Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Coflohs Log
huthmann
27.01.2011, 23:16
Sauber! :daumen:
WomanOrMachine
28.01.2011, 10:38
Toll! :daumen:
Massefreak1
28.01.2011, 12:09
Weiter so! :daumen:
Was ist der Klammergriff?
Obergriff mit Daumen auf die Seite wo die andern Finger sind. keine Ahnung ob der Griff wirklich so heißt :tschuess:
Meinst du den Standard-Griff für ein vernünftiges Rückentraining?
WomanOrMachine
28.01.2011, 14:41
Huthi hat da so 'nen ganz komplizierten Fachbegriff für, fällt mir nur gerade nicht ein ... :ratlos:
Meinst du den Standard-Griff für ein vernünftiges Rückentraining?
:daumen:
Meinst du den Standard-Griff für ein vernünftiges Rückentraining?
Wenn ich jemanden sehe, der so hebt, sage ich Bescheid...^^
Cofloh hat mich gebeten ein aktuelles Rückenbild zu posten, da er technisch etwas ungeschickt ist:
Nicht schlecht. Sollte sich aber mal wieder rasieren und was für die Arme machen.^^
Oh krasser Nacken! Wie trainierst du den ?
nur Shruggs ?
huthmann
28.01.2011, 16:07
Huthi hat da so 'nen ganz komplizierten Fachbegriff für, fällt mir nur gerade nicht ein ... :ratlos:
du meinst den hook grip ;)
der hat aber jetzt nichts mit floh zu tun.. floh meint den affengriff :D
uga uga uga *auf brustkorb klopf*
Massefreak1
28.01.2011, 21:37
Obergriff mit Daumen auf die Seite wo die andern Finger sind. keine Ahnung ob der Griff wirklich so heißt :tschuess:
kenn das als affengriff.^^
huthmann
28.01.2011, 21:41
kenn das als affengriff.^^
zu spät :finger:
Massefreak1
29.01.2011, 00:09
zu spät :finger:
mhh da war wohl noch ne seite mehr....^^
so..heute Beine + etwas Waden/Bizeps
4x Beincurls liegend
4x Beinpresse 45°
2x Hackenschmittkniebeuge an der Maschine
3x gestr. Kreuzheben
4x Waden an der Multipresse, in den Satzpausen Langhantel- Curls
Brust / etwas Trizeps/seitliche Schulter
Schrägbankdrücken:
6x100kg
4x100kg
7x90kg
10x80kg
Fliegende:
12x20kg
8x22,5kg
15x15kg
Cablecross:
15x30kg
8x35kg
13x30kg
Dips mit etwas Vorlage:
bwx11
bwx9
bwx8
Enges bankdrücken wieder mal getestet:
8x70kg
9x60kg
3x Seitheben am Gerät einarmig im Supersatz mit Pushdowns am Kabel (tau)
solide :lh:
Gut gemacht mein schmaler Freund :daumen:
Was hatteste beim Seitheben für Wdhs und Gewichte?
Heute Rücken + etwas Bizeps /Waden, Beine wären heute nur mit 2 Übungen drangewesen, habs aber weggelassen, hatte nicht soviel Zeit
Klimmzüge breiter Obergriff (bzw Affengriff ;)):
bwx11
bwx9
bwx8
bwx5
Lat an der Maschine Dual:
9x110kg
8x100kg
12x90kg
3x Überzüge am Kabel (Tau)
4x gestr. kreuzheben 6-12 wdh mit 80-110kg (ohne Zughilfen geht da nicht mehr nach dem restlichen Rückentraining)
1x Scottcurls an der Maschine ganzer Block (8 wdh)
Kh Curls sitzend:
5x20kg
7x17,5kg
10x15kg
8x15kg
4x Waden an der Multipresse
war ganz okey, rücken tot 8-)
robert234
02.02.2011, 17:30
Na wenigstens hast Du die Waden brav rangenommen. :daumen:
Wenn sie mit guten Worten nicht wollen, dann eben mit Gewalt :schimpf:
robert234
02.02.2011, 19:29
Genau, meine haben auch gerade derbe aufs Mowl bekommen. :tot:
Heute Schultern + etwas Brust/trizeps
Military Press:
6x70kg
3x75kg
10x60kg
Seitheben:
14x15kg
15x12,5kg
12x12,5kg
3x Seitheben an der maschine einarmig
3x hintere schulter meine übung für die ich keinen Namen habe
Kurzhantel Schrägbankdrücken:
6x40kg
9x35kg
10x32,5kg
Cablecross:
14x30kg
10x35kg
3x Pushdwons am Kabel (tau)
Dips, eng:
bwx14
bwx10
bwx7
War ganz gut, seitheben heute mal frei da ein bekannter von mir mitwar und ich ihm das zeigen sollt..zweiter Satz Military press hätte ich gerne 1-2wdh mehr rausbekommen..:(
hmm...egal
03.02.2011, 20:22
massefreak schafft mehr als du!
WomanOrMachine
03.02.2011, 20:24
massefreak schafft mehr als du!
