Ich bin einfach zu dünn

[universal]

Hallo ,
ich habe ein Problem und zwar ich bin einfach zu dünn ...
Ich bin ca. 180 und wiege ca. 60 kg. und 16 jahre alt
Mein Ernährungsplan ist von Tag zu Tag verschieden ...
Morgens : 1 x Brötchen (gouda , marmelade ...)
Mittags: meistens 1 x pizza margharita , oder schnitzel mit püree und erbsen und möhren ... natürlich noch andere sachen manchma aba meistens das ...
Nachmittags:ab und zu mal n Burger oder 2 ...
Abends : Z.T das gleiche wie mittags ...

Ich weiss das ist alles viiieeel zu wenig aber so großen Hunger hab ich nie wirklich viel ...
Habe jetz das rauchen aufgehört aber ich hatte schon bevor ich geraucht hab probleme mit meinem körpergewwicht und hatte früher eine normalere ernährung ...

Ich wäre euch dankbar wenn ihr mir einen schönen Ernährungsplan erstellen könntet womit ich stark zunehme aber trotzdem nich alzu viel zu mir nehmen muss ... Und bitte sagt mir nicht , dass ich mir das alles durchlesen muss hier ich verstehe da echt nicht viel von und ihr könnt das doch alle bestimmt bestens also bitte ich euch um eure hilfe ...
P.S. ich werde auch demnächst ins fitnesscenter gehen aba bis dahin trainier ich zuhause ... liegestützen ... hanteltraining ...


Danke im Voraus und MfG
Danke im Voraus

[nurb]

Dir wird hier leider jeder sagen dass du dir wenigstens 1-2 Sachen zum Thema Ernährung durchlesen sollst. Es wird dir keiner einen kompletten Plan erstellen. Es gibt schon fertige Pläne im Online-Archiv aber dir werden kaum auf dich abgestimmt sein.

Generell solltest du 5-6 mal am Tag was essen. Dazu genug trinken.
An das "viel" essen musst du dich auch gewöhnen das geht nicht von jetzt auf gleich.

Also lies dich ein, erstell dir einen Plan, und wir verbessern ihn dann.

Aber ganz im ernst, was du da isst, daran würde ich verhungern ^^

[stlct]

Du willst zunehmen, aber die Arbeit sollen sich andere machen?
Der Ansporn etwas zu ändern muss immer von einem selbst ausgehen, da reicht es nicht mal nach einem Forum zu googlen und eine Frage zu stellen und darauf zu hoffen, dass all seine Probleme gelöst werden.

Zu deinem Essverhalten zur Zeit ist zu sagen, dass es alles andere als optimal ist.

Und nur zunehmen ist auch nicht gerade sinnvoll. Das wird alles ohne richtiges Training nebenbei kaum schön aussehen.

Hier mal ein Link für dich zum durchlesen. (http://www.muskelbody.info/leitsaetze-zum-krafttraining-bei-jugendlichen-91.html)

Ohne dass du dich selbst mit dem Thema befasst kann ich dir schon so gut wie versichern, dass es mit deinem Ziel nichts wird.

[universal]

danke für diese hilfreiche seite stlct ...
Ich denke aber im fitnessstudio wird mir ein perfekter plan zusammen gestellt oder nicht ?

[nurb]

Kommt auf das Studio an und selbst bei einem guten muss es nicht unbedingt sein.

Wenn du 16 Jahre alt bist würd ich mir den Plan für Jugendliche anschauen :)

[stlct]

Hast ja gesagt, dass du zurzeit daheim trainierst mit Kurzhanteln. Da kann man ja auch schon einiges mit machen. Denn wenn du jetzt anfängst mehr zu essen, aber dein Körper garnicht so viel Kalorien braucht, dann landet das alles in deinen "Fettpölsterchen".

[universal]

ja also ich trainier halt mit den kurzhanteln bizeps und trizeps und mache liegestützen ... aba man soll ja dann auch klimmzüge machen nur habe nichts im haus woran ich klimmzüge machen könnte ... gibt es noch eine andere möglichkeit mein muskuläres gleichgewiccht zu halten da ich liegestützen mache und keine gegenübung ?

