Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Coflohs Log
Heute Rücken:
Klimmzüge breiter Obergriff:
bw+25kg x 5
bwx13
bwx10
Tbar-Rudern:
20x60kg
9x90kg
7x90kg
Rudern am Kabel (taugriff):
11x70kg
6x75kg
12x60kg
Kurzhantel Rudern im Supersatz mit Klimmzügen im breiten Parallelgriff:
14x35kg + bwx9
4x50kg + bwx7
11x40kg +bwx6
Das ganze war in etwas unter 45 Minuten durch, bin zufrieden und verabschiede mich nach 4 Trainingstagen in Folge 2-3 Tage in den Urlaub :- )
Super Sache bei den Klimmis!
Klimmzüge +25kg Oo
Du verfluchtes TIER!
Gerade Brust + etwas Schulter/Trizeps
Duale Brustpresse:
6x150kg
10x120kg
13x100kg
Seitheben:
20x10kg
12x17,5kg
10x15kg
14x12,5kg
Gironda Dips:
bwx12
bwx10
bwx7
3x Reverse Flys im Supersatz mit vorgebeugtem Seitheben
Cablecross:
8x40kg
9x35kg
13x30kg
2x Pushdowns am Kabel (Tau)
2x Überkopfdrücken am Kabel (Tau)
Bankdrücken habe ich weggelassen, da mich heute mittag eine Wespe in den kleinen Finger gestochen hat und der noch etwas angeschwollen ist (das Mistvieh hatte sich unter einer Türklinke versteckt :erstaunte:) und mir das Greifen beim BD schwer gefallen wäre. Sonst war es sehr gut, ich war auch flott unterwegs - inklusive 40 Minuten Cardio danach war ich keine 85 Minuten im Studio :daumen:
Boese Viecher die!
Tu BIENENwachs drauf, soll helfen....
robert234
26.07.2011, 12:03
Tu BIENENwachs drauf, soll helfen....
Heißes Kerzenwachs drauftropfen und erkalten lassen, dann abheben.
Danke für die Tipps aber die kamen etwas zu spät :p . Macht aber nix, kaum mehr eine Schwellung und so schmerzhaft ist das ja nun auch nicht..
Heute Rücken
Klimmzüge breiter Obergriff:
bw+10kgx10
bwx11
bwx9
T-bar Rudern:
17x70kg
9x90kg
6x90kg
Rudern am Kabel (Taugriff):
9x75kg
10x70kg
13x60kg
Klimmzüge weiter parallelgriff:
bwx11
bwx9
bwx6
Kurzhantel-Rudern:
10x40kg
7x40kg
gestrecktes Kreuzheben:
13x100kg
8x100kg
Igitt, war das anstrengend. Dafür dass ich heute aber noch nichts gegessen habe war es gut :daumen:
Heute Schulter + etwas Brust + Trizeps
Frontdrücken an der Multipresse:
11x70kg
4x80kg
7x70kg
Negatives Bankdrücken:
20x60kg
13x80kg
7x90kg
13x70kg
Seitheben:
13x15kg
10x15kg + 7,5kg red. Satz
16x12,5kg + 5kg red. Satz
3x vorgebeugtes Seitheben sitzend
Schrägbankfliegende:
12x20kg
7x22,5kg
14x17,5kg
Dips eng:
bwx17
bwx13
bwx10
3x Pushdowns am Kabel (Tau)
2x Überkopfdrücken am Kabel (Tau)
Gutes Training :lach:
Liest sich alles sehr schön. Wir haben eine sehr ähnliche Art die Sätze zu gestalten. Wann trainieren wir zusammen? :D
Pack deine Wanderschuhe aus und marschier her, du dürftest sogar bei mir wohnen :Stemmer:
Pack deine Wanderschuhe aus und marschier her, du dürftest sogar bei mir wohnen :Stemmer:Müsste ich mir erstmal anschaffen! :lol: Ich meld mich. ^^ Heute klaue ich dir mal eine deiner Rückeneinheiten. Ich brauch was neues. Volumen ist ja schon recht hoch. Yes! :D
Diebische Elster :schimpf:
:devil-smiley:
Training heute:
4x Beinstrecker
2x Beinbeuger
4x Beinpresse 45°
1x Hackenschmittkniebeugen an der Maschine
4x Wadenheben sitzend
4x Waden an der Beinpresse
Kurzhantelcurls sitzend:
12x20kg
11x17,5kg
9x17,5kg
Schrägbankcurls:
8x15kg
11x12,5kg
Lh Curls stehend:
11x40kg
7x40kg
3x gestrecktes Beinheben in Schlaufen hängend
3x Crunchmaschine
Brust + etwas Schulter/Trizeps
Bankdrücken:
8x100kg
6x100kg
12x80kg mit 3 sek negative
8x80kg mit 3 sek negative
Gironda Dips:
bwx10
bwx7
Duale Brustpresse:
6x130kg
8x110kg
Seitheben:
14x15kg
11x17,5kg + red. Satz 7,5kg x max
15x12,5kgx + red. Satz 7,5kg x max
Schrägbank Fliegende:
12x20kg
10x20kg
vorgebeugtes Seitheben:
8x15kg
9x12,5kg
13x10kg
Cablecross:
8x35kg
11x30kg
4x Pushdowns am Kabel + Red. Sätze
War ein sehr feines Training :fingernagel:
Heute Rücken + etwas (Bein)Bizeps
Klimmzüge breiter Obergriff:
3x8xbw
T-bar Rudern:
3x12x80kg + Red. Satz im 3. Satz
Kurzhantel Rudern:
12x45kg
9x45kg
8x40kg
Rudern am kabel (Taugriff):
12x60kg
7x65kg
8x60kg
2x Klimmzüge im breiten Parallelgriff im Supersatz mit Überzügen am kabel (taugriff). (10 bzw 7 Klimmzüge)
gestrecktes kreuzheben:
25x60kg
10x100kg
2x Beincurls liegend
Kurzhantelcurls sitzend:
9x20kg
10x17,5kg
10x15kg + 25kg Lh-curls x max
War ganz in Ordnung. Ich habe 2 1/2 stunden vor dem Training 3 Spritzen wegen einer Ägypten Reise in den rechten Oberarm/Schulterübergang bekommen (sie hat alle 3 Nadeln auf einmal reingesteckt :shock:) und hatte daher ein ziehen + geschränkte Bewegungsfähigkeit in der Schulter.
Die Ärztin hat gemeint ich soll heute nicht zu hart trainieren, daran hab ich mich die ersten 2 Übungen auch brav gehalten. Dann wurds mir aber zu blöd und ich habe wieder anständig am Limit trainiert ;- )
Heute Schulter + etwas Brust + Trizeps
Frontdrücken an der Multipresse:
6x80kg
13x60kg
11x60kg
Duale Brustpresse:
10x140kg
11x130kg
14x100kg
Seitheben:
12x17,5kg
13x15kg + Red. Satz 7,5kg x max
15x12,5kg + Red. Satz 7,5kg x max
Schrägbankfliegende:
8x22,5kg
11x20kg
3x hintere Schulter
4x Pushdowns am Kabel (Sz-Griff)
Dips eng:
bwx13
bwx11
bwx10
2x Überkopfdrücken am Kabel (taugriff)
SuperVegeta
04.08.2011, 23:42
wenn ich kurz dazwischen Fragen darf:
Was ist der genaue Unterschied zwischen Gironda Dips und "normalen" Dips? Was wird bei den Gironda-Dips denn anders belastet als bei normal?
http://www.ironguru.com/vince-gironda-dips
Bessere Isolation der Brust..
Technik:
sehr breiter griff, Kopf anlehnen, Rücken einrunden, beine vor den Körper ziehen (gestreckt). Beim absenken gehen die Ellbogen nach außen (!). (Ich mache es NICHT im reversen Griff)
Ich hoffe das hat dir halbwegs geholfen ;)
SuperVegeta
04.08.2011, 23:53
Jupp, hat es. thanks :-)
Heute war ich trainieren, allerdings fehlt mir die Lust es genauer einzutragen. Beine, Bizeps, Waden, Bauch 8-)
So, zurück aus Kroatien..
Heute Brust/Schulter/bissl Trizeps
Bankdrücken:
10x100kg
5x110kg
12x80kg 4 sek negative phase
Seitheben:
12x17,5kg
14x15kg + Red Satz 7,5kg x max
15x12,5kg + Red Satz 7,5kg x max
Duale Brustpresse:
8x130kg
9x120kg
11x100kg + Red. Satz 50kg x max
2x hintere Schulter an der maschine
Cablecross:
10x35kg
8x40kg
11x30kg
vorgebeugtes Seitheben:
10x12,5kg
20x7,5kg
3x Pushdowns am Kabel (Tau)
Dips eng:
bwx10
bwx8
Etwas über 1 Stunde geschlafen heute nacht, fast 7 Stunden Autofahrt hinter mir und 5 stunden vorm Training nix gegessen. Perfekte Bedingungen für ein Mördertraining dass mich zwischendurch auch mal aufs Klo gezwungen hat. Ich gebe zu dass ich sehr stolz auf diese Einheit bin :daumen:
Jedesmal wenn ich reingucke hast du vorher nix gegessen und schläfst unter 5 Std / Nacht ... UND HAUST TROTZDEM IMMER ÜBER 100 KG AUFE BANK!!! :schimpf::schimpf:
Rücken + etwas Bizeps
Klimmzüge breiter Obergriff:
bw+10kgx10
bw+10kgx7
bwx9
Tbar-Rudern:
13x80kg
8x90kg
6x90kg
Rudern an der Maschine weiter Untergriff:
16x60kg
11x70kg
6x80kg
Rudern am Kabel (taugriff) mit halten am ende der positiven:
13x50kg
10x50kg
Klimmzüge weiter parallelgriff im Supersatz mir Überzügen:
bwx8 + Überzüge
bwx7 + Überzüge
Kurzhantel-Rudern:
11x40kg
6x45kg
Danach 5 Sätze Bizeps
War alles ziemlich gut, Klimmzüge waren eine Spur schwerer als sonst da ich im Urlaub wohl 1-2 kilos zugenommen habe :- p Morgen gibts dann noch eine Beineinheit + diverse Kleinheiten bevor ich Donnerstag früh eine Woche nach Ägypten fliege :fingernagel:
heute Schulter/bissl Brust/bissl Trizeps
Frontdrücken an der Multipresse:
8x80kg
5x85kg
12x60kg
Duale Brustpresse:
6x140kg
9x120kg
11x100kg + Red. satz 50kg x max
Seitheben:
11x17,5kg
13x15kg + Red Satz 5kg x max
10x15kg + Red. Satz 5kg x max
Fliegende Schrägbank:
6x25kg
8x20kg
11x15kg
3x Pushdowns am kabel (tau)
Dips eng:
bwx13
bwx11
War sehr geil, ich bin komplett ausgeruht in diese Einheit gegangen. Nächstes mal werde ich die 90kg im 1. oder 2. Satz beim Frontdrücken antesten :- ) . Morgen sind dann beine dran, Sonntag eine Klein-Muskel-einheit und ab Montag gehts wieder normal los
heute Schulter/bissl Brust/bissl Trizeps
Frontdrücken an der Multipresse:
8x80kg
5x85kg
12x60kg
Duale Brustpresse:
6x140kg
9x120kg
11x100kg + Red. satz 50kg x max
Seitheben:
11x17,5kg
13x15kg + Red Satz 5kg x max
10x15kg + Red. Satz 5kg x max
Fliegende Schrägbank:
6x25kg
8x20kg
11x15kg
3x Pushdowns am kabel (tau)
Dips eng:
bwx13
bwx11
War sehr geil, ich bin komplett ausgeruht in diese Einheit gegangen. Nächstes mal werde ich die 90kg im 1. oder 2. Satz beim Frontdrücken antesten :- ) . Morgen sind dann beine dran, Sonntag eine Klein-Muskel-einheit und ab Montag gehts wieder normal los
Krasses Pferd! :thumleft:
Frontdrücken an der Multipresse:
8x80kg
5x85kg
12x60kg
Ganz bis zur Brust runter? :mrgreen:
Schlüsselbeine/Halsansatz, alles darunter finde ich unnötig bis doof, da erhöhte Verletzungsgefahr und richtig auf die Schulter gehts da unten auch nichtmehr ;)
Echt? Ich dachte, dass vor allem im "unterem" Bewegungsbereich, die Deltas am meisten involviert werden... Bei der Military Press gehe ich ja auch bis zur Brust runter.
Gut, das ist eine etwas andere Bewegung als an der MP, vor allem weils frei ist, aber solange man keine Schmerzen bekommt passts ja.
Na dann müssen wir unterscheiden...meinst du die Schlüsselbeingegend, also ganz obere Brust? Dann mache ich das auch so. Ich bin allerdings eine zeit lang auch auf Nippelhöhe gegangen, und DAS hat mir definitiv wenig gebracht außer öfter mal ein Stechen in der Schulter ;- ).
