Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Brisko´s Trainingslog
So heute das erste mal Physio fuer die Stelze gehabt. Ganz schoen masochistisch veranlagt die gute Frau! Naechstes mal bekomm ich zu hoeren was ich noch machen kann, sie muss erst den MRT Bericht sehen sagt Sie.
WomanOrMachine
16.03.2010, 16:00
So heute das erste mal Physio fuer die Stelze gehabt. Ganz schoen masochistisch veranlagt die gute Frau! Naechstes mal bekomm ich zu hoeren was ich noch machen kann, sie muss erst den MRT Bericht sehen sagt Sie.
Masochistisch veranlagt? Was haste denn mit ihr angestellt? :wink:
Ich?????
Sie mit mir!
Was es da fuer Uebungen gibt :krank: und Aua!
WomanOrMachine
16.03.2010, 16:04
Ich?????
Sie mit mir!
Was es da fuer Uebungen gibt :krank: und Aua!
Dann meinste aber eher, dass sie sadistisch veranlagt ist ... :wink:
Nee, ich wurde mit so nem Gummiband "gefesselt"!:motz1:
WomanOrMachine
16.03.2010, 16:24
Nee, ich wurde mit so nem Gummiband "gefesselt"!:motz1:
sadistisch: quält gerne andere
masochistisch: wird gerne gequält
:wink:
Heute nach 10 Stunden schlaf und 2 guten Frühstück's:
TE 1
vorgebeugtes Lh Rudern
50 x 12
60 x 12
80 x 10
82,5 x 10
85 x 8 Gewicht gesteigert
Vorgebeugtes Seitheben
12 x12/10/8 Wdh gesteigert
LH Curls
40 x 10/10/8 Wdh gesteigert
Sz curl pump satz
21 x 15
Rackchins hab ich heute weggelassen, dafür konnte ich das Rudern steigern!
8 x das eigene Körpergewicht!:icon_cheers:
Wär vllt. noch mehr gegangen, aber die Griffkraft war weg.
Dann war noch Messtag (ohne Pump):
Gewicht: 86 Kg
Schultern: 131 cm
Brust: 108 cm
OA: 40,8 cm
(werde das mal alle 4-6 Wochen hier mit reinschreiben)
Morgen gibts nen mächtigen MK, merke es jetzt schon....
robert234
17.03.2010, 21:54
Schultern: 131 cm
Brust: 108 cm
OA: 40,8 cm
Waden fehlen noch. :motz1:
Werden evtl. nachgereicht.
Nur ohne vernuenftiges Beintrain wird das wohl nicht viel mehr....
robert234
18.03.2010, 11:47
Nur ohne vernuenftiges Beintrain wird das wohl nicht viel mehr....
Och, die Waden kannst Du durchaus weitertrainieren, die sprechen auf höhere Wdh.-zahlen meist sowieso am besten an und im Kniegelenk erfolgt da ja keine Bewegung. Wichtig ist vor allem, den vollen Bewegungsradius auszunutzen, also so weit auf die Fußspitze hochzugehen wie es irgend geht, dort kurz kontrahiert zu halten und in mäßigem Tempo die Ferse ganz tief abzusenken. Das Ganze unbedingt bis zum MV, in jedem Satz.
Jawohl Meister, werde es mit in den TP nehmen!
Konnte mich gestern nach fast 12 Stunden Arbeit nicht wirklich zum Training motivieren, also bin ich ne Stunde Radgefahren bei dem Wetter.
Heute wirds wohl auch nix, aber Sa + So muss ich!
Da ich das ganze WE keine Zeit hatte/habe zu trainieren, heute eine Hauruck-Chaos TE:
LH BD
40 x 12
50 x 12
65 x 8
70 x 5
65 x 7
vorgebeugtes LH rudern
50 x 12
70 x 12
85 x 8/8/8
Dips
12/12 im SS mit
LH curls
40 x 10/8
Frenchpress
21 x 15/15 im SS mit
SZ curls
21 x 15/15
Dauer ca. 35 Min.
Besser als gar nix!
dreipromille
21.03.2010, 18:23
find ich cool, wir haben ungefähr die gleichen kraftwerte :D
TE 1
vorgebeugtes Lh Rudern
50 x 12
60 x 12
70 x 10
85 x 10/8/8 Wdh gesteigert
90 x 3 PR
Vorgebeugtes Seitheben
12 x12/10/10 Wdh gesteigert
SZ Curls
41 x 10/10/10 Wdh+Gewicht gesteigert
Konz. Curls
12,5 x 12 (5/4/3 ohne Pause, abwechselnd je Arm)
Musste die 90 Kg mal ausprobieren:mrgreen:!
Super Pump im Lat und den Bizeps, kann kaum noch den Löffel zum Mund bringen....:esser1:
dreipromille
23.03.2010, 19:16
wie sieht dein trainingsplan eig. im ganzen aus? du hast ja schon in der letzten TE rücken trainiert.
ich werd heute auch wieder rudern, mal schauen :D
TE 1
Rach Chins/Klimmzüge
LH Rudern vorgebeugt
SH vorgebeugt
LH Curls
TE 2
KH BD
LH SBD
Schulterdr.
Dips
Sehr kompremiert, weil ich im Moment sehr wenig Zeit hab.
Mein linkes Handgelenk tut weh sobald ich nur ne Faust mache!
Muss ich anscheinend mal wieder ne Zwangspause einlegen...:thumbdown:
robert234
27.03.2010, 16:57
Oh je, bestimmt weil Du das schwere Paket ins Regal gelegt hast. Mein linkes Handgelenk tut mir auch wieder weh, machen wir einen Club auf? :)
Gute Besserung!
Braucht man fuer nen Club nicht 3 Leute?
Werd es jetzt diese Woche wohl noch schonen, naechste Woche bin ich eh im Urlaub bei den Schwiegereltern da gibts sowieso kein Training....
WomanOrMachine
29.03.2010, 18:11
Braucht man fuer nen Club nicht 3 Leute?
Ich hab' 'nen steifen Hals, kann ich noch einsteigen? :biggrin:
Sicher Susi, dann waern wir ja 3!
Vorschlag: Club der Sportgeschaedigten!
So nach exakt 3 Wochen Pause heute die erste Te:
TE 2
BD 3x8
Aufwärmen LH 40 x 12/ 50 x 12
65 x 8
65 x 6
60 x 6
LH SBD 3x8
40x 8/8/8
Dips 3 x max.
5/5/4
KH SD sitzend 3x8
12,5 x 8/7/5
Frenchpress Sz liegend
21 x 13/7
Da haben sich die 3 Wochen mit sehr bescheidener Ernährung und dem ein oder anderen Weizen gerächt....
WomanOrMachine
13.04.2010, 20:57
Wird schon Brisko, das haste bestimmt schnell wieder rausgearbeitet!
Trotzdem aetzend....
Wenigstens spinnt das Handgelenk nicht mehr!
TE 1
vorgebeugtes Lh Rudern
50 x 12
60 x 12
80 x 10/10/8/6
Vorgebeugtes Seitheben
10 x 10/10/10
SZ Curls
36 x 12/10/10
Konz. Curls
10 x 8/8/8
War Ok.
Jetzt noch ab zur Physio....
So bei der Physio haben mir jetzt 3 Leute 3 verschiedene Auskuenfte gegeben bezueglich meiner Trainingsmoeglichkeiten der Beine!
Ging von Terrabanduebungen ueber Balanceboard bis Kniebeugen(bis 90 Grad):erstaunte:.
Beinbeuger/Strecker ist wohl i.O.
Am Montag wollen wir noch die Beinpresse testen....