[exciter]

Gibts bei euch keine Spielplätze? Da kann man wunderbar Klimmzüge machen

PS Muskuläres Gleichgewicht gilt auch für Oberkörper/Unterkörper ;-)

[low-]

womit ich stark zunehme aber trotzdem nich alzu viel zu mir nehmen muss na den wunderplan möcht ich mal sehen wo man eigentlich nichts essen muss (alleine "essen muss" hört sich schon ***** an) und (stark) zunimmt!

und von welchem
muskulären gleichgewiccht sprichst du?! (
Gewicht: 60 Kg
Größe: 180 cm
)

also mach den TP für jugendliche esse morgens vormittags mittags nachmittags abends was (und dann den gute nacht MQ nicht vergessen) und dann solltest du das schon schaffen!

[universal]

Wo finde ich den TP für jugendliche ?heisst doch trainingsplan nich?

und was heisst MQ?
habe ein paar themen durchgelesen aber nix darüber gesehen ... also nich denken ich würde mich hier nich einarbeiten wollen :D
und zu meinen wunderplan ^^
ich hab gesta nuicht alzu viel also damit meine ich nich wenig schon ordentlich was essen aber es gibt doch bestimmt nahrung von der man ziemlich schnell in "kleineren" mengen uznimmt
abgesehen von burgern und so n zeugs

[stlct]

Wo finde ich den TP für jugendliche ?heisst doch trainingsplan nich?

und was heisst MQ?


Ja, heisst Trainingsplan.
Das andere ist der MagerQuark.


http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/26864-artikel-fuer-junge-anfaenger-training-koerpergewicht.html

Vllt. ist das ein Artikel für dich, wenn du diesen noch nicht kennst. Ansonsten in der Rubrik Online-Archiv stöbern. Finden sich viele nützliche Threads, welche gepinnt sind.

[universal]

Glaubt ihr an das hier :
http://www.effektivermuskelaufbau.de/?hop=afaneh
?

[nurb]

Totaler Blödsinn. Genauso Geldmacherei :)

Halte dich an das Forum hier und du wirst Erfolge haben.

[hvk]

Glaubst du denn dran? Klingt alles schon viel zu schön, um wahr zu sein. Hör auf die Leute hier im Forum und spar dir dein Geld. Trainier hart, iss vernünftig und hab Geduld. Das sind die ""kaum bekannten" Techniken, die mit MILLIONENAUFWAND durch die Bodybuildingzeitschriften vertuscht werden."

[universal]

ja ich glaub da auch nicht dran :D
hab nich gewundert weil das hier auf der seite war , aber ihr müsst ja hier die werbung für sowas machen ^^

[universal]

eine frage noch ...
Body Attack Power Weight Gainer
Also ich kenn mich ja mit so nem Zeug nicht aus ...
Aber könnte mir sowas weiterhelfen zum zunehmen?
Weil für muskelaufbau braucht man ja schließlich masse ^^

[Lucifer]

Nein, fang an zu essen, herrgottnochmal...

[spammer69]

ich bin einfach zu dünn

Vielleicht liegt es ja daran, dass du einfach zuwenig isst?

Vergiss den Weight-Gainer-Mist. Nudeln, Reiß und Haferflocken sind die besten "Weight Gainer", die es gibt.

[mauii]

Er ist 16 jahre alt, d.h. kann vorkommen, dass er einen sehr schnellen Stoffwechsel hat und deshalb nicht zunimmt..
Für den Muskelaufbau brauchst du keine Masse! Du musst deinen Körper ca. alle 3h mit Nährstoffen füllen.
Du kannst alles essen was du willst, schau einfach, dass du dich immer vollstopfst - dein Körper wird sich dann daran gewöhnen. Einzig, was du nicht essen solltest, ist diese Burgerking/mac usw. scheisse -- da haust du nur schrott in dich rein, schlechte Nährstoffe und hast nach 2h wieder hunger!

[Marek123]

Er ist 16 jahre alt, d.h. kann vorkommen, dass er einen sehr schnellen Stoffwechsel hat und deshalb nicht zunimmt..

wenn er mehr und nach plan isst, nimmt er garantiert zu, hatte vorher das gleiche problem.