Er hat auch mehr Frauen am Start als Consti ... :lol:
Massefreak trainiert länger und ich habe gestern eine abblitzen lassen. HA! :pueh:
Heute Beine + etwas Rücken
4x Beinstrecker
4x Beinbeuger
3x Hackenschmittkniebeugen an der Maschine
2x gestr. Kreuzheben
4x Klimmzüge im Obergriff bzw Affengriff
Heute Bizeps/Nacken/Waden/Bauch
Langhantelcurls stehend:
14x40kg
7x45kg
10x40kg
Kurzhantel Curls sitzend:
7x17,5kg
12x15kg
10x15kg
Shrugs am Gerät:
15x100kg
11x120kg
8x140kg
12x100kg
7x Waden (3x an der Beinpresse, 2x Donkeys, 2x Wadenheben sitzend einbeinig)
6x Bauch (3x Crunchmaschine, 3x Beinheben)
war okey. Nacken war übel kaputt http://www.eisenhart.biz/forum/wcf/images/smilies/crying.png
Heute vorgezogene Brust/schulter/trizeps Einheit
Schrägbankdrücken:
7x100kg
3x105kg
7x90kg
Fliegende:
14x20kg
18x15kg
13x15kg
Cablecross:
10x35kg
11x30kg
15x25kg
Dips vorgebeugt:
bwx12
bwx8
bwx6
3x Seitheben an der maschine einarmig
3x Pushdowns am Kabel (Tau), der dritte war ein dreifacher Dropsatz
alles in allem ziemlich gut, auch wenn ich teilweise noch die Vorbelastung von der Schulter/brust/trizeps einheit am Donnerstag gemerkt habe.
Heute Rücken + etwas beinbizeps/bizeps/waden
Klimmzüge breiter Affengriff:
bwx11
bwx8
bwx7
Lat an der Maschine dual:
10x110kg
8x105kg
10x100kg
11x90kg
3x Überzüge am Kabel (tau)
gestr. Kreuzheben:
20x60kg
15x80kg
8x100kg
5x100kg
3x Waden an der Beinpresse
Kurzhantelcurls sitzend:
11x17,5kg
13x15kg
2x Scottcurls an der Maschine
War in Ordnung. Ohne Zughilfen nach dem restlichen Rückentraining heben ist fies, aber was solls. Solange der Beinbizeps aufs mowl bekommt ist alles gut ;- )
So..eben vom Training heimgekommen Schulter + ein wenig Brust
Ausgangsbasis: schon etwas müde, ein Ziehen im Ellbogen seit dem frühen Abend, und 30 minuten vor dem Training noch soviel gegessen dass ich schon beim stiegen raufgehen fast gekotzt hätte.
Military Press:
3x75kg
6x70kg
10x60kg
Seitheben:
15x15kg
14x12,5kg
12x12,5kg
9x12,5kg
3x hintere Schulter
Kurzhantel Schrägbankdrücken:
3x40kg, da hat der Ellbogen dann ziemlich wehgetan --> abbruch
4x cablecross
Trizeps dann dem Ellbogen zuliebe weggelassen
Cardio danach...75 Minuten zu Fuß heimgehen
Schultertraining war noch okey, das Kurzhantel Schrägbankdrücken ging dann nichtmehr so gut, Cablecross hat die Brust dann aber noch gut rangenommen. Alles in allem war es für die Umstände ein ganz anständiges Training :)
Heute Beine + etwas Rücken/Waden
4x Beinstrecker
4x Beinbeuger
3x Hackenschmittkniebeugen an der Maschine
3x Klimmzüge Obergriff (bwx12, bwx9, bwx7)
6x Waden (3x wadenheben sitzend, 3x Waden an der Beinpresse)
war stark. Beine zerlegt, waden auch okey und Klimmzüge dürften PR sein :- D
Die Klimmis bei deinem Gewicht sind schonmal nich schlecht. :daumen:
Mein Starker mit den zarten Händen^^ :tschuess:
heute Brust + etwas seitliche Schulter/trizeps
Schrägbankdrücken:
5x105kg
5x100kg
12x80kg
Bankdrücken an der maschine (dual):
8x110kg
10x100kg
10x90kg
Cablecross:
11x35kg
13x30kg
10x30kg
Dips vorgebeugt:
bwx12
bwx9
3x Seitheben an der maschine einarmig
3x Pushdowns am kabel (tau)
Sehr hübsch. Seit heute mal Kreatin am testen..mal sehen ob es was bringt :- )
So, heute das Training nachgeholt, Rücken + etwas beine/bizeps/waden
Klimmzüge weit:
bwx11
bwx9
bwx8
bwx5
3x Überzüge am Kabel (Tau)
gestrecktes Kreuzheben:
12x100kg
10x100kg
5x120kg
Edit. vergessen zu schreiben:
3x hackenschmittkniebeugen an der Maschine
3x Wadenheben sitzend
Kurzhantel curls sitzend:
7x20kg
10x17,5kg
8x17,5kg
war ein feines Training, ich werde das Volumen meiner Einheiten generell etwas drosseln..
Bei Klimmis gehst ja momentan echt ab... :thumright:
da läufts gut, ich denke Klimmzüge gehören zu den Übungen wo man einfach üben muss..dann läufts da :- )
Oder man hat einfach keine Kraft, dann läufts nicht. :mrgreen:
Heute Schulter + etwas Brust/trizeps
Military Press:
6x70kg
3x75kg
8x60kg
seitheben:
15x15kg
11x15kg
13x12,5kg
2x Seitheben an der Maschine
3x hintere Schulter an der Maschine
Duale Brustpresse hammerstrength:
15x70kg
12x90kg
10x90kg
Direkt daran ohne Pause enge Dips 3x10xbw, satzpause 20 sek
war ganz gut
Oder man hat einfach keine Kraft, dann läufts nicht. :mrgreen:
Dein Rücken sagt da eigentlich was anderes^^
Ach, nur optisch...^^
Naja bei den Armen scheints ja bald andersrum, Kraft aber keine Masse^^
Eigentlich wäre heute Brust drangewesen und morgen Rücken, habs aber vertauscht um mit meinem früheren Trainingspartner mitmachen zu können:
warm-up: vorgebeugtes LH rudern 15x60kg, 6x70kg, 6x70kg, 6x70kg
Klimmzüge breiter Obergriff
bwx11
bwx9
bwx8
Tbar Rudern (mit Bauchauflage, gewichte ohne die Stange):
15x50kg
10x65kg
7x80kg
Lat an der Maschine, dual:
15x100kg
13x110kg
7x120kg
3x Überzüge am Kabel (tau)
Latzug breiter Obergriff zur Brust:
14x60kg
8x70kg
9x65kg
gestrecktes Kreuzheben:
13x100kg
10x100kg
8x115kg
2x unterer Rücken an der Maschine
3x Waden
Abartiges Rückenvolumen..aber ich wusste ja worauf ich mich einlasse. War toll..hintenrum ist alles kaputt :- D
Heute Brust + Trizeps / etwas Schulter, hab nicht in meinem Studio trainiert sondern war mit meinem Bruder mit, also alles etwas ungewohnt. Hab auch einiges rumprobiert, daher nur ein grober Überblick übers Training
Schrägbankdrücken 2 Sätze mit 100kg 6/5 wdh, war etwas anders eingestellt als die Bank bei uns, schade.