Schon nervig das mir in einem Sportphysiocenter keiner ne vernuenftige Aussage machen kann:icon_scratch:
Sherminator
16.04.2010, 12:04
ich dacht das der beinstrecker ein kniekiller ist :icon_scratch:
Beinstrecker nutzen, dabei Fußspitzen nach außen drehen, die Belastung wird durch den supinierten Oberschenkel auf den medialen (inneren) Kopf konzentriert.
Robert meint das geht...
robert234
16.04.2010, 13:05
ich dacht das der beinstrecker ein kniekiller ist :icon_scratch:
Nicht ein "Kniekiller", was ja darauf hinausliefe, daß man damit seine Knie kaputtmacht, sondern eine Übung, die bestimmte Knieprobleme gnadenlos offenlegt, insbesondere schlecht geführte Kniescheiben oder Kniescheibendysplasien, aber auch Chondropathia patellae. Wer insoweit vorbelastet ist, bekommt beim Beinstrecken meist Schmerzen. Ich hätte auch Brisko den Beinstrecker nicht empfohlen, wenn es bei ihm nicht darum ginge, gezielt ein Problem zu lösen das man anders nicht lösen kann. Soweit er die Übung ohne Schmerzen hinbekommt, ist alles in Ordnung. Für die Allgemeinheit aber gilt, daß Leute mit Knieproblemen eher versuchen sollten KB und BP zu machen, als ausgerechnet den Beinstrecker zu nutzen und die Symptomatik (nicht den Schaden) damit meist zu verschlimmern. Die Empfehlung für Brisko war befundorientiert und einzelfallbezogen.
Eigentlich wäre heute meine Brust/Trizeps TE dran gewesen, aber da ich noch MK von Dienstag habe, dachte ich mir:
"Ist ja tolles Wetter, vertikutier mal deinen Rasen!":)
Soweit so gut, also Vertikutierer aus dem Keller nach oben in den Garten geschleppt.
Los gings....
Exakt 3 Minuten später machts Peng und das Ding is kaputt!:motz:
Da ich nun aber mal den Gedanken hatte den Rasen zu erneuern ging es mit ner Harke weiter. 1 Stunde so war der Plan....
4 Stunden später war ich dann auch schon fertig und der Rasen sah aus wie nach nem Rugbyspiel (ich hatte das Unkraut welches natürlich nicht erfroren war auch noch alles ausgestochen)...
In der Zwischenzeit hatte meine Frau Rasensamen und Dünger organisiert um die kahlen Stellen, die nicht unbeträchtlich groß und häßlich waren, neu zu bepflanzen. Zack Zack fertig!
Da meine Pumpe die im Winter, aus Faulheit im Garten geblieben war, kaputt gefroren ist, musste der Samen sammt Dünger noch bewässert werden!
Also ist Brisko noch 15 mal mit jeweils 2 15 Liter Gießkannen zum Bach, der an unseren Garten grenzt, gegangen und hat den Rasen bewässert.
Und ratet mal wie es mir nun geht!
1. gut weil ich was geschafft habe
und
2. als hätte ich 5 TE´s auf einmal gemacht.
Vielleicht hab ich ja morgen keinen MK mehr in der Brust.....;-)
SO gestern hatte ich das letzte mal Physio.
Diesmal meinte die Dame ich soll in die Beinpresse, als ich Sie fragte wie das denn dann mit dem Druck auf die Kniescheibe aussehe und der dann nicht doch Suboptimal waere, guckte Sie mich an wie ein Auto...
Also rein in das Ding und 5x 20 mit 80 Kg, ging gut.
Dann sollte ich in so ein Kniebeugengeraet im stehen. Als Sie mir die Ausfuehrung zeigen wollte, musste ich Ihr erstmal die richte Ausfuehrung von Kniebeugen zeigen, von wegen grader Ruecken ect.:krank:
Ich weiss nicht was ich von der Praxis halten soll....
Wirklich kompetent kam mir das alles nicht vor....
WomanOrMachine
20.04.2010, 11:18
Ui Brisko, klingt nicht gerade professionell ... :krank:
Richtig, hab denen extra den MRT Bericht gegeben damit sie wussten was kaputt ist an der Stelze!
Heute:
BD 40 x 12/50 x 12 (aufwärmen beide Übungen)
60 x 10/8/8
im Supersatz mit
vorg. LH Rudern 70 x 12/12/12
Schulterdrücken 10 x 12/12/12
im Supersatz mit
vorg. SH 10 x 12/12/12
French Press 26 x 10/8/8
im Supersatz mit
SZ Curls 26 x 15/13/11
:sprechen: man, man, man was Schlafmangel so alles ausmacht.....
Heute der erste Versuch einer Kraftausdauer TE:
BD------------- 40 x 20/20/20 ginge vllt. mehr
SBD ----------- 30 x 20~/
----------------25 x 20/20
SD -------------20 x 20~
(sitzend)------- 17,5 x 15
----------------15 x 16
French Press ---16 x 20/16/14
War ein wenig ungewohnt die Gewichte zu ermitteln.
Sieht alles so "leicht" aus, ist es aber definitiv nicht musste ich feststellen.
Und brennt ganz schön:shock:
robert234
01.05.2010, 23:30
Und brennt ganz schön
Logisch, kommst dabei ja viel stärker in den laktaziden Bereich. ;)
Wieder einer mehr, der mich hassen wird....:-)
Wieder einer mehr, der mich hassen wird....:-)
Wieso, war ja meine eigene Idee!
Und wenn hier alle rum heulen, muss ich das ja mal ausprobieren um mir ne eigene Meinung bilden zu können!:smoke:
hmm...egal
02.05.2010, 13:30
ich habs ca 5 wochen durchgezogen. :motz1:
fazit = muskelmasse verloren! :(
mal sehen wie die kraft im hypertrophie bereich in 2-3 wochen aussieht.
Nächste Schmerz TE:
Rach Chins----------20/16/14
vorgeb. LH Rudern---50 x 20/20/20
vorgeb. SH----------7,5 x 20/20/20
SZ Curls-------------21 x 20/20/20
Beim Rudern ginge mehr, beim Rest war ich froh die Wdh's geschafft zu haben....
hmm...egal
02.05.2010, 15:33
wenn du es schon kraftausdauer nennst, solltest du bei mehrgelenksübungen auf 30wdh gehen :motz1:
Reichen 20 Wdh echt nicht?
Ich denke 20 reichen, hab nen sehr angenehmen MK...
:tschuess:
robert234
03.05.2010, 10:39
Ich denke 20 reichen
Nö, orientiere mal ruhig auf 25 bis 30, manche gehen sogar noch höher ran.
Nö, orientiere mal ruhig auf 25 bis 30, manche gehen sogar noch höher ran.
Das brennt dann ja noch mehr:shock:
robert234
03.05.2010, 12:06
Sei ein Mann. :mrgreen:
WomanOrMachine
03.05.2010, 14:10
Das brennt dann ja noch mehr:shock:
Pussy. 8-)
Keiner hat Mitleid mit mir....
Eigentlich sollte das ganze nur nen Versuch werden!
Aber jetzt erst recht......
So zurück aus dem Urlaub und da es auf dem Weg lag habe ich mir gleich
http://www.simpleproducts.de/images/product_images/popup_images/50_0.jpg
zugelegt, damit mein Beintraining wenigstens ein wenig Bestand haben kann.
Habe es im Laden getestet und scheint gut zu funktionieren.
Wenn ich wieder fit bin, nach dieser Schei. Erkältung, welche ich mir an der kalten Ostsee eingefangen habe, gehts los :hello2:
WomanOrMachine
14.05.2010, 22:59
Brisko, was issn das für ein Teil? Sowas habe ich auch, hab's an meiner Bank aber abgeschraubt ... :?
Ist ein ein Beinbeuger/-strecker, das einzige was ich mit meinen Schrottknieen wohl noch machen darf/kann, um den absoluten Verfall noch zu stoppen zu können....
