Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Mein Abnehmthread mit Meltdown
Hallo zusammen,
erstmal freue ich mich hier beigetreten zu sein und möchte mich hier verewigen.
Ich habe vor in den nächsten Monaten 20 kg abzunehmen, seit 5.6.2009 habe ich begonnen.
Seit ca 1 Jahr gehe ich regelmäßig ins Fitnessstudio. Das Gewicht habe ich mit normaler Ernährung halten können.
Ich bin 176 cm, 32 Jahre alt und wog am 5.6.2009 95,1 kg.
Unten seht Ihr 2 Bilder vom 5.6.2009 mit 95,1 kg.
hier der Plan für Training und Ernährung:
Mein Ziel dabei ist es Körperfett abzubauen.
Hier der Plan mit Tips der Richtigkeit wegen.
jeweils jede Übung 3-4 Zirkel x12 Wiederholungen.
Das Training ist schweisstreibend aber super Gefühl.
Zirkel 1
Kniebeugen
Bankdrücken
KH Rudern vorgebeugt
Kreuzheben
Zirkel 2
Kreuzheben
Bankdrücken
Dips
Kniebeugen
Wochenplan
Mo. Z1
Di. frei
Mi. Z2
Do. frei
Fr. Z1
Sa. frei
So. frei
Ernährung
Morgens 8:00 Uhr
300ml Milch mit 30g Proteinepulver
Snack 11:00 Uhr
250g Naturjoguhrt mit 1 Apfel
Mittagessen zwischen 12:00 Uhr - 13:00 Uhr
100g Putenwurst oder Hähnchenwurst mit 2 Scheiben Vollkornbrot
Snack vor dem Training 19:00 Uhr
2 Obstriegel
Direkt nach dem Training
Eiweißshake
Nach dem Training ca 20:00 Uhr
Fleisch oder Omelett mit Gemüse oder Salat
Snack vor dem Schlafengehen 22:00 Uhr
300ml Milch mit 30g Proteinepulver
Refeed Day immer wieder variierend 1x in der Woche.
so nun hier noch meine Daten seit 5.6.2009, wobei ich jeden Freitag um 7:30 Uhr "entpinkelt" auf die Waage stehe.
Mein Wunschgewicht ist natürlich 75 kg.
So aber nun die Erfolge bisher:
05.06.09
Gewicht nüchtern 95,1 kg
Bauch 103 cm
Oberarm 39,5 cm
12.06.09
Gewicht nüchtern 94 kg
Bauch 102 cm
Oberarm 39,0 cm
19.06.09
Gewicht nüchtern 92 kg
Bauch 100 cm
Oberarm 38,0 cm
So nun wisst Ihr alles.
Für VErbesserungen bin ich stets offen und werde jeden Freitag ein Update schalten
to be continued..............
noch was vergessen, der Bauchumfang betrug im Mai 112cm......
Also weder zum Trainingsplan noch zum Ernährungsplan kann man ohne genauere Angaben etwas sagen.
Für den TP: Schreib uns doch bitte mal genau wieviele Sätze du mit welchen Übungen und zu wievielen Wiederholungen machst. Alles wirklich pauschal 3-4 Sätze mit 12Wdh? Schaffst du wirklich 3-4x12 Dips? Zudem ist es nicht sinnvoll in allen Übungen immer 12 Wdh zu machen.
Warum machst du nur 4 Übungen? Das wären bei 3-4Sätzen nur 12-16 Sätze... da geht mehr!
Für den EP bräuchte man genauere Gramm- und Nährwertangaben. Wieviel Eiweiß, Kohlenhydrate, Fett und kcal hat jede Mahlzeit?
Ersteindruck: Mir scheint als ob deine Diät etwas zu radikal ist, aber ohne genauere Angaben ist es schwer einzuschätzen. Ein Tipp: http://www.kaloma.de/
Regelmäßiges Cardio-Training (joggen, schwimmen, Radfahren, Crosstrainer usw) an den anderen Tagen zB Di, Do, Sa, So kann die Diät sehr positiv unterstützen!
edit zu den Bildern:
Siehst schon etwas kräftig aus. Da verstecken sich bestimmt auch starke Muskeln unter dem Fett! Mit einer sauberen Diät kannst du es bestimmt schaffen in wenigen Monaten gut auszusehen!
Erstmal viel Erfolg ;)
Lass den Salat um 20 Uhr weg, das gemüse geht noch in Ordnung, da du es nach dem Training zu dir nimmst, fallst du auf den Salat nicht verzichten willst solltest du es um die Mittagszeit Essen. Abends also wenniger KH, Salat hat Ballaststoffe, die sind Abends nicht besonders förderlich.
In den Nacht-Shake gehören gute Fette z.B Walnussöl, Fischöl (kapseln)..
Beim TP könnte man vllt. noch eine Cardioeinheit hinzufügen oder hab ich es übersehen?
Edit: Stimmt, muss Staff recht geben. Und zu der bisherigen gewichts abnahme, muss ich sagen, dass ich es auch zu viel finde. Wenn man tägl. einen kaloriendefizit von 500 Kcal fährt, dann sind das in der Woche 35oo Kcal -theoretisch 5oog Fett, die man los werden kann. (aus der McFit :D)
Anstatt Naturjogurt, lieber Magerquark(eventuel mit Süßstoff), hat mehr Ew, und mir scheint als ob der Plan eh zu weing Ew enthält( ew= eiweiß)
Und gesunde Fette sinds auch zu wenig mMn
Mfg
hier meine Daten zur Ernährung:
Kalorien KH Fett Eiweiß
Multipower 30g 254 17 5,4 34
Milch 300ml 118 12,3 3,8 8,5
1 Jogurt 110 8,9 5,3 6,8
1 Apfel 60 12,5 0 0
2 Vollkornbrötchen 288 54,4 3,2 10,6
100g Putenwurst 110 1 2 21
1 Apfel 60 12,5 0 0
1 Obstriegel 88 20 0,7 0,7
Multipower 30g 254 17 5,4 34
Milch 300ml 118 17 3,8 8,5
Fleisch/Fisch 200g 200 0 8 42
Gemüse 300g 100 10 0 18
Gesamt 1760 182,6 37,6 184,1
Im Training mache ich im Grunde immer folgendes:
1 Durchgang
12x Kreuzheben 40kg
12x Bankdrücken 35kg
12x KH Rudern gebeugt mit 2 12,5 kg Hanteln
12x Kreuzheben 40 kg
1,5 minuten Pause
2 Durchgang
12x Kreuzheben 40kg
12x Bankdrücken 35kg
12x KH Rudern gebeugt mit 2 12,5 kg Hanteln
12x Kreuzheben 40 kg
1,5 minuten Pause
3 Durchgang
12x Kreuzheben 40kg
12x Bankdrücken 35kg
12x KH Rudern gebeugt mit 2 12,5 kg Hanteln
12x Kreuzheben 40 kg
Und zu den Dips, da geh ich meistens beim 3. Durchgang kaputt schaffe vielleicht nur noch 5,dann geht nichts mehr.....
