3er TP Verbesserungswürdig???

[christian18]

Hallo wollte euch meinen Tp vorstellen
ich trainiere daheim.

Montag
Brust Bizeps
Bankdrücken LH 3x12
Schrägbankdrücken kh 3x12
Fliegende 3x12

Bizep Curls 3x12
Hammer Curls 3x12

Mittwoch
Rücken Trizeps
Klimmzüge 3xmax.
Rudern 3x12

French Press 3x12
Dips 3x12
Armbeuger 3x12

Freitag
Schulter Beine Bauch
Arnold Press 3x12
Schulterdrücke 3x12

Kreuzheben 3x12
Kniebeugen 3x12

Crunches 3x20

Was haltet ihr davon?

[A.K.]

zu wenig für rücken und armbeuger ist keine tricepsübung, sondern eine andere bezeichnung für biceps. ausserdem reichen 2 übungen für triceps.
für den rücken würde ich noch kreuzheben oder hyperextensions oder rückenstrecker rein nehmen.
was ist arnold press?
für die schulter noch seitheben/rudern aufrecht und seitheben vorgebeugt/butterfly reverse.

4sätze kniebeuge und wenn du kreuzheben nicht mit gestreckten beinen machst, dann noch beinbeuger 3sätze

[Big Baba]

-Kreuzheben gehört in deinem Fall an den Anfang vom Mittwoch
-die Schulterübungen finde ich vollkommen ausreichend
-wie schon gesagt eine Trizepsübung streichen (in deinem Fall die letzte :gruebel:)
-Crunches ebenfalls mit 8-12 Wdh ausführen (wenns zu leicht wird, langsamer ausführen oder Gewichte dazunehmen)
-Eine Beinübung hinzufügen oder Satzzahl bei KB steigern

[sYo]

Mo ist noch ok und dann hörts auch auf xD

Mi würde ich folgendermaßen gestalten:
1. Zuwenig Übungen für den Rücken mindestens 3 weil große Muskelgruppe.
-Kreuzheben 3x12
-Lh-Rudern 3x12
-KLimmzüge 3x12 das wars für den Rücken.

Dann Schultern 2 Übungen mit 3x12 Wdh.
- Arnold Press oder Miliäry Press
-Seitheben z.B.

Trizeps-> Sz-Frenchpress oder Trizepsdrücken /2 Übungen mit 3x12 wdh.
das kannste gestalten wie du willst.

Fr: Falsche Reihenfolge und zuwenig Übungen für die Beine
Beispiel:

-Kniebeugen 3x12
-Beinstrecker
-Beinpresse

Waden:( Fehlen Komplett)
2 Übungen.

Dann 2 Übungen Bauch mit 3x12wdh.


Da du@ Home Trainierst, was hast du für Möglichkeiten? Und wielange trainierst du schon?! Und Alter? Und welche von den genannten Übungen kannst du nicht machen? Muss dann ne Alternative nennen!

[Cofloh]

Ich würd an deiner Stelle die WDH / Satzzahlen nicht gar so eintönig gestalten, bei einigen übungen bieten sich auch niedrige Wdh Zahlen an (zB Kreuzheben) - ist aber nur meine bescheidene Meinung.
Ich handhabe es so bei Grundübungen 4-10 je nachdem und bei Isos meistens über 10.
Und wie bereits erwähnt noch mind. 1 Beinübung rein nach den Kniebeugen, dafür KH zum Rückentag

gruß co

[christian18]

Bin 19 Jahre alt geworden
82 kg schwer
190cm groß
Training mache is seit etwas mehr als einen halben Jahr
Daheim besitzte ich eine Bank mit Ablage
Langhantelstange
2 Kurzhantelstange
und genügend Gewichte

[christian18]

Wie kann ich mein training mit dieses mitteln optimieren???