So erste Bein TE:
Beinstrecker
20 x 12
25 x 12
30 x 12,12,12
Beinbeuger
20 x 12
25 x 12,10
22,5 x 9,5
20 x 9
Wadebheben (einbeinig) stehend
15 x 12,12,12
Muss mich erstmal an Gewichte gewöhnen, aber war super endlich wieder die Beine einigermaßen zu trainieren....! Schei. Treppen....
Ach ja:
Beintraining hat der :diablo: erfunden!!!!
milchbubi
24.05.2010, 15:51
Ist ein ein Beinbeuger/-strecker, das einzige was ich mit meinen Schrottknieen wohl noch machen darf/kann, um den absoluten Verfall noch zu stoppen zu können....
Wurde hier nicht mal von Beinbeuger abgeraten, da es ungesunder als Kniebeugen ist?
robert234
24.05.2010, 17:03
Wurde hier nicht mal von Beinbeuger abgeraten, da es ungesunder als Kniebeugen ist?
Du meinst vom Beinstrecker wurde abgeraten. ;)
Bei Brisko liegt eine spezielle Fallgestaltung vor, wir haben die Übungen anhand seines Befundes abgestimmt.
Boahhh was fuer nen Waden MK!
Welcher Idiot hat bloss Treppen erfunden?
milchbubi
26.05.2010, 23:05
Du meinst vom Beinstrecker wurde abgeraten. ;)
Bei Brisko liegt eine spezielle Fallgestaltung vor, wir haben die Übungen anhand seines Befundes abgestimmt.
genau den meinte ich :D
Okay gut, dann hat sich das^^
Kann ich ruhig so um die 6 Saetze Beuger/Strecker machen?
Ist ja das einzige fuer die Stelzen.....
robert234
04.06.2010, 13:19
Kann ich ruhig so um die 6 Saetze Beuger/Strecker machen?
Ist ja das einzige fuer die Stelzen.....
Kommt darauf an, wie oft sich die TE wiederholt, also wieviele Pausentage dazwischen liegen.
Kommt darauf an, wie oft sich die TE wiederholt, also wieviele Pausentage dazwischen liegen.
Etwa 2 mal die Woche mit min. 2 Tagen Pause.
Wuerde da ne eigene TE fuer vorsehen wollen.
Strecker
Beuger
Waden
robert234
04.06.2010, 13:31
Dann würde ich es wie folgt vorschlagen:
5 bis 6x Strecker
3x Beuger
6x Waden
Dann würde ich es wie folgt vorschlagen:
5 bis 6x Strecker
3x Beuger
6x Waden
Kriegen die Waden nicht beim beugen schon was ab?
Wdh's so 10-12?
robert234
04.06.2010, 13:45
Kriegen die Waden nicht beim beugen schon was ab?
Das kommt darauf an, wie Du dabei die Füße hältst. Bei Plantarflexion (so, als wolltest Du auf Zehenspitzen stehen) bekommen die Waden kaum was beim Beincurl ab. Ziehst Du hingegen die Fußspitzen dabei in Richtung Knie, arbeiten die Waden mit, darum schafft man so auch mehr Gewicht, eine auf die Beinbizeps fokussierte Übung ist es dann aber kaum noch.
Ok.
und die Wdh's 10-12 und Waden ca. 20?
robert234
04.06.2010, 18:43
Ok.
und die Wdh's 10-12 und Waden ca. 20?
Waden 15 ... 20, ansonsten paßt es. ;)
So wieder fit.
Gestern zum wieder einstieg nen bissl BD, Rudern und SD.
Ueberlege ob ich nen knappen GK + Beintag mach...
Klimmis
vorg. Rudern
BD
Dips
SD
+
Beinbeuger
Beinstrecker
Waden
Schaun wa mal....
Nach 25 Km Radtour mit Familie (also lockere Geschwindigkeit):
5 x Beinstrecker
5 x Beinbeuger
5 x Waden stehend
hmm...egal
03.07.2010, 11:53
Kriegen die Waden nicht beim beugen schon was ab?
isos sind das halbe trainingsleben ^^
waden, arme, bauch, schultern, nacken usw.
WomanOrMachine
06.07.2010, 21:31
Brisko, alles klar? Wo bist du?
Hier!
Train laeuft so lala....
Ab naechste Woche hab ich Urlaub, da wird der Keller endlich fertig und es geht wieder richtig los! Hab imo kaum motivation in nem total chaotischem Keller zu trainieren....
So es geht weiter, nach viel zu langer Pause(ich könnt mir selbst in den Arsch beißen) erstmal nen GK zum Anfang.
Kraftwerte sind ganz schön schwach (extrem die Brust).
LH Rudern vorgebeugt im UG
40 x 12
50 x 12
70 x 12/12/12
BD flach
40 x 12
50 x 12
50 x 10/10/10
Flys schräg
10 x 10/10
SD mit Kh sitzend
10 x 12/10/8,5
Frenchpress
21 x 10/10
SZ Curls
21 x 12/12
Beim LH-rudern hab ich mal den UG getestet, ging gut (im OG allerdings viel mehr). BD steig ich wieder auf Kh um, wenns die nächsten male nicht mit der LH klappt.
Es kann nur besser werden...:icon_salut:
moralConduct
01.08.2010, 13:17
Kraftwerte sind ganz schön schwach (extrem die Brust).
Ich hätte auch gerne so schwache Kraftwerte... :motz: :thumleft:
dreipromille
01.08.2010, 13:41
ach des hast doch gleich wieder :daumen:
btw, ich finde kurzhanteln beim bankdrücken genial
ach des hast doch gleich wieder :daumen:
btw, ich finde kurzhanteln beim bankdrücken genial
Ich auch, aber auf eine bekomm ich nicht mehr als 30 Kg drauf....
Mal schaun, evtl. mach ich BD mit LH und SBD mit Kh.
dreipromille
01.08.2010, 15:08
Ich auch, aber auf eine bekomm ich nicht mehr als 30 Kg drauf....
Mal schaun, evtl. mach ich BD mit LH und SBD mit Kh.
ok das ist natürlich blöd.
wobei dir auch bei sbd als 2te übung bald das gewicht ausgehen wird.
ok das ist natürlich blöd.
wobei dir auch bei sbd als 2te übung bald das gewicht ausgehen wird.
Dann müssen wohl oder übel lange Kh's an den Start!
Schoener MK heute..
...selbst im Lat
..:thumright::mrgreen:
Dauer ca. 50 min.
LH Rudern vorgebeugt im UG
40 x 12
50 x 12
70 x 12
75 x 10
77,5 x 9,5 (OG)
BD flach
40 x 10
50 x 10
52,5 x 7
50 x 7
Flys schräg
10 x 12
12,5 x 12
SD mit Kh sitzend
10 x 12/12/11
Frenchpress
21 x 11/10
SZ Curls
26 x 12
31 x 11
Beim BD werd ich wieder auf Kh umsteigen, mit der LH bekomm ich da nix gebacken. Beim Rudern geht sicher noch was...
Ansonsten war es ok.
hmm...egal
04.08.2010, 21:56
keine kraft? einseitige belastung? tut was weh?
hmm...egal
04.08.2010, 22:01
wegen bd mit lh / kh?
Ich bekomm die LH nicht aus dem Rack ohne Spotter, kp warum, dann gibts so ein komisches ziehen zwischen den Schulterblättern!
Beim SBD gehts aber...
Ausserdem fühl ich mich mit Kh besser.
Fast 2 Monate Pause merkt man eben, erst recht nach nem 12 Stunden Arbeitstag....
hmm...egal
04.08.2010, 22:11
nach der kraftausdauer phase und nachdem ich die brust absichtlich hinken lassen hatte, kam ich mitn bd mit der lh auch überhaupt nicht zurecht. am besten mit wenig gewicht neu erlernen oder mit kh arbeiten, wenn du so besser fortschritte machst.