Ach ok. ;) Ja, die Stange berührt bei mir den oberen Brustbereich. Sorry, dann hatte ich dich falsch interpretiert.^^
Heute Beine + etwas Rücken
4x Beinstrecker + Red. Satz bei satz 3 und 4
3x Beinbeuger liegend + teilwdh
4x Hackenschmittkniebeuge waagrecht (ich nenns einfach mal so, sieht einfach aus wie eine waagrechte Beinpresse, nur dass man sich selber wegdrückt, nicht die Ablage + Gewicht)
3x Ausfallschritte durch die Gymnastikhalle
3x vorgebeugtes Lh Rudern (Satzgewichte 60/90/90)
Rudern sitzend an der Maschine weiter Untergriff:
8x100kg
13x80kg
Klimmzüge breiter Obergriff:
bwx9
bwx7
War gut..Ausfallschritte mal probiert ob die mittlerweile trotz Fuß gehen, mit viel dehnen davor klappts, wenn auch anfangs etwas wacklig. Böser Pump im Popo. ;- ) Lh-Rudern hab ich wieder mal angetestet weil das grad bei meinem Bruder dran war der seit kurzem auch bei uns probiert..daher der Sicherheitssatz mit 60kg am Anfang. War soweit gut, nur dass mein Hintern von den Ausfallschritten gekrampft hat war nicht so cool^^
Nimmst du eigentlich noch Jack3d?
wie gesagt...1-3x / Woche, heute zB nicht da meine Beine auch so krass aufgepumpt sind, bei noch mehr würde ich die beine wohl nichtmehr bewegen können :- P. Meistens Mo/Do oder Di/Do oder spontan wenn ich mich müde fühle bzw es sich mit den Essenszeiten gut ausgeht.
Und wie wirkt es so? Hast du die blaue oder die rosafarbene Dose?
robert234
27.08.2011, 23:38
Und wie wirkt es so? Hast du die blaue oder die rosafarbene Dose?
Blau, Crea-Viagra. :lol:
habs rot, ob / wie es bei mir wirkt hab ich schon mehrmals beschrieben, ist nicht böse gemeint, aber ich mags kein achtes Mal wiederholen ;- ) . Zusammengefasst: Ich spüre es definitiv, pump auch etwas besser, obs kraftmäßig hilft kann ich schwer abschätzen
Heute Bizeps/Nacken/waden/bauch
Sz-Curls:
7x52,5kg
6x50kg
Kh-Curls sitzend:
7x20kg
11x15kg
Schrägbankcurls: 10x12,5kg, 7x12,5kg
3x8x10kg kh curls stehend, satzpause 20 sekunden
Kh-Shrugs:
45kgx11
45kgx8
Shrugs an der Maschine:
20x100kg
13x130kg
8x140kg
6 Sätze Waden/ 8 Sätze Bauch
Exterminator
28.08.2011, 21:26
Cofloh, wie von Dir gewünscht hier das lange fällige Lob::angel: Cofloh Du bist ein Kraft-Gott! Ich verneige mich :action:vor Deinen Kraftwerten. Du bist der reinkarnierte Arnold S.:smoke:
Arnold war Steirer, ich bin Wiener, somit spiele ich MINDESTENS 2 Ligen über Arnold! :fingernagel:
Exterminator
28.08.2011, 21:55
Arnold war Steirer, ich bin Wiener, somit spiele ich MINDESTENS 2 Ligen über Arnold! :fingernagel:
Na wenn das so ist, dann muß ich wohl meinen Tip für das Mr. Olympia 2011 Gewinnspiel noch mal nachbessern. :angel:
heute Brust/schulter + bissl Trizeps, dank des enormen Schultermuskelkaters hab ich aber eine Schoneinheit hingelegt, nachdem mir die 110kg auf der bank schon bei der 2. Wdh auf der Brust liegen geblieben sind :lol: . Gewichte trag ich daher nicht ein..
3x Bankdrücken
3x Duale Brustpresse
3x Seitheben + Red. Sätze
3x Fliegende schrägbank
2x vorgebeugtes Seitheben
2x Cablecross
4x Pushdowns im Supersatz mit engen Dips
ich hoffe dass sich das mit den Muskelkatern in naher Zukunft wieder erledigt hat..
Exterminator
29.08.2011, 15:18
Gewichte trag ich daher nicht ein..
ich hoffe dass sich das mit den Muskelkatern in naher Zukunft wieder erledigt hat..
Das will ich aber auch stark hoffen. Schließlich will ich die herkulischen Lasten nachprüfen, die Du bewegst:smoke:
Morgen gibts noch eine Rückeneinheit die ich leichter gestalten werde, ab Donnerstag wieder Vollgas :motz1:
Exterminator
29.08.2011, 15:48
Morgen gibts noch eine Rückeneinheit die ich leichter gestalten werdeOk, is genehmigt - ausnahmsweise:biggrin:
Rücken:
Klimmzüge breiter Obergriff:
bw+10kgx10
bw+10kgx7
bwx9
Tbar-Rudern:
20x60kg
13x80kg
8x90kg
Kurzhantel-Rudern:
15x30kg
13x40kg
8x45kg
Klimmzüge weiter Parallelgriff:
bwx10
bwx7
Rudern an der Maschine weiter Untergriff:
8x90kg
9x80kg
gestrecktes Kreuzheben:
20x60kg
12x100kg
6x120kg
Bizeps weggelassen da der Ellbogen geschmerzt hat :(
Bizeps weggelassen da der Ellbogen geschmerzt hat :sad:
: ( Soll ich mal draufpusten ?
Exterminator
30.08.2011, 19:39
Cofloh, ich dachte Du wolltest Deine Rückeneinheit leichter gestalten. Aber das sind doch schon wieder Monstergewichte.
War nicht alles am MV und bei der ein oder andern Übung hätte ich das Gewicht etwas erhöhen können, war dann ein Mittelding..schon hart und relativ schwer, aber nicht am Limit ;- )
Heute Schulter + etwas Brust
Frontdrücken Multipresse:
3x90kg
7x80kg
12x60kg
Seitheben:
14x15kg
11x17,5kg + red. Satz 7,5kg x max
11x15kg + red. Satz 7,5kgx max
Gironda Dips:
bwx11
bwx9
vorgebeugtes Seitheben:
10x12,5kg
14x10kg
11x10kg
Cablecross:
7x40kg
20x20kg
20x20kg
Dips eng:
bwx13
bwx10
bwx9
Dann Abbruch. Ich habe schon mit leichten Ellbogenschmerzen das Training begonnen, wird wohl eine überlastung sein (das 6. Training in 7 Tagen + am freien Tag bei einem Umzug geholfen). Daher auch ab dem 2. Cablecross Satz leicht gemacht. Alles davor war allerdings okey, vor allem die 2 ersten Schulterübungen :daumen: . Bin zufrieden.
heute Beine trotz Muskelkater trainiert..
4x beinstrecker + Red.Sätze
3x Beinbeuger + Teilwdh
3x waagerechte hackenschmittmaschine
2x 45° Beinpresse
5x hanging pikes in schlaufen..ich nenns einfach mal hanging pikes, ist halt beinheben mit gestreckten beinen in Schlaufen :p
heute Brust + Schulter/bissl Trizeps
Duale BD Maschine:
9x140kg
8x130kg
10x100kg 4 sek negative
Seitheben:
15x17,5kg + Red. Satz 7,5kg x max
9x17,5kg
12x15kg + Red. Satz 7,5kg x max
Fliegende Schrägbank:
7x27,5kg
8x25kg
11x20kg
vorgebeugtes Seitheben:
10x15kg
9x12,5kg
14x7,5kg
Duale Brustpresse leicht schräg:
8x100kg
6x100kg
Seitheben 3 sekunden negative:
11x10kg
10x7,5kg
vorgebeugtes Seitheben 3 sekunden negative:
8x7,5kg
6x7,5kg
Cablecross:
35kg x 8
30kg x 9
Dips eng: 4x10xbw
Bankdrücken heute ausgelassen da mein Ellbogen noch etwas gestresst hat, die duale bankdrückmaschine hat mir dafür die Brust wieder mal so richtig schön zerschossen :action: Schulter war auch soweit alles ziemlich gut, Volumen heute etwas erhöht da ich viel Energie hatte :daumen: . Trizeps locker gemacht um den Ellbogen zu schonen.
Ich fühle mich übrigens bemüßigt wieder mal zu erwähnen dass unsere Kurzhanteln ohne die Hantelstange gewichtet sind. 17,5kg entsprechen also 20kg +- 0,5kg, 25 kg entsprechen 27-28kg etc etc.. :- )
Heute mit nem Bekannten Rücken trainiert..bei den einarmigen geschichten gebe ich den Durchschnitt der Wdh von links/rechts an:
einarmiges Rudern an der dualen maschine:
20x30kg
12x50kg
7x60kg
9x50kg
einarmiges Rudern am kabel (mit eindrehen):
16x30kg
11x35kg
9x40kg + red. Satz 15kg x max mit ganz langsamer negativer
duale latmaschine einarmig:
20x35kg
13x50kg
8x60kg
Rudern an der Maschine weiter Untergriff:
9x80kg
7x80kg
3x Überzüge am Kabel mit 10 sek. negativer Phase
gestrecktes kreuzheben:
20x60kg
13x100kg
6x120kg
2x beincurls liegend
4x Waden an der Beinpresse
5x Bauch (3x Crunchmaschine, 2x beinheben in schlaufen hängend)
Uff, das tat ordentlich weh..:lol:. Klingt vermutlich leicht weil viel maschinenzeug drinnen ist, der Eindruck täuscht aber. die hohen Wdh-Zahlen kombiniert mit kurzen Satzpausen und hohem Volumen hauen mächtig rein...für alles zusammen habe ich übrigens knapp über 60 Minuten gebraucht. :- )
Heute Schulter + etwas Brust/Trizeps
Frontdrücken an der Mutlipresse:
8x80kg
10x70kg
11x60kg
Seitheben:
8x20kg
14x15kg
16x12,5kg
2x Seitheben an der maschine 15-20 wdh.
Fliegende an der Maschine:
Ganzer Block x 11
Ganzer block x 8
vorgebeugtes Seitheben:
10x15kg
13x10kg
3x hintere Schulter an der Maschine
Cablecross:
7x40kg
8x35kg
4x Pushdowns am Kabel (tau)
Dips an der Maschine (plate loaded):
30x80kg
12x120kg
7x150kg
7x130kg
Beim schulterdrücken etwas leichter gemacht um den Ellbogen noch zu schonen, daher auch keine Druckübung für die Brust. Die neue maschine für die hintere Schulter rockt böse und Trizeps war auch gut :- D
Du Monster : )
<3
Ich werde mal einrichten dass ich nen Weekend nach Wien komme.
Dann muss ich aber auch bei dir nächtigen!
Ich hab keinen Lift und bin mir unsicher ob du die 2 1/2 stockwerke hinauf zu mir zu fuß schaffst. :ratlos:
:mrgreen: Klar, wäre kein problem, ich müsst es aber früh genug wissen und knapp vor klausurzeiten wäre halt nicht so toll..aber sonst gerne :daumen:
Sehr gut.
Anfang Oktober evtl. nen Weekend ?
Mitte Oktober wäre schlauer, hab vom 3.-8. Oktober klausurzeit ;)
Heute Beinchen
5x Beinstrecker
3x Beinbeuger liegend, letzter Satz + 20 teilwiederholungen
4x Beinpresse (die letzten 2 Sätze im Supersatz mit Hackenschmittmaschine)
Ausfallschritte ein paar Längen
1x gestrecktes Kreuzheben mit Kurzhanteln
Iiiiieeeh, das war anstrengend :sad-smiley:
Heute Nacken/Waden/Bauch + 2 Rückenübungen, Bizeps noch weggelassen um den Ellbogen zu schonen, wird ab nächster Woche wieder reingenommen. Für einen genaueren Eintrag bin ich zu faul, interessiert eh keinen :p
Doch Hase,
mich!
Ich hab hier seit Seiten nix gesacht.... :ratlos:
Aber mich interessierts auch.^^
Ich hab COFLOH Hase genannt.
Nagut dann sag ich etz immer Bärchen ^^
Exterminator
11.09.2011, 23:08
Heute Nacken/Waden/Bauch + 2 Rückenübungen, Bizeps noch weggelassen um den Ellbogen zu schonen, wird ab nächster Woche wieder reingenommen. Für einen genaueren Eintrag bin ich zu faul, interessiert eh keinen :pStimmt nicht - mich interessiert`s:grin:
narf...
Latmaschine einarmig (kein MV):
20x50kg
10x60kg
Rudern an der maschine enger Hammergriff:
3x12x75kg
7 Sätze Waden (4x an der Beinpresse, 3x sitzend)
6 Sätze Bauch (2x negative Crunches, 2x Crunchmaschine, 2x Beinheben in schlaufen hängend)
Shrugs an der Maschine:
20x100kg
13x120kg
7x160kg
4x Nackenübung am Kabel (schwer zu erklären, wurde mir heute gezeigt)
All die Mühe nur wegen euch :krank:
Exterminator
11.09.2011, 23:33
Na also - geht doch! Warum nicht gleich so...
Jetzt kann ich auch beruhigt schlafen.
heute morgen um 8:30 Brust/bissl Schulter/bissl Trizeps. Leider konnte ich bis 5 uhr nicht einschlafen und musste um 7 uhr raus, direkt nach dem Gym ging es bis eben in die Uni :sad-smiley:
Duale bankdrückmaschine:
6x150kg
10x120kg
13x100kg
Seitheben:
8x20kg
11x17,5kg
13x15kg
Duale Brustpresse leicht schräg:
7x130kg
14x100kg + Red. Satz 40kg x max
Fliegende Schrägbank:
7x27,5kg
10x22,5kg
14x10kg mit 5 sekunden negativer Phase
3x hintere Schulter an der Maschine im Supersatz mit vorgebeugtem Seitheben
Cablecross:
12x30kg
9x30kg
3x Pushdowns am Kabel (2. + 3. Satz jeweils mit einem Reduktionssatz, Taugriff)
Dips an der Maschine eng:
10x130kg
15x100kg
Hui..bis aufs Seitheben war es trotz meiner Müdigkeit ganz gut. Ich hatte leider mein Tanktop vergessen und musste mir daher eines unserer Gym Tshirts kaufen. Allerdings habe ich es geschenkt bekommen :daumen: . Leider habe ich "L" gewählt ohne es zu probieren, war obenrum ziemlich eng und hat beim Seitheben massiv gestört :lol:
wolltest halt bescheiden bleiben und nicht XL nehmen :D
Rücken + bissl Bauch/Nacken
Rudern am Kabel einarmig:
15x30kg
11x40kg
9x45kg + Red. Satz 25 kg x max
Lat an der Maschine einarmig:
20x40kg
9x60kg
10x50kg
Rudern an der maschine weiter Untergriff:
8x85kg
10x80kg
Tbar Rudern:
70kg x 9
60kg x 13
3x Überzüge am Kabel (SZ Griff) mit 10 sekunden negativer Phase
gestrecktes Kreuzheben:
20x60kg
11x100kg
3x Nacken (mit Tau am Kabel, schwer zu erklären) im Supersatz mit Beinheben in schlaufen hängend.
