Coflohs Log

[Cofloh]

Freitag wurde bissl Rücken + Kleinzeug trainiert, am WE waren dann die Beine dran. Aus Zeitmangel nicht geloggt ;- )

Heute vormittag Brust + etwas Schulter/Trizeps

Negativ-Bankdrücken:

15x100kg
4x130kg
8x100kg

4x Cablecross (anderer kabelzug als sonst daher keine Gewichtsangaben dabei, da zum Vergleich nicht geeignet)

Schrägbankdrücken sehr schräg, Hantel auf Halshöhe herabgelassen:

14x60kg
7x80kg
6x80kg

Seitheben:

10x20kg
16x15kg
14x10kg langsame negative Phase

3x hintere Schulter an der Maschine
3x hintere Schulter am Kabelzug von oben

4x Pushdowns am Kabel (V-Griff)

Dips eng:

bwx12
bwx10

Gutes Training :daumen:

[Kirby]

Seitheben 10x20kg pro Hantel ? :shock:

[Cofloh]

nein pro Fußgelenk..sei mir nicht bös, aber das wird gefühlt jede 2. Schultereinheit gefragt...passt doch zu den restlichen Schulterwerten :ratlos:

[ependinom]

passt doch zu den restlichen Schulterwerten

das haben immernoch wir zu entscheiden!

[Sebi[S.G.]]

das haben immernoch wir zu entscheiden!

:lol: wie geil, made my day!

starke werte consti:)

[Kirby]

nein pro Fußgelenk..sei mir nicht bös, aber das wird gefühlt jede 2. Schultereinheit gefragt...passt doch zu den restlichen Schulterwerten :ratlos:

:respekt:

ich verzeihe dir, das du böse warst :tschuess:

[Cofloh]

Heute Rücken + etwas Bizeps/Bauch

Duale Latmaschine:

7x150kg
9x140kg
11x120kg

Kurzhantel-Rudern:

20x25kg
11x45kg
8x50kg

Rudern an der Maschine weiter Untergriff:

15x70kg
11x80kg
12x70kg

Rudern am Kabel enger Parallelgriff:

10x80kg
13x70kg
10x70kg + Red. Satz 45kg x max

Latzug breiter Obergriff:

11x75kg
7x75kg
12x60kg

Langhantelcurls:

9x50kg
11x40kg + Supersatz Kabelcurl-Maschine
7x40kg

3x eine Bauchübung deren Namen ich nicht kenne...so ne Übung wo du auf einer Crunchbank liegst und dann die Beine + Becken über den Bauch hochziehst, Kerzen heißt das glaube ich mit Partnererschwerung (wenn du oben bist schmeißt er dir mit voller Kraft die Beine wieder runter)

[Cofloh]

Heute Schulter + Brust + Trizeps, mehr Brust als geplant da ich von meinem heutigen TP dazu gezwungen wurde..trotz Muskelkater vom Montag :(

Seitheben am kabel einarmig:

9x25kg
10x20kg + Red. Satz 10kg x max
14x15kg

4x hintere Schulter am Kabel von oben
2x hintere Schulter an der Maschine

Negativ-Bankdrücken:

13x100kg
6x120kg
9x100kg

3x Cablecross

Schrägbankdrücken Multipresse sehr schräg + Stange auf Halshöhe:

14x60kg
7x80kg
9x60kg

2x Fliegende an der Maschine

4x Pushdowns am Kabel (SZ-Griff, die letzten 2 Sätze mit langsamer negativer Phase)

Dips eng:

bwx12
bwx9

In Anbetracht des starken Muskelkaters eine gute Einheit :daumen:

[Exterminator]

Wundert mich etwas dass Du bei Deinem Trainingsstand, nach 2 vollen Tagen Pause zwischen 2 TEs, immer noch so starken Muskelkater hast. Also bei mir war es allerdings auch so, dass ich mit 3 vollen Tagen Pause dazwischen das beste Gefühl hatte. Zwei Tage gingen aber auch noch bei mir. Allerdings wüßte ich nicht wie es bei mir gewesen wäre, wenn ich noch mit Intensitätstechniken gearbeitet hätte. Vielleicht hätten dann selbst 3 volle Tage nicht mehr ausgereicht um voll zu regenerieren.