Ich bekomm die LH nicht aus dem Rack ohne Spotter, kp warum, dann gibts so ein komisches ziehen zwischen den Schulterblättern!
Beim SBD gehts aber...
Ausserdem fühl ich mich mit Kh besser.
Fast 2 Monate Pause merkt man eben, erst recht nach nem 12 Stunden Arbeitstag....
Ich tippe eher darauf, dass es an der Technik hapert, sonst wüsste ich keine Erklärung :ratlos:
Ich gehe mal mit Epe pumpen, vllt. hilfts ja...
Beine von gestern
Beinstrecker
20 x 12
25 x 12
30 x 12
35 x 12/12
Beinbeuger
20 x 12
25 x 12,10
22,5 x 9,5
Wadebheben (einbeinig) stehend
15 x 12,12,12
SO Training faellt min. die naechsten 10 Tage aus, wegen vereiterter Mandeln und gleichzeitiger Rachenentzuendung....:schimpf:
Ich koennte kotzen!
Ernaehre mich gesund, treibe Sport und nehme Zink....
Baaaaaaaaaaaaaaaaahhhhhhh!!!!:headbang2:
Tjoa, Sport ist scheinbar doch Mord:fingernagel:
Also doch lieber mit Bier, Chips und Kippen aufm Sofa vor der Glotze sitzen, scheint wohl gesünder zu sein :mrgreen::mrgreen:
Sehr lustig!
ich kann doch kaum schlucken.....
robert234
13.08.2010, 13:10
Ernaehre mich gesund, treibe Sport und nehme Zink....
Tja, gegen Viren hilft das aber nicht, allenfalls verkürzt es die Erkrankungsdauer etwas.
Sherminator
21.08.2010, 01:02
bist du etwa schon wieder krank?
hmm...egal
21.08.2010, 01:05
ich kann doch kaum schlucken.....
frag nen profi, der erklärt dir das.
WomanOrMachine
21.08.2010, 10:33
Gute Besserung Brisko!
sbstn1337
21.08.2010, 10:35
der post ist doch vom 13.08. 0_o
WomanOrMachine
21.08.2010, 10:36
der post ist doch vom 13.08. 0_o
Man kann doch trotzdem gute Besserung wünschen? :ratlos:
Danke Susi,
ich werd die Woche wohl wieder anfangen koennen.
Erst die Salmonellenvergiftung und dann gleich die Mandelentzuendung, das reicht jetzt erstmal!
WomanOrMachine
23.08.2010, 11:19
Woher hatteste denn die Salmonellenvergiftung?
Keine Ahnung!
Der Doc meinte von ner eventuell nicht richtig durchgefrorenen Tiefkuehlpizza.....
Sherminator
23.08.2010, 11:56
Keine Ahnung!
Der Doc meinte von ner eventuell nicht richtig durchgefrorenen Tiefkuehlpizza.....
iiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii
was sagt uns das?!? ernähre dich gesund! ;)
da stellt sich mir die frage, ob du daraus püree machst oder bekommen deine 3. das noch hin? ;) :-P
iiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii
was sagt uns das?!? ernähre dich gesund! ;)
da stellt sich mir die frage, ob du daraus püree machst oder bekommen deine 3. das noch hin? ;) :-P
Ich tunk die immer in meinen Doppelherzsaft ein .....:angel:
Sherminator
23.08.2010, 12:55
Ich tunk die immer in meinen Doppelherzsaft ein .....:angel:
:jumpers: du bist so geil!
ependinom
23.08.2010, 13:43
Der Doc meinte von ner eventuell nicht richtig durchgefrorenen Tiefkuehlpizza.....
aber die backt man doch bei 200° oder so durch ... koennen die biester sowas ueberleben ?
robert234
23.08.2010, 23:05
aber die backt man doch bei 200° oder so durch ... koennen die biester sowas ueberleben ?
Nein, das überleben sie nicht, falls man einen Backofen nutzt. In der Mikrowelle wäre das aber möglich.
Dann war es wohl was anderes....
robert234
24.08.2010, 13:55
Dann war es wohl was anderes....
Vermutlich. Der Kollege wußte erstaunlicherweise auch nicht, daß die Salmonellen Frost nicht stört, ein "Durchfrieren" der Pizza hätte nichts geändert.
Ist eben unser Dorfdoktor.....
Aber hat wenigstens Blut abgenommen und nen Ultraschall gemacht....
Ich haette da eher an nen Stuhltest gedacht um die Dinger nachzuweisen....
Egal bin ja wieder fit, vom Magen her auf jeden Fall!
Morgen gehts dann wieder ans trainieren, 12 Tage Pause nach der Mandelgeschichte duerften reichen!
WomanOrMachine
24.08.2010, 16:59
Ähm ja, vor allem, da eine Salmonelleninfektion gem. Infektionsschutzgesetz auch meldepflichtig ist ...
Immerhin
50 x 15 Kg Kh BD
Bin immer noch nicht ganz fit, musste aber sein....
Mit richtigem train gehts erst weiter wenn ich diesmal 101% fit bin, sonst werd ich das Zeug nie los!
sbstn1337
10.09.2010, 08:27
????????????????!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!????????? ??????????? 50 mal ?????????????????????????????? in einem Satz ? Sinn?????????????????????????????????????
????????????????!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!????????? ??????????? 50 mal ?????????????????????????????? in einem Satz ? Sinn?????????????????????????????????????
Auspowern, weil es mich ankotzt nicht trainieren zu koennen!
Wirklich Sinn macht das sicherlich nicht, ich fuehlte mich aber besser....
sbstn1337
10.09.2010, 08:32
Wenn dein Körper angeschlagen ist hast du ihm sicherlich keinen Gefallen getan - und das weißt du wohl auch selber
Dein Körper hat genug gegen innere Feinde zu kämpfen - gib deinem Körper die Ruhe auch wenn es schwerfällt!!
Prinzipiell haste recht, konnt mich gestern aber nicht mehr beherschen.....
dreipromille
10.09.2010, 11:35
der satz wird dich auch nicht umbringen. manchmal muss sowas sein, kann ich gut verstehen.
Und hatte nen geilen Pump!
vorg. Lh Rudern 70 x12/10/9,5
Kh BD 22,5 x 12/10
20 x 8
Kh SD sitzend 10 x 12/12/8,5
Frenchpress 26 x 12/10/6
SZ Curls 31 x 12/10/8
Zum Wiedereinstieg mit lockeren Gewichten.
Tat gut......
Sherminator
14.09.2010, 21:39
:step: go opi... jetzt geht es wieder los!
jap, Doppelherz machts möglich! Freu mich schon auf den MK morgen.......
Radfahren:
15,67 Km in 35 min.
Radfahren:
32,86 Km
Zeit 01:03:32
hmm...egal
16.09.2010, 22:06
wie gehts deinen kopf?
Geht so, die Einstichstellen jucken nur nen bisschen....
Sherminator
17.09.2010, 21:45
wie gehts deinen kopf?
kopf ?????? was ist denn damit los????
WomanOrMachine
17.09.2010, 23:58
kopf ?????? was ist denn damit los????
Ihm ist 'ne stachelige Kastanie auf den Kopf gefallen, als er unbehelmt Fahrrad gefahren ist.
Sherminator
18.09.2010, 01:29
Ihm ist 'ne stachelige Kastanie auf den Kopf gefallen, als er unbehelmt Fahrrad gefahren ist.
nicht ernsthaft?!?!:jumpers:oder?
WomanOrMachine
18.09.2010, 11:23
nicht ernsthaft?!?!:jumpers:oder?