War gut, auch wenn ich die letzten beiden Nächte zusammen 5 Stunden geschlafen habe. Beim Kreuzheben wollte ich keinen schweren Satz mehr machen, ich war schon zu kaputt. Heute mal viele Übungen mit relativ wenig Sätzen pro Übung, hat aber Spaß gemacht :daumen:
"Lat an der Maschine einarmig" würde gern mal wissen wie die übung aussieht?..würde sie gern mal ausprobieren ;)
http://img.diytrade.com/cdimg/695890/6237571/0/1214526964/Fitness_machine_Fitness_machine_Hammer_strength_Fr ont_Lat_SH16.jpg
so eine, sogar beinahe die gleiche die wir haben (auch ne alte Hammer Strength), ich greife dabei allerdings nicht am Griff sondern oben an der gelben dicken Stange. Dann einfach einarmig, erst mit einer Seite, dann mit der andern. ;- )
Exterminator
14.09.2011, 22:52
Du kommst auf dem Bild, was Du letztens in einem anderen Thread gepostet hast, viel definierter rüber als auf dem Bild Deines Avatars. Stimmt mein Eindruck?
Jup..Avatar Bild war vor 8 Monaten mit ca 96kg...mitte Juli war ich dann auf 87kg runter und aktuell bin ich bei 88-89, bin aber grad dabei wieder Kohlenhydrate einzuführen und rechne damit in wenigen Wochen wieder knapp über 90 auf die Waage zu bringen ;- ). Gibt noch mehr Bilder von damals in meinem Bilderthread, da sind auch zwischendurch immer mal wieder Schnappschüsse.
Exterminator
15.09.2011, 16:31
Jup..Avatar Bild war vor 8 Monaten mit ca 96kg...mitte Juli war ich dann auf 87kg runter und aktuell bin ich bei 88-89, bin aber grad dabei wieder Kohlenhydrate einzuführen und rechne damit in wenigen Wochen wieder knapp über 90 auf die Waage zu bringen ;- ). Gibt noch mehr Bilder von damals in meinem Bilderthread, da sind auch zwischendurch immer mal wieder Schnappschüsse.Hab mir Deinen "Lord of Speck" mal reingezogen. Sieht gut aus! Vor allem die Schultern sind heftig. Aber mittlerweile bist kein Lord of Speck mehr, wohl eher "Lord of Lasten". Da Du ja ziemlich kräftig bist, würde mich mal interessieren was Du so ganz zu Beginn des Trainings für Gewichte bewältigt hast. Also so die interessanten Übungen: BD, KH, KB, Curls, MP usw.
Warst Du schon vor dem Training überdurchschnittlich kräftig, oder kam das erst durchs Train?
Exterminator
15.09.2011, 17:53
PN eben erhalten und schon beantwortet. Besten Dank "Constimonsti":daumen:
danke consti^^ werd die übung gleich morgen ausprobieren;)
Heute Schultern + etwas Brust + Trizeps
Frontdrücken an der Multipresse:
4x90kg
7x80kg
13x60kg
Duale Brustpresse:
8x130kg
11x100kg
30 sekunden pause und 8x80kg
Seitheben:
9x20kg
12x15kg + Red. Satz 7,5kg x max
16x12,5kg + Red. Satz 7,5kg x max
Fliegende Schrägbank:
8x27,5kg
11x20kg
13x10kg 5 sekunden negative
hintere schulter: 35x5kg + 3x hintere Schulter an der Maschine
4x Pushdowns am Kabel (Tau)
Dips an der Maschine (plate loaded):
7x150kg
10x120kg
30 sekunden pause und 11x80kg
Es geht aufwärts :daumen:
Heute Beine + etwas Rücken
5x Beinstrecker
4x Beinbeuger liegend
3x 45° Beinpresse (mittig)
3x 45° Beinpresse mit Füßen ganz oben für den Popo ;- )
2x gestrecktes Kreuzheben mit Kurzhanteln
3x Rudern an der Maschine weiter Untergriff
2x Latmaschine einarmig
So, ich mache mir mal die Mühe und gebe meine derzeitige Ernährung Preis ;- )
Frühstück:
100gr haferflocken in Wasser + 50gr Whey
Mahlzeit 2:
100gr vollkornreis + 150gr (Abtropfgewicht) Thunfisch
Mahlzeit 3:
80gr Vollkornreis + 200gr hähnchen/pute/fisch
--Training--
50gr Whey + 5gr Glutamin
Mahlzeit 4:
Entweder 4-6 Eier + light Ketchup o.ä - ~ 50gr Eiweiß + moderat Fett
Mahlzeit 5:
250gr Magerquark
zwischendurch Nüsse, alle 1-2 Tage etwas Obst zu den Kohlenhydratmahlzeiten + Gemüse, das variiert und keine fixen Mengen, aber täglich meistens mind. 2x.
Dieser Tag war nur exemplarisch, es sieht aber derzeit jeden Tag sehr ähnlich aus.
Ab nächster Woche kommt uU noch eine 4 Mahlzeit mit Kohlenhydraten dazu, sprich Mahlzeit 4. Vermutlich werde ich den Reis auf Mahlzeit 2 beschränken und bei Mahlzeit 3+4 auf Kartoffeln umsteigen.
Unter der Woche wird 100% sauber gegessen, am WE erlaube ich mir je nachdem wie sich die Form verändert evtl 1-3 Schummelmahlzeiten (von denen höchstens 1 echter "Mist" wie Süßkram oder Junk sein wird).
Cardio erstmal nur 2x 20-30 minuten nach dem Training + ein paar mal die Woche kürzeres, intensiveres wie Zb Seilspringen
reis mit thunfisch würde ich nicht runter bekommen ^^ respekt :D
Exterminator
19.09.2011, 18:26
Sieht ja sehr BB-gerecht aus Dein Speiseplan. Liest man so, oder so ähnlich ja immer wieder hier im Forum. Ich hab da mal ein paar Fragen zu. Zum einen spezielle Fragen zu Deinem Speiseplan, zum anderen aber Fragen allgemeiner Art zur Ernährung.
So, ich mache mir mal die Mühe und gebe meine derzeitige Ernährung Preis ;- )
Frühstück:
100gr haferflocken in Wasser + 50gr Whey
1. Schmeckt das nicht grauenhaft, einfach nur Haferflocken ohne nix? Oder gibt das Whey noch etwas Geschmack?
Mahlzeit 2:
100gr vollkornreis + 150gr (Abtropfgewicht) Thunfisch
2. Einfach so, wie es da steht, oder kommt da noch Ketchup mit ran oder sonst was?
Mahlzeit 3:
80gr Vollkornreis + 200gr hähnchen/pute/fisch
3. Wie bereitest Du das Fleisch/Fisch in der Pfanne zu? Mit Öl oder Margarine, oder ganz ohne?
--Training--
50gr Whey + 5gr Glutamin
Mahlzeit 4:
Entweder 4-6 Eier + light Ketchup o.ä - ~ 50gr Eiweiß + moderat Fett
Mahlzeit 5:
250gr Magerquark
4. Ohne alles, einfach den Quark pur?
zwischendurch Nüsse, alle 1-2 Tage etwas Obst zu den Kohlenhydratmahlzeiten + Gemüse, das variiert und keine fixen Mengen, aber täglich meistens mind. 2x.
Dieser Tag war nur exemplarisch, es sieht aber derzeit jeden Tag sehr ähnlich aus.
Ab nächster Woche kommt uU noch eine 4 Mahlzeit mit Kohlenhydraten dazu, sprich Mahlzeit 4. Vermutlich werde ich den Reis auf Mahlzeit 2 beschränken und bei Mahlzeit 3+4 auf Kartoffeln umsteigen.
Unter der Woche wird 100% sauber gegessen, am WE erlaube ich mir je nachdem wie sich die Form verändert evtl 1-3 Schummelmahlzeiten (von denen höchstens 1 echter "Mist" wie Süßkram oder Junk sein wird).
Cardio erstmal nur 2x 20-30 minuten nach dem Training + ein paar mal die Woche kürzeres, intensiveres wie Zb Seilspringen
Jetzt noch allgemeine Fragen:
5. Wie darf ich mir das mit den genauen Mengenangaben vorstellen, wiegst Du jeden Bissen vorher mit der Lebensmittelwaage ab?
6. Kochst Du am Tag ein mal vor und machst die anderen Mahlzeiten dann nur noch warm? Oder kochst Du jedes Mal neu, z.B. den Reis?
7. Packst Du Dir jede Mahlzeit in eine separate Dose, wenn Du unterwegs bist?
Ich stell mir das alles unglaublich zeitaufwendig vor, alles abwiegen, verpacken. Da ist man doch ewig und drei Tage mit beschäftigt. Man liest solche Ernährungspläne ja oft hier, aber ich kann mir das praktisch nur schwer vorstellen.
Also Fleisch und Reis etc. abwiegen ist nicht wirklich aufwendig.
Kleine Küchenwaage + Schüssel und Reis rein..10 Sek.
Und Fleisch kann man ja mehrere Stücke machen und dann wenns fertig gekocht ist
einfach wieder am Teller abwiegen. Bei 190g oder 210g etc. isses ja auch egal.
Nur ne kleine Anmerkung von mir ^^
Nimmst du kein Glutamin abends vorm schlafen gehen?
zu den Haferflocken gibts süßstoff, zum thunfisch + Reis etwas Olivenöl, zum Magerquark Süßstoff, Zubereitung vom Fleisch mit (wenig) Öl.
Ich koche vor und packe ein, kommt aber selten vor dass ich mehr als 2 Mahlzeiten mitnehmen muss, getrennte Tupperdosen ;- ). Gewogen wird mehr oder weniger nach Augenmaß. Ich habe Reis, Haferflocken etc in Behältern mit 100gr Markierungen, bei 180gr nehme ich also etwas unter den 200 und nehme dann zB bei den 100gr etwas mehr als die Hälfte, bei den 80gr etwas weniger. Also nicht alles Gramm genau ;- )
Nein, kein Glutamin vorm Schlafen gehen.
Heute Brust + etwas Schulter/trizeps
Langhantel-Bankdrücken:
10x100kg
7x100kg
12x80kg
13x60kg 4 sek. negative Phase
Bankdrücken maschine dual:
5x120kg
7x100kg
12x80kg
Seitheben:
13x17,5kg
15x15kg + red. Satz 7,5kg x max
12x15kg
Fliegende Schrägbank:
7x27,5kg
12x20kg
9x12,5kg 6 sekunden negative Phase
3x hintere Schulter Maschine
Dips Maschine:
15x100kg
11x110kg
3x Pushdowns am Kabel (Sz griff)
Dips eng: bwx10
War soweit alles ganz gut :- )
Exterminator
19.09.2011, 21:21
Danke für die Beantwortung - jetzt bin ich schon um einiges schlauer!
Mein ich das nur, oder hast Du zum ersten Mal seit längerem wieder normales Bankdrücken gemacht?
puh..letztes mal vor 3 wochen oder so glaube ich. Aktuell gehe ich wieder lieber an die Maschine, hab aber heute die ersten 2 übungen mit nem Bekannten gemacht, und da er viel breiter ist durfte er sich aussuchen was wir machen :mrgreen:
Exterminator
19.09.2011, 21:49
puh..letztes mal vor 3 wochen oder so glaube ich. Aktuell gehe ich wieder lieber an die Maschine, hab aber heute die ersten 2 übungen mit nem Bekannten gemacht, und da er viel breiter ist durfte er sich aussuchen was wir machen :mrgreen:Noch breiter als Du?:erstaunte: Das muß ja ein wahres Monster gewesen sein:mrgreen:
Ich bin in unserem Studio in der Nahrungskette von den ernsthafteren Athleten relativ weit unten anzusiedeln. Wir haben bestimmt 50 Leute die deutlich breiter sind als ich ;-)
Heute Rücken + paar kleinigkeiten
Rudern am Kabel einarmig:
10x50kg
11x40kg
16x30kg + red. Satz 20kg x max
Duale Latmaschine einarmig:
18x45kg
10x60kg
9x50kg
Klimmzüge breiter Obergriff:
bwx 9
bwx 6
Rudern an der Maschine weiter Untergriff:
20x60kg
11x80kg
6x85kg
gestrecktes Kreuzheben:
20x60kg
13x100kg
10x100kg
4x Waden an der Beinpresse
3x Beinpresse (Stand ganz oben)
3x Überzüge am Kabel (Tau) im Supersatz mit gestrecktem Beinheben
Passt soweit :- )
Heute Schulter + etwas Brust + Trizeps
Frontdrücken an der Multipresse:
5x90kg
7x80kg
12x60kg
Duale Brustpresse:
10x120kg
11x110kg
12x90kg
Seitheben:
8x20kg
13x17,5kg
15x15kg
Cablecross:
7x40kg
8x35kg
10x30kg
2x aufrechtes Rudern am Kabel (SZ griff)
vorgebeugtes Seitheben:
11x12,5kg
7x12,5kg
9x10kg
4x Pushdowns am Kabel (2x Tau, 2x SZ Griff)
Dips an der maschine:
8x150kg
11x120kg
8x120kg
10x100kg
:daumen:
Exterminator
22.09.2011, 18:12
Heute Schulter + etwas Brust + Trizeps
Frontdrücken an der Multipresse:
5x90kg
7x80kg
12x60kg
Duale Brustpresse:
10x120kg
11x110kg
12x90kg
Seitheben:
8x20kg
13x17,5kg
15x15kg
Cablecross:
7x40kg
8x35kg
10x30kg
2x aufrechtes Rudern am Kabel (SZ griff)
vorgebeugtes Seitheben:
11x12,5kg
7x12,5kg
9x10kg
4x Pushdowns am Kabel (2x Tau, 2x SZ Griff)
Dips an der maschine:
8x150kg
11x120kg
8x120kg
10x100kg
:daumen:Du machst zuerst Schulter und danach Brust? Behindert die geschwächte Schulter dann nicht das anschließende Brustpressen? Und dann würde mich mal interessieren, wie Du Dich generell aufwärmst. Machst Du vor dem Training Cardio? Und wie wärmst Du Dich zwischen den einzelnen Übungen auf?