Du kannst alles essen was du willst, schau einfach, dass du dich immer vollstopfst - dein Körper wird sich dann daran gewöhnen.

??? wenn er sich alle 3 stunden so voll frisst, wird das essen nach weiteren 3 stunden bestimmt zur qual. wenn er das falsch anstellt wird er einfach nur fett. und alles zu jeder tageszeit essen ist auch falsch. bei dicken menschen gewöhnt sich der körper auch nicht daran, dass die soviel essen, die werden einfach immer dicker.

[mauii]

Er muss momentan nicht auf die Ernährung achten, wenn er einfach zunehmen möchte.. da kann er viel Fett essen, ohne ein schlechtes gewissen zu haben.
Es heisst ja, 1g Fett ca. 9.3 kcal - wenn er mehr Kalorien zu sich nimmt, als er braucht = wird dicker.
Du behandelst ihn schon, als wäre er ein Fortgeschrittener/Profi. Ausserdem hast du mich falsch verstanden, ich meinte damit, wenn man immer viel isst, dann wird sich der Körper daran gewöhnen, viel zu essen!

Wenn er dann einige Erfahrung im training gemacht hat - kann er seine Ernährung umstellen und wirklich darauf achten, wass er wann ist.
Z.b. sollte man am Abend kein Salat essen - braucht lange Verdauungszeit ..

[Marek123]

ich bezweifle, dass er einfach nur fett werden will. höchstens ein wenig seinen kfa steigern, will ihn einfach nur warnen, dass so zu machen wie du das sagst, seine essgewohnheiten zu ändern ist immer schwierig. wenn er jetzt frisst wie verrückt, in 1-2 wochen einige kg zunimmt und immer weiter macht, ist er bald eine kugel, ich bezweifle, dass er dahin will.
und essen was er will kann er auch nicht, wenn er keine ordentlichen proteinen und so einen kram zu sich nimmt, brauch er auch garnicht erst trainieren.
und wieso behandle ich ihn wie einen profi?

[mauii]

Sein Ziel ist es, einfach nicht so dünn zu sein - das Problem ist, er möchte nicht zuviel essen, da er auch nie richtig hunger hat - es entsteht ein Zielkonflikt.
Was heisst einige Kg ? Der wird nicht von heute auf Morgen eine Kugel!

Wenn er nicht das know-how hat für das Training, wie soll er dann einen Muskelreiz machen ? Ohne Muskelreiz wächst die Muskulatur nicht / wird sie nicht stärker.
Weil du gesagt hast, alles essen zu jeder Tageszeit ist falsch..

[Marek123]

wenn man es richtig anstellt, muss man auch nicht dauernd vollgefressen sein.
also ich habe anfangs, als ich noch nen falschen ep hatte, innerhalb von 1 woche 2kg zugenommen, glaub mir, da wird man ganz schnell eine kugel.
mit körpergewicht kann man ebenfalls muskelwachstumsreize setzen, vorallem wenn man dünn und jung ist.
jo, wenn er abends nur khs frisst, wird er halt zu ner kugel.

[mauii]

Er will ja so schnell wie möglich zunehmen...
und bei einer Grösse von 1.80 und einem Gewicht von ca. 60 Kg. kann er sich das leisten.

Später, wenn er sein Wunschgewicht erreicht hat,
-muss er dann einfach nicht mehr soviel essen, aber trotzdem 5-6 Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen.
-Ernährung anpassen - d.h. EP erstellen
-Er will glaub ich ins Fitnesscenter ? Empfehlenswert sind da in den ersten 2-3 Monaten 15-20Wdh, da sein Körper erst daran gewöhnen muss und es schonender ist für die Gelenke + Sehnen.
-Sehr genau auf die Technik achten!
-sein TP sollte am anfang aus Grundübungen bestehen
-Alle 2-3 Monate auch mal eine Woche Pause machen, um seinen Körper komplett zu regenerieren

[Marek123]

naja du gibst den ratschlag, er soll fressen was das zeug hält, alles in sich rein stopfen, hast du schonmal versucht, wie schwierig es ist, danach wieder seine ernährung um zustellen??? das ist nicht für jeden so leicht, deshalb würd ich ihm raten, mit bedacht zu zunehmen. in 2 monaten wird er eh nicht seinen traumbody erhalten, daher kann man das auch langsam machen. dann behält man wenigstens nen überblick und kann leichter umsteigen.