[Cofloh]

Naja, Negativ Bankdrücken hatte ich ein paar Wochen nicht gemacht, das Schrägbankdrücken so schräg zum hals auch noch nie - neue Übungen --> starker Muskelkater, egal ob Anfänger oder nicht mehr ganz ;)

[AlerioN]

das Schrägbankdrücken so schräg zum hals

Hört sich nicht unbedingt schulterfreundlich an. Selbst, wenn sich die Ellebogen 45° vom Oberkörper befinden.

[Cofloh]

Ist es vermutlich auch nicht, aber ich denke mit leichtem Gewicht am Ende ist es relativ unbedenklich, schwer machen wirs ja nicht ;)

[Kirby]

wie gehts eigentlich mit dem Gewicht so vorran, wenn man fragen darf ?

[Cofloh]

klar darf man ;) aktuell morgens zwischen 95.5-97kg je nach Wasserhaushalt

[Kirby]

willst du die 100 noch knacken ? :D

[Cofloh]

wird nicht lange dauern bis ich die hab :- )

[Cofloh]

So..meine Mutter hat mir zu Weihnachten Privattrainings mit einem unserer Trainer im Gym (die zwar ansich gratis sind, aber privatbetreuung ist halt was anderes) geschenkt, Wettkampfbodybuilder (sind alle Trainer bei uns)...heute Beine mit ihm gemacht...


5 Minuten Stepper maximale Schwierigkeitsstufe + flott

4x Beincurls einbeinig (an der Maschine zum liegen, ich allerdings im Ausfallschritt daneben), schwer - 6-8 Wdh mit erzwungenen
3x Beincurls sitzend negative Phase (in der positiven hat er geholfen), ganz langsame negative + schwer. 8-12 WDH erzwungen
3x 15-20 WDh Überkopfkniebeugen im Supersatz mit gestrecktem Kreuzheben
4x Beinpresse 45° mit 3 Sekunden halten am Ende der negativen, letzer Satz doppelter Reduktionssatz alles + erzwungene wdh.
3x 15-20 WDH beinstrecker + erzwungene WDh, letzter Satz +Red. Satz


Abartig..mein Kreislauf ist immer noch kaputt. Nach dem ersten Satz der 3. übung bin ich erstmal aufs Klo "gelaufen" (so schnell mich meine kaputten Beine trugen) und hab mir die Seele aus dem Leib gekotzt, danach aber weitergemacht...bei der letzten Übung wollte er nach dem 1. Satz abbrechen weil ich käseweiß war. Habs aber durchgezogen :cool: - gleich lege ich mich hin, an lernen ist nicht zu denken.

[Sebi[S.G.]]

:krank:

[ependinom]

hoert sich geil an :D

[Whatsuup]

woooah http://www.world-of-smilies.com/wos_schockiert/NEII0.gif

[truthahn123]

Beinhart! In was für einem Studio trainierst du eigentlich?

[Cofloh]

Topgym in Wien... www.topgym.at

kannst mal Christian Klee, Mario Hemmer, Thomas Burianek oder Heinz Weindl googlen - sind ein paar der Wettkämpfer die auch da trainieren, die beiden letzten sind auch Trainer im Topgym ;)

[truthahn123]

Schaut gut aus. Brauch schließlich ein Gym, wenn ich in 2.5 Jahren nach Wien studieren komm :D

[Cofloh]

fast alle Maschinen auch dual, Gym80, Hammerstrength, 40kg Gewichtsscheiben und Kurzhanteln bis 82,5kg - 24 Stunden offen - noch Fragen? :mrgreen:

[legendkiller]

da cofloh is a weana, jetzt bin ich schon wieder schlauer geworden.^^

[Sebi[S.G.]]

kurzhanteln bis 82,5 kg oO what the fuck

[Cofloh]

hab sogar mal bilder davon gemacht...bis 65 haben wirs in 2,5kg schritten, dann noch 70kg und 82,5kg

41067

[Sebi[S.G.]]

wie krank :O

[Exterminator]

Sieht wirklich nach dem optimalen Studio für Dich und Deine Ziele aus - Abteilung Hardcore :mrgreen:

[Cofloh]