Donnerstag ist primär Schultertag, deswegen kommt die schwere Schulterübung vor der schweren Brustübung usw. Dazu macht es mir mehr Spaß die Übungen abzuwechseln, am Montag (primär Brust) mache ich es ja genauso, nur dass da die Brust zuerst drankommt. ;-)
Vor dem Training wärme ich mich nicht mit Cardio auf, bei der ersten übung 3-5 Aufwärmsätze und gut ist. Reicht um mich ins schwitzen zu bringen :mrgreen: . Generell bei der ersten Übung des Trainings 3-5 Aufwärmsätze, wenn dann ein anderer Muskel drankommt (zB vor der Brustpresse) 2 Aufwärmsätze, wenn die nächste Übung der gleichen Muskelgruppe drankommt 1 Aufwärmsatz, oft einen ganz leichten und direkt weiter mit einem moderaten.
Beim Seitheben heute zB: 15x5kg + direkt 8x10kg. alles klar? :- )
Exterminator
22.09.2011, 18:28
Alles paletti Cofloh, besten Dank :daumen:
HAXXXEN
4x Beinstrecker
4x Beincurls liegend
4x 45° Beinpresse
2x 45° Beinpresse mit Stand weit oben
2x gestrecktes Kreuzheben mit Kurzhanteln
unspektakulär aber gut
Heute Nacken/Bauch/Waden á 8-10 Sätze trainiert. :daumen:
was für übungen machst du für den nacken ? ^^
Gestern 3x Shrugs an der Maschine (plateloaded) im stehen, 3x eine Übung am Kabel (sehen ein wenig aus wie facepulls, allerdings weiter "oben", geht böse auf den Nacken) und 2x Kurzhantel Shrugs
ok danke^^ die face pulls sehen nicht schlecht aus die werden gleich morgen ausprobiert :D
Ich mache keine Facepulls. Ist eine Übung die ähnlich aussieht aber mehr auch nicht :p
heute Brust + etwas Schulter/Trizeps
Duale Bankdrückmaschine:
7x150kg
9x130kg
12x100kg
13x80kg
Kurzhantelschrägbankdrücken im Supersatz mit Dualer Brustpresse:
7x40kg + 9x80kg
Seitheben:
9x20kg
11x17,5kg + red. Satz 7,5kg x max + red. Satz 2,5kg x max
Schrägbank-Fliegende:
9x25kg
4x30kg
10x20kg
vorgebeugtes Seitheben:
20x7,5kg
11x12,5kg
13x10kg
Cablecross:
9x35kg
11x30kg
4x Pushdowns am Kabel (2x SZ griff, 2x Tau, die Tausätze + Red. Satz)
War gut. Die duale Brustpresse war erst besetzt daher hab ich mich zum ersten mal seit langem an Kurzhantel-Schrägbankdrücken gewagt..war eine wacklige Angelegenheit, ohne Spotter war sogar das Umsetzen schon schwer. Nach dem ersten Supersatz hatte ich dann auch schon die Schnauze voll. :mrgreen:
Training heute;
Klimmzüge breiter Obergriff:
bwx13
bwx11+ teilwdh.
bwx10 + teilwdh.
Latmaschine dual einarmig:
14x50kg
11x60kg
10x50kg
Kurzhantel-Rudern:
20x25kg
9x45kg
6x50kg
11x30kg 4 sekunden negative Phase
2x Überzüge am Kabel (tau) mit 10 sekunden negative Phase
Rudern an der Maschine weiter Untergriff:
12x70kg
9x70kg
Langhantel-Rudern vorgebeugt:
7x80kg
13x60kg
11x60kg
3x Nacken am Seil, 4x Wadenheben an der Beinpresse im Supersatz mit Beinheben in Schlaufen hängend
ein Kabelturm war kaputt, die anderen 2 besetzt, daher kein einarmiges Rudern am Kabel heute..mein heutiger Trainingspartner hat mich zu Rudern statt gestrecktem Heben überredet, als 6. Rückenübung geht da allerdings nichtmehr sonderlich viel :lol: Sonst gut :daumen:
truthahn123
27.09.2011, 21:51
Weil ich das grad mit den Haferflocken in Wasser gelesen hab.
Mach das auch so ähnlich. Weiche mir am Abend 10g Amaranth und 10g Buchweizen ein und tu am Morgen 60g Haferflocken und Datteln/Feigen/Rosinen/Aprikosen dazu. Das ist mit Abstand meine Lieblingsmahlzeit ;)
Edit: Natürlich alles verkochen..MMMMHHHHHH
Heute Schulter + etwas Brust + Trizeps
Frontdrücken Multipresse:
5x90kg
7x80kg
13x60kg
Seitheben:
9x20kg
12x17,5kg + Red. Satz 7,5kg x max
14x15kg + Red. Satz 7,5kg x max
Duale Bankdrückmaschine:
5x130kg
8x110kg
4x hintere Schulter (maschine)
Cablecross:
7x40kg
8x35kg
14x25kg mit 4 sekunden negativer Phase
4x Pushdowns am Kabel (SZ-Griff)
Dipmaschine (plate loaded):
25x80kg
6x160kg
12x120kg
15x100kg
Booooom :daumen: Lief alles gut, vor allem die Dipmaschine. 4x20kg pro Seite sehen mächtig aus :lol:
Sebi[S.G.]
29.09.2011, 15:04
seitheben frei oder an ner maschine?^^ mit kh?
Frei mit Kurzhanteln, sonst hätte ich es anders angeschrieben. ;- )
Sebi[S.G.]
29.09.2011, 15:05
ok:) brutale kraft hast du:)
Heute habe ich Brust + etwas Schulter/Trizeps trainiert, tat gut nach 3 Tagen Pause (Zuviel zu tun gehabt, hat gut gepasst weil ich krank war/bin, und so zumindest etwas fitter werden konnte).
Duale BD-Maschine:
7x150kg
9x120kg
7x80kg mit 4 Sek negativer Phase
Seitheben:
9x20kg
12x15kg
16x10kg
Duale Brustpresse leicht schräg:
5x120kg
8x100kg
3. Satz habe ich vergessen, ich meine es waren 80kg..aber das Blut war nicht mehr im Gehirn. :mrgreen:
3x hintere Schulter an der Maschine
Fliegende Schrägbank:
7x25kg
9x20kg
Cablecross:
9x35kg
12x30kg
2x Pushdowns am Kabel (SZ-Griff)
Dips an der Maschine (plate loaded):
7x160kg
10x120kg + Red. Satz 70kg x max
Hat alles soweit gepasst, ich glaube aber eine Spur schwächer als letztes mal. Egal, ich bin krank und hatte viel Stress die letzten Tage, tat gut. Muskelgefühl + Pump waren auch in Ordnung :daumen:
Rücken + bissl Kleinzeug
Rudern am Kabel einarmig:
10x50kg
12x40kg
9x40kg
Duale Latmaschine:
9x120kg
8x110kg
14x80kg
Rudern an der Maschine weiter Untergriff:
8x90kg
10x85kg
3x Überzüge am Kabel (tau) mit 10 Sek negativer Phase
gestrecktes Kreuzheben:
13x100kg
6x120kg
5x130kg
4x Waden an der Beinpresse
2x Beinheben in Schlaufen hängend, 2x Crunchmaschine
War gut :daumen:
Na endlich hebter mal wieder bisschen was...^^
lalalalala ich kann dich nicht hören *Ohrenzuhalt* :mrgreen:
Heute Schulter + etwas Brust + Trizeps
Frontdrücken Multipresse:
5x90kg
7x80kg
15x60kg
Duale Brustpresse leicht schräg:
7x130kg
10x110kg
14x80kg + Red. Satz 50kg x max
3x Seitheben an der Maschine + Red. Sätze (im dritten Satz doppelter Reduktionssatz)
3x Fliegende an der Maschine
vorgebeugtes Seitheben:
20x7,5kg
11x15kg
12x12,5kg
12x10kg
4x Pushdowns am Kabel (SZ-Griff)
Dips eng:
bwx12
bwx9
bwx8
bwx6
Wonderbra :daumen:
Gestern Beine mit 13, Rücken mit 5, Bauch/waden/nacken mit je 6 Sätzen trainiert. :- )
Exterminator
09.10.2011, 19:06
Gestern Beine mit 13, Rücken mit 5, Bauch/waden/nacken mit je 6 Sätzen trainiert. :- )Wie...keine näheren Angaben für Deine Fans? :frown:
aber echt ! :sad-smiley:
:mrgreen:
Heute Brust + etwas Schulter/trizeps
Bankdrücken duale Maschine:
3x160kg
9x120kg
6x120kg
7x80kg 4 sek negative Phase
Seitheben:
12x17,5kg
15x15kg
13x15kg + red. Satz 7,5kg x max
Schrägbankdrücken Multipresse:
16x70kg
8x90kg
3x hintere Schulter Maschine
3x Supersatz Cablecross + Schrägbankfliegende:
10x35kg + 11x12,5kg
9x30kg + 8x12,5kg
10x25kg + 6x12,5kg
2x Pushdowns am kabel (SZ Stange)
Dips weit:
bwx12
bwx9
Gutes Training. Schrägbankdrücken an der Multi mal wieder probiert, ging gut. Ich denke ich werde es drinnen lassen und evtl im ersten Satz 100kg nehmen nächstes mal..
Dazu hat ein Freund von mir Bilder gemacht, er trainiert noch, dann schickt er sie mir. Wenn sie annähernd so aussehen wie auf seinem handy dann kann ich mit Fug und Recht behaupten dass sie die mit Abstand besten Bilder von mir sind :daumen:
Exterminator
11.10.2011, 17:53
Cofloh, reizt es Dich nicht mal wieder "Back to the Roots" zu gehen, sprich - die Maschinen Maschinen sein lassen und mal wieder schön mit freien Gewichten zu trainieren? Immer diese Maschinen, ist doch stinklangweilig....
Übrigens tolle Fotos, die Du in dem anderen Thread gepostet hast. Halt eben "Consti-Monsti" ;)
Na, ich mache ja immer noch genug schwere und/ oder Grundübungen. Vom schweren Kreuzheben habe ich mich verabschiedet, Kniebeugen gehen nicht, und den Rest habe ich großteils sowieso drinnen ;-)
heute Rücken + etwas Nacken/bizeps/Waden/Bauch
Rudern am kabel einarmig:
5x55kg
6x50kg
10x40kg
11x30kg
Latmaschine dual:
7x130kg
10x100kg
11x80kg mit langsamer negativer Phase
Klimmzüge breiter Obergriff:
bwx8
bwx5
Rudern an der Maschine weiter Untergriff:
8x85kg
9x80kg
3x Überzüge am Kabel (SZ griff) mit 6-10 Sek. negativer Phase
4x Waden an der Beinpresse
4x Nacken am Seilzug im Supersatz mit Beinheben hängend
4x Kh-Curls an der Kabelmaschine
endlich wieder Blut im Bizi gespürt. Tat gut, soweit ich mich erinnere habe ich schon ~ 5 Wochen keinen Bizeps mehr trainiert. :shock: Rückentraining sehr gut, Gewichte in Ordnung, Pump + Muskelgefühl sehr gut. Gestrecktes Kreuzheben weggelassen da ich übermorgen Beine trainiere und mir vom gestr. heben immer einen Mordskater einfange :mrgreen:
Heute Schulter + etwas Brust/trizeps
Frontdrücken Multipresse:
5x90kg
7x80kg
10x65kg
Duale Brustpresse leicht schräg:
6x130kg
8x110kg
13x80kg + Red. Satz 40kg x max
Seitheben:
13x17,5kg
14x15kg + Red. Satz 7,5kg x max
15x12,5kg + Red. Satz 7,5kg x max
3x Fliegende an der Maschine
3x hintere Schulter maschine
4x Pushdowns am Kabel (SZ-Griff, die letzten 2 Sätze + Red. Satz)
Dips an der Maschine (plate loaded):
8x160kg
12x120kg
21x80kg
Alles gut, alles fein. :daumen:
heute Beine + etwas Rücken
4x Beinstrecker
4x Beincurls stehend einbeinig
3x Frontkniebeugen an der Multipresse wieder mal probiert
2x 45° Beinpresse
3x gestr. kreuzheben mit Kurzhanteln
Latzug weiter Obergriff:
8x90kg
5x100kg
Klimmzüge breiter Obergriff:
bw x 8
bw x 5
3x Rudern am Kabel enger Parallelgriff
War soweit ganz fein, die Frontkniebeugen haben mich selbst mit 60-80kg schon ziemlich fertig gemacht :erstaunte:
War soweit ganz fein, die Frontkniebeugen haben mich selbst mit 60-80kg schon ziemlich fertig gemacht :erstaunte:
kein wunder frontkniebeugen sind auch anstrengender als normale da das gewicht ja auf den schultern lastet und nicht bequem im nacken :motz:
Gestern habe ich Bizeps/nacken/waden/Bauch trainiert. Heute gab es Brust + etwas Schulter/trizeps
Negativ Bankdrücken:
11x100kg
6x110kg
20x70kg
Seitheben:
15kg x 16
---> umstieg auf kabel einarmig:
6x25kg
9x20kg
Schrägbankdrücken Multipresse:
13x80kg
5x100kg
16x60kg
2x hintere Schulter an der Maschine
vorgebeugtes Seitheben: 11x10kg, 14x7,5kg
Cablecross:
11x35kg
7x35kg
8x30kg
Schrägbank-Fliegende:
8x20kg
5x20kg
10x15kg
2x Pushdowns am Kabel (tau)
Dips an der Maschine (plate loaded):
20x90kg
13x130kg
4x170kg
Sehr gute Einheit. Negativbankdrücken habe ich aus einer Laune heraus wieder mal probiert, bei den beiden Druckübungen für die Brust jeweils 1 leichter Satz zum auspumpen am Ende. Dips an der Maschine sollten PR sein. Seitheben habe ich nach dem ersten Satz ans Kabel gewechselt um das mit meinem früheren Trainingspartner gemeinsam zu machen. :daumen:
Edit: das ganze hat 65 Minuten gedauert.