Cablecross 5x 35-40kg
Dips vorgebeugt 4x 12-20xbw
Fliegende 2x10-15x17,5kg
Seitheben 15kg x 16/13/9
Pushdowns 5 sätze á 5-12wdh 65-85kg
Dips aufrecht 10xbw
Ungewohnt aber gut, Volumen war etwas höher als beabsichtigt seh ich grad..egal. War okey :lh:
Hab am Samstag noch Beine trainiert aber vergessen einzutragen, egal.
Heute Brust + etwas Trizeps/Schulter
Schrägbankdrücken:
6x105kg + 4wdh mit Spotterhilfe
5x100kg
8x80kg mit langsamer negativer Phase
Brustpresse dual:
7x110kg
8x100kg
13x80kg + Reduktionssatz 9x40kg
Cablecross:
10x35kg
13x30kg
10x30kg
Dips vorgebeugt:
bwx12
bwx9
2x Pushdowns am Kabel (tau)
2x Seitheben an der Maschine einarmig
Sehr gutes Training, bin zufrieden. Beim ersten Satz auf der Schrägbank hat mein Spotter danach gesagt "was war das denn...bei der ersten hab ich mir schon gedacht "das wird nix mit mehr wiederholungen", bei der zweiten wollt ich schon hingreifen..und wdh 3-6 haben dann so leicht ausgeschaut?!". Hat sich auch für mich selber so angefühlt, ich erkläre es mir so dass ich bei den ersten 1-2 wdh noch nicht den optimalen ablagepunkt gefunden habe..
Rest war auch gut, bin kaputt :daumen:
Nachtrag von heute Nacht:
Military Press: Nach dem aufwärmen weggelassen, MK im unteren Rücken zu stark
Schulterdrücken sitzend an der Maschine (komische Übersetzung, ganzer block = 250kg):
13x250kg
10x250kg
6x250kg
Seitheben:
9x17,5kg
14x15kg
11x15kg
Seitheben sitzend einarmig (wollte ich mal probieren):
10kgx11
10x8
3x hintere Schulter
Cablecross:
17x30kg
15x30kg
10x35kg
9x35kg
3x Pushdowns am Kabel (taugriff)
Dips im Supersatz mit Crunches auf der negativen Crunchbank und Beinheben
bwx12
bwx10
alles in allem war es gut, military press ging zwar nicht, dafür an der Maschine zum Schulterdrücken die vordere vernichtet, Seitheben gesteigert und Trizeps war stark. Seitheben sitzend einarmig war sehr ungewohnt, Muskelgefühl war aber in Ordnung. Für die Brust nur Cablecross (+ etwas Belastung bei den Dips) weil die vordere zu kaputt war um noch eine Druckübung für die Brust zu machen.
Nachtrag von 2.3.:
Heute Rücken + Beinbizeps
Klimmzüge breiter Obergriff:
bwx10
bwx9
Lat an der maschine (dual):
14x110kg
10x130kg
7x140kg
5x140kg
2x Überzüge am Kabel (tau)
gestrecktes kreuzheben:
20x80kg
8x100kg
6x120kg
Kreuzheben Sumo:
12x100kg
10x110kg
3x Beincurls an der Maschine
Lat war sehr gut, gestrecktes Kreuzheben war okey, Sumo kreuzheben wieder mal getestet, daher leichter zum reinkommen. Viel mehr hätten die Hände auch nichtmehr mitgemacht.. allerdings war ich danach schon fies kaputt und hab bizeps/waden (wären jeweils 3-4 sätze gewesen) weggelassen.
edit: Gewicht ist derzeit so um die 98kg, je nach tagesform knapp drüber oder drunter.