Doch, ganz im Ernst.
hmm...egal
18.09.2010, 11:28
nicht ernsthaft?!?!:jumpers:oder?
genau das war auch meine reaktion als ich es gelesen hatte :mrgreen:
Sherminator
18.09.2010, 11:34
Doch, ganz im Ernst.
tja opi dann solltest du deinen glatzkop (den du als alter mann bestimmt hast) mal mit nem schnittigen hut oder wie meine oma mit nem kopftuch bedecken.. ;)
:jumpers:DU BIST ECHT GEIL:jumpers:
hmm...egal
18.09.2010, 11:37
brisko meinte, er radelt immer mit fahrradhelm. kaum hatte er keinen aufn kopf, hat die kastanie ihn erwischt :lol:
Sie hat nur auf den richtigen Moment gewartet, diese hinterhältige... :schimpf:
Ihr seid so dooooooof!!!!:motz:
TE von heute
Rackchins (bw,sehr weiter Griff) 12 x 12 x 12
vorg. Lh Rudern----------------70 x10,10,10
Kh BD-------------------------22,5 x 12,9,6
Flys-------------------------- 10 x 12,10
Kh SD sitzend ---------------- 10 x 12,10,10
Frenchpress------------------ 26 x 10 / 21 x 12,12
SZ Curls ---------------------26 x 12/12/12
Naja, hat ganz schön Kraft gekostet die Pause....:|
Boaaahhhhh, habe das Gefühl das mein Lat heute platzt....:grin:
Sherminator
19.09.2010, 13:41
Boaaahhhhh, habe das Gefühl das mein Lat heute platzt....:grin:
gibt es etwas geileres???
Sherminator
19.09.2010, 13:43
Nö!!!
:thumright:richitge AW
Beinchen:
Beinstrecker
20 x 12
25 x 12
30 x 12
35 x 12,11,10
30 x 11,10
Beinbeuger
20 x 12
22,5 x 10,8
20 x 12
Wadenheben (stehend einbeinig)
10 x 20,20,15,15
Und nun :esser2:!
Trotz der recht mageren Gewichte ist der MK in den Waden heute schon pervers......
TE1
3x Kh BD
3x Lh SBD
3x Seitheben
3x Dips
TE2
3x Rackchins
3x vorgeb.Lh-Rudern
3x Vorgebeugtes Seitheben
4x Sz-Curls
TE3
5-6x Beinstrecker
3x Beinbeuger
5x einbeiniges Wadenheben
Alles mit 10-12 Wdh's dachte ich.
Bitte Kritik!
DerZukunftsBody
21.09.2010, 17:02
Hmm, vielleicht hast Du es hier schon irgendwo geschrieben, aber darf ich mal fragen warum Du keine Kniebeugen machst? Oder Beinpresse?
LG
Stephen
Darfst Du.
Ich habe einen irreparablen Knorpelschaden im Knie, somit fallen leider KB, KH ect. flach.
mcselede
21.09.2010, 21:46
Das ist scheiße, habe heute von meinem Hausarzt auch die gelbe Karte bekommen, weil mir im linken Knie der Innenmeniskus entfernt wurde.
Ich hole mir aber noch ne zweite Meinung von einem Orthopäden ein.
Geh lieber zu nem fähigen Sportorthopäden und lass ein MRT machen, das sichert solche Diagnosen am sichersten ab!
mcselede
21.09.2010, 21:56
Ist hier in dem Kaff ein wenig schwierig jemanden zu finden der Ahnung und Termine frei hat.
In Hannover hatte ich Beziehungen zu Kapazitäten im Bereich (Sport)medizin, aber hier in Würzburg renne ich nur noch von einem Arzt zum anderen und alle erzählen mir das 08/15 Wissen aus den 80er Jahren.
Es wird doch wohl nen Sportmediziner geben der nen MRT veranlassen kann!
Notfalls musste hochkommen, dann besorg ich Dir nen schnellen Termin bei nem Arzt der u.a. nen Handballbundesligisten betreut!
Sowas ist mies.
Wo sitzt der Schmerz im Knie genau? Und wurde das beim Röntgen oder Ultraschall festgestellt oder musste erst ein MRT gemacht werden?
kingKikapu
21.09.2010, 22:17
Darfst Du.
Ich habe einen irreparablen Knorpelschaden im Knie, somit fallen leider KB, KH ect. flach.
training am beinstrecker ist beschwerdefrei? wundert mich.
mcselede
21.09.2010, 22:29
Der Druck auf´s Kniegelenk ist da nicht gegeben. Bei KB (auch bei KH) spüre ich den Druck auf´s Gelenk.
Bei mir ist es so, dass ich dann am Tag danach minimal Schmerzen im Knie habe. Bisher habe ich das immer ignoriert, wäre auch nicht darauf gekommen, wenn mich mein Arzt heute nicht speziell darauf untersucht hätte. Ging allgemein auch eher um joggen, was ich auch bleiben lassen soll, selbst wenn ich noch erheblich abnehmen würde.
Der Beinstrecker belastet auch stark das vordere Kreuzband, daher darf ich den z.B. bis zu einem Jahr nach meiner OP nicht machen.
Abgesehen davon hätte ich zuhause aber eh nicht die Möglichkeit dazu :mrgreen:
mcselede
21.09.2010, 22:37
Es geht ja nicht um´s Kreuzband, sondern um den Knorpel der im Kniegelenk zwischen Oberschenkel-und Unterschenkelknochen sitzt.
training am beinstrecker ist beschwerdefrei? wundert mich.
Ist aber so, allerdings bei sehr niedrigem Gewicht.
mcselede
22.09.2010, 07:31
Hast Du´s eigentlich schon mit bandagieren probiert? Das wäre bei mir eigentlich das nächste gewesen, wenn es bei mir schlimmer geworden wäre. Es gibt da ja so Kniemanschetten oder wie die heißen
Das aendert ja am Druck nix bei mir. So ne Bandage fuehrt das Knie ja nur, probiert hab ichs, bringt aber leider nix. Knie wurde schon oefter operiert....
robert234
22.09.2010, 11:53
Es gibt da ja so Kniemanschetten oder wie die heißen
Die machen kaputten Knorpel nicht heil. ;)
training am beinstrecker ist beschwerdefrei? wundert mich.
Er hat keinen retropatellaren Knorpeldefekt, daher hatte ich ihm ausnahmsweise das Beinstrecken empfohlen, denn nichts ist für ein Knie schlimmer, als verkümmerte Beinmuskulatur.
TE1
Kh BD 3 x 10----------------22,5 x 10,10,7
Lh SBD3 x 10----------------35 x 10,10,10 nächstes mal 37,5
Seitheben 3 x 12------------7,5 x12,12,12
Dips 3x max. bw--------------8,5,3
Fr.Press 2 x 10--------------21 x 10, 8
Da geht sicher noch was, hatte sehr wenig gegessen vor dem Training.
Ist es vllt. sinnvoll die Dips zu Clustern (das man insgesamt auf 20 kommt)?:ratlos:
moralConduct
22.09.2010, 17:25
Clustern ist immer sinnvoll :) Genauso wie bei Klimmzügen auch :)
Ich habs ganz zu Anfang bei den Dips auch so gemacht, dass ich geclustert hab. Ging ganz gut, denke ich, kann ich also weiterempfehlen. ;)
Auf wieviel 20 oder mehr?
Erstmal auf 20 würd ich sagen, wenn du die in zwei Sätzen packst nimmste dir mehr als Ziel.
Wo sitzt der Schmerz im Knie genau? Und wurde das beim Röntgen oder Ultraschall festgestellt oder musste erst ein MRT gemacht werden?
Bitte sag noch was dazu.
Direkt unter der Kniescheibe.
"Unter" im Sinne von hinter der Kniescheibe oder "unter" im Sinne von Richtung Fuß ?
Hinter der Kniescheibe IM Knie.
Warum fragst Du ueberhaupt?