Heute Rücken + etwas Kleinzeug
Latmaschina dual:
6x140kg
10x120kg
13x90kg
8x90kg mit 5 sek negativer Phase
4x Überzüge am Kabel (SZ Griff) mit 10 Sek. negativer Phase
Rudern am Kabel enger Parallelgriff:
15x70kg
11x80kg
7x90kg
9x70kg
gestrecktes Kreuzheben:
20x60kg
11x100kg
6x120kg
4x Wadenheben sitzend
Kh-Curls sitzend:
10x20kg
6x22,5kg
2x Kabelcurls sitzend (1x red. Satz, 1x Supersatz mit 30kg Langhantel-Curls)
4x Beinheben in Schlaufen hängend
Gutes Training. Bizi-pumpen hat auch gut getan. :daumen:
Unwort des Jahres: Bizi und Trizi.
Ich kriegs Kotzen dabei.
Ich finde es süß :fingernagel:. Aber gut. Ich habe meinen Bizeps hart trainiert und es hat gutgetan. :motz1:
HRSGRMPPFFFFHMMMMM!!!! Wuuuuuuuuusaaaaaaaaaa......
So, besser. Geht doch.^^
Exterminator
18.10.2011, 23:00
Unwort des Jahres: Bizi und Trizi.
Ich kriegs Kotzen dabei.Ist mir auch schon aufgefallen. Aber es passt phonetisch irgendwie sehr gut zu "Constimonsti" :mrgreen:
Constimonsti trainiert Bizi/Trizi ;)
Ich bin nichtmehr Constimonsti. Das war ich als ich noch dicker war und freundlicher ausgesehen habe..mittlerweile bekomme ich nurmehr zu hören dass ich aussehe wie ein Schläger :mrgreen:
Ist mir auch schon aufgefallen. Aber es passt phonetisch irgendwie sehr gut zu "Constimonsti" :mrgreen:
Constimonsti trainiert Bizi/Trizi ;)
"Herr Doktor, Herr Doktor, ich glaub, ich bin schwul." - "Wie kommst du denn darauf?" - *REGENBOGEN!!!!"
Sorry, Bizi und Trizi geht gar nicht...^^
Drückefant. :icon_sunny:
Heute eher Ruderfant :lol:
Stimmt Chris, Ruderfant. :lol:
Exterminator
18.10.2011, 23:16
Ich bin nichtmehr Constimonsti. Das war ich als ich noch dicker war und freundlicher ausgesehen habe..mittlerweile bekomme ich nurmehr zu hören dass ich aussehe wie ein Schläger :mrgreen:Also ich fand auch, dass Du sehr freundlich aussahst. Und jetzt hast Du durch die Diät ne richtige Schlägervisage bekommen? ;)
Also ich finde Constimonsti passt doch immer noch. Hab ich nie mit Speck in Verbindung gebracht, eher mit Holzfällerpower :smoke:
robert234
19.10.2011, 08:42
Ich habe meinen Bizeps hart trainiert und es hat gutgetan.
meiner war so stark, der hat sogar seine sehne zerrissen. DAS ist kraft. :tschuess:
Heute Schulter + etwas Brust + Trizeps
Frontdrücken Multipresse:
5x90kg
6x80kg
12x60kg
9x60kg
Duale Brustpresse leicht schräg:
7x130kg
11x100kg
10x80kg mit langsamer negativer
Seitheben:
10x20kg + Red. 7,5kg x max
11x17,5kg + red. satz 7,5kg x max + 2,5kg x max
13x15kg
14x12,5kg
Fliegende Schrägbang:
8x25kg
11x20kg
13x10kg langsame negative
3x hintere Schulter an der Maschine
4x Pushdowns am Kabel (SZ-Griff, 70-100kg Satzgewicht)
Dips eng:
bwx13
bwx11
bwx10
bwx6
Gut gewesen :daumen:. Beim Frontdrücken klebe ich seit Wochen bei den gleichen Wiederholungszahlen :schimpf:
versuch halt mal das 5x5 System bei Frontdrücken für ne gewisse zeit vielleicht kannste dich daurch am ende steigern ^^
Exterminator
21.10.2011, 13:02
Cofloh, Du mußt Dich grad beschweren mit Deinen 90 kg Frontdrücken! Ist doch wohl hammermäßig viel. Würde ich ja zu gerne mal sehen. Mach mal ein paar Videos.
versuch halt mal das 5x5 System bei Frontdrücken für ne gewisse zeit vielleicht kannste dich daurch am ende steigern ^^
Danke, aber Kraftfuzzi Systeme interessieren mich nicht :angel:
@ Exterminator - ich habs MPB schonmal gesagt, aber dir gerne auch :p ...ich filme mich nicht bei uns im Studio, da dort ganz (!) andere Kaliber rumrennen und ich mir doof vorkommen würde mich bei Leistungen zu filmen die dort einfach nicht auffallen, geschweige denn rausragen...;) Solange da 67,5kg Kurzhantel-Schultergedrückt wird oder 140kg beim Frontdrücken an der Multipresse werde ich mich nicht mit 90kg zum Affen machen :mrgreen: ;)
Exterminator
21.10.2011, 13:32
Sach ma, wo trainierst Du denn da? Ist das ein Stützpunkt für Mr. Olympia Teilnehmer? 140 kg Frontdrücken und 67,5 kg Schulterdrücken mit KH - Wahnsinn, ich schmeiß hin :angel:
Dann bliebe als Alternative doch nur noch, dass Du die Kaliber mal filmst, oder? Lad die Kaliber doch mal hier ins Forum ein.:wink:
wenn die so viel drücken warum fragst du die nicht mal warum nichts mehr vorrangeht beim Frontdrücken?:biggrin: was du dagegen machen kannst usw.
Was soll es da großartig für Gründe geben ;) ...ich werd wohl einfach eine Spur zu wenig essen derzeit um groß Kraft aufzubauen oder Psyche oder was anderes - ab einem gewissen Level ists nichtmehr so einfach immer stärker zu werden,da gibts öfter mal Durchhänger. Dazu ist Kraft auch nicht mein vorrangiges Ziel, mich wunderts einfach ;- )
Heute:
Latzug weiter Parallelgriff:
13x80kg
6x100kg
8x90kg
3x10x80kg Rudern am Kabel enger parallelgriff:
Kh-Curls sitzend:
20kg x 11
22,5kg x 5 --> abbruch, schmerzen im Ellbogen
12,5kg x 10 ---> langsame negative
10kg x 11 ---> langsame negative
4x Curls am Kabel Sitzend
4x Nacken an der Maschine
2x Kh-Shrugs
8 Sätze Bauch
Morgen gibts noch Beine + Waden
Heute Beine + Waden
4x Beinstrecker mit 20 Sekunden Satzpause
4x Beincurls stehend einbeinig + Teilwdh
4x Beincurls liegend + Teilwdh
4x 45° Beinpresse (Satz 3+4 mit 3 sek negativer Phase + jeweils Reduktionssatz)
4x Frontkniebeugen Multipresse (mit 40-50kg...mehr ging bei anständiger Tiefe nach dem Vorprorgramm einfach nicht mehr...)
2x gestrecktes Kreuzheben
+ 8 Sätze Waden
Beine werden jetzt mit Volumen bombardiert. Wachst ihr Schweine, wachst. :schimpf:
Exterminator
23.10.2011, 02:02
Du warst also tatsächlich zu so später Stunde noch trainieren - Du hast Deine Drohung wahr gemacht. Respekt! :daumen:
Wenn du meinen Log von Anfang bis Ende durchforstest wirst du einige Einheiten zwischen Mitternacht und 6 Uhr früh finden :mrgreen:
Heute Brust + etwas Schulter/Trizeps
Bankdrücken negativ:
20x70kg
11x100kg
5x120kg
13x70kg
Duale Brustpresse leicht schräg:
7x120kg
8x100kg
13x70kg
4x Seitheben an der Maschine
vorgebeugtes Seitheben:
20x7,5kg
14x7,5kg
9x7,5kg
Cablecross im Supersatz mit Schrägbankfliegenden:
9x35kg + 7x15kg
10x30kg + 10x12,5kg
6x30kg + 6x12,5kg
9x25kg + 8x10kg
4x Pushdowns am Kabel (SZ-Griff) + Reduktionssätze
Unter massivem Zeitdruck trainiert, Satzpausen enorm kurz bis nicht existent - Dauer: nicht ganz 35 Minuten..
35 Minuten... Cardiofant!
Rücken + etwas Kleinzeug
4x Überzüge am Kabel mit langsamer Negativer Phase
Latmaschina dual:
7x140kg
10x120kg
11x110kg
20x70kg
Rudern am kabel enger parallelgriff:
12x80kg
8x90kg
15x70kg
Lh-Rudern vorgebeugt, Untergriff:
20x60kg
11x80kg
5x90kg
11x60kg
4x sitzende Bizepscurls am Kabel
4x Beinheben hängend im Supersatz mit Shrugs am Kabel
War gut :daumen:
Beim LH-Rudern habe ich noch 16x90 im Kopf. oO
Ja, aber garantiert nicht als 4. Rückenübung ;)
Heute:
5x Beinstrecker
4x Beincurls stehend
4x Beincurls liegend
4x 45° Beinpresse
5x Hackenschmittkniebeugen an der Maschine
2x gestr. Kreuzheben
Waden mache ich morgen noch mit.
Heute Nachmittag noch brav trainiert, für einen genaueren Eintrag fehlt mir die zeit da ich um 6 Uhr rausmuss ;- )
2 Rückenübungen
9 Sätze Bizeps
8 Sätze Bauch
8 Sätze Waden
5 Sätze Nacken
Wieder zurück aus St. Gallen, dort 2 mal trainiert. :daumen:
Morski hat mich ungefragt gefilmt :lol:
http://www.youtube.com/watch?v=Iz23Elq06zg&feature=player_embedded
Whatsuup
01.11.2011, 22:11
WTF :shock: :krank:
Wie haste an die Beine denn Haende dran gekriegt?
Achja, boeser Manu.....
Heute Schulter + etwas Brust + Trizeps
Frontdrücken Multipresse:
6x90kg
7x80kg
11x60kg
Duale Bankdrückmaschine:
8x120kg
10x110kg
9x90kg 5 sek. negative Phase
Seitheben:
10x17,5kg + Red. Satz 10kg x max
16x12,5kg + Red. satz 7,5kg x max
13x10kg mit 5 sek negativer Phase
Cablecross:
7x40kg
9x35kg
10x30kg
10x25kg mit 4 sek negativer Phase
3x hintere Schulter an der Maschine
4x Pushdowns am Kabel (SZ-griff)
Dips an der Maschine:
14x120kg
7x160kg
11x120kg
Dips eng:
bw x 11
bw x 8
Gute Einheit, ich habe endlich die 5x90kg toppen können :daumen:
heute wurde natürlich trainiert
2 Rückenübungen (Gewichte egal daher schreibe ich es nicht auf, waren höhere wdh-bereiche und langsame ausführungen, Duale Latmaschine + Rudern am Kabel enger Parallelgriff á 3 Sätze)
4x Shrugs an der Maschine sitzend
Kh-Curls sitzend:
6x22,5kg
8x20kg
12x15kg
4x sitzende Curls am Kabel (maschine, 2 Kabel)
Lh-Curls:
8x40kg
10x35kg
7x35kg
8 Sätze Bauch
Morgen gibts noch eine Beine + Wadeneinheit und dann ist wieder eine Woche gut überstanden. :action:
Heute:
4x Beinstrecker
4x Beincurls liegend + Teilwdh
4x Beincurls stehend einbeinig
5x 45° Beinpresse mit Intensitätstechniken
2x Kniebeugen an der Maschine
2x gestrecktes Kreuzheben
4x Wadenheben sitzend
4x Wadenheben stehend
4x Wadenheben an der Multipresse
Heute Brust + etwas Schulter/trizeps
negativ bankdrücken:
3x130kg
9x100kg
11x90kg 3 sek negative Phase
Seitheben:
9x20kg
13x15kg
17x12,5kg
Duale Brustpresse leicht schräg:
5x130kg
8x100kg
6x100kg
3x hintere Schulter maschine
Schrägbankfliegende:
8x25kg
10x20kg
7x20kg
Cablecross:
9x35kg
7x35kg
8x30kg
4x Pushdowns am kabel (Sz-griff)
Dips Maschine: 11x140kg
Sehr gut :daumen:
DerZukunftsBody
07.11.2011, 19:59
3x130kg sind ordentlich!