Heute Training mit nem Freund von mir der früher mein TP war... Quadtrizeps (beinbizeps von vorgestern zu kaputt), und dann hat er mich zu Armtraining gezwungen. Meine treuen Leser wissen natürlich dass ich schon vor ~ 16 stunden Schulter/Trizeps/Brust trainiert habe. Das hat ihn leider nicht beeindruckt. http://www.eisenhart.biz/forum/wcf/images/smilies/w00t.png
4x Beinstrecker
4x Beinpresse 45°, letzter Satz Reduktionssatz
1x Hackenschmittkniebeugen an der Maschine
Kh curls sitzend:
12x20kg
9x20kg
14x17,5kg
Scottcurls an der Maschine:
15x40kg
9x45kg
8x45kg
Konzentrationscurls :
12x10kg pro seite
10x10kg pro Seite
Dips an der Maschine:
30x80kg
16x100kg
11x120kg
3x Pushdowns am Kabel enger Griff
3x Überkopfdrücken am Kabel Taugriff
Geiles Training. Meine Quads sind fast geplatzt, vor dem armtraining hab ich 15 Minuten Pause machen müssen da mir schwindlig+ schlecht war vom Beintraining. Armtraining lief dann wieder gut, hätte nicht gedacht dass ich nach gestern noch Power im Trizeps über hab :- )
Heute Brust + etwas seitliche Schulter/Trizeps
Schrägbankdrücken:
6x100kg
5x100kg
Kurzhantel Schrägbankdrücken:
11x25kg
7x37,5kg
Duale Brustpresse:
7x120kg
5x130kg
13x80kg
Cablecross:
7x40kg
9x35kg
10x30kg
2x Pushdowns am Kabel (Namen vom Griff kenne ich nicht)
Dips eng:
bwx16
bwx11
2x Seitheben an der Maschine
Die Druckübungen für die Brust waren nicht so toll, ich war da noch nicht ganz von Do Nacht / Freitag ausgeruht, glaube ich. Rest war gut :- )
http://www.youtube.com/watch?v=nOZIqOY68y0
Rücken/Beinbizeps/Bizeps/Bauch
Klimmzüge breiter Obergriff:
bwx11
bwx8
bwx7
Lat an der maschine (dual)
12x120kg
8x140kg
7x145kg
9x120kg
3x Überzüge am Kabel
gestrecktes Kreuzheben:
12x100kg
10x100kg
7x120kg
2x Beinbeuger liegend mit erzwungenen Wiederholungen, Teilwiederholungen und Reduktionssätzen
Scottcurls an der Maschine:
12x50kg
9x55kg
Konzentrationscurls:
9x12,5kg
10x10kg
20 Minuten bauchprogramm von nem Freund durchgezogen...:
3x Beinheben in Schlaufen hängend
3x crunches auf einer stark negativen Bank im Supersatz mit der Crunchmaschine
1x seitliche Bauchmuskeln (kA wie die Übung heißt), 3 Durchgänge pro Seite ohne Pause
2x normale crunches
Jetzt tut der Bauch sogar beim sitzen weh :- (
Sonst wars sehr gut :- )
Heute Schulter + etwas Brust + Trizeps
Seitheben:
12x17,5kg
8x17,5kg
12x15kg
3x Seitheben an der Maschine einarmig
3x hintere Schulter an der Maschine
Gironda Dips getestet:
bwx12
bwx9
bwx9
Cablecross:
8x40kg
11x35kg
12x30kg
3x Pushdowns am Kabel
Dips sitzend an der Maschine:
12x120kg
13x110kg
9x110kg
Stabile Einheit..Gironda Dips waren sehr ungewohnt, aber ich war neugierig und wollte sie unbedingt testen. Koordinationsmäßig garnicht so leicht hinzubekommen finde ich. Hab aber die Brust gut gespürt. Rest war sehr gut, Military Press bzw vordere Schulter fliegt auf unbestimmte Zeit raus!
Heute Beinchen
Sumokreuzheben das erste mal seit Ewigkeiten von ein paar Minisätzen vor paar Wochen abgesehen:
3-5 wdh von 100-130kg zum warmwerden
5x 140kg (relativ leicht)
dann wollte ich einen Satz mit 160 auf maximale wdh machen, aber da ein guter Bekannter von mir den Kniebeugenständer (davor hebt man bei uns, aus Platzgründen) dringend benötigt hat und er unter Zeitdruck war habe ich ihn rangelassen und das ganze erstmal verschoben.
4x beinstrecker
4x Beinbeuger
3x Beinpresse (letzter Satz doppelter Reduktionssatz)
2x Hackenschmittkniebeugen an der Maschine
War ein gutes Training, das Sumokreuzheben war noch ungewohnt, aber ich denke wenn ich da wieder von der Koordination und Übung gut drinnen bin wird das wieder..Beine tot, Cofloh glücklich :- )
Bizeps/Nacken/waden/Bauch
SZ Curls:
20x30kg
9x50kg
12x40kg
Kurzhantelcurls sitzend:
7x17,5kg
6x17,5kg
8x15kg
Konzentrationscurls:
10kgx12
7,5kgx14
Kurzhantel Shrugs:
16x35kg
11x40kg
Shrugs an der Maschine:
13x110kg
10x130kg
3x Wadenheben sitzend im Supersatz (http://www.eisenhart.biz/bb-abkuerzungen.html#s) mit Wadenheben stehend auf einer erhöhung (bw (http://www.eisenhart.biz/bb-abkuerzungen.html#b))
2x Donkeys
2x Waden an der Beinpresse
Bauch-killer-Programm http://www.eisenhart.biz/forum/wcf/images/smilies/cool.png
Einheit war gut, SZ Curls wieder mal gemacht seit längerer Zeit..
Cardio diese Woche sah wie folgt aus:
Mo: 25 minuten Fahrradergometer nach dem Training
Dienstags: Nachts 40 Minuten Fahrradergometer
Mittwoch: -
Donnerstag: 30 Minuten Fahrradergometer nach dem Training
Freitag: Nachts 40 Minuten Fahrradergometer
Samstag: 1 1/2 Stunden Hallfenfußball
Sonntag: 30 Minuten Fahrradergometer nach dem Training
Heute Brust/Trizeps
Schrägbankdrücken:
6x105kg
4x100kg (kein Spotter, 5. wäre wohl noch gegangen, aber die Angst.. :sad-smiley:)
8x90kg
Brustpresse dual:
9x120kg
10x110kg
7x110kg
Gironda Dips:
bwx8
bwx6
bwx5
Cablecross:
13x35kg
7x40kg
11x30kg
10x30kg
2x Pushdowns am Kabel
2x Überkopfdrücken am Kabel
Sehr hübsch wars, auf die 2-3 Sätze seitliche Schulter hab ich verzichtet, die ist noch nicht ganz fit.
Whatsuup
06.04.2011, 19:08
Siehst du, wir lesen mit!
Also weiterführen!
