Von 3er Split auf GK-Plan sinnvoll?

[Lionel Hutz]

Hi,
da es mal wieder Zeit ist meinen Trainingsplan zu ändern, wollte ich nachfragen, ob es sinnvoll ist von einem 3er Split auf einen GK-Plan umzusteigen, nach dem ich dann zwei mal die Woche trainieren würde.

Eine Idee meinerseits wäre z.B.:

3 x Bankdrücken
3 x Kniebeugen
3 x Klimmzüge
3 x Vorgebeugtes Rudern mit der Hanghantel
3 x Dips oder Negativ Bankdrücken
3 x Beinpresse
3 x Kreuzheben
3 x Military Press

Trainingstage wären dann beispielsweise Montags und Freitags

[kuzzzi]

macht sicher Sinn, allerdings ob der TP das wahre ist, ist fraglich

vom Volumen her zwar oke, aber die Übungen...
wenn du eh Kniebeugen machst, lass Beinpresse weg, od mach mehr Kniebeugen

[Nescient]

macht sicher Sinn, allerdings ob der TP das wahre ist, ist fraglich

vom Volumen her zwar oke, aber die Übungen...
wenn du eh Kniebeugen machst, lass Beinpresse weg, od mach mehr Kniebeugen

Hö? Was ist an den Übungen falsch? alles grundübungen bis auf beinpresse von dem her schon gut. Sind aber schon ziemlich viele Übungen. Die alle konzentriert mit hoher Intensität zu machen wird schon heftig oder? willst du nicht ein bisschen was kürzen?

3x Kniebeugen
3x Kreuzheben
3x Klimmzüge/LH Rudern (vllt im wechsel?!)
3x Bankdrücken
2x Dips
2x Schulterdrücken

Wäre kürzer und so bringst du vllt für jede Übung mehr Power mit. Oder du machst eben auch was im wechsel. warum kreuzheben eigentlich so weit unten?

das wär mal ein vorschlag von mir.