Der ,,Plan" ist ganz und gar nicht gut:-)
such mal nach Gk (ganzkörper plänen über die forensuche), hab grad keine Zeit;)
okay... zum Ernährungsplan:
1. Definitiv zu wenig kcal!
2. zu ungleichmäßige Mahlzeiten! Abgesehen von der Mahlzeit nach dem Training die etwas größer ausfallen kann, sollten die Mahlzeiten möglichst gleich-kcal-groß sein!
3. Eiweißshakes sind kein Mahlzeitersatz. Lass den Shake ausser direkt nach dem Training ganz weg und iss was vernünftiges!
4. jede Mahlzeit sollte einen Mindestanteil an EW haben um eine stetige Versorgung mit Proteinen zu gewährleisten.
Zum Trainingsplan:
1. Muskelgruppen nicht durcheinander trainieren! Lieber eine Übung mit allen Sätzen erst abschließen, dann die nächste Übung/Muskelgruppe trainieren.
2. Am besten änderst du auch nicht in jeder Trainingseinheit die Reihenfolge
Da du anscheinend Grundübungen bevorzugst (was ich sehr gut finde!) hier mein Vorschlag:
Kniebeuge 4x 8Wdh
Kreuzheben 3x 8 Wdh
Klimmzüge/Latziehen 3x 8Wdh
Bankdrücken 4x 8Wdh
Butterfly/Fliegende 2x 12Wdh
beliebige Trizepsübung (zB French-Press, Maschine, Trizepsdrücken, Cable-Pushdowns) 3x 12Wdh
beliebige Bizepsübung 2x 12Wdh
(optional zusätzlich) Crunches 2-3x 15Wdh
Das sind insgesamt gut 20 Sätze. Nach jedem Satz machst du ca. 60-90 Sekunden Satzpause und dann den nächsten Satz der selben Übung bis die Übung durch ist! DANN erst die nächste Übung. Also erst vier Sätze Kniebeugen mit vier Satzpausen, dann Kreuzheben usw...
Die Gesamt-Trainingsdauer sollte bei möglichst unter 60Min bleiben. Länger als eine Stunde ist nicht automatisch schlimm, aber dieser Plan sollte in unter 60Min zu schaffen sein...
erstmal danke für die Anmerkungen, ich werde versuchen diese anzuwenden.
Als erstes im Trainingsplan, wie soll ich denn die Gewichte wählen???
Wie könnte dann eine anhand meiner jetzigen Mahlzeiten der Plan ändern .....
bin bereit das zu ändern....
Als erstes im Trainingsplan, wie soll ich denn die Gewichte wählen???
Wähle die Gewichte so hoch, dass du in jedem Satz die genannte Wdh-Zahl gerade so mit sauberer Ausführung schaffst. Versuch aber jedes Mal in jedem Satz alles zu geben und wenn du zb bei den Kniebeugen irgendwann 12 Wdh sauber beugst, kannste das Gewicht wieder erhöhen sodass du wieder bei ca. 8 sauberen Wdh bist.
Also immer Gewichte so hoch wie möglich ohne, dass die saubere Übungsausführung darunter leidet.
Wie könnte dann eine anhand meiner jetzigen Mahlzeiten der Plan ändern .....
Anstatt sich auf feste Mahlzeiten zu beschränken wäre es sinnvoller einfach eine große Auswahl von alternativen Möglichkeiten zu stellen welche du dann je nach Lust und Laune tauschst. Vor allem um mehr Abwechslung in die Ernährung zu bringen.
Ich mache das so, dass ich jeden Tag 5 kleine Mahlzeiten esse und eine größere nach dem Training. Dabei setze ich die Reihenfolge nicht fest sondern richte es zB danach wann ich mein Training habe. Trainiere ich 12 uhr, dann ist die große Mahlzeit die nach 12 uhr, trainiere ich später dann gibt's die große halt erst später und dafür an den anderen zeiten nur kleine Mahlzeiten.
Als kleine Mahlzeiten habe ich mir einfach verschiedene Mahlzeiten einmal ausgerechnet und an den Mengen so lange gedreht bis alle ca. 300-330kcal (diese Zahl muss nicht zwingend die richtige für dich sein!) und mindestens 30g Eiweiß hatten.
Ein paar meiner beliebten alternativen kleinen Mahlzeiten (ohne Gewürze und ohne Mengenangaben! Die musst du für deinen individuellen Bedarf selbst bestimmen)
Gemüse+Dose Thunfisch
Quark+Haferflocken+Milch
Kidenybohnen+Gemüse
Brot+Aufschnitt
gefrohrene Banane+Milch+Proteinpulfer(=Shake)
Hüttenkäse+Früchte+Hafer
Harzer Käse+Brot+Senf
Salat+Putenbruststreifen
Standard Hauptmahlzeit:
Kartoffeln oder Reis oder Nudeln + Pute oder Hähnchen + Gemüse oder Salat + Soße
Achja, wie sieht es bei dir mit trinken aus? Was trinkst du in der Regel? Wie sieht es aus mit Kaffee, Cola, Alkohol?
also mit Alkohol habe ich seit dem 5.6.2009 nichts mehr am Hut.
Ansonsten versuche ich 3-4 Liter Wasser am Tag zu trinken, über den Tag verteil noch 3 Kaffee mit Süsstoff.
Ich versuche mal Morgen früh einen neuen Ernährungsplan zu machen, mit Mahlzeiten die für mich entsprechend schmecken....
ich werde diesen dann mal posten.....
Und Training werde ich Morgen anpassen, aber 3x in der Woche trainieren wird dann auch reichen oder !?
anpassen, aber 3x in der Woche trainieren wird dann auch reichen oder !?
jupp, 3x ist perfekt :)
so, hab dann mal (nachdem ich Barbaras Thread im Archiv gelesen habe http://www.muskelbody.info/forum/onl...diaetplan.html ) meinen Plan überarbeitet.Jedoch komme ich immer noch auf unter 2000 kcal. Ich kann auch kaum mehr essen.Das ist schon eine Menge......1. Frühstück 2 Scheiben Vollkornbrot,Kcal 206,EW 6.5,KH 36,Fett 42 Scheiben Putenwurst,KH 110,EW 21,KH 1,Fett 22. Zwischenmahlzeit1 Naturjoghurt,Kcal 110,EW 6.8,KH 8.9,Fett 5.31 Apfel,KH 60,EW 0,KH 12.5,Fett 03. Mittagessen (kalt, da keine Kantine bei der Arbeit)2 Scheiben Vollkornbrot,Kcal 206,EW 6.5,KH 36,Fett 42 Scheiben Putenbrust,Kcal 110,EW 21,KH 1,Fett 24. Zwischenmahlzeit1 Banane ,Kcal 92,EW 1.2,KH 2.6,Fett 0.250g Walnüsse,Kcal 330,EW 7,KH 5.3,Fett 315. Abendessen (einzigstes warmes essen)Fleisch(Pute/Hähnchen o. Rind 200g),Kcal 200,EW 42,KH 0,Fett 8Gemüse 300g,Kcal 100,EW 18,KH 10,Fett 06. NachtessenMagerquark 250g,Kcal 75,EW 14,KH 4,Fett 0.3Proteinpulver (Multipower) 30g,Kcal 254,EW 34,KH 17,Fett 5.4
sorry für die Foramtierung, scheint hier bei der Arbeit am Browser zu liegen.
uff, sorry aber ohne vernünftige Formatierung ist es zu mühselig sich da durchzuarbeiten...