LOS LOS LOS ZACK ZACK ZACK :p
hier die letzten Einheiten, SBD ist draußen da ich ellbogenprobleme hatte und die dabei wieder hin und wieder leicht auftreten hab ich die vor einigen Tagen gekickt:
Heute Rücken + etwas Beinbizeps/Bizeps/waden
Aufwärmen: 3x10x70kg lh rudern vorgebeugt
Klimmzüge weiter Obergriff:
bwx12
bwx8
bwx7
Lat an der Maschine (dual):
11x140kg
7x150kg
12x120kg
3x Überzüge am Kabel
4x Unterer Rücken an der Maschine (quasi hyperextensions sitzend mit gegengewicht am Rücken)
6x Waden (3x an der Beinpresse, 3x wadenheben stehend langsam)
3x Beinbizeps liegend mit teilwiederholungen, letzter Satz redkut.
Kh curls sitzend:
10x20kg
11x17,5kg --> red 7,5kgx max
Konzentrationscurls: pro seite 10x12,5kg
__________________________________________
Schulter + etwas Brust/Trizeps
vorgebeugtes Seitheben sitzend:
16x12,5kg
11x15kg
9x15kg
10x12,5kg
Gironda Dips:
bwx13
bwx11
bwx9
Seitheben:
16x12,5kg
12x15kg
10x15kg
Cablecross:
8x40kg
13x35kg
14x30kg
Frontheben 2x12x12,5kg (wollte es mal wieder testen. Gefällt mir nicht http://www.eisenhart.biz/forum/wcf/images/smilies/biggrin.png)
Supersatz aus vorg. Seitheben sitzend/seitheben/Fliegenden/Überzügen mit einer 10kg kurzhantel
Dips an der Maschine:
10x130kg
16x110kg
20x90kg
Dips eng: bwx10
2x Pushdowns am Kabel
________________________________________
Heute Brust/schulter/trizeps
Bankdrücken an der maschine dual:
15x80kg
13x120kg
6x140kg
12x100kg (sehr langsam)
Seitheben vorgebeugt sitzend:
3x10-15x15-17,5kg
Kurzhantel Bankdrücken:
20x20kg (um die Koordination reinzubekommen)
10x30kg
10x35kg --> nächste woche direkt 35er/40er sätze denke ich
Seitheben:
20x7,5kg
15x15kg
13x15kg
Gironda Dips:
bwx13
bwx10
bwx8
Cablecross:
8x35kg
12x30kg
11x30kg
3x Pushdowns am Kabel mit dem taugriff
Soweit alles gut, KH Bankdrücken muss ich eben erstmal wieder reinfinden. Beim Cablecross war meine Brust schon sehr bedient, daher da die Leistung nicht so toll. Insgesamt bin ich aber glücklich
__________________________________________________ ___
Rücken/ Beinbizeps/ etwas Bizeps
Klimmzüge breiter Obergriff:
bwx12
bwx8
bwx8
Lat an der Maschine (dual):
14x130kg
10x150kg
8x150kg
3x Überzüge am Kabel (tau)
gestr. Kreuzheben:
15x80kg
10x100kg
10x110kg
Kurzhantel Curls sitzend:
12x20kg
11x17,5kg
2x Curls am Kabel stehend Taugriff
3x Beinbeuger liegend
Der Hase läuft.
dazwischen war auch eine Beineinheit, die hab ich aber nicht genauer notiert ;)
Whatsuup
06.04.2011, 19:15
Schöne Kraftwerte
Konzentr. Curls sitzend :thumleft:
aber was sind Gironda Dips?^^
Etern1ty
06.04.2011, 19:18
Immer diese Tiere mit ihren Logs :-(
Heute Schulter + etwas Brust
Military Press:
7x70kg
3x75kg
5x65kg
Gironda Dips:
bwx14
bwx12
bwx10
vorgebeugtes Seitheben sitzend:
10x17,5kg
13x15kg
9x15kg
3x Fliegende an der Maschine
2x Seitheben an der Maschine
Trizeps weggelassen und Volumen generell niedrig, hab sehr knapp vorm Training viel gegessen (hatte die stunden davor kaum Zeit), das ist mir sehr schwer im Magen gelegen und mir war dauernd schlecht :( . Ging aber ganz gut :- )
hmm...egal
08.04.2011, 07:50
Da dein Log zurzeit wenig Besucher hat, solltest du Fotos im Muskel-Schnappi-Fred posten. :motz1:
Da dein Log zurzeit wenig Besucher hat, solltest du Fotos im Muskel-Schnappi-Fred posten. :motz1:
Witzisch, Hakan.
Ich lese auch mit. Gibt ja nix besonderes, geht immer bergauf;-)
Edit: basst scho, oida Weana^^
Vorgestern wurden Beine trainiert, habe ich vergessen hier einzutragen. Da ich die Gewichte da aber eh selten dazuschreibe ist es auch egal :angel:
Heute Bizeps/Waden/Nacken/Bauch
SZ Curls:
11x50kg
8x50kg
6x50kg
Kurzhantel Curls sitzend:
10x20kg
11x17,5kg
Konzentrationscurls: pro seite 15x12,5kg + redukt. Satz mit 7,5kg
Kurzhantel Shrugs:
12x45kg
9x45kg
15x35kg
7x Waden (3x an der Beinpresse, 2x Wadenheben sitzend, 2x Wadenheben stehend erhöht nur mit Körpergewicht, langsame Kadenz)
Bauch-Killer-Programm
Gut wars :icon_salut:
SZ Curls:
11x50kg
8x50kg
6x50kg
Kurzhantel Curls sitzend:
10x20kg
11x17,5kg
:thumleft::thumleft::action: Respekt!^^
Heute Brust/Schulter + etwas Trizeps
Duale BD Maschine:
13x120kg
8x140kg
10x120kg
11x100kg
vorgebeugtes Seitheben sitzend:
15x15kg
13x17,5kg
10x17,5kg red. 10kg x max
Kurzhantel Bankdrücken:
13x30kg
9x35kg
7x35kg (ich hatte keinen Spotter und ich hatte keine Lust die 40er alleine umzusetzen.)