Exterminator
07.11.2011, 20:45
3x130kg sind ordentlich!
Das kann ich Dir sagen. Ist schon ein kräftiges Kerlchen unser Cofloh :mrgreen:
Heute Rücken
4x Überzüge am Kabel
Duale Latmaschine:
8x140kg
11x120kg
12x100kg
13x90kg mit 4 sekunden negativer Phase
Rudern am Kabel enger Parallelgriff:
12x80kg
7x90kg
12x70kg
11x55kg mit 2 sek halten am ende der positiven Phase
gestrecktes heben:
12x100kg
6x120kg
4x Kabelcurls sitzend (Maschine)
4x Beinheben in Schlaufen hängend
Hat gepasst. Pump abartig, selbst ohne booster...
Schulter + etwas Brust/Trizeps
Frontdrücken Multipresse:
6x90kg
8x80kg
12x60kg
Duale Brustpresse (leicht schräg, plate loaded):
7x130kg
15x100kg + 15-20 erzwungene wdh mit partnerhilfe
10x90kg + 15-20 erzwungene wdh mit Partnerhilfe + Red. Satz 40kg + 15-20wdh erzwungen mit partnerhilfe..
Seitheben:
11x17,5kg
14x15kg
16x10kg 3 sekunden negative Phase
Cablecross:
7x40kg
13x30kg
vorgebeugtes Seitheben:
25x7,5kg
15x10kg
11x12,5kg
4x Pushdowns am Kabel (SZ-Griff)
Dips eng:
bwx 18
bwx 14
Trizeps war noch kaputt, daher etwas weniger für den gemacht. Frontdrücken + duale Brustpresse waren richtig schlimm...nach der brustpresse konnte ich die Brust nichtmehr anspannen. Ich bin leider an einen Geisteskranken Breitling als Partner geraten. :mrgreen:
DerZukunftsBody
10.11.2011, 21:04
20 erzwungene?? oO
ja..wie gesagt...der Kerl war absolut geisteskrank und ich war vor Schmerzen den Tränen nahe...nach dem letzten Satz bin ich erstmal 2 Minuten mit Schwindel und schwarzen Augen am Boden gesessen. Allerdings habe ich ihm dann das gleiche angetan. :zunge:
Heute etwas Rücken + Kleinzeug
Duale Latmaschine:
7x150kg
10x130kg
12x90kg mit 4 sek negativer Phase
3x Rudern an der Maschine weiter Untergriff (leicht, kein MV)
Kh-Curls sitzend:
5x25kg
8x20kg
9x17,5kg
4x Curls am Kabel sitzend (maschine)
Lh-Curls:
10x40kg
7x40kg
3x Shrugs an der Maschine sitzend
4x Beinheben hängend in Schlaufen
3x Crunchmaschine
2x negative Crunches
War gut. Vor allem die Kh-Curls :daumen:
ich finds echt krass wann du trainieren gehst ^^ hast du schichtarbeit oder machts dir um die zeit am meistens spaß :mrgreen: ?!
Exterminator
12.11.2011, 08:12
Schulter + etwas Brust/Trizeps
Heute etwas Rücken + Kleinzeug
Warum machst Du immer nur "etwas"? Gib doch endlich mal Gas Mensch :mrgreen: ;)
ich finds echt krass wann du trainieren gehst ^^ hast du schichtarbeit oder machts dir um die zeit am meistens spaß :mrgreen: ?!
gestern war ich schon gegen 20 Uhr trainieren, habs nur erst um die Uhrzeit eingetragen ;)
sonst..wenn es sich nicht anders ausgeht oder ich Lust drauf hab geh ich halt erst ziemlich spät. Und ich bin Student. :p
weil Studenten ja nie Zeit haben :mrgreen:
Heute:
5x Beinstrecker
4x Beincurls liegend
3x Beincurls stehend einbeinig
5x Beinpresse 45°
2x gestrecktes Kreuzheben
4x Wadenheben sitzend
4x Wadenheben stehend
4x Waden an der Beinpresse
Gespickt mit Intensitätstechniken *würg*
So, kleine Meldung von mir mir. Die letzten Tage war ich aus mehreren Gründen kaum online: erstens stehen die Uniprüfungen vor der Tür, zweitens hab ich seit letztem Wochenende eine Mittelohrentzündung, geplatztes Trommelfell inklusive..
letzten Montag habe ich noch reintrainiert, war ein schlechtes Training, dann wurde es schlimmer..pausiert bis heute.
Da ich noch auf Antibiotikum bin war es eine leichte Einheit ohne Muskelversagen und mit vorgefertigen Wdh-Zahlen (hab ich mir vor jedem Satz mit mir selber ausgemacht :mrgreen: ) :
Schrägbankdrücken Multipresse:
15x70kg
12x80kg
8x90kg
10x70kg
Duale Brustpresse (leicht schräg):
12x80kg
10x100kg
10x80kg
Seitheben:
10x15kg
15x10kg
15x10kg
Schrägbankfliegende:
10x20kg
8x20kg
10x17,5kg + Red. Satz 10x10kg
vorgebeugtes Seitheben:
3x8x10kg
Cablecross:
12x30kg
8x30kg
10x25kg
Dips eng:
bwx15
bwx10
bwx8
2x Pushdowns am Kabel (Sz-griff)
Tat gut..hab letzte Woche aus Frust viel Müll gegessen, seit heute wieder nach Plan. Selbst nach dieser leichten Einheit fühle ich mich vieeeel besser :daumen:
wie ist denn das Trommelfell geplatzt?
Kann bei Mittelohrentzündungen vorkommen..Eiter staut sich hinter dem Trommelfell, baut starken Druck auf (tut auch ziemlich weh..bei mir wars zumindest böse schmerzhaft) --> irgendwann bricht das trommelfell zusammen..ungefähr wie ein Staudamm den's niederreißt ;)
robert234
22.11.2011, 11:12
Hui, gute Besserung, Floh. :knuddel:
Was studiert du eigentlich ?
VWL.
Heute leicht Rücken trainiert:
Tbar-Rudern aufgelegt:
12x60kg
10x80kg
12x70kg
Rudern am Kabel enger Parallelgriff:
20x50kg
15x60kg
12x70kg
10x80kg
Latmaschine (dual):
20x90kg
12x120kg
8x120kg
Latzug weiter Obergriff zur Brust:
15x70kg
12x70kg
10x70kg
4x Bizeps am kabel sitzend
4x crunchmaschine
das leichte Training scheint meine Gesundung nicht zu behindern. :lach: trotzdem freue ich mich auf nächste Woche, so ist das nicht befriedigend :(
Exterminator
22.11.2011, 14:44
das leichte Training scheint meine Gesundung nicht zu behindern. :lach: trotzdem freue ich mich auf nächste Woche, so ist das nicht befriedigend :(Dann mußt Du Dir bis nächste Woche andere Arten der Befriedigung suchen. Also mir fallen da einige ein....;)
mir auch. Lernen zB für die Prüfungen am Freitag :action-smiley-035:
:sad-smiley:
Exterminator
22.11.2011, 14:47
Dir bleibt aber auch gar nichts erspart - mein aufrichtiges Beileid :(
Heute früh (8 Uhr ca):
4x Beinstrecker
4x Beincurls liegend
4x Beincurls stehend
3x 45° Beinpresse
6 Sätze Waden
Morgen & übermorgen auch noch trainieren, dann übers WE Pause und Montag sollte ich wieder fit genug sein um Vollgas zu geben :fingernagel:
So, ich bin wieder da. Ich habe letzte Woche noch ein paar leichte Einheiten absolviert, heute ging es wieder anständig los:
Brust/etwas Schulter/bissl Trizeps
Schrägbankdrücken Multipresse:
9x100kg
10x90kg
12x80kg
13x70kg
3x Seitheben an der Maschine
Duale Brustpresse leicht schräg:
6x130kg
10x110kg
11x100kg + Red. Satz 50kg x max
vorgebeugtes Seitheben:
20x7,5kg
11x12,5kg
14x10kg
Schrägbankfliegende:
7x25kg
10x20kg
15x10kg mit 10 sekunden negativer Phase
Cablecross:
8x35kg
13x30kg
9x30kg
4x Pushdowns am Kabel (SZ Griff, Satz 3+4 mit Reduktion)
Kinderchen, ich sage euch: Das tat gut! Morgen ist Rücken dran, Kraft scheine ich eigentlich nicht großartig eingebüßt zu haben. :daumen:
Heute Rücken + etwas Bizeps/bauch
Klimmzüge breiter Obergriff:
bwx12
bwx9
bwx7
Tbar-Rudern:
12x60kg (mischung aus warm-up und arbeitssatz)
13x80kg
8x90kg
8x80kg + Red. Satz 60kg x max + Red. Satz 40kg x max
Rudern am Kabel enger Parallelgriff:
11x80kg
6x90kg
10x60kg mit 2 Sekunden halten am Ende der positiven Phase
Rudern an der Maschine weiter Untergriff:
10x80kg
7x80kg
9x60kg mit 2 Sekunden halten am Ende der positiven Phase
gestrecktes Kreuzheben:
15x60kg
11x100kg
6x120kg
4x Curls am kabel beidarmig (maschine)
4x Beinheben in Schlaufen hängend
Danach Cardio:
20 Minuten, 9.8 km bei 130-150 Watt Widerstand.
Geiles Training, hat mich komplett zerstört, das Cardio danach hat auch Spaß gemacht. :daumen:
Heute Schulter + etwas Brust + Trizeps
Frontdrücken Multipresse:
7x90kg
2x100kg
16x60kg
Seitheben:
12x17,5kg
14x15kg
11x15kg + Red. Satz 7,5kg x max
Duale Brustpresse leicht schräg:
6x125kg
8x110kg
13x90kg
3x hintere Schulter an der Maschine
Cablecross:
6x40kg
7x35kg
15x25kg
4x Pushdowns am Kabel SZ Griff (Satz 3+4 im Supersatz mit Pushdowns am kabel Taugriff
Dips eng:
bwx13
bwx10
bwx9
bwx7
Nananana....it's the one and only D-O-UBLE G! Super Training, Krankheit und saufen scheint mir mein Körper verziehen zu haben. Frontdrücken das erste mal an die 100 gewagt, nächstes mal im ersten Satz, ich hoffe auf 4 Wdh.
Sebi[S.G.]
02.12.2011, 05:06
nimmst du momentan ab oder zu?
schwer zu sagen. Ich habe vor meiner Krankheit gut aufgebaut und war zufrieden, waren dann so um die 94kg...dann war ich auf 90.5 unten und aktuell bin ich bei ~ 92. Kreatin hab ich allerdings wieder rausgehaut, deswegen rechne ich damit dass es sich jetzt bei 92-92.5 einpendeln wird. :- )
Heute bissl Rücken + Kleinzeug
Rudern am Kabel (enger Parallelgriff):
12x90kg
6x105kg
11x80kg
Lat an der Maschine (daul):
14x110kg
20x90kg
Kh-Curls sitzend:
7x22,5kg
8x17,5kg
15x12,5kg
4x Curls am Kabel sitzend (beidarmig, Maschine)
2x10x35kg SZ Curls
Shrugs Multipresse:
30x60kg
12x100kg
7x30kg
15x60kg
6 Sätze Bauch
30 Mins Cardio am Fahrradergometer
War okey, Rücken stark dafür dass er noch verkatert ist...morgen Beine!