[mauii]

Wieso schwierig, seine Ernährung umzustellen ?
Er kann danach genausoviel essen .. halt einfach gesünder.
Es wird ihm dann vielleicht Disziplin kosten, keine Süssigkeiten usw. zu essen. Aber wenn er wirklich sein Ziel vor Augen hat wird er das schon schaffen.
Er kann die Übersicht behalten - steht halt morgens auf die Wage und notiert sich sein Gewicht.. Blind ist er ja auch nicht - wird dann schon merken, wenn er zufrieden ist.
Von seinem Traumbody kann man meiner Meinung nach sowieso nie sprechen - kaum hat man - will man mehr... es ist ein Teufelskreis.

[Marek123]

nein, wenn man sich den ganzen tag den bauch mit ungesundem voll stopft, dann wird man sich danach halt den ganzen tag den bauch mit gesundem voll stopfen, kommt am ende bestimmt auf fast die selbe kalorien zahl raus.

[mauii]

Nein, er wird dann viel weniger Fette essen und statesen mehr Kohlenhydrate und Proteine. 1 Kohlenhydrat/Protein entspricht ca. 4.1 kcal. Wie vorhin erwähnt, 1g Fett ca. 9.3 kcal.

--> Also kannst du dir das Ausrechnen, zudem wenn du mehr Balaststoffe isst, bist du auch sätter.

Wenn er dann auch noch trainiert, wird er die Energie von den Kohlenhydraten brauchen...

[Marek123]

ganz ehrlich, das wird trotzdem nicht reichen. ich bin selber "hardgainer" und esse immer nur kleinigkeiten, nehme trotzdem (2 wochen ca nen kg) zu und ich ernähre mich strikt bb gerecht. sprich abends keine khs usw. also bezweifle ich, dass einer der dauernd gesundes frisst, nicht fett wird. er wird nicht jeden tag trainieren, bestimmt haut er sich dann noch nen pwo rein -> gleicht sich aus.

edit: und meinst du ernsthaft seine nahrung besteht zu 100% aus fett?

[mauii]

Ich bezweifle, dass du ein hardgainer bist. Wenn du soviel zunimmst - dann reduzier doch mal deine kcal Anzahl.. Weil in 1 Monat 2kg zunehmen scheint mir doch ein bisschen viel. Aber schlussendlich muss dein Körper dir gefallen. Er muss auch nicht jeden Tag trainieren, er verbraucht für seinen Masseaufbau trotzdem die Proteine + Nährstoffe.
Du kannst nicht deinen Körper verallgemeinern und sagen, dass dies bei allen so ist - jeder Körper reagiert anders.
Zu deiner Frage - will ich nicht beantworten, die Antwort kannst du dir selber geben ;-)

[Marek123]

wieso sollte ich was reduzieren? woher willst du wissen, dass ich keiner bin? bisher gefällts mir. er verbraucht aber nicht soviel, wie du dir das vorstellst. das war ne rhetorische frage, deshalb ist deine aussage ja auch falsch.

klar kann man es nich verallgemeinern, aber ich finde man sollte keinen zum grenzenlosen fressen anstiften.

ich bleib dabei, stell dir einen ep zusammen, schau vorher welchen grundumsatz du hast und wenn du unbedingt fett werden willst, hau dir halt abends reinen zucker rein, ist fast das gleiche wie ein gainer ;)

edit: damit ist die diskussion für mich beendet :P

[mauii]

Da wie du sagst, recht viel zunimmst - und dass nicht nur Muskelmasse. Dein kfa wird von Zeit zu Zeit steigen.
Wieviel kcal er braucht, kann nur er feststellen. Kann sein, dass sein kfa zunimmt - aber ist dies nicht genau sein Ziel ? Für BB braucht man 5-6 Mahlzeiten am Tag - das kann dir jeder Ernährungsexperte bestättigen. Zudem sollte er an den Hauptmahlzeiten reichlich essen, dann hat er bei den Zwischenmahlzeiten auch keinen grossen Hunger mehr. Wegen dem EP, hab ich ihm ja auch empholen.
Abends reiner Zucker reinzuhauen, ist eine schlechte Lösung.
Zudem möchte ich sagen, dass ich ihn nicht anstiften möchte, soviel zu essen. Er kann sich das alles durchlesen und dann selber entscheiden, was/wo es für ihn an welchen Punkten stimmt - seine eigene Meinung bilden.