Seitheben:
13x15kg
11x15kg
8x15kg
Gironda Dips:
bwx9
bwx8
bwx8
Cablecross: 3x 30-35kg, wiederholungszahlen vergessen
4x Pushdowns am Kabel (tau)
Rücken + etwas Beinbizeps/Bizeps
Klimmzüge breiter Obergriff:
bwx12
bwx10
bwx7
Lat an der Maschine (dual):
11x150kg
7x155kg
15x120kg
3x Überzüge am Kabel (tau)
Rudern an der Maschine enger Parallelgriff:
16x75kg
9x90kg
gestrecktes Kreuzheben:
12x100kg
10x110kg (hier musste ich nach den ersten 7 wdh neu greifen)
2x Beinbeuger liegend + teilwdh
Kurzhantel curls:
10x20kg
11x17,5kg
2x Curls am Kabel (SZGriff) + Reduktionssätze
:lh:
Heute Brust/Schulter mit viel zeitdruck..Einheit in ~35 Minuten durchgeprügelt, Satzpausen sehr kurz (dazu alle aufwärmsätze + ersten Satz immer ohne Pause durchgehend) daher die Gewichte etwas niedriger:
Duale Bankdrück Maschine:
10x130kg
7x120kg
9x100kg
11x80kg
Seitheben vorgebeugt sitzend:
29x7,5kg http://www.eisenhart.biz/forum/wcf/images/smilies/biggrin.png
14x15kg
9x17,5kg
Kurzhantel Bankdrücken:
10x30kg
7x35kg
7x30kg
Seitheben:
13x15kg
10x15kg
18x10kg
Gironda Dips:
bwx12
bwx10
bwx8
Cablecross:
8x35kg
9x30kg
7x30kg
kingKikapu
18.04.2011, 23:33
Schmali :nusch: :D
Schmali :nusch: :D
:conf::conf::conf:
kingKikapu
18.04.2011, 23:39
Nicht du...obwohl, du auch :mrgreen:
Nicht du...obwohl, du auch :mrgreen:
:(
:mrgreen:
Heute Rücken + Beinbizeps
Klimmzüge breiter Obergr.:
bwx12
bwx10
bwx9
Lat an der Maschine (dual):
12x150kg
8x150kg
10x130kg
15x80kg mit 3 sek neg. Phase
3x Überzüge am Kabel (Taugriff)
Rudern an der Maschine enger Parallelgriff:
7x100kg
12x80kg
gestrecktes Kreuzheben (bzw denke ich dass ich eher rumänisch hebe :- p):
10x100kg
8x120kg
5x140kg
6x100kg
2x Beinbeuger liegend
gutes Training...ich habe jetzt 2 von diesen schaumstoff-pads die ich bei Klimmzügen und den Ruderübungen verwende. Dadurch sind die Hände nichtmehr ganz so arg offen und ich kann beim heben mehr Gewicht halten ohne große Schmerzen :- )
Wer hat jetz eig. gewonnen, King oder du?
wurde abgesagt da King längere Zeit verletzt war.
heute Schulter/Brust + etwas Bauch/trizeps
Military Press:
7x70kg
4x75kg
10x60kg
vorgebeugtes seitheben sitzend:
15x7,5kg
14x15kg
12x17,5kg
10x15kg
Gironda Dips:
bwx14
bwx11
bwx10
Seitheben:
13x15kg
10x17,5kg
16x10kg extra langsam
Schrägbank-Fliegende:
7x20kg
11x15kg
4x Beinheben in schlaufen an der Klimmzugstange hängend mit gestreckten beinen ( toller Übungsname :biggrin: ) + Trizeps am Kabel im Supersatz
Fein wars :- )
7x70 kg .... mach davon bidde maln Vid.. :shock:
Du nimmst doch Schwung! :mad:
Oder doch nich?
:( :( :(
Heute Beine...
3x Beinstrecker
4x Beinbeuger mit diversen Intensitätstechniken
2x hackenschmittkniebeugen an der Maschine etwas breiter
5x Beinpresse 45° mit div. intensisätstechniken
2x Hackenschmittkniebeugen an der Maschine enger Stand
2x gestrecktes Kreuzheben
Mama! :shock:
heute Waden/Bizeps/Nacken/Bauch
10 Sätze Waden (4x Wadenheben sitzend, 4x Waden an der Beinpresse, 2x Wadenheben stehend)
SZ Curls:
9x52,5kg
13x45kg
9x45kg
Kurzhantel curls sitzend:
7x20kg
8x17,5kg
10x15kg
Konzentrationscurls:
11x12,5kg
15x10kg --> red. 5kg x max
Kurzhantel-Shrugs:
20x25kg
12x45kg
13x40kg
9x40kg
Bauch-Killer-Programm
DerZukunftsBody
23.04.2011, 20:08
Schöne Werte! :thumright:
robert234
23.04.2011, 20:43
10 Sätze Waden (4x Wadenheben sitzend, 4x Waden an der Beinpresse, 2x Wadenheben stehend)
Sehr schön, und geht es optisch mit den Waden voran?
wechselhaft...mal denke ich mir "hey, die wachsen ja doch", mal bin ich sehr frustriert...generell habe ich aber das Gefühl dass es vorangeht, Umfänge gehen (wenn auch quälend langsam) nach oben und die form ansich wird besser, mehr Konturen und teilweise adern..(auf der innenseite jeweils 1 permanent, nach dem duschen oder wenn die vaskularität generell gut ist auch 2 und beim training meistens noch jeweils eine hinten quer drüber..das macht das ganze optisch wenigstens ein wenig befriedigender ;) )
das schwierigste ist für mich einfach übungen zu finden bei denen ich trotz des Fußes eine anständige ROM an den Tag legen kann (wadenheben stehend mit passablen Gewichten geht beispielsweise nicht, Donkeys zickt der Fuß auch manchmal). Am besten ist das Gefühl derzeit bei sehr leichtem Wadenheben an der Beinpresse langsam ausgeführt..