Brust + etwas Schulter/trizeps


Lh-Bankdrücken:

7x110kg
5x110kg
11x90kg
9x70kg langsame negative Phase

4x hintere Schulter (Kabel von oben)

Schrägbankdrücken Multpresse (sehr schräg, stange zum hals):

7x90kg
8x80kg
12x60kg

Aufrechtes Rudern:

30x30kg
9x60kg
12x50kg

Schrägbank-Fliegende:

9x25kg
11x20kg
10x15kg langsame negative Phase

Cablecross:

8x40kg
9x35kg


4x Pushdowns am Kabel (SZ, Satz 3+4 mit langsamer negativer Phase)

Passt soweit. Ich finds nur schlimm wie schnell die Koordination beim freien Bankdrücken bei mir schlechter wird, ich hab ja nur 2 Wochen nicht flach frei gedrückt...sonst gut, BD war aber auch in Ordnung.

[Exterminator]

Die Bankdrückwerte erinnern mich sehr an die von Nurb, sind quasi identisch.

Wie machst Du eigentlich das Rudern aufrecht? Mit SZ-Stange oder normaler LH? Gehst Du dabei ziemlich weit nach oben oder eher weniger. Hab mal gelesen, dass sollte man möglichst mit SZ machen und nicht zu hoch ziehen, das wäre nicht so gut für die Schulter. Deswegen frage ich. Und merkst Du das eher in der Schulter oder im Nacken?

[Cofloh]

Heute mit der Langhantel, ich machs ja nur selten. Ich spüre es vor allem in der seitlichen Schulter, sonst hätte ich es heute nicht statt Seitheben gemacht. ;) Ich ziehe so hoch wie ich es in der Schulter gut spüre, ich würde sagen ca Schlüsselbeinhöhe - wenn ich noch weiter raufgehe hab ich nur das Gefühl dass der Zug mehr aus dem Nackenbereich kommt..

[Cofloh]

Heute Rücken:

Klimmzüge breiter Obergriff:

bwx10
bwx8

Mit handtuch: bwx6 (---> handtuch durchgerissen :lol: )

daher enger Parallelgriff (abwechselnd links/rechts): 6xbw

Duale Latmaschine:

7x130kg
13x100kg

Rudern am Kabel enger Parallelgriff:

5x105kg
13x80kg
12x60kg mit langsamer negativer + Red. Satz 40kg x max

Powercleans (erstes mal gemacht):

2 Sätze mit Stange
1 Satz mit 40kg
1 Satz mit 50kg

4 Sätze 6-10 Wdh. mit 60kg, Satz 4 waren Clean + military Press

Geiles Training...Klimmzüge haben Spaß gemacht, Latmaschine wie gewohnt in Ordnung, Rudern am Kabel war stark und Umsetzen werde ich auf jeden Fall drinnen behalten und üben. Sah für's erste mal schon recht gut aus, auch wenns vom Gewicht her nicht schwer war. Woran ich arbeiten muss: Mehr Explosivität, Ellbogen weiter nach vorne bekommen, nicht zu früh die Arme einsetzen. Ich sage lieber direkt dazu dass es mir bei der Übung auch nicht um "perfekte" Hebeltechnik gehen wird, sondern eine sichere (= ungefährliche) Ausübung um Umsetzen als Bodybuilding-Übung einzusetzen (Hat sich sehr gut im Trapez angefühlt) in Kombination mit etwas mehr Schnellkraft/Funktionalität. ;- )

[GorillaRuecken]

Heute Rücken:

Klimmzüge breiter Obergriff:

bwx10
bwx8

Mit handtuch: bwx6 (---> handtuch durchgerissen :lol: )

daher enger Parallelgriff (abwechselnd links/rechts): 6xbw

Duale Latmaschine:

7x130kg
13x100kg

Rudern am Kabel enger Parallelgriff:

5x105kg
13x80kg
12x60kg mit langsamer negativer + Red. Satz 40kg x max

Powercleans (erstes mal gemacht):

2 Sätze mit Stange
1 Satz mit 40kg
1 Satz mit 50kg

4 Sätze 6-10 Wdh. mit 60kg, Satz 4 waren Clean + military Press

Geiles Training...Klimmzüge haben Spaß gemacht, Latmaschine wie gewohnt in Ordnung, Rudern am Kabel war stark und Umsetzen werde ich auf jeden Fall drinnen behalten und üben. Sah für's erste mal schon recht gut aus, auch wenns vom Gewicht her nicht schwer war. Woran ich arbeiten muss: Mehr Explosivität, Ellbogen weiter nach vorne bekommen, nicht zu früh die Arme einsetzen. Ich sage lieber direkt dazu dass es mir bei der Übung auch nicht um "perfekte" Hebeltechnik gehen wird, sondern eine sichere (= ungefährliche) Ausübung um Umsetzen als Bodybuilding-Übung einzusetzen (Hat sich sehr gut im Trapez angefühlt) in Kombination mit etwas mehr Schnellkraft/Funktionalität. ;- )


Du hast ja echt nen Verschleiß :hihi:

[Cofloh]

Hat meinem heutigen Trainingspartner gehört, von daher... :lol:

[Exterminator]

Klimmzüge mit Handtuch habe ich noch nie gehört. Wie sieht das aus?

[Cofloh]

Klimmzüge halt, nur wickelst du ein handtuch um die Stange und ziehst dich halt an dem rauf..ist etwas schwieriger da wackliger + anstrengender für die Unterarme ;)

[GorillaRuecken]

sieht bestimmt interessant aus :hihi:
Jetzt mal rein aus Interesse.... wie groß bist du cofloh?
auf dem Foto siehst du so verdammt klein aus :mrgreen:

[Zany]

Lesen soll helfen ;)

[Cofloh]

Liegt nur daran dass das Fensterbrett in unserer Umkleide so hoch ist. Steht unter meinem Namen..ich bin ein bissl was über 180 groß, also kein Riese aber auch nicht klein ;)

[Brisko]

Also nen grosser Muskelzwerg!

[Cofloh]

Heute Schulter + etwas Brust + Trizeps

4x hintere Schulter am kabelzug von oben (Satz 3+4 mit Reduktionssätzen)

Kurzhantel-Schrägbankdrücken - sehr lange nichtmehr mit kurzhanteln gedrückt und daher Koordinationsprobleme:

11x30kg
10x40kg
5x45kg

2x hintere Schulter an der Maschine

Cablecross:

12x40kg
9x40kg
7x30kg mit 5 Sekunden negativer Phase

Seitheben:

8x20kg
9x17,5kg + Red. Satz 10kg x max
15x12,5kg + Red. Satz 7,5kg x max

4x Pushdowns am Kabel (Satz 3+4 mit 5 Sekunden negativer Phase)

Dips eng:

bwx13
bwx8

Feine Einheit. Kurzhantel-Schrägbankdrücken bin ich sicherheitshalber mit 30kg eingestiegen, war allerdings doch zu leicht. Noch etwas wacklig, das berücksichtigt bin ich aber mit der Leistung zufrieden. Seitheben nach 6 intensiven hintere Schulter ist fies :mrgreen:

Dauer ziemlich genau 60 Minuten

[Exterminator]

Seitheben 8x20kg pro Hantel ? :shock:



















































































:tschuess:

[Cofloh]

Gestern: wenig Rücken + Kleinzeug

Latzug zur Brust:

weiter Obergriff: 7x115kg, 8x105kg

weiter Parallelgriff: 9x90kg, 12x80kg

Rudern an der Maschine, enger Parallelgriff:

10x105kg
5x120kg

Kh-Curls sitzend:

6x22,5kg
8x20kg

Sz-Curls:

6x52,5kg
4x52,5kg

4x SZ-Curls an der Maschine (plate loaded)

4x Shrugmaschine (100-180kg)

7 Sätze Bauch

[Exterminator]

Also mit über 50 kg curlen - Hut ab, das gefällt mir :daumen:

[Cofloh]

Gestern: Haxen + Waden

5 Minuten Stepper max. Widerstand.

4x Beincurls einbeinig (spezialstand) erzwungene Wdh
3x Beincurls sitzend
2x Frontkniebeugen Multipresse (60kg, 80kg)
3x 45° Beinpresse mit langsamer negativer Phase
2x H-Squat Maschine im Supersatz mit Hackenschmittkniebeugen (Maschine)

bissl Umsetzen rumgeübt, war aber nicht gut, durch die kaputten Beine hat die Explosivität gefehlt


10 Sätze Waden

bösartig :erstaunte:

[Cofloh]

Heute Brust + etwas Schulter/Trizeps

Langhantel-Bankdrücken:

7x110kg
9x100kg
9x80kg 5 Sekunden negative Phase

Seitheben:

13x20kg + Red. Satz 10kg x max
15x15kg + Red. Satz 7,5kg x max
12x15kg + Red. Satz 7,5kg x max

Schrägbankdrücken Multipresse (sehr schräg, hantel aus Halshöhe):

12x80kg
7x90kg
10x60kg (5 Sekunden negative Phase)

3x hintere Schulter am Kabelzug von oben

Schrägbank-Fliegende:

5x30kg
13x20kg

Cablecross:

8x40kg
11x35kg
8x35kg

4x Pushdowns am Kabel (SZ-Griff, Satz 3+4 mit langsamer negativer Phase)

Hat gepasst. Beim Bankdrücken habe ich mich nicht an die 120 getraut, da wir mangels freier Bank via Schrägbankdrücken an der Multipresse aufgewärmt haben und daher den Bd-Beweungsablauf noch nicht intus hatten. Bin zufrieden :daumen:

[Brisko]

Saubere Leistung!

[Cofloh]

Heute Rücken, Bizeps hab ich weggelassen weil ich meinen linken Ellbogen nicht unnötig ärgern will, dazu ist Bizeps jetzt nicht unbedingt so der Muskel der hinterherhinkt..

Klimmzüge:

Mit Handtuch:

bwx8
bwx6

enger Parallelgriff (Links/rechts abwechselnd):

bwx8
bwx5

Duale Latmaschine:

7x140kg
8x120kg
11x100kg

Rudern am Kabel enger Parallelgriff:

6x105kg
12x85kg
9x85kg
14x60kg

Umsetzen:

2 Sätze á 8-12 wdh x 50kg
4 Sätze á 6-10 wdh mit 60kg
1 Satz á 5 wdh 70kg

Passt

[Cofloh]

Heute Schulter + etwas Brust + Trizeps

4x hintere Schulter am Kabelzug von oben

Duale Brustpresse leicht schräg:

6x140kg
10x120kg
11x100kg

Seitheben:

10x20kg
7x20kg + Red. Satz 10kg x max
14x15kg + Red. Satz 7,5kg x max

Schrägbank-Fliegende:

7x30kg
11x22,5kg

4x hintere Schulter an der Maschine (reverser griff)

Seitheben stehend (auf der freien hand aufgestützt) einarmig:

20x10kg
17x10kg + Red. Satz 7,5kg x max
13x12,5kg
8x15kg + Red. Satz 7,5kg x max
11x10kg

4x Pushdowns am Kabel (SZ-Griff, Satz 3+4 mit langsamer negativer Phase)

Dips eng:

bwx11
bwx9
bwx8

Schulter hat heute die volle Breitseite abbekommen *böserBlick* :- )

[Sebi[S.G.]]

stark :)

[Cofloh]

Training gestern: wenig Rücken + Kleinzeug

4x Latmaschine dual (gewichte nichtmehr im Kopf)

Lh-Rudern vorgebeugt:

16x80kg
11x90kg

Kh-Curls sitzend:

5x25kg
8x20kg
13x15kg

3x Maschinen-Kabelcurls im Supersatz mit 7/5/4 x 40kg Lh-Rudern

4x Shrugs an der Maschine

8 Sätze Bauch
__________________________________________________ _________________________________

heute: Beine + Waden

5 Minuten Stepper maximale Stufe

3x Beincurls einbeinig
3x Beincurls sitzend (nur die negative Phase, positive wurde vom Partner erzwungen)

gestrecktes Kreuzheben:

12x100kg
8x120kg
3x140kg + Dropsatz 60 kg

4x 45° Beinpresse mit 3 Sekunden negativer Phase (Satz 2 mit doppeltem Reduktionssatz)

3x Supersatz H-Squat Maschine + Hackenschmittkniebeugen an der Maschine

10 Sätze Waden

[Cofloh]

So, Kinderchen. Mama muss was beichten :sad-smiley: .

Mein Trainingslog wird bis auf weiteres aus persönlichen Gründen NICHT fortgeführt. Ich möchte es aber nicht versäumen mich bei all meinen Loglesern (ja, alle beide!!! :mrgreen:) zu bedanken, ich hoffe ihr konntet das eine oder andere interessante lesen und evtl für euch mitnehmen. :knuddel:

[AlerioN]

:( Gute Besserung, was auch immer vorgefallen ist! (;

[Cofloh]

Dankeschön, aber mir geht es soweit gut. Ich habe nur lange nachgedacht und denke dass es sinnvoller ist den Log erstmal ruhen zu lassen, trainieren werde ich natürlich weiter. :action-smiley-035: Evtl gebe ich ab und zu Bilderupdates raus damit mir keiner auf die Nerven geht :mrgreen:

[Brisko]

Schade

[Coald]

Sehr Schade :( aber ich freue mich schon auf ein Bildupdate ;)

[Exterminator]

Die Forumsfahne weht auf Halbmast :(

[DerZukunftsBody]

Schade, aber natürlich deine Entscheidung. :) Umso erstaunter werde ich dann bestimmt über die Werte sein, wenn Du mal wieder hier dann was rein schreibst. :D

[robert234]

Ich hoffe, es ist nicht das, was ich jetzt denke. o_O

[Cofloh]

So...ein Update der etwas anderen Natur:

Nach einer doch relativ langen Zeit habe ich mich dazu entschlossen dem Forum den Rücken zu kehren. Es gibt zuviele Entwicklungen mit denen ich mich nicht identifizieren kann oder will, ich will darauf nicht unbedingt näher eingehen, die Gründe sind vielseitig, aber Fakt ist leider, dass ich mich nicht mehr wohlfühle (auch wenn ich menschlich soweit ich mich erinnern kann immer korrekt behandelt wurde, das will ich angemerkt wissen) und 75% der Threads in die ich reinschaue nur dazu führen, dass ich mich unnötig ärgere, aufrege und mir selber meine Freizeit versaue, was nicht der Sinn der Sache sein kann ;)

Auch wenn ich dieses Gefühl nicht erst seit gestern habe, will ich mich für 4 Jahre Alltagsablenkung, schöne Stunden in der Chatbox und einige neue Freundschaften bedanken :daumen: . Vielleicht schau ich ab und zu noch in die Chatbox, in Threads werde ich - zumindest nehme ich mir das vor - definitiv nichts mehr schreiben. Wer konkrete Fragen hat (trainingsbezogen etc) , und wert auf meine Meinung dazu legt, kann mir natürlich eine PN schreiben, ich denke der Andrang wird nicht so groß sein dass ich mit dem Antworten nicht hinterherkomme :mrgreen:

Servus die Herren, Servus die Damen, Servus die Buben und Servus die Madln

Cofloh :fingernagel:

[wejin]

Arrivederci! Hau rein, viel spaß und erfolg weiterhin. Blablablabla

Und danke ;)

Grüße
wejin

[Wassert]

Schade :(
Die Entwicklungen, die du meinst, würden mich genauer interessieren.

Bist du dafür in nem anderen Board aktiv?

[Cofloh]

aktiv nirgens, auf Team-Andro les ich halt, schreiben sogut wir nur in den Österreicher Threads da der von Leuten aus meinem Gym dominiert wird :mrgreen: Ich muss weg, evtl. schreib ich dir später was per PN zu den Beweggründen

[pong]

Ach Floh ... you entertained me ... wünsch dir was, baba.

pong

[Penny]

Floh :sad-smiley:

[der_pumper]

Schade...

Kein Rumgegröhle in der Chatbox mehr... :sad-smiley:

[Exterminator]

Wenn man mit etwas gravierend unzufrieden ist, ist es nur logisch und konsequent, was zu verändern. Der Schritt war schon lange überfällig.

[Whatsuup]

Schade dass du gehst, Constl.

Wünsche dir weiterhin viel Erfolg und bleib Verletzungsfrei.:motz1:
Wenn deine Schulter-TE lw werden sollte, melde ich mich bei dir^^