auf 87 Kg...

Habe mir irgendwas an der LWS gezerrt/geklemmt, wahrscheinlich beim rausheben des, etwas sehr unhandlichen, Koffers.
Hoffe das ist in 1-2 Tagen wieder weg.

[mcselede]

Du bist auch so eine Art Wanderbaustelle...

Kenne das. Gute Besserung!

[Brisko]

Obwohl mein Rücken noch nicht i.O. ist mußten die Arme heute ran...

Morgen ist der Urlaub vorbei.:thumbdown:

[Brisko]

In 5 Tagen schon wieder über 60 Stunden gearbeitet. Nur noch Streß, Resultat=extreme Schlafstörungen..

Training kommt zu kurz, Waage stagniert bei 87.

[Brisko]

Vor der Arbeit:


Rackchins (bw) 15/13/11
vorgebeugtes LH Rudern 3 x 20
KH BD 3 x 20
SD 15/12/10
Curl 3 x 20
Dips 21er Dropsatz

[Thorjin]

Versteh ich das mit den 21er Dips richtig, dass du je 7 im oberen/unteren Bereich machst + 7 über die volle ROM und danach noch welche als Dropsatz? :shock:

[Brisko]

Ich mach so viele WDH's bis die 21 Voll sind, z.B. 5/4/3/2/2/1/1/1......

[Nixe]

Hier (http://www.muskelbody.info/forum/trainingstagebuecher/57052-brisko-s-trainingslog-teil-2-a.html#post1275232) geht es weiter mit dem loggen.