So, eben vom Training gekommen: Brust/Schulter + etwas Trizeps
Duale Bankdrück Maschine:
10x140kg
11x120kg
13x100kg
vorgebeugtes Seitheben sitzend:
13x17,5kg
14x15kg
11x15kg
Kurzhantel bankdrücken:
8x35kg
4x40kg
9x30kg
Seitheben:
11x17,5kg
12x15kg
16x12,5kg
Gironda Dips:
bwx11
bwx10
Cablecross:
10x35kg
13x30kg
11x30kg
Dips eng:
bw+10kgx10
bwx13
2x Pushdowns am Kabel
War ganz gut, war überrascht um die Uhrzeit noch Saft zu haben :- ). Morgen werde ich noch ein Bild von unseren schwersten Kurzhanteln nachreichen, war sogut wie alleine im Studio und hab die daher fotographiert. sonst ist mir sowas eher peinlich. :fingernagel:
hmm...egal
26.04.2011, 10:25
war sogut wie alleine im Studio und hab die daher fotographiert. sonst ist mir sowas eher peinlich. :fingernagel:
omg, wieso haste nicht gleich ein video gemacht? :x
gestrecktes Kreuzheben (bzw denke ich dass ich eher rumänisch hebe :- p):
10x100kg
8x120kg
5x140kg
6x100kg
Wieso denkst du, dass du eher rumänisch hebst?
Lässt du die Beine den Satz über nicht ganz gestreckt? Ich habe nämlich auch das Gefühl, dass ich nicht wirklich gestrecktes KH mache, sondern eher so ein Zwischending aus gestrecktem und normalem. ^^
bballpro
26.04.2011, 11:26
Wieso denkst du, dass du eher rumänisch hebst?
Lässt du die Beine den Satz über nicht ganz gestreckt? Ich habe nämlich auch das Gefühl, dass ich nicht wirklich gestrecktes KH mache, sondern eher so ein Zwischending aus gestrecktem und normalem. ^^
Ist doch mehr oder weniger das selbe?!
Edit: Geiler Avatar, Rinch!
Ist doch mehr oder weniger das selbe?!
Edit: Geiler Avatar, Rinch!
Da haste wohl recht ^^
Danke für's Lob. :oops:
Rumänisch wird die Hüfte weiter nach hinten geschoben, beim gestreckten wird mit weniger Hüfteinsatz gearbeitet, so wurde mir das zumindest früher mal gesagt. ;- )
Heute Rücken + etwas Beinbizeps/Bizeps
Klimmzüge breiter Obergriff:
bwx13
bwx11
bwx8
Lat an der maschine (dual):
12x150kg
12x140kg
14x120kg
18x80kg 2 sek negative
3x Überzüge am Kabel (Tau)
Rudern an der Maschine enger Parallelgriff:
9x100kg
14x80kg
gestrecktes Kreuzheben: 2x8x110kg
1x Unterer Rücken an der maschine doppelter Red.-Satz
2x Beinbeuger liegend
Kurzhantel curls sitzend:
11x20kg
15x15kg
Konzentrationscurls: 14x12,5kg
War gut, in der Nacht habe ich mal unsere dicksten Kurzhanteln fotographiert...82,5 knackige Kilo :fingernagel:
Also brauchst du dich schomma nich beschweren dasses bei euch nur so leichte KHs gibt .. :lol:
Heftig... ach und ich finde, Hakans Frage war berechtigt .. :motz1:
Wie gern ich die mal beim Flach-BD benutzen würde. *.*
Short Dawg
27.04.2011, 22:17
Wie gern ich die mal beim Flach-BD benutzen würde. *.*
seitheben :diablo: :sport:
heute etwas leichter und mit höheren WDH-Zahlen trainiert:
Military Press:
14x60kg
16x50kg
14x50kg
Gironda Dips:
bwx15
bwx11
bwx10
vorgebeugtes Seitheben sitzend:
20x7,5kg
14x15kg
18x12,5kg
15x12,5kg
Cablecross:
25x20kg
13x30kg
9x35kg
Seitheben:
20x10kg
12x17,5kg --> red. 7,5kgx max
16x12,5kg
3x Pushdowns am Kabel (Taugriff) + red. satz
Dips eng, aufrecht:
bwx16
bwx11
hohe wiederholungszahlen brennen. :( vor allem bei military press kam ich nach dem ersten Satz garnicht mehr klar mit dem kreislauf ^^
aber war trotzdem ganz gut :fingernagel:
14x60kg MP is aber auch net ohne :D:daumen:
Beine + etwas Waden/Bauch
4x Beinbeuger liegend
1x PITT Satz 45° Beinpresse
1x PITT Satz Beinstrecker
2x12x70kg gestrecktes Kreuzheben
4x Waden
4x Beinheben in schlaufen hängend
Klimmzüge breiter Obergriff:
x12
x11
x9
Duale Latmaschine:
8x155kg
12x130kg
9x130kg
16x80 mit 3 sek negative
3x Überzüge am Kabel (tau)
Rudern an der Maschine enger Parallelgriff:
13x80kg
7x100kg
3x unterer Rücken an der Maschine
Langhantelcurls:
20x35kg
13x40kg
6x50kg
3x Bizeps am Kabel
3x Kurzhantel curls stehend 8x5kg - 8x7,5kg - 8x10kg - 8x7,5kg - 8x5kg im Supersatz das ganze zählt als ein Satz..
war gut, gestr. Kreuzheben hab ich weggelassen weil ich das übermorgen beim Beintraining sowieso wieder mache.