[universal]

oh man... die diskussion hat sich aber ganz shcön verlängert :)
auf jeden fall danke dass ihr euch sag ich mal , um mich kümmert :).
Geiles Forum ! RESPEKT
Also wie gesagt ich esse am Tag jetzt schon viel viel mehr aba nicht wirklich ungesund ! Morgens mehrere brötchen oder schwarzbrot mit schinken oder käse , und ein Ei zwischendurch mal haferflocken und obst, mittags fleisch mit nudeln sauerkraut oder bohnen jenachdem was meine Mutter kocht , dann speisequark zum nachtisch ... nachmittags wieder brot mit schinken oder anderes ... ist verschieden ... und abends meistens auch nur Schnittchen halt ... manchma auch warmes Essen ...
Also ich hab auch regelmäßig auf die waage geschaut ... am anfang war ich bei 55,5 kg und jetzt bin ich bei 57 kg.. natürlich morgens vorm essen gewogen ... und bis jetzt jeden Tag sport getrieben wie fussball oder fahrrad fahren... Krafttraining mach ich nur ganz kurz zwischendurch mit hanteln oder liegestützen ... Kann mir einer sagen wie ich ohne geräte den rücken trainieren kann ? Ausser klimmzüge? Möchte zuhause trainieren und hab auch keine Stange zum hochziehen ... müsste do i.wie ne andere möglichkeit haben

[PaRaZzEe]

Naja an Klimmzügen wirst du nicht vorbeikommen und irgendwas zum Hochziehen findest du immer. Aber um auch deine Frage einzugehen: Da du ja gesagt hast du machst zwischendurch Hanteltraining sagt mir das, du hast Hantel(jaha ich bin schon son Schlaumeier :P).
Naja ich geh ma von 2 Kurzhanteln aus also liegt Kurzhantelrudern nahe(hehe).
Fals du nicht weißt was das ist, einfach googeln.
Wenn du ne Langhantel hast wär das natürlich noch besser, da dann Langhantelrudern möglich wäre.

Ansonsten fällt mir da noch Reverse Row ein. Das kannst du dir in etwa wie reverses Bankdrücken vorstellen. Also die Stange ist fest, und die ziehst dich ran.
In etwa sohttp://www.youtube.com/watch?v=PptNLk820TQ

Ein besseres Beispiel hab ich jetzt nicht gefunden.
Naja das kannstz du auch ohne Geräte machen. Du kannst dich ja auch an ner Tischkante oder sonstwo festhalten.

Naja ich hoffe ich konnt dir ein Bisschen weiter helfen.

MFG Para

[universal]

ja danke schön für deine hilfe :)
... Trotz meiner besseren Ernährung , also gesunder und deutlich mehr und regelmäßiger nehme ich nich wirklich zu habe mich heute morgen gewogen und siehe da 56,5 kg o.O weniger als gestern morgen ...
ich weiss nicht mehr weiter ich denke jetzt eher an eine krankheit oder sowas :( könnte das sein ? wie prüfe ich das am besten nach ?

[exciter]

ich weiss nicht mehr weiter ich denke jetzt eher an eine krankheit oder sowas :( könnte das sein ? wie prüfe ich das am besten nach ?
Jetzt schalt mal nen Gang zurück :mrgreen:

Du kannst nicht jeden Tag akkurat das gleiche Gewicht haben, dazu schwankt der Wasserhaushalt im Körper zu stark

[joke]

geh halt zum arzt und lass die schilddrüsenwerte bestimmen, glaube ich aber nicht