Wenn du das nochmal sauber aufschreiben kannst, kann ich ja mal drübergucken...
Mehr kcal müssen nicht zwangsweise größere Portionen bedeuten. Allein mit 10ml Olivenöl oder 15g Nüssen kann man ideal einer Portion Magerquark gute Fette zuführen und hat gleichzeitig 90kcal mehr zugeführt... macht man das in 5 Mahlzeiten hat man schnell 450kcal mehr auf dem Speiseplan. Ob das aber für dich sinnvoll ist, kann man erst bewerten wenn man deinen EP übersichtlicher sieht ^^;;
Hallo, hab mein erstes Training nach Gk vo Staff hinter mir.
Hat 50 min gedauert, jetzt schluerf ich mein Proteinshake
Kniebeugen 3/8 40kg
Kreuzheben 3/8 40 kg
Rudern neutral LH 3/8 52 kg
Bankdruecken 3/8 35 kg
Butterfly 2/12 50 kg
Sz-Curls 2/12 15 kg
Trizeps 3/12 18 kg
Crunch 3/15 45 kg
Hier nochmal der EP sauber formatiert
so, hab dann mal (nachdem ich Barbaras Thread im Archiv gelesen habe http://www.muskelbody.info/forum/onl...diaetplan.html ) meinen Plan überarbeitet.Jedoch komme ich immer noch auf unter 2000 kcal. Ich kann auch kaum mehr essen.Das ist schon eine Menge....
..1. Frühstück
2 Scheiben Vollkornbrot,Kcal 206,EW 6.5,KH 36,Fett 4 2
Scheiben Putenwurst,KH 110,EW 21,KH 1,Fett 22.
Zwischenmahlzeit
1 Naturjoghurt,Kcal 110,EW 6.8,KH 8.9,Fett 5.3
1 Apfel,KH 60,EW 0,KH 12.5,Fett 0
Mittagessen (kalt, da keine Kantine bei der Arbeit)
2 Scheiben Vollkornbrot,Kcal 206,EW 6.5,KH 36,Fett 4
2 Scheiben Putenbrust,Kcal 110,EW 21,KH 1,Fett 2
Zwischenmahlzeit
1 Banane ,Kcal 92,EW 1.2,KH 2.6,Fett 0.250g
Walnüsse,Kcal 330,EW 7,KH 5.3,Fett 31
Abendessen (einzigstes warmes essen)
Fleisch(Pute/Hähnchen o. Rind 200g),Kcal 200,EW 42,KH 0,Fett 8
Gemüse 300g,Kcal 100,EW 18,KH 10,Fett 0
Nachtessen
magerquark 250g,Kcal 75,EW 14,KH 4,Fett 0.3
Proteinpulver (Multipower) 30g,Kcal 254,EW 34,KH 17,Fett 5.4
Warum isst du bei deiner einzigen warmen Mahlzeit nicht Reis, Nudeln oder sonstiges dabei?!?
Deine erste Zwischenmahlzeit bestehend aus Jogurt und einem Apfel ist zu klein. Misch Haferflocken in den Jogurt und ruhig mehr Jogurt... den Apfel in stückchen rein, bam: super Müsli.
Deine Zwischenmahlzeiten haben zu wenig EW.
Beim Abendessen kannste ruhig auch 500g Magerquark essen.
Es ist so einfach auf mehr kcal zu kommen... ich weiß echt nicht was dein Problem ist...
so nun ein wenig überarbeitet, 1. Zwischenmahlzeit mit Quark (ohne Joghurt.
__
Frühstück
2 Scheiben Vollkornbrot,Kcal 206,EW 6.5,KH 36,Fett 4
50g Putenwurst,KH 110,EW 21,KH 1,Fett 2
Gesamt Kcal 316, EW 27,5 , KH 37, Fett 6
__
Zwischenmahlzeit
1 Apfel,Kcal 60,EW 0,KH 12.5,Fett 0
250g Magerquark (milbona Lidl) Kcal 165,EW 30,KH 10,Fett 0,25
50g Haferflocken Kcal 185, EW 13, KH 31, Fett 6
Gesamt Kcal 410, EW 43, KH 53,5, Fett 6,25
__
Mittagessen
2 Scheiben Vollkornbrot,Kcal 206,EW 6.5,KH 36,Fett 4
2 Scheiben Putenbrust,Kcal 110,EW 21,KH 1,Fett 2
Gesamt Kcal 316, EW 27,5, KH 57, Fett 6
__
Zwischenmahlzeit
1 Banane ,Kcal 92,EW 1.2,KH 2.6,Fett 0.2
50g Walnüsse,Kcal 330,EW 7,KH 5.3,Fett 31
Gesamt Kcal 422, EW 8,2, KH 7,9 , Fett 31,2
__
Abendessen (einzigstes warmes essen)
Fleisch(Pute/Hähnchen o. Rind 200g),Kcal 200,EW 42,KH 0,Fett 8
Gemüse 300g,Kcal 100,EW 18,KH 10,Fett 0
50g Reis, Kcal 175, EW 3,5 , KH 39, Fett 0,3
Gesamt Kcal 475, EW 63,5 ,KH 49, Fett 8,3
__
Nachtessen
Magerquark 250g,Kcal 75,EW 14,KH 4,Fett 0.3
Proteinpulver (Multipower) 30g,Kcal 254,EW 34,KH 17,Fett 5.4
Gesamt Kcal 329, EW 48, KH 21, Fett 5.7
__
So ich hoffe ich hab es jetzt ein wenig optimiert.
Mal sehen ob ich das alles schaffe.....
Gesamtnährwerte über den Tag
Kcal 1939 / EW 217,7 / KH 220,4 / Fett 63,45
ich denke so in etwa ist es in Ordnung oder......??
Also wenn ich summiere kommt nach deinen Angaben 2268kcal raus... einer von uns hat sich dann wohl verrechnet...