TE2
Rackchins 3 x 12------------------------bw x 12/ +5 x 12,9
vorgeb.Lh-Rudern 3 x 10----------------72,5 x 10,10,10 +
vorgebeugtes Seitheben 3 x 12----------7,5 x 12/ 10 x 12,12
Sz-Curls 3 x 10-------------------------36 x 10,10,8
21er Lh--------------------------------20 Kg
21er Kh--------------------------------2 x 10Kg
War ok. Den 21er Satz mit Kh hab ich nur mal ausprobiert um festzustellen das die Übung mit Lh oder SZ Stange besser funktioniert.
TE3
Beinstrecker 6 x 12---------------35 x 12,12,12,12,12 +
Beinbeuger 3 x 12----------------22,5 x 12 / 25 x 12,12 +
einbeiniges Wadenheben----------fiel aus wg. MK
Alles sehr langsam ausgeführt, damit sich das Knie an die Belastung gewöhnt!
3 Te´s in 3 Tagen, dafür gönne ich mir nachher nen Weizen:hihi:
TE1
Kh BD 3 x 10----------------22,5 x 10,9,8
Lh SBD3 x 10----------------37,5 x 10,10,10 +, nächstes mal 40
Seitheben 3 x 12------------10 x 10 / 7,5 x 11,12
Dips 20 x (geclustert) bw----9,6,5
Fr.Press 2 x 10--------------21 x 10,10 +, nächstes mal 23,5
Alle Steigerungen werd ich in Zukunft mit einem + markieren.
ependinom
25.09.2010, 14:00
trainierst du in lehrte da in dem fitnessding am bahnhof ?
Nein, zu Hause im Keller.
btw, hab heute zum 8. Hochzeitstag von meiner Frau nen Riesen Spiegel Für die Folterkammer bekommen! :thumright:
WomanOrMachine
26.09.2010, 11:18
nen Riesen Spiegel Für die Folterkammer
Spiegel im Schlafzimmer ist immer gut! :lol:
Spiegel im Schlafzimmer ist immer gut! :lol:
Da haben wir nen 4 Meter Spiegelschrank.....
WomanOrMachine
26.09.2010, 11:31
Da haben wir nen 4 Meter Spiegelschrank.....
Ich hätte den 4 Meter Spiegel woanders montiert ... ;)
Ich hätte den 4 Meter Spiegel woanders montiert ... ;)
Wie soll ich den denn unter die Decke kriegen?
WomanOrMachine
26.09.2010, 11:35
Wie soll ich den denn unter die Decke kriegen?
Du bist doch 'n Mann und weißt alles - lass dir was einfallen ...
:jumpers:
Du bist doch 'n Mann und weißt alles - lass dir was einfallen ...
:jumpers:
1. sind wir Männer nicht allwissent und
2. viel zu faul für sowas.....
Sherminator
26.09.2010, 12:03
Beinchen:
Beinstrecker
20 x 12
25 x 12
30 x 12
35 x 12,11,10
30 x 11,10
Beinbeuger
20 x 12
22,5 x 10,8
20 x 12
Wadenheben (stehend einbeinig)
10 x 20,20,15,15
Und nun :esser2:!
Du reißt ja richtig was, trotz deiner Verletztung!!! WEITER SO!
trainierst du in lehrte da in dem fitnessding am bahnhof ?
In dem Ding bin ich. :motz1:
TE2
Rackchins (sehr weiter OG) 3 x 12-------bw x 12/ +5 x 12,11 +
vorgeb.Lh-Rudern 3 x 10----------------75 x 10,10,8 Gewicht gesteigert
vorgebeugtes Seitheben 3 x 12----------10 x 12,11,11 +
Sz-Curls 3 x 10-------------------------36 x 10,10,8
21er Sz--------------------------------21 Kg - 2 Sätze +
Beim rudern wären mehr Wdh´s drin gewesen, aber mir sind die Hände aufgegangen.Ansonsten Ok.
War jetzt die 5. TE in 5 Tagen, ich nutze die Zeit so lange die Schwiegereltern noch da sind mal so richtig fürs Training.
hmm...egal
27.09.2010, 09:51
du tier :shock:
Heute Pausentag, zur regeneration. *Schlafsmiley*
mcselede
27.09.2010, 21:49
*Schlafsmiley*
http://www.smilies.4-user.de/include/Schlafen/smilie_sleep_046.gif
hmm...egal
27.09.2010, 21:49
du faultier ^^
http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/1/18/Bradypus.jpg/450px-Bradypus.jpg (http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/1/18/Bradypus.jpg)
Gewicht steigt wieder und dem Spiegel gefaellt es!
mcselede
28.09.2010, 13:04
Gewicht steigt wieder und dem Spiegel gefaellt es!
Dem Spiegel über dem Bett?
WomanOrMachine
28.09.2010, 13:07
Dem Spiegel über dem Bett?
Hat er doch immer noch nicht auf die Reihe bekommen ... :motz:
TE3
Beinstrecker 6 x 12---------------35 x 12,12,12,12,12
Beinbeuger 3 x 12---------------- 25 x 12,10,9 +
einbeiniges Wadenheben----------10 x 20,20,20,20
Hauptsache das Knie hält und bleibt Beschwerdefrei!
So nun habe ich ne (wahrscheinlich) schlafarme Nacht vor mir, da meiner Bereitschaftskraft kurz vor meinem Feierabend eingefallen ist das sie krank ist und ich deßhalb Bereitschaft machen muß! :headbang2:
Sherminator
28.09.2010, 21:36
So nun habe ich ne (wahrscheinlich) schlafarme Nacht vor mir, da meiner Bereitschaftskraft kurz vor meinem Feierabend eingefallen ist das sie krank ist und ich deßhalb Bereitschaft machen muß! :headbang2:
kopf hoch ich muss um halb elf auch wieder im hafen sein. ;) bist also heute nacht nicht allein.
kopf hoch ich muss um halb elf auch wieder im hafen sein. ;) bist also heute nacht nicht allein.
Danke!
Nur die Bereitschaft geht bis morgen um 6 Uhr, dann muss ich meine Schwiegereltern zum Flughafen nach Bremen bringen, Abflug 9 Uhr, wieder nach Hannover und arbeiten bis 18 Uhr!:action:
Ich glaube an Training ist morgen nicht zu denken.....
Sherminator
28.09.2010, 21:52
ich hoffe ich kann die te morgen irgendwo dazwischen schieben.. habe die ganze woche bereitschaftdienst :(
Mein Beileid!
Musste Nachts nur 3 mal raus, hatte sogar 2 Stunden schlaf am Stueck....
TE1
Kh BD 3 x 10----------------22,5 x 10,10,10 (gesteigert)
Lh SBD3 x 10----------------40 x 10,10,10 (gesteigert) nächstes mal 42,5
Seitheben 3 x 12------------10 x 12,12,10 (gesteigert)
Dips 20 x (geclustert) bw----9,4,5,4 :stupid:
Fr.Press 2 x 10--------------23,5 x 12,12 (gesteigert)
War super.
Die letzten TE´s hab ich nicht aufgeschrieben, weil keine Fortschritte da waren. Aber heute war das ne Susi TE(:hihi:), konnte mich bis auf Dips (kp was da los war) gut mit Gewicht und/oder Wdh´s steigern.
WomanOrMachine
06.10.2010, 09:58
Wie, nicht aufgeschrieben, weil keine Fortschritte da waren? Wassn das für 'ne Einstellung? :motz:
Aufgeschrieben schon, so Teilweise.....