Heute Brust/Schulter/Trizeps
Langhantel-Bankdrücken:
7x100kg
4x100kg
12x80kg
16x60kg
Seitheben vorgebeugt sitzend:
20x7,5kg
12x17,5kg
15x15kg
16x12,5kg
Bankdrücken Maschine (dual):
8x110kg
7x100kg
12x80kg
Seitheben:
20x7,5kg
9x17,5kg
13x15kg
13x12,5kg --> red. 7,5kg x max
Gironda Dips:
bwx10
bwx7
Cablecross:
10x30kg
12x25kg
10x25kg
3x Pushdowns am Kabel (1x S-Z Griff, 2x Tau)
Dips eng:
bwx10
bwx8
War sehr gut...Langhantelbankdrücken hab ich außer einmal in Düsseldorf schon sehr sehr lange nichtmehr gemacht, daher fehlt da noch etwas Koordination. Ziel ist in ein paar Wochen 6-8x110kg...Rest war gut :- )
Heute Beine:
4x Beinbeuger
1x PITT-Satz Beinpresse
1x PITT-Satz Beinstrecker
Dann noch etwas Rücken..war zwar vorgestern schon dran aber er kommt erst am Dienstag wieder, und er sollte merken dass ich ihn nicht vergessen habe http://www.eisenhart.biz/forum/wcf/images/smilies/love.png
Rudern an der Maschine Parallelgriff Einarmig:
20x30kg
8x55kg
10x50kg
Klimmzüge weiter Obergriff: bwx10
gestrecktes Kreuzheben war eigtl nach Beinbeuger geplant, aber ich hatte üblen Muskelkater im unteren Rücken
Morgen gibts noch eine Waden/bauch/Bizeps Einheit :daumen:
Heute Bizeps/waden/bauch + Cardio, für einen genaueren Eintrag fehlt mir grad die Zeit (und die Lust :D)
Heute Brust/Schulter/trizeps
bankdrücken:
5x105kg
11x90kg
14x80kg
vorgebeugtes Seitheben sitzend:
20x7,5kg
16x15kg
13x15kg
16x12,5kg
3x Fliegende an der Maschine
Seitheben:
14x15kg
9x17,5kg
16x10kg langsame negative
3x Cablecross
Gironda Dips:
bwx8
bwx7
Enge Dips:
bwx11
bwx8
Dips an der Maschine:
12x120kg
9x120kg
3x Pushdowns am Kabel (taugriff), letzter Satz doppelter red. Satz
Feines Training, etwas umgestellt weils zu voll war. In's Langhantel-bankdrücken komme ich langsam auch wieder rein :- )
Na geht doch. :)
Ich hoff mal bei mir auch, bis 130kg ist weit :-(^^
Hey Cofloh, darf ich fragen, weswegen bei dir die Wiederholungen wirklich bei fast jeder Übung so extrem schwanken?
Vor allem nicht 12xY, 10xY, 8xY sondern mal ganz hoch, dann wieder niedrig und dann wieder so hoch?
Habe ich vorher noch nie so gesehen...
Ich trainiere jeden Satz ans Muskelversagen, da kannst du idR keine 2 Sätze die gleichen Leistungen bringen. Ich wechsel auch bei jedem Satz wie ich grad lustig bin das gewicht, ob ich jetzt 6,7,9 oder 13 wdh schaffe ist mehr oder weniger Zufall, wobei ich schon durch die Gewichtswahl vor Satzbeginn halbwegs einschätzen kann in welchem Wdh-Bereich es enden wird ;-)
Ah okay...hört sich interessant an, für in 10 Ewigkeiten ;)
Danke
Ich kann das verstehen mit BD, mache auch lieber mit Kh's
heute Rücken/Beinbizeps/Bizeps/Waden
Klimmzüge breiter Obergriff:
bwx12
bwx11
bwx7
Lat an der Maschine:
10x150kg
8x150kg
13x120kg
16x80kg 3 sek negative
3x Überzüge an der Maschine
Rudern an der maschine enger Parallelgriff:
12x85kg
8x100kg
gestrecktes Kreuzheben:
20x70kg
11x100kg, da ist mir dann der kreislauf eingegangen
3x Bizeps im Supersatz mit Beinbeuger liegend:
8x20kg kurzhantelcurls sitzend + beinbeuger
Scottcurls Maschine 1 Satz + Beinbeuger
10x45kg SZ Curls + Beinbeuger
4x Waden an der Beinpresse
War in Ordnung
Bald bist du so stark wie mein alter ego. Weiter so Monsti!
Hey Cofloh, darf ich fragen, weswegen bei dir die Wiederholungen wirklich bei fast jeder Übung so extrem schwanken?
Vor allem nicht 12xY, 10xY, 8xY sondern mal ganz hoch, dann wieder niedrig und dann wieder so hoch?
Habe ich vorher noch nie so gesehen...
Dieses "Phänomen" entsteht mMn vor allem, wenn man +8Wdh. mit relativ kurzen Satzpausen macht.
Das "phänomen" entsteht vor allem dann wenn man eben nicht nach vorgegebenen WDH-Zahlen trainiert ;)
das sowieso ^^ Wenn man im letzten Training 5x12 geschafft hat, wird man im nächsten nicht 12,5,4,3,2 schaffen ;)
Heute Schulter/etwas Brust/Trizeps
Military Press:
5x70kg
10x60kg
7x60kg
vorgebeugtes Seitheben sitzend:
25x7,5