Da sich heute Früh mein kaputter Fuß wieder mal gemeldet hat muss ich das Beintraining leider heute weglassen, dafür werde ich zu meinen 2 normalen leichten Cardioeinheiten nach dem Training die Woche noch 2 separate 40 Minuten Einheiten am Ergometer einbauen & Waden morgen oder Dienstag ans normale Training dranhängen. :- /
Brust + etwas Schulter/trizeps
Schrägbankdrücken Multipresse:
6x110kg
6x100kg
13x80kg
8x80kg
Langhantel-bankdrücken:
6x90kg
9x80kg
8x60kg mit 5 Sekunden negativer Phase
3x Cablecross (anderer Kabelzug als sonst)
Schrägbankfliegende:
7x20kg
12x15kg
9x15kg
3x Seitheben am Kabel einarmig
vorgebeugtes Seitheben:
20x7,5kg
16x10kg
10x12,5kg
4x Pushdowns am kabel (Taugriff, Satz 3+4 mit Reduktion)
Hat gepasst. Lh-BD habe ich einige Zeit nichtmehr gemacht, aber mein heutiger Trainingspartner wollte es so...war eine etwas wacklige Angelegenheit. Sonst sehr gut :daumen: Dauer knapp über 60 Minuten. Waden werden morgen mitgemacht statt heute (von der abgesagten Beineinheit)
DerZukunftsBody
05.12.2011, 19:55
Schrägbank an der Mp sieht gut aus! :daumen:
Exterminator
05.12.2011, 19:58
Hat gepasst. Lh-BD habe ich einige Zeit nichtmehr gemacht, aber mein heutiger Trainingspartner wollte es so...war eine etwas wacklige Angelegenheit. Sonst sehr gut :daumen: Dauer knapp über 60 Minuten. Waden werden morgen mitgemacht statt heute (von der abgesagten Beineinheit)Gefällt mir, Dein Trainingspartner ;)
Jetzt geht wieder voll die Post ab, hoffe ich doch. :smoke:
Auf der Flachbank nicht, das war nur ihm zuliebe und weil das Schrägbankdrücken an der Multipresse von mir kam.. wir trainieren nur ab und zu zusammen..ich habe keine fixen Trainingspartner, aber irgendwer kommt meistens mit, und wenn nicht kenne ich im Studio eh 2/3 der Leute und irgendwer macht immer das gleiche ;)
Exterminator
05.12.2011, 20:17
Bekannt wie ein bunter Hund unser Co-Floh :mrgreen:
Heute Rücken + etwas Bizeps/Bauch/waden
Klimmzüge breiter Obergriff:
bwx11
bwx9
bwx7
bwx6
Tbar-Rudern:
20x60kg
5x100kg
9x80kg
7x80kg
Rudern am Kabel enger Parallelgriff:
7x90kg
13x70kg
Latmaschine dual:
11x110kg
8x110kg
12x90kg
1x Rudern an der Maschine weiter Untergriff
4x Curls am Kabel beidarmig (maschine)
4x Beinheben in Schlaufen hängend
6 Sätze Waden
20 Mins Cardio (Crosstrainer)
Consti nimmst du eigentlich Proteinpulver oder irgendwas in der Art weil ich grad in dem Protein-Pulver Thread gelesen hab dass du sowas noch nie gnommen hast ? ^^
In was für einem proteinpulver Thread? :stupid: ja, ich verwende Whey + manchmal MKP...kA was für nen Thread du ausgegraben hast, aber Whey supplementiere ich seit knapp 2 Jahren oder so...:lol:
Heute Schulter + etwas Brust + Trizeps
Schulterdrücken Multipresse:
4x100kg
7x80kg
14x60kg
Duale Brustpresse:
5x120kg + Red. satz 8x80kg + red. Satz 40kg x max (Sitz war leider falsch eingestellt, daher etwas schwach...)
6x100kg
10x80kg
Seitheben:
12x17,5kg
13x15kg + Red. Satz 10kg x max
16x12,5kg
Cablecross:
8x40kg
9x35kg
12x30kg
3x hintere Schulter (Maschine)
4x Pushdowns am Kabel (SZ, Satz 3+4 mit reduktionssatz dazu)
4x Nosebreaker Maschine
Dips eng:
bwx 7
bwx5
Soll beim Schulterdrücken erreicht :daumen:. Der erste Satz duale Brustpresse war nicht so toll weil der sitz falsch eigmnestellt war und ich es zu spät bemerkt habe, aber der doppelte Reduktionssatz hats rausgerissen, auch wenn er mich so kaputt gemacht hat dass die nächsten 2 Sätze klarerweise schwächer waren als sonst. Nosebreaker Maschine fetzt, Dips nach Schulter + Brust und 8 Sätzen Trizeps ist bösartig...
Exterminator
09.12.2011, 20:15
Wann gibt es wieder neue Fotos von Dir?:zunge::angel:
Kommt Zeit kommen Bilder :fi_lone_ranger:
hab heute natürlich trainiert, bin aber zu faul für einen genaueren Eintrag :pfeifer:
2 Rückenübungen + Kleinzeug
Heute Mittag Beine + Waden:
4x Strecker
2x Beincurls liegend
4x Beincurls stehend
4x 45° Beinpresse
2x Hackenschmittkniebeugen Maschine
2x Kurzhantel-Kreuzheben
8 Sätze Waden
gerade eben: 4x 1 1/2 Minuten Seilspringen im Supersatz mit 20 Wdh stehenden Wadenheben (Auf einer Stufe), 30 Sek. Pause zwischen den Sätzen
heute Brust + etwas Schulter/Trizeps
Schrägbankdrücken Multipresse:
4x115kg
7x100kg
12x80kg
8x80kg
Seitheben am Kabel einarmig, ~ bedeutet durchschnitt von beiden Seiten:
~12x20kg
~7x25kg
~8x20kg
~11x15kg + red. Satz 5kg x11
Duale Brustpresse (leicht schräg):
5x130kg
6x110kg
14x80kg
Schrägbankfliegende:
12x20kg
9x20kg
6x15kg mit 5 Sekunden negativer Phase
3x hintere Schulter an der Maschine
Cablecross:
7x40kg
8x35kg
11x30kg
9x30kg
Dips eng:
bwx14
bwx11
bwx8
Bin zufrieden, 3-4 Wdh beim Schrägbankdrücken war das Ziel für zufrieden, 5 wäre sehr gut gewesen. Aber 4 passt auch...
Whatsuup
12.12.2011, 22:17
Tier :D
Bin zufrieden, 3-4 Wdh beim Schrägbankdrücken war das Ziel für zufrieden, 5 wäre sehr gut gewesen. Aber 4 passt auch...
Also eine Sehr gut (minus)?^^
Duale Brustpresse (leicht schräg):
5x130kg
6x110kg
14x80kg
Ist das die von Gym80?
Ist von Hammerstrength (plate loaded)
Heute Rücken + etwas Bauch/Bizeps/Nacken
Lat an der Maschine (dual):
7x140kg
9x120kg
14x100kg
einarmig: 15x80kg
Tbar-Rudern:
15x60kg
9x90kg
13x80kg
15x60kg + Red. Satz 40kg x max
Rudern am Kabel enger Parallelgriff:
12x80kg
7x90kg
11x70kg
Lat zwischen dem Kabelturm:
Am Boten knieend zwischen den Kabeln, dann von beiden Seiten (jeweils einhändiger Parallelgriff falls man das so nennt) jeweils durch den Lat runterziehen (Handflächen zeigen zum Körper):
20x35kg
15x50kg
9x65kg
6 Sätze Nacken (2x Shrugs Multipresse, 3x spezial Rücken/Nackenmischübung, 1x Nackenmaschine)
3x Supersatz Bizepscurls sitzend + Beinheben in Schlaufen hängend
Gute Einheit, mit einem Freund trainiert daher musste ich Kompromisse eingehen (zB die letzte Rückenübung + Nackentraining, dafür kein Heben)
:daumen:
Nach dem 5. Trainingstag in Folge habe ich mir morgen einen Pausentag redlich verdient :fingernagel:
Exterminator
13.12.2011, 16:50
Heute Rücken + etwas Bauch/Bizeps/Nacken
Lat an der Maschine (dual):
7x140kg
9x120kg
14x100kg
einarmig: 15x80kg
Tbar-Rudern:
15x60kg
9x90kg
13x80kg
15x60kg + Red. Satz 40kg x max
Rudern am Kabel enger Parallelgriff:
12x80kg
7x90kg
11x70kg
Lat zwischen dem Kabelturm:
Am Boten knieend zwischen den Kabeln, dann von beiden Seiten (jeweils einhändiger Parallelgriff falls man das so nennt) jeweils durch den Lat runterziehen (Handflächen zeigen zum Körper):
20x35kg
15x50kg
9x65kg
6 Sätze Nacken (2x Shrugs Multipresse, 3x spezial Rücken/Nackenmischübung, 1x Nackenmaschine)
3x Supersatz Bizepscurls sitzend + Beinheben in Schlaufen hängend
Gute Einheit, mit einem Freund trainiert daher musste ich Kompromisse eingehen (zB die letzte Rückenübung + Nackentraining, dafür kein Heben)
:daumen:
Nach dem 5. Trainingstag in Folge habe ich mir morgen einen Pausentag redlich verdient :fingernagel:Du hast einen persönlichen Sklaven oder Diener? :shock:
ups..:oops:
Aber du hast garnicht so Unrecht. Wenn ich mit stärkeren/erfahreneren Leute trainiere bin ich der Scheibensklave (und werde auch so genannt :mrgreen:), wenn ich mit "Frischlingen" trainiere sind sie meine Scheibensklaven...und werden natürlich auch so genannt :mrgreen:. Der heutige Bekannte allerdings war so ziemlich auf den Punkt genau auf meinem level, von daher haben wir alles gemeinsam abgeräumt/draufgegeben..
Exterminator
13.12.2011, 17:56
Wenn das so bei Euch läuft, dann können wir niemals miteinander trainieren - denn dann wäre ich ja Dein Scheibensklave. Also das ginge mal gar nicht :mrgreen:
Das Beste ist doch noch immer Augenhöhe ;)
Training von gestern:
Schulter/etwas Brust/trizeps
Frontdrücken Multipresse:
4x100kg
8x80kg
9x60kg (nur sehr kurze pause nach dem 80er Satz)
Duale Brustpresse leicht schräg:
6x130kg
8x110kg
9x100kg
4x Seitheben am Kabel, Gewichte 15-25kg, WDh Zahlen habe ich mir nicht genau gemerkt..
Cablecross:
7x40kg
8x35kg
11x30kg
3x hintere Schulter (Maschine)
4x Pushdowns am Kabel (SZ-Griff)
Dips eng:
bwx14
bwx10
bwx8
2x Nosebreaker-Maschine
Gute Einheit, kann man so stehen lassen!
Heute wurde noch etwas Rücken + Bizeps + Bauch trainiert, genauerer Eintrag folgt demnächst..
Exterminator
16.12.2011, 21:46
Also mit den 4 x 100 kg im Frontdrücken nähern wir uns so langsam dem Bereich, in dem ein Video fällig ist, ohne dass Du Dich zum Affen machst. ;)
So, gestern waren noch Beinchen dran.
Heute Brust/etwas Schulter/bissl Trizeps
Schrägbankdrücken Multipresse:
7x100kg (Bank um 2 Stufen schräger eingestellt als sonst, wollte ich mal testen)
7x100kg (Bank wieder "normal" eingestellt)
14x80kg
9x80kg
Bankdrücken Maschine, dual:
6x130kg
8x110kg
13x80kg
Seitheben am Kabel einarmig, Werte sind Durchschnitt beider arme:
20x15kg
8x25kg
11x20kg + Red. Satz 10kg x max
13x15kg
Cablecross:
10x40kg
11x35kg
8x35kg
3x hintere Schulter (maschine)
3x Fliegende an der Maschine
4x Pushdowns am kabel (SZ-Curls)
Passt. Ansich relativ stark, der erste Satz an der Multipresse war irgendwie verschwendet..hab ich weniger gut in der Brust gespürt, dafür ungewohnte Bewegung. Die andern Sätze waren gut. :- )
Heute Rücken + etwas Bizeps/Bauch
Klimmzüge weiter Obergriff:
bwx12
bwx9
bwx8
Rudern am Kabel enger Parallelgriff:
8x100kg
9x90kg
13x60kg langsame negative Phase
9x60kg langsame negative Phase
T-bar Rudern:
9x80kg
12x60kg --> Abbruch, zuviel Pump im Strecker von den Übungen davor (Ob man es glaubt oder nicht, Rudern am kabel mit langsamen Wiederholungen sind für den unteren Rücken enorm anstrengend!)
Rudern Maschine weiter Untergriff:
13x70kg
7x80kg
8x75kg
Lat zwischen zwei Kabeln (Erklärung siehe letztes Rückentraining):
20x40kg
13x60kg
8x70kg
4x Curls am Kabel sitzend (maschine)
4x Beinheben in Schlaufen hängend
Mörderfieser Pump im ganzen Rücken nach dem Rudern am Kabel, hat trotzdem Spaß gemacht :- )
Heute Schulter + etwas Brust + Trizeps
Frontdrücken Multipresse:
5x100kg
8x80kg
13x60kg
Seitheben am Kabel einarmig:
15x15kg
8x25kg
13x20kg + Red. Satz 10kg x max
15x15kg + Red. Satz 5kg x max
3x hintere Schulter Maschine
Duale Brustpresse leicht schräg:
6x130kg
9x110kg + viele viele erzwungene Wdh
10x80kg
Fliegende schrägbank:
7x25kg
7x15kg mit 5 sekunden negativer Phase
4x Pushdowns am Kabel (Tau, Satz 3+4 mit Reduktionssätzen)
Dips eng:
bwx15
bwx11
bwx7
2x Nosebreaker Maschine
Badabumm, gute Einheit, vor allem dafür dass ich gestern Nacht gut gebechert habe :mrgreen:
Exterminator
22.12.2011, 19:53
Wieso trainierst Du eigentlich die Schulter VOR der Brust? Die Schulter ist doch an den Brustübungen maßgeblich beteiligt.
Weil das mein primärer Schultertag ist und die Brust nur sekundär was abbekommen soll - außerdem lässt sie sich gut isolieren wenn die vordere zu kaputt ist um großartig Arbeit von der Brust zu nehmen ;)
Machst du eigentlich schon immer ein 2er Split ? Wenn ja ^^, warum wechselst du mal nicht ?