TE2
Rackchins (sehr weiter OG) -------------bw x 15,12 (warm up)
vorgeb.Lh-Rudern 3 x 10----------------75 x 10,10,10 (gesteigert)
---------------------------------------50 x 10 / 40 x 10
vorgebeugtes Seitheben 3 x 12----------10 x 12,12,12 (gesteigert)
Sz-Curls 3 x 10-------------------------36 x 10,10,10 (gesteigert)
21er mit Kh-----------------------------10 Kg x 7-7-7, 7-7-7
War nett.
kingKikapu
06.10.2010, 19:42
21er mit Kh-----------------------------10 Kg x 7-7-7, 7-7-7
4 Sätze mit mehr Gewicht und normalen 8-12 Wiederholungen hätten einen größeren Wachstumsreiz zur Folge :nusch:
Das brennt aber so schön....:biggrin:
Meinst Du 4 Sätze SZ Curls?
kingKikapu
06.10.2010, 21:44
Egal welche Curls. Laktat verursacht das Brennen, bringt dem Muskelaufbau aber nichts.
TE3
Beinstrecker liegend 6 x 12
30 x 12 (warmup)
35 x 12 (warmup)
37,5 x 12
40 x 12,12,12
42,5 x 10,8 ..............gesteigert
Beinbeuger 3 x 12
25 x 12
27,5 x 12,12.............gesteigert
einbeiniges Wadenheben 4x 20
10 x 20,20,15,15
Beinstrecker heute mal liegend, nach Idee von Massefreak (vielen Dank für die Anregung!), ausprobiert. Und siehe da, viel besseres Muskelgefühl. Laß ich so drin, konnte mich super steigern.
Nur die Waden haben dicht gemacht, die Mistdinger......
robert234
07.10.2010, 19:10
Beinstrecker heute mal liegend
:gruebel: Finde ich ehrlich gesagt nicht so sinnvoll, es sei denn, Du wolltest damit Hüftbeuger und Bauch stärker rannehmen.
Jop unterer Bauch soll auch was abkriegen.
Es war allerdings nicht komplett liegend, die Rückenlehne der Bank war noch ein bißchen schräg...
robert234
07.10.2010, 21:57
Jop unterer Bauch soll auch was abkriegen.
Es war allerdings nicht komplett liegend, die Rückenlehne der Bank war noch ein bißchen schräg...
Macht man normalerweise gerade nicht so, die guten Beincurler z. B. sorgen gezielt für die Ausschaltung der Rumpfmuskulatur, damit es auch wirklich die Beine trifft und ich habe noch kein Fotos eines Profis gesehen, wo er sich beim Beinstrecken flachgelegt hätte.
Macht man normalerweise gerade nicht so, die guten Beincurler z. B. sorgen gezielt für die Ausschaltung der Rumpfmuskulatur, damit es auch wirklich die Beine trifft und ich habe noch kein Fotos eines Profis gesehen, wo er sich beim Beinstrecken flachgelegt hätte.
Sind curlen und strecken nicht was unterschiedliches?
Ich hatte dennoch ein bessers Muskelgefühl und hab mehr Gewicht bewältigen können.....
Woran kann das dann liegen?
robert234
07.10.2010, 22:20
Sind curlen und strecken nicht was unterschiedliches?
Natürlich, ich habe nur verdeutlichen wollen, daß sich diese beiden Übungen normalerweise als Isos für die Oberschenkel verstehen und daher so praktiziert werden, daß andere Muskeln möglichst außen vor bleiben. Plötzlich mehr Gewicht bewältigen können spricht doch dafür, daß nunmehr andere Muskeln mithelfen, mehr Gewicht bedeutet hier also gerade nicht eine höhere Beanspruchung der Quads.
Ok,danke.
Werde das mit dem Gewicht beim naechsten mal aufrechter sitzend probieren....
Edit. Der Muskelkater in den Quads der sich heute allerdings anbahnt wird heftig...
hmm...egal
08.10.2010, 11:22
Profis gesehen, wo er sich beim Beinstrecken flachgelegt hätte.
massefreak. ^^
robert234
08.10.2010, 11:38
massefreak. ^^
Aha, aber die hier haben dickere Quads! :motz1:
Ausser am WE 100 Km Radfahren nicht zum Training gekommen, mussten das Wetter nochmal ausnutzen!
TE1
Kh BD 3 x 10----------------25 x 9,8,5 (Gewicht gesteigert)
Lh SBD3 x 10----------------42,5 x 9,9~,5~ (Gewicht gesteigert)
Seitheben 3 x 12------------10 x 12,12,12 (gesteigert)
Dips 20 x (geclustert) bw----12,8~ :daumen:
Fr.Press 2 x 10--------------26 x 10,9 (Gewicht gesteigert)
Beinstrecker 6 x 12----------40 x 12/42,5 x 12,12,12,11,9 (Gewicht gesteigert)
Ok, habe Gewichte steigern können. Die letzte Wdh beim SBD musste ich auf dem Bauch beenden, hab die Scheißstange nicht mehr hoch gekriegt....
Was mach ich nun bei den Dips, clustern mit Zusatzgewicht?:gruebel:
Desweiteren werd ich die Beine mit in den P&P einbauen, und zwar TE1 Beinstrecker und TE2 Beinbeuger + Waden. So das ich auf 4 TE's die Woche komme.
4 Sätze mit mehr Gewicht und normalen 8-12 Wiederholungen hätten einen größeren Wachstumsreiz zur Folge :nusch:
Zusaetzlich zu den Curls?
TE2
Rackchins (sehr weiter OG) -------------bw x 15,12 (warm up)
vorgeb.Lh-Rudern 3 x 10----------------77,5 x 10,8,7(Gewicht gesteigert)
vorgeb. Kh Rudern auf Bank-------------25 x 10/ 27,5 x 10,9
vorgebeugtes Seitheben 3 x 12----------10 x 12,12,12
Sz-Curls 3 x 10-------------------------38,5 x 10,9,7,7~ (Gewicht gesteigert)
Beinbeuger 3 x 12-----------------------30 x 12,11,10 (Gewicht gesteigert)
Wadenheben einbeinig stehend-----------10 x 15,15,15,15
Fertig! Habe Bankrudern noch mit reingenommen, damit ich den Lat schön platt kriege.
So noch ein Vergleichsbild für später mal und 2 x den Folterkeller:
hmm...egal
12.10.2010, 22:04
du tier :shock:
Was ist mit dem Boxsack? Der sieht hochwertig aus. Hängst du den jedesmal extra auf oder benutzt du den gar nicht mehr? Wär schade drum.. ansonsten cooles Homegym!
Ist nen 50 Kg Sack von Alex, gefüllt mit so nem Stoffzeugs.
Benutz ich ab und zu zum abreagieren, aber sehr selten...
Benutz ich ab und zu zum abreagieren, aber sehr selten...
Normalerweise boxt er mit bloßen Händen gegen die nackte Wand, den Sack nimmt er nur, wenn die Hände vom letzten Mal noch nicht wieder heil sind :D:D
Heute eigentlich Pause, aber ne kleine Cardioeinheit musste sein:
15,86 Km Radfahren-Zeit: 28 min.
Ich hab alles bedacht bei dem Wetter, lange Radlerhose, dicker Pulli ect., nur Handschuhe hab ich vergessen! Das heißt gefühlte Erfrierungen, 25° , an den Händen:headbang2:!
TE 1
Kh BD 3 x 10-------------------25 x 10,9,5~ / 22,5 x 6
Lh SBD3 x 10------------------42,5 x 9,8,6~
Seitheben 3 x 12---------------10 x 12,12,12
Dips 25 x (geclustert) bw +5Kg--8,7,4,4,4 (Gewicht gesteigert)
Kickbacks 2 x 12----------------7,5 x 12,12
Beinstrecker 6 x 12-------------40 x 12 / 42,5 x 12,12,12,12,12 ( gesteigert)
War ok.
Beinstrecker nächstes mal mit 45 Kg.