Sieht aber soweit gut aus. Die Mahlzeiten sind auch gleichmäßiger und nicht so schwankend von der kcal-zahl her...
uups, da hab ich einen Wert vergessen. Aber gut, ich werde dann mal alles nötige tun damit ich zeitnah diesen Plan nehmen werde. danke
so, habe eben alles eingekauft, sodass ich Morgen mit dem neuen Plan beginne. Morgen kommt auch der neue Zwischenstand der Maße mit Gewicht.dann schau mer mal.....
so nun ein wenig überarbeitet, 1. Zwischenmahlzeit mit quark (ohne joghurt.
__
frühstück
2 scheiben vollkornbrot,kcal 206,ew 6.5,kh 36,fett 4
50g putenwurst,kh 110,ew 21,kh 1,fett 2 du meinst wohl 100g putenwurst
gesamt kcal 316, ew 27,5 , kh 37, fett 6
__
zwischenmahlzeit
1 apfel,kcal 60,ew 0,kh 12.5,fett 0 der apfel muss ziemlich klein sein, dass er wirklich nur 60 kcal hat. Wieg mal lieber einen ab.
250g magerquark (milbona lidl) kcal 165,ew 30,kh 10,fett 0,25
50g haferflocken kcal 185, ew 13, kh 31, fett 6
gesamt kcal 410, ew 43, kh 53,5, fett 6,25
__
mittagessen
2 scheiben vollkornbrot,kcal 206,ew 6.5,kh 36,fett 4
2 scheiben putenbrust,kcal 110,ew 21,kh 1,fett 2 siehe oben
gesamt kcal 316, ew 27,5, kh 57, fett 6
__
zwischenmahlzeit
1 banane ,kcal 92,ew 1.2,kh 2.6,fett 0.2
50g walnüsse,kcal 330,ew 7,kh 5.3,fett 31
gesamt kcal 422, ew 8,2, kh 7,9 , fett 31,2 kh wert kann nicht stimmen
__
abendessen (einzigstes warmes essen)
fleisch(pute/hähnchen o. Rind 200g),kcal 200,ew 42,kh 0,fett 8
gemüse 300g,kcal 100,ew 18,kh 10,fett 0 kann mir nicht vorstellen, dass 300g gemüse 18g ew enthalten.
50g reis, kcal 175, ew 3,5 , kh 39, fett 0,3
gesamt kcal 475, ew 63,5 ,kh 49, fett 8,3
__
nachtessen
magerquark 250g,kcal 75,ew 14,kh 4,fett 0.3 falsche kcal, falscher ew wert
proteinpulver (multipower) 30g,kcal 254,ew 34,kh 17,fett 5.4
gesamt kcal 329, ew 48, kh 21, fett 5.7
__
so ich hoffe ich hab es jetzt ein wenig optimiert. du hast 'nen haufen falscher zahlen angemomen ;) musst du wohl noch einmal überarbeiten. Habe selbst auch bestimmt einiges übersehen - habe ihn nur überflogen
mal sehen ob ich das alles schaffe.....
Gesamtnährwerte über den tag
kcal 1939 / ew 217,7 / kh 220,4 / fett 63,45
ich denke so in etwa ist es in ordnung oder......??
12345
Ich hab nochmal qnhand den Daten auf den Produkten und Gewicht
nachgezaehlt/zusAmmengezaehlt, dabei komme ich auf folgende
Naehrwerte
Kcal 2187,1
Fett 50,7
Eiweiss 214,24
KH 245,59
Ich hab nochmal qnhand den Daten auf den Produkten und Gewicht
nachgezaehlt/zusAmmengezaehlt, dabei komme ich auf folgende
Naehrwerte
Kcal 2187,1
Fett 50,7
Eiweiss 214,24
KH 245,59
Sieht ganz okay aus. Kontrollier mal über ca. einer Woche den Gewichtsverlauf. Wenn du mehr als 1kg/Woche abnimmst, dann ist das warscheinlich zu schnell/viel und du verlierst unnötig viel Muskelmasse. Dann lieber 100-200kcal draufpacken um den Gewichtsverlust etwas zu reduzieren.
Ansonsten behalt diese kcal-Menge bei. Wenn du irgendwann weniger als 0,5kg/Woche abnimmst, musst du wohl deinen Verbrauch erhöhen, zB durch mehr Cardiotraining. Auf keinen Fall solltest du unter 2000kcal gehen, bei deiner Größe.
So heute ist Tag des Herrn, neue Daten in der Historie
05.06.2009
Gewicht nüchtern 95,1 kg
Bauch 103 cm
Oberarm 39,5 cm
12.06.09
Gewicht nüchtern 94 kg
Bauch 102 cm
Oberarm 39,0 cm
19.06.09
Gewicht nüchtern 92 kg
Bauch 100 cm
Oberarm 38,0 cm
26.06.09
Gewicht nüchtern 91 kg
Bauch 99 cm
Oberarm 38,0 cm
to be continued...
hallo,
nun war am Freitag wieder Training:
Kniebeugen 3/8 45kg
Kreuzheben 3/8 45 kg
Rudern neutral LH 3/8 52 kg
Bankdruecken 3/8 40 kg
Butterfly 2/12 50 kg
Bizepsmaschine einarmig pro Seite 2/12 14 kg
Trizeps-Pulldown 3/12 18 kg
Crunch-Maschine 3/15 45 kg
Bei den fett markierten habe ich mich verbessern können.
Werde heute Abend dann mit demselben Training weitermachen.
Fühle mich super und das Fett wird offenbar "geschnitten".
Da werde ich wohl mein Teilziel 89,x kg Anfang nächster Woche erreicht haben, dann gehts los auf die 85,x kg...
Übrigends der Quark schmeckt ja super....
Mal sehen
to be continued.....
so da bin ich wieder,hab gestern die Gewichte bei KH und KB auf 50 kg geschafft.Was ich jedoch merke ist, dass mein rechtes Bein vom Knöchel bis zur Pobacke zieht, nachdem ich die Übungen gemacht habe...an was kann das liegen ???
Möglichkeiten:
- Zerrung
- nicht ausreichend aufgewärmt
- nach dem Training nie gedehnt
- unsaubere, falsche oder zu schnelle Übungsausführung
- zu hohes Gewicht
- weitere medizinische Gründe, welche dein Arzt untersuchen sollte, falls das Ziehen nicht in ein bis zwei Tagen weggeht.
ich trainiere heute abend mal wieder, und dann schau mer mal was passiert, werde auch mal ein Trainer zur Ansicht der KB urteilen lassen, hoffentlich nichts kaputt. was wäre denn die Alternative zu KB, vielleicht Beinpresse und Beicurls ?
Du könntest Variationen der Kniebeuge versuchen, zB:
Frontkniebeugen
Hackenschmidt-Kniebeugen
Kniebeugen an der Multipresse
Beinpresse ist eine gute Ergänzung als zweite Übung, aber keine vollwertige Alternative/Ersatz der Kniebeuge.
So heute ist Tag des Herrn, neue Daten in der Historie
05.06.2009
Gewicht nüchtern 95,1 kg
Bauch 103 cm
Oberarm 39,5 cm
12.06.09
Gewicht nüchtern 94 kg
Bauch 102 cm
Oberarm 39,0 cm
19.06.09
Gewicht nüchtern 92 kg
Bauch 100 cm
Oberarm 38,0 cm
26.06.09
Gewicht nüchtern 91 kg
Bauch 99 cm
Oberarm 38,0 cm
03.07.2009
Gewicht nüchtern 90.6 kg
Bauch 98 cm
Oberarm 38,0 cm
Jetzt gehts bisschen langsamer mit der Abnahme
aber in 4Wochen 5 cm Bauchumfang und 4.5 kg weniger
halte ich fuer gesund . Wobei ich beim Training alle
Gewichte steigern konnte
to be continued...
Hallo, heute mal wieder Tag des Herrn...
900g weniger, 0,5 cm mehr Oberarm-Umfang, 1 cm weniger Bauchumfang.
Es geht vorwärts :))
Beim Training musste ich jedoch mit Kreuzheben und Kniebeugen pausieren, da mein Ziehen im hinteren Oberschenkel schlimmer wurde (vermute Zerrung). Mit den Übungen setze ich heute und die nächste Woche komplett aus.
05.06.2009
Gewicht nüchtern 95.1 kg
Bauch 103 cm
Oberarm 39,5 cm
12.06.09
Gewicht nüchtern 94.0 kg
Bauch 102 cm
Oberarm 39,0 cm
19.06.09
Gewicht nüchtern 92.0 kg
Bauch 100 cm
Oberarm 38,0 cm
26.06.09
Gewicht nüchtern 91.0. kg
Bauch 99 cm
Oberarm 38,0 cm
03.07.09
Gewicht nüchtern 90.6 kg
Bauch 98 cm
Oberarm 38,0 cm
10.07.09
Gewicht nüchtern 89.7 kg
Bauch 97 cm
Oberarm 38,5 cm
to be continued....
Hallo,hatte gestern Training im Studio.Dachte mir...nach einer kleinen Pause Kniebeugen und Kreuzheben versuche ich es wieder.Von der Kraft her hatte ich die letzten 60 kg genommen, ging auch ganz gut....aber beim 3. Satz 3. Wiederholung spürte ich dann ein Stechen rechts im Knie...Ich habe sofort augehört. Keine Ahnung was das ist, die ersten beiden Sätze waren super, spürte meine Oberschenkelzerrung nicht mehr und nun das.....naja kann ma nichts machen....dann werde ich eben mit DIPS und Klimmzügen Alternativen haben .....Freitag kommt der neue Stand...mal sehen was mein Monster-Refeed am Sonntag gebracht hat...hatte ca 4000 kcal mit wenig Fett zu mir genommen.....to be continued...
Hallo,hatte gestern Training im Studio.Dachte mir...nach einer kleinen Pause Kniebeugen und Kreuzheben versuche ich es wieder.Von der Kraft her hatte ich die letzten 60 kg genommen, ging auch ganz gut....aber beim 3. Satz 3. Wiederholung spürte ich dann ein Stechen rechts im Knie...Ich habe sofort augehört. Keine Ahnung was das ist, die ersten beiden Sätze waren super, spürte meine Oberschenkelzerrung nicht mehr und nun das.....naja kann ma nichts machen....dann werde ich eben mit DIPS und Klimmzügen Alternativen haben .....Freitag kommt der neue Stand...mal sehen was mein Monster-Refeed am Sonntag gebracht hat...hatte ca 4000 kcal mit wenig Fett zu mir genommen.....to be continued...
Das Stechen könnte viele Ursachen haben:
Falsche Übungsausführung
Abfälschen
zu schnelle Ausführung
zu lange oder kurze Satzpause
ungünstige Fußposition
zu hohes Gewicht
Knie und Füße zeigen nicht die ganze Zeit in die gleiche Richtung
Lass doch mal deine Ausführung von einem Trainer kontrollieren!
Guten Morgen zusammen, heute war wieder der Tag an dem ich meine Waage streichelte:
05.06.2009
Gewicht nüchtern 95.1 kg
Bauch 103 cm
Oberarm 39,5 cm
12.06.09
Gewicht nüchtern 94.0 kg
Bauch 102 cm
Oberarm 39,0 cm
19.06.09
Gewicht nüchtern 92.0 kg
Bauch 100 cm
Oberarm 38,0 cm
26.06.09
Gewicht nüchtern 91.0. kg
Bauch 99 cm
Oberarm 38,0 cm
03.07.09
Gewicht nüchtern 90.6 kg
Bauch 98 cm
Oberarm 38,0 cm
10.07.09
Gewicht nüchtern 89.7 kg
Bauch 97 cm
Oberarm 38,5 cm
17.07.09
Gewicht nüchtern 89.0 kg
Bauch 96 cm
Oberarm 38 cm
Also 700g weniger, 1 cm Bauchumfang weg, ja und der Oberarm um 0,5cm kleiner.
Das kann ich verkraften.
Beim Training habe ich auf KB und KH verzichtet und dafür Beinbeuger ISO, Beinpresse, Dips und Klimmzüge gemacht, da mein Oberschenkel noch nicht auskuriert ist.
To be continued...
Hallo,gestern hatte ich ein schönes Erlebnis.War auf einem Familiengeburtstag eingeladen und die konnten es alle nicht glauben:"Du siehst so krank aus....""Wie hast du das gemacht..."usw.das baut natürlich sehr auf und bestätigt mein Ergebnis bis jetzt.so mach ich jetzt einfach weiter, bis ich mein Ziel erreciht habe.....
Ich hoffe du meintest "schlank" und nicht "krank" ;)
Ansonsten sieht doch wirklich super aus die Entwicklung. Wie aus dem Bilderbuch - mach weiter so! :)
Ich hoffe du meintest "schlank" und nicht "krank" ;)
Ansonsten sieht doch wirklich super aus die Entwicklung. Wie aus dem Bilderbuch - mach weiter so! :)
Nein ich meinte schon "krank", das Gesicht wäre so schmal und die Augen eingefallen, ist natürlich ein Effekt wenn man sich nicht so oft sieht !!
Hallo,
hatte gestern wieder Training mit folgenden Übungen.
Hat zeimlich reingehauen, vor allem habe ich Kniebeugen wieder erfolgreich durchführen können:
Kniebeugen
2 Sätze a 10 WDH mit 20kg zum Aufwärmen
4 Sätze a 8 WDH mit 50 kg
Dips an der Maschine mit Gegengewicht 23 kg
3 Sätze a 8 WDH
einarmiges Rudern mit Kurzhantel
3 Sätze a 8 WDH 22,5 kg Kurzhantel rechter Arm
3 Sätze a 8 WDH 22,5 kg Kurzhantel linker Arm
Bankdrücken
1 Satz a 20 WDH nur Langhantel zum Aufwärmen
1 Satz a 15 WDH mit 10 kg zum Aufwärmen
3 Sätze a 8 WDH mit 40 kg
Butterfly an der Maschine
1 Satz a 15 WDH 59 kg zum Aufwärmen
2 Sätze a 12 WDH 93 kg
Armcurl am hohen Bock 2armig
1 Satz a 15 WDH jeweils 9 kg zum Aufwärmen
2 Sätze a 12 WDH jeweils 14 kg
Armstrecken am hohen Bock mit Obergriff
1 Satz a 20 WDH 14 kg zum Aufwärmen
3 Sätze a 15 WDH 23 kg
Crunch und Beinheben im Wechsel
jeweils
3 Sätze a 15 WDH (das hat gebrannt wie verrückt)
Im Grossen und Ganzen wars ein gutes Training...
Mal sehen was Morgen meine Freundin Waage sagt.
to be continued.....
Hallo, Freitag war wieder Gewichtsüberprüfung:
24.07.2009
Gewicht nüchtern 88.0 kg
Bauch 96 cm
Oberarm 38 cm
Also 800g weniger Bauchumfang gleich und Armumfang auch gleich
Es geht vorwärts...
to be continued....
Das läuft ja richtig super mit deiner Diät! Ich wünsche dir weiterhin viel Erfolg!
Wie weit wolltest du nochmal insgesamt runter mit dem Gewicht?!?
Das läuft ja richtig super mit deiner Diät! Ich wünsche dir weiterhin viel Erfolg!
Wie weit wolltest du nochmal insgesamt runter mit dem Gewicht?!?
ich dachte da an 75 kg und wenns so weiter geht, dann brauch ich noch mindestens 13 Wochen....
Polythyloge
27.07.2009, 15:46
du musst ggf bald dein Kcal Umsatz neu berechnen. Dein Grundumsatz sinkt langsam bei deinem Gewichtsverlust. Wobei wir hier vielleicht von 100 kcal/Tag alle 3-4 Wochen reden, wenn überhaupt.
Solltest du Hunger haben kannst dir ja überlegen, Cardio an trainingsfreien einzubauen und die Kcal, die du zusätzlich verbrennst, zu einem Teil wieder durch Nahrung reinzuholen.
Cardio ist generell nicht ungesund :-)
du musst ggf bald dein Kcal Umsatz neu berechnen. Dein Grundumsatz sinkt langsam bei deinem Gewichtsverlust. Wobei wir hier vielleicht von 100 kcal/Tag alle 3-4 Wochen reden, wenn überhaupt.
Solltest du Hunger haben kannst dir ja überlegen, Cardio an trainingsfreien einzubauen und die Kcal, die du zusätzlich verbrennst, zu einem Teil wieder durch Nahrung reinzuholen.
Cardio ist generell nicht ungesund :-)
ja ich denke schon darüber nach neu zu berechnen, aber solange ich noch mehr wie 500g pro Woche abnehme, denke ich nicht daran....Das mache ich dann sobald ich unter die 500g komme, zumindest habe ich das durch die Foren gelesen, also alles im grünen Bereich....
ja ich denke schon darüber nach neu zu berechnen, aber solange ich noch mehr wie 500g pro Woche abnehme, denke ich nicht daran....Das mache ich dann sobald ich unter die 500g komme, zumindest habe ich das durch die Foren gelesen, also alles im grünen Bereich....
genau so hab ich es auch gemacht und das ist gut so! Warum noch mehr durch ein höheres kcal-Defizit quälen wenn es auch so geht...
Hallo zusammen,
heute ist Freitag, mein letzter Arbeitstag.Heute Morgen hatte ich wieder meine Streicheleinheit mit der Waage.
Hier die Daten
31.07.2009
Gewicht nüchtern 87.6 kg
Bauch 95 cm
Oberarm 38 cm
Also 400g weniger, 1 cm Bauchumfang weniger, Armumfang auch gleich
Bisschen weniger wie sonst, aber es geht vorwärts...
to be continued....
_________________
__________________________________________________ __________________________
Diätphase Beginn 5.6.2009, 95,1 kg, BU 103 cm, AU 39,5cm
__________________________________________________ __________________________
Hallo zusammen,Urlaub ist vorbei, hab es mir 3 Wochen gut gehen lassen, jedoch ohne jegliches Training und Ernährungsplan, habe mich jedoch an meine 5-6 kleinere Mahlzeiten gehalten.Am Freitag war ich auf meiner geliebten Waage:21.08.2009,Gewicht nüchtern 86.8 kg, Bauch 94 cm, Oberarm 37.5 cm, Nunja, 1 kg abgenomen im Urlaub, 1cm Bauchumfang sowie 0.5 cm am Oberarm.Das hatte ich mir schon schlimmer vorgestellt, bin aber doch ganz zufrieden.Ab heute Abend gehts wieder los mit Training.Ernährungsplan ist wieder auf DIÄT gesetzt.
Guten Morgen zusammen, neuer Zwischenstand auf der Waage: 28.08.2009 Gewicht nüchtern 86.4 kg Bauch 94 cm Oberarm 37.5 cm Also wieder 400g weniger.....to be continued
Hallo,hier mal meine neuen Trainingsdaten:Kniebeugen 3/8 65kg, Dips am Gerät 3/8 mit 23 kg Gegengewicht, Rudern KH jeweils 25 kg 3/8, Bankdruecken 3/8 40 kg, Butterfly 2/12 93 kg, Bizeps-Curls an der Maschine 2/12 30 kg, Trizeps 3/12 23 kg, Situps 3/12 Beinheben 3/12 to be continued....
Hallo, bin seit Samstag in der AD, laut Ketostick bereits in der Ketose ++ angelangt. Mal sehen was der Kick dem Körper gibt, Samstag und Sonntag ist Refeed, Samstag war mein Gewicht auf 85,2 kg, mal sehen wie es weiter geht.
Hallo, bin seit Samstag in der AD, laut Ketostick bereits in der Ketose ++ angelangt. Mal sehen was der Kick dem Körper gibt, Samstag und Sonntag ist Refeed, Samstag war mein Gewicht auf 85,2 kg, mal sehen wie es weiter geht.
was ist AD und ein Ketostick?!?
was ist AD und ein Ketostick?!?
AD = Anabole Diät, mit den Ketosticks kann man sich prüfen (drüberpinkeln) und man erkennt ob man ini der Ketose ist.
Okay...
Wieviel willste denn eigentlich noch abnehmen? auf 75 runter oder was ist so dein Ziel?
Okay...
Wieviel willste denn eigentlich noch abnehmen? auf 75 runter oder was ist so dein Ziel?
Mein Ziel ist es auf 75 kg runterzukommen.Dann habe ich mal wieder die Form die ich vor ca. 15 Jahren hatte (da war ich 17)
Mein Ziel ist es auf 75 kg runterzukommen.Dann habe ich mal wieder die Form die ich vor ca. 15 Jahren hatte (da war ich 17)
das stimmt aber nur wenn du mit 15 Jahren schon voll ausgewachsen warst... das muss nicht sein... Und bestimmt haben sich über die vielen Monate so die ein oder anderen Muskeln noch vergrößert durch das Training ;) Ich würde mich nicht auf eine kg-Zahl festlegen sondern lieber nach Spiegelbild gehen...
Ich wollte auch ursprünglich auf 80kg runter statt "nur" 85... hatte dann aber gemerkt, dass das Gewicht immer weniger runtergeht... im Spiegel war ich schon supertrocken.. Bauchmuskeln und Adern waren schon ohne Anspannen zu sehen, weshalb ich beschloss dann aufzuhören. Hätte ich noch weiter gemacht, hätte ich wohl fast nur noch Muskeln verloren...
das stimmt aber nur wenn du mit 15 Jahren schon voll ausgewachsen warst... das muss nicht sein... Und bestimmt haben sich über die vielen Monate so die ein oder anderen Muskeln noch vergrößert durch das Training ;) Ich würde mich nicht auf eine kg-Zahl festlegen sondern lieber nach Spiegelbild gehen...
Ich wollte auch ursprünglich auf 80kg runter statt "nur" 85... hatte dann aber gemerkt, dass das Gewicht immer weniger runtergeht... im Spiegel war ich schon supertrocken.. Bauchmuskeln und Adern waren schon ohne Anspannen zu sehen, weshalb ich beschloss dann aufzuhören. Hätte ich noch weiter gemacht, hätte ich wohl fast nur noch Muskeln verloren...
bisher sieht man noch keine Adern und Bauchmuskeln, langsam werden die Muskeln sichtbar aber das reicht nicht..... Mal sehen auf welches Gewicht ich muss, damit das sichtbar wird.Zudem bist du 9cm größer wie ich....also ich werde mal schauen wie das Spiegelbild mit 80 kg aussieht und dann entsprechend Bilder einstellen....
hmm...egal
09.09.2009, 12:42
Ich wollte auch ursprünglich auf 80kg runter statt "nur" 85... hatte dann aber gemerkt, dass das Gewicht immer weniger runtergeht... im Spiegel war ich schon supertrocken.. Bauchmuskeln und Adern waren schon ohne Anspannen zu sehen, weshalb ich beschloss dann aufzuhören.
was verstehst du eigendlich unter supertrocken?
das du mit 85kg supertrocken warst, kann ich net glauben.
was verstehst du eigendlich unter supertrocken?
das du mit 85kg supertrocken warst, kann ich net glauben.
Natürlich noch WEIT von "trocken" wie unter Profi-BBern entfernt... aber wie ich schon beschrieb, halt so wenig Fett, dass man Bauchmuskeln und Adern an Armen, Schultern, Waden und auch eine ganz fette am Oberschenkel sehen konnte, auch ohne, dass ich irgendwas anspannte...
Klar war da bestimmt noch hier und da ne Fettschicht (zB unterer Rücken und hinterer Hüftbereich), aber weiter abnehmen hätte für mich persönlich keinen Sinn gemacht...
Hallo zusammen, nun sind 4 Wochen AD zu Ende, meine Erfahrung ist dass ich immer Lust auf Süßes hatte. Aber im Endeffekt war alles Gut.
Meine Daten am Samstag
03.10.2009
Gewicht nüchtern 82.0 kg
Bauch 91 cm
Oberarm 35.5 cm
Nun werde ich die nächste Zeit erstmal meine Ernährung auf das beschränken was ich täglich, nur eben 5 kleine Mahlzeiten mit viel Eiweiß und wenig Fett.
Das Training wird beibehalten auf 3x in der Woche Ganzkörperplan.
to be continued...
Paradoxo
05.10.2009, 11:21
Aktuelle Bilder würden mich sehr interessieren :)
Aktuelle Bilder werde ich am nächsten Samstag machen und dann reinstellen.
Hallo,
habe heute meinen vorherigen 3er Split ausgekramt den ich ab Morgen durchführen möchte.
Dabei möchte ich darauf achten die Übungen langsam und intensiv zu machen.
Deshalb nur 6 Wiederholungen pro Satz.
Kraftwerte werde ich dann entsprechend Aktualisieren.
TE1: Brust/Bizeps/Waden
Schrägbankdrücken 3/6
Flachbankdrücken 3/6
Cable-Cross 3/6
Butterfly 3/6
SZ-Curl 3/6
Scott-Curl 2/6
Hammercurl 3/6
Wadenheben sitzend 3/6
TE2: Quadrizeps/Schultern/Bauch
Kniebeugen 4/6
Beinbeuger liegend 4/6
Beinpresse 4/6
Schulterpresse 3/6
Seithebemaschine 3/6
Seitheben Hanteln vorgebeugt 3/6
Crunch 3/12
Beinheben 3/12
TE3: Rücken/Trizeps/Waden
Gestrecktes Kreuzheben 4/6
Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 4/6
LH-Rudern vorgebeugt 4/6
Trizeps-Press 3/6
French-Press 3/6
Cable-Pushdowns 3/6
Montag - TE1
Dienstag - Frei
Mittwoch - TE2
Donnerstag - Frei
Freitag - TE3
Samstag - Frei
Sonnstag - Frei
Wenn du die Übungen wirklich sehr langsam und intensiv machen willst dann würde ich bei den Grundübungen sogar auf ca. 4Wdh runtergehen, sonst geht dir (insbesondere beim Kniebeugen und Kreuzheben) eher die Puste als die Kraft aus und das ist ja nicht Sinn der Sache (nennt sich dann übrigens HIT).
Wenn du die Übungen wirklich sehr langsam und intensiv machen willst dann würde ich bei den Grundübungen sogar auf ca. 4Wdh runtergehen, sonst geht dir (insbesondere beim Kniebeugen und Kreuzheben) eher die Puste als die Kraft aus und das ist ja nicht Sinn der Sache (nennt sich dann übrigens HIT).
und wie soll ich dann das Gewicht wählen, so dass ich geradeso 4 Wiederholungen schaffe ???
und wie soll ich dann das Gewicht wählen, so dass ich geradeso 4 Wiederholungen schaffe ???
Ja genau, aber die saubere Übungsausführung darf dann nicht darunter leiden.
