suche trainingsplan für zu hause!!!

[godi89]

hey ich bin 176cm und wiege 66 kg... ich möchte zu hause gern anfangen auf masse zu trainieren... nur fehlt mir der effektive plan dafür... könnt ihr mir helfen???? möchte mir kein ausdenken, der nachher nix bringt.... mfg godi

[Jens1981]

^^ mit 19/20 sollte man n bißchen eigeninitative haben ;)...
wir wissen ja noch nicht einmal was du für trainingsmöglichkeiten besitzt...