TE2
Rackchins (sehr weiter OG) -------------bw x 15,15 (warm up)
vorgeb.Lh-Rudern 3 x 10----------------77,5 x 10,10,7 (gesteigert)
vorgeb. Kh Rudern auf Bank------------- 27,5 x 10,10,9 (Gewicht gesteigert)
vorgebeugtes Seitheben 3 x 12----------12 x 12,12,10 (Gewicht gesteigert)
Sz-Curls 3 x 10-------------------------38,5 x 10,10,8,7 (gesteigert)
Konz.Curls 2 x 12------------------------10 x 12,10
Beinbeuger 3 x 12-----------------------30 x 12,12,10 (Gewicht gesteigert)
Wadenheben einbeinig stehend-----------10 x 20,20,16,14
Ich habe fertisch....
moralConduct
17.10.2010, 14:23
Läuft doch! Find RackChins stark :shock:
Danke, ist aber nur zum aufwärmen, so spare ich mir die Aufwärmsatze vor dem rudern....
ependinom
17.10.2010, 20:49
hey sag mal bescheid, vllt kann ich ja mal zu dir in den keller kommen :=)
handynummer gibts per pm wenn du bock hast :P
hmm...egal
17.10.2010, 20:50
Läuft doch! Find RackChins stark :shock:
kommt aber drauf an, in welchen winkel man die rackchins macht.
je weiter oben die stange ist an der man sich hochzieht, desto leichter wird das eigene gewicht was man zieht.
@Daniel:
Wenn Du in meinem Keller bist habe ich keinen Platz mehr....( nicht falsch verstehen, bitte)
So groß ist der nicht.
Laß uns lieber in Deinem Studio treffen, da haben wir auch mehr Möglichkeiten, denn 1. hab ich nur begrenzt Gewichte und 2. nur ne Ablage,LH,KH und ne SZ Stange....
HandyNr. kannste mir aber gerne geben per PN.
moralConduct
18.10.2010, 12:10
kommt aber drauf an, in welchen winkel man die rackchins macht.
je weiter oben die stange ist an der man sich hochzieht, desto leichter wird das eigene gewicht was man zieht.
Warum?
Sherminator
24.10.2010, 12:19
wie sind rackchins denn so? wollte die evtl auch mal in meinen nächsten plan mit ein bauen...
wo treibst du dich eigentlich schon wieder rum opa?? Bist bestimmt schon wieder seit um 6 wach und hast schon deine straße gefegt und irgendwelche leute angemacht, oder? eben das was man im höheren alter so macht. ;)
Also ich find die Rackchins super....
Muss aber imo pausieren, weil ich mir irgendwas im Nacken gezerrt habe.
Heute eine Wiedereinstiegsprobe-TE, um zu gucken was Armsehne und Nacken/Schulter schon wieder aushalten.
Rackchins BW x ----15/12/12
Lh rudern vorg.-----50 x 12 / 60 x 12 / 65 x 10
BD ---------------30 x 20 / 40 x 15 / 50 x 10 / 55 x 4 / 50 x 6
SD mit KH ---------10 x 12/9/8
Frenchpr. ---------26 x 10/10
im SS mit
SZ Curls --------- 26 x 10/10
War nicht so prall und alles noch heile. Aber hauptsache mal wieder Training:daumen:
Heute:
Rackchins BW x ----------12/12/12
Lh rudern vorg. (3x8)-----70 x 8 / 75 x 7 / 72,5 x 7
BD (3x8) ----------------55 x 8 / 57,5 x 7 / 55 x 7
Fliegende mit KH (2x12)---10 x 12/12
SD mit KH(3x8) ----------12,5 x 8/8/8
Frenchpr.(2x12) ---------26 x 12/10
Curls mit KH (2x12) ------15 x 12/10
Werde wohl die nächste Zeit den GK hier machen.
hmm...egal
05.12.2010, 13:55
du rudertier.
an deiner stelle würde ich direkt nachm BD SD machen und danach fliegende.
du rudertier.
an deiner stelle würde ich direkt nachm BD SD machen und danach fliegende.
Warum?
Probier ich aber mal aus....
hmm...egal
05.12.2010, 19:04
Warum?
deine schulterdrückwerte sehen etwas schwach aus. könnte sein das du so mehr gewicht schaffst / vielleicht weiter kommst.
deine schulterdrückwerte sehen etwas schwach aus. könnte sein das du so mehr gewicht schaffst / vielleicht weiter kommst.
Die sehen leider nicht nur so aus.....
Werds mal probieren, Danke!
So nach 5 Monatigem Hausumbau meines besten Freundes und (fast) täglicher Belastung, Arbeit dann Bau, von 06:00 - 22:00, in der Zeit hab ich nur sehr sporadisch mal nen bißchen trainiert, gehts wieder los.
Erstmal mach ich nen GK, der wahrscheinlich noch variieren wird.
Beine, soweit es geht, in den Pausentagen.
Heute:
Rackchins BW 3x ----------12/10/8
Lh rudern vorg. 3x--------50 x 12 / 60 x 12 , 8
Kh BD 4x ----------------15 x 20 / 20 x 10 / 17,5 x 10 , 9
Sh 3x -------------------10 x 10 / 7,5 x 10 , 10
Dips 2x------------------ 10 / 8
im SS mit
Curls mit Kh (2x12) ------15 x 12 , 10
Schön, dass du auch wieder dabei bist, Nachbarsjunge.^^
War ja nie wirklich weg......
Bau ist ja auch ne Art Workout.
ABer Danke.
Ja, schon klar. ;) Trotzdem gut, dass mal wieder das Eisen durch die Gegend schmeißt.^^
Bau ist ja auch ne Art Workout.
Bau ist schlimmer als Training - sei froh, dass Du es jetzt hinter Dir hast.
Bau ist schlimmer als Training - sei froh, dass Du es jetzt hinter Dir hast.
Naja wir suchen ja auch grad nen Haus (weils ja in ca. 3 Wochen Zuwachs gibt und zu viert wirds hier dann auf Dauer zu eng) und ich hoffe da muss dann nicht auch alles von Grund auf neu gemacht werden.....
robert234
04.06.2011, 22:57
ich hoffe da muss dann nicht auch alles von Grund auf neu gemacht werden.....
Selbst wenn nicht ..., Arbeit gibt es immer. Das erste Jahr war aber das schlimmste.
Robert, die Illusion hättest Du ihm doch noch ein paar Monate lassen können....
Es hat schon seinen Grund, warum in dem Wort "Haus" ein "au"vorkommt.
Ist mir schon klar, aber da haben wir echt alles neu gemacht...
Von der Elektro über Wasser , Wände, Böden ect., einfach alles.
Das will ich mir und meiner Familie dann doch ersparen.
Dem Zwerg ist nur nen Dachboden (da muss seine Carrera Bahn hin), meiner Frau ne große Küche, mir nen großer Keller (zwecks Homegym) wichtig.
Die kleine Prinzessin hat auf Grund mangelnder Sprachmöglichkeit dann noch kein Mitspracherecht....
So heute Beine:
Beinstrecker 6 x 12
30 x 15,15
35 x 12
37,5 x 12,12,12
Beinbeuger 3 x 12
20 x 12
25 x 12
27,5 x 9 einhalb
Waden sind noch zu verkatert....
Der Rest ist ausbaufähig
So und nun wird gegrillt!:esser3:
Da es nun nicht mehr ganz so heiß ist:
Eben ne kleine Spritztour mit dem Rad:
Strecke : 15,62 Km
Zeit : 28,48 Min.
JETZT sind die Beine wirklich platt....
Kurioserweise sind die Beine heute doch nicht so verkatert wie ich gedacht hatte.
Sind nur irgendwie Schwer....
Powered by vBulletin® Version 4.2.3 Copyright ©2025 Adduco Digital e.K. und vBulletin Solutions, Inc. Alle Rechte vorbehalten.