Ja genau, aber die saubere Übungsausführung darf dann nicht darunter leiden.
ok, dann werde ich das mal so handhaben.....
ok, dann werde ich das mal so handhaben.....
so TE1 hatte ich gestern Abend, mein Bizeps hat richtig schlapp gemacht, aber sonst wars ok. Ansonsten habe ich bemerkt dass ich beim Bankdrücken einfach schwach bin, aber das liegt wohl an meiner Ernährung !?!?!?
Hier mal die Kraftwerte
TE1: Brust/Bizeps/Waden
Schrägbankdrücken 3/6 30kg
Flachbankdrücken 3/6 35kg
Cable-Cross 3/6 27kg pro Seite
Butterfly 3/6 86kg
SZ-Curl 3/6 15kg
Bizepsmaschine 3/6 27kg
Hammercurl 3/6 jw. 15kg Hantel --> da hat mein Bizeps schlapp gemacht
Wadenheben/Maschine sitzend 3/8 127kg
mal sehen wie ich die Werte nächsten Montag steigern kann.
..Morgen werde ich dann noch die versprochenen akutellen Bilder nachreichen.....
Schrägbankdrücken 3/6 30kg
Flachbankdrücken 3/6 35kg
Wenn das die Gewichte pro Seite sind, dann bist du mindestens genausostark wenn nicht sogar stärker als ich! Ich weiß nicht was dein Problem ist... also ich finde meine Brust okay.
Aber so Kraftwerte sind immer so eine ungenaue und schwammige Sache. Jeder hat eine eigene Übungsausführung, die einen schnell und mit Schwung, andere supersauber, einer geht nicht ganz runter zur Brust usw.
Wenn du also zB beim BD 6x70kg sauber drückst dann ist das doch schon ziemlich gut.
Und Außerdem: Gewicht ist nicht entscheidend! Das Gewicht (egal welches) ist nur der Weg zum Ziel! Solange Muskelwachstum, Formverbesserung oder in Diäten Erhalt zu verzeichnen ist ist es egal welches Gewicht bewegt wird :)
..Morgen werde ich dann noch die versprochenen akutellen Bilder nachreichen.....
Bin schon sehr gespannt!
Wenn das die Gewichte pro Seite sind, dann bist du mindestens genausostark wenn nicht sogar stärker als ich! Ich weiß nicht was dein Problem ist... also ich finde meine Brust okay.
Aber so Kraftwerte sind immer so eine ungenaue und schwammige Sache. Jeder hat eine eigene Übungsausführung, die einen schnell und mit Schwung, andere supersauber, einer geht nicht ganz runter zur Brust usw.
Wenn du also zB beim BD 6x70kg sauber drückst dann ist das doch schon ziemlich gut.
Und Außerdem: Gewicht ist nicht entscheidend! Das Gewicht (egal welches) ist nur der Weg zum Ziel! Solange Muskelwachstum, Formverbesserung oder in Diäten Erhalt zu verzeichnen ist ist es egal welches Gewicht bewegt wird :)
Bin schon sehr gespannt!
die 30 kg sind teilt sich in 2 Scheiben a 15 kg auf, was hinzukommt ist die Langhantel selbst, aber da weiss ich nicht was die wiegt.....die Übung selbst habe konzentriert mit langsamen Bewegungen gemacht !
von den Bildern bin ich selbst auch gespannt, aber ich sehe ja jeden Tag im Spiegel dass die Form "viel" besser geworden ist. Aber natürlcih habe ich ncoh viel vor mir !!!
Naja, solange es besser wird ist es egal wieviel Gewicht du drückst! Spätestens wenn du deine Diät abgeschlossen hast und die erste saubere Massephase beginnen kannst, wirst du dich auch mit den Gewichten steigern können!
Hallo zusammen...
heute ist große Gegenüberstellung heute gegenüber vor 18 Wochen am 5.6.2009.
Ich habe festgestellt dass schon einiges an Umfang/Fett weg ist, aber meine Defizite sind immer noch an der Hüfte und Brust zu finden...naja aber macht Euch ein eigenes Bild.
Ich bitte um kritische Bewertungen......
WomanOrMachine
14.10.2009, 14:50
Boah, echt heftig - ist ja wirklich ein großer Unterschied! :daumen: Hast ja auch 'ne Menge geschafft, ich weiß, wie schwierig das ist, bin ja selbst am Abnehmen ... Super gemacht, wie weit willst du noch runter?
annemary
14.10.2009, 14:55
boah, das sieht doch wirklich nach abnahme aus! weiter so, auf jeden fall wirst du da noch was reißen können!:daumen:
Boah, echt heftig - ist ja wirklich ein großer Unterschied! :daumen: Hast ja auch 'ne Menge geschafft, ich weiß, wie schwierig das ist, bin ja selbst am Abnehmen ... Super gemacht, wie weit willst du noch runter?
Danke.
ich möchte auf jedenfall auf 75 kg kommen, und dann mach ich neue Bilder und werde sehen wo ich stehe....
Super! Mehr gibts dazu nicht zu sagen denke ich.
Respekt für das Durchhaltevermögen. Weiter so!
Boah DER Hammer! Der Unterschied ist ja wie Tag und nacht! Super abgenommen! Die Beine sehen auch schon gut aus. Weiter so schön Kniebeugen machen!
Ich hab ja selbst auch eine dicke Zeit hinter mir und insgesamt knapp 50kg abgenommen. Ich weiß wie schwer das ist, aber du machst das ja astrein und wenn du weiter so am Ball bleibst kannst du dein Ziel bestimmt noch dieses Jahr erreichen!
Weiter so!
Hallo, da bin ich schon wieder.
Gestern hatte ich mein gefühlsmäßig bestes Training, ich habe alle Übungen sehr intensiv durchgeführt
TE2: Quadrizeps/Schultern/Bauch
Kniebeugen 4/6 80kg Scheiben
Beinbeuger liegend 4/6 45kg
Beinpresse 4/6 90kg + 5 Satz 59kg bis MuskelVersagen
Schulterpresse 3/6 54kg + 32kg bis MV
Seithebemaschine 3/6 40kg
Seitheben Hanteln vorgebeugt 3/6 10kg KH pro Seite
Crunch 3/12
Beinheben 3/12
sehr geiles Training......
to be continued...
Guten Morgen, gestern war wieder Training und ich wollte mal einen kleinen Zwischenstand posten:
TE1: Brust/Bizeps/Waden
Schrägbankdrücken 3/6 40kg
Flachbankdrücken 3/6 40kg
Cable-Cross 3/6 29.3 kg pro Seite
Butterfly 3/6 93kg
SZ-Curl 3/6 17.5kg
Bizepsmaschine 3/6 32kg
Hammercurl 3/4 jw. 15kg Hantel
Wadenheben/Maschine sitzend 3/8 127kg
Gewicht war heute 81,2kg.
to be continued....
Powered by vBulletin® Version 4.2.3 Copyright ©2025 Adduco Digital e.K. und vBulletin Solutions, Inc. Alle Rechte vorbehalten.