Exterminator
22.12.2011, 20:02
Weil das mein primärer Schultertag ist und die Brust nur sekundär was abbekommen soll - außerdem lässt sie sich gut isolieren wenn die vordere zu kaputt ist um großartig Arbeit von der Brust zu nehmen ;)
Du alter Fuchs ;)
Nein, Kirby. Ich habe lange Zeit nach 3er/4er Splits trainiert, aber selbst mit meiner Intensität & Volumen habe ich das Gefühl mit einem so hohen Split nicht das Maximum rausholen zu können..so kann ich hochvolumig, häufig und relativ schwer trainieren ohne regenerationstechnisch Probleme zu bekommen. Es wächst einfach alles besser so ;- )
ok weil des hat mich schon die gaze Zeit intressiert ob du schon nach anderen splits trainiert hast ^^ danke ;)
Exterminator
22.12.2011, 20:27
5 x 100 kg Schulterdrücken: Ich finde jetzt ist der ideale Zeitpunkt für ein Video und ein paar neue Bilder ;)
Ich finde nicht :mrgreen:
Gestern abend wurden Beine trainiert, jetzt eben Brust + etwas Schulter/Trizeps
highlights heute: schrägbankdrücken multipresse 4x115kg / 7x100kg / 11x85kg , schrägbankfliegende 9x25kg, aufrechtes Rudern 9x60kg
Heute Rücken + etwas Bizeps, die 3 Bauchsätze fielen aus Zeitgründen weg
Latmaschine dual:
6x150kg
8x120kg
11x100kg
10x80kg 5 Sekunden negative Phase
Tbar-Rudern:
20x60kg
7x100kg
10x80kg
14x60kg + Red. satz 40kg x max
Rudern am Kabel enger Parallelgriff:
11x80kg
12x70kg
9x70kg
12x50kg 4 Sekunden negative Phase
Latübung zwischen 2 kabelzügen von Oben:
13x60kg
10x60kg
gestrecktes Kreuzheben:
15x60kg
8x100kg
Kh-Curls sitzend:
6x22,5kg
12x15kg (beide Arme gleichzeitig)
11x12,5kg
Satzpausen wurden kurz gehalten, Kraft war in Ordnung, Pump enorm..hab zum ersten mal so richtig mit meinem Bruder gemeinsam trainiert, hat gepasst :daumen: . Beim Heben nicht ans Limit gegangen da ich morgen Beine trainieren werde.
Weiterer Wochenplan: Morgen Beine, Donnerstag Schulter + etwas Brust + Trizeps, Freitag wenig Rücken + Bizeps/Nacken/Bauch, WE über frei.
Kleines Update: Heute morgen waren es 95.0 kg :daumen:
Warum hat mir niemanden gesagt dass Silvester erst Samstag ist? :mrgreen: Beine werden daher Samstag trainiert anstatt wie geplant gestern. Heute gehts wie gewohnt mit Schulter/brust/trizeps weiter ;- )
Exterminator
29.12.2011, 13:28
Ich finde nicht :mrgreen:
Mensch bist Du zäh! Fast wie Sherminator, als es darum ging uns seine Beinchen zu zeigen.
Heute Schulter + etwas Brust/trizeps --> da mein Ellbogen zwickt relativ wenig Volumen & Frontdrücken rausgelassen
Seitheben am Kabel:
14x20kg
11x20kg + Red. Satz 10kg x max
14x15kg + Red. satz 5kg x max
Langhantelbankdrücken flach & frei:
10 oder 11x100kg (weiß nicht ob er bei der 11. oder 12. reingegriffen hat)
5x110kg
2x120kg
Cablecross:
10x40kg
11x35kg
vorgebeugtes Seitheben:
30x7,5kg
11x12,5kg
2x hintere Schulter an der Maschine
Dips eng:
bw x 21
bw x 16
bw x 12
bw x 10
Ein Freund der auf Besuch war (studiert in London) hat mich zu freiem bankdrücken überredet...dafür dass ich es lange nicht gemacht habe (außer einmal leicht vor ein paar Wochen) und die Koordination dementsprechend war und das Seitheben davor auch nicht so ohne war bin ich sehr zufrieden. Evtl. nehme ich es sogar wieder in mein Training auf :pfeifer: . Sonst mit wenig Volumen und nicht zu schwer (aber nicht weniger intensiv), war in Ordnung :daumen:
Exterminator
29.12.2011, 16:55
Unverschämtheit: macht die ganze Zeit kein freies Bankdrücken und drückt dann mal ganz locker flockig 10 x 100 kg ;)
Ja, nimm es wieder ins Programm auf und schau mal wie weit Du kommst. Da müßten doch schnell 140-150 kg drin sein.
legendkiller
29.12.2011, 19:47
ich mach seit nem halben Jahr freies BD und drücke nur mal mit Mühe 08x62 -.-
Wenn man einmal eine gewisse Grundkraft in einer Übung aufgebaut hat, dann bleibt die auch. Ist bei mir auch so. Beim Kh Bankdrücken kriege ich auch noch die 45er 6 mal gedrückt, obwohl ichs schon Ewigkeiten nicht mehr gemacht habe. Ist halt nur n bissl schwierig wegen der Koordination.
Jep...erstens wars ja nicht das erste mal in meinem Leben dass ich flach gedrückt habe, zweitens trainiere ich eine Spuuuuuur länger als du, von daher finde ich es schon fair dass ich dir da ein paar Kilo voraus bin, Killerchen :mrgreen:
Exterminator
29.12.2011, 21:54
Jep...erstens wars ja nicht das erste mal in meinem Leben dass ich flach gedrückt habe, zweitens trainiere ich eine Spuuuuuur länger als du, von daher finde ich es schon fair dass ich dir da ein paar Kilo voraus bin, Killerchen :mrgreen:Fair ist das schon. Aber wenn es nach mir ginge, dann würde ich nach kurzer Zeit mehr drücken/beugen/heben als jemand der schon 10 Jahre trainiert. Also mir würde das so gefallen :mrgreen:
legendkiller
29.12.2011, 22:37
ah okey, du hast 94 trainierte KG, da ists schon klar dann xD
Sebi[S.G.]
30.12.2011, 00:49
[sarkasmus]du musst ja eine göttlich genetik haben, anders kann ich mir das einfach nicht erklären[sarkasmus]
:D
Von heute Nachmittag:
Klimmzüge breiter Obergriff:
bw+10kg x 8
bw x 9
bw x 7
enger Untergriff:
bw x 8
Kh-Curls sitzend:
7x22,5kg
9x20kg
13x15kg
SZ-Curls:
8x50kg
6x50kg
4 Sätze Shrugmaschine plate loaded (90kg - 130kg - 170kg - 150kg)
6 Sätze Bauch
hab wegen Ellbogenproblemen nur 1 Rückenübung gemacht und das Volumen generell niedrig gehalten. Übers WE wird sich der Ellbogen wohl erholen, morgen sind Beine/Waden dran und SO ist trainingsfrei. :- )
Exterminator
31.12.2011, 16:31
Dir auch noch nen Guten Rutsch Du Bär :mrgreen: Auf dass Du Deinen Zielen in 2012 einen großen Schritt näher kommst. Schließlich will ich mal ein Video sehen :mrgreen:
Danke Danke, dir/euch natürlich auch! :- )
Heute Beine + Waden trainiert
4x Dualer Beinstrecker
3x Beincurls liegend
3x Beincurls stehend einbeinig
3x Beinpresse 45°
2x Hackenschmittkniebeugen an der Maschine
2x Gestrecktes Kreuzheben mit Kurzhanteln
Waden (da wird sich Rob freuen!):
4x Wadenheben sitzend
4x Wadenheben stehend
3x Donkey-Wadenheben
3x Waden an der 45° Beinpresse
Bin kaputt, egal, der Schmerz wird später weggetrunken :mrgreen:
Jahresrückblick aus sportlicher Hinsicht:
Es war ein gutes Jahr! Weitgehend Verletzungsfrei, von kleinen Ellbogenverletzungen und der Mittelohrentzündung mal abgesehen. Insgesamt habe ich grob 220 Trainingseinheiten absolviert, evtl. sogar eine Spur mehr. Im Vergleich zu Ende Dezember 2011 habe ich ca 2 kg mehr und grob 4-5% kfa weniger, für einen nicht mehr ganz Anfänger natural eine anständige Leistung denke ich. Mit der Kraft bin ich auch weitgehend zufrieden. :daumen:
Heute Brust + etwas Schulter + bissl Trizeps
Langhantel Bankdrücken, frei und flach:
4x120kg
9 oder 10x100kg --> nach kurzer pause (etwas über 30 Sekunden)
--> 11x80kg
3x Seitheben an der maschine, letzter Satz + Supersatz Seitheben 10kg x12
Duale Bankdrückmaschine:
11x110kg
7x120kg
8x80kg 5 sekunden negative Phase
3x hintere Schulter an der Maschine
Schrägbankfliegende:
8x25kg
6x25kg
8x17,5kg mit 5 Sekunden negativer Phase
Cablecross:
7x40kg
8x35kg
11x30kg
Dips eng: bw x 12
4x Pushdowns am Kabel (SZ-Griff)
Gutes Training. BD war knapp unter den Erwartungen, ich glaube ich habe zu schwer aufgewärmt (u.a 8x80kg und 4x100kg), dazu Silvester..sonst sehr gut :daumen:
Wegen dem Ellbogen Dienstag das Rückentraining mal ausgelassen, etwas Erholung schadet meinem Rücken eh nicht bei 2 maliger Bearbeitung/Woche. Heute Schulter + etwas Brust/Trizeps
Schulterdrücken maschine (dual, plateloaded, da die Multipresse besetzt war):
7x100kg
7x90kg (leider "nur", da mein Bruder auf der einen Seite statt 40 nochmal 50kg draufgegeben hat, was ich nicht bemerkt habe, daher wars etwas wacklig :p )
9x80kg
Seitheben:
13x17,5kg
11x20kg + Red. Satz 7,5kgx max
12x15kg
Bankdrücken Langhantel, flach und frei:
7x100kg
5x100kg
7x80kg 5 Sekunden negative Phase
vorgebeugtes Seitheben:
15x10kg
11x12,5kg
20x7,5kg
Cablecross:
10x40kg
11x35kg
Dips an der Maschine(plate loaded):
18x120kg
8x160kg
14x120kg
4x Pushdowns am Kabel (Satz 3+4 mit 5 Sekunden negativer Phase, SZ Griff)
Gutes Training, Schultermaschine war ungewohnt aber in Ordnung. Seitheben, BD und Trizeps generell stark. :- )
Seitheben Arme komplett gestreckt?
Normal, wie es sich gehört ;) , sprich nicht komplett DURCHgestreckt, aber auch nicht großartig angewinkelt. Vom Armwinkel her ca so: http://www.youtube.com/watch?v=3azaflHkDsM
Heute Beine + Waden, gestriges kleinzeug-Training wegen dem Ellbogen noch weggelassen, scheint aber wieder ausgeheilt :- ).
4x Beinstrecker (jeder Satz + Red. Satz, der letzte mit 5 Sekunden negativer Phase)
4x beincurls liegend + Teilwdh im Supersatz mit einbeinigen Beincurls stehend
4x Beinpresse 45° (2 Sätze 15-20 wdh, die andern 2 mit 6-12 und langsamer negativer Phase)
1x Hackenschmittkniebeugen an der Maschine + erzwungene wdh + doppelter Reduktionssatz
2x gestrecktes Kreuzheben
8 Sätze Waden
Hab fast geweint vor schmerz : ( ;)
DerZukunftsBody
07.01.2012, 20:41
Wir müssen irgendwann mal ein Beintraining zusammen machen, das sieht ja heftig aus :D
Heute Brust + etwas Schulter/Trizeps
Bankdrücken langhantel:
4x120kg
9x100kg
7x80kg 5 Sekunden negative Phase + Red. Satz 7x60kg (wieder mit langsamer negativer)
Duale Brustpresse leicht schräg (plate loaded):
5x130kg
11x100kg
10x80kg langsame negative
Seitheben:
12x20kg
15x15kg
20x10kg
Schrägbankfliegende:
8x25kg
11x20kg
9x20kg
3x hintere Schulter (maschine)
Cablecross:
8x40kg
9x35kg
11x30kg
4x Pushdowns am Kabel (Satz 3+4 langsame negative)
Hat gepasst, ich überlege schon wieder Bankdrücken rauszuschmeißen. :mrgreen: War flott unterwegs, knapp über 60 Minuten
Exterminator
09.01.2012, 21:33
Hat gepasst, ich überlege schon wieder Bankdrücken rauszuschmeißen. :mrgreen: War flott unterwegs, knapp über 60 Minuten:(
:(:(:(
Heute Rücken + etwas Bauch/Bizeps
Latmaschine dual (plateloaded):
7x150kg
8x140kg
9x120kg
14x80kg
Rudern am Kabel enger parallelgriff:
6x105kg
9x90kg
11x70kg
Latübung zwischen zwei Kabelzügen:
10x70kg
12x65kg
15x50kg
Tbar-Rudern:
20x50kg
9x80kg
Rudern an der Maschine weiter Untergriff:
8x80kg
8x70kg
6x70kg
Kh-Curls sitzend: 10x20kg
--> keine Lust mehr drauf gehabt, also stattdessen noch 3 Sätze Kabelcurls an der Maschine
4x Crunchmaschine
Gutes Training..beim Tbar-Rudern hab ich nach dem 2. Satz aufgehört weil der Pump im Unterarm zu stark wurde und ich die Stange nichtmehr halten konnte. :pfeifer:
Post hat sich schon geklärt :D
.. sry :floet:
Frontdrücken Multipresse:
5x100kg
8x80kg --> 30 Sekuden Pause
9x60kg
Duale Brustpresse:
6x135kg
7x120kg
10x90kg
Seitheben:
12x20kg
14x15kg
15x12,5kg + Red. Satz 7,5kgx max
Schrägbank-Fliegende:
9x25kg
7x22,5kg
14x15kg
3x hintere Schulter an der Maschine
4x Pushdowns am Kabel (SZ Griff, Satz 3+4 mit langsamer negativer Phase)
Dips eng:
bwx13
bwx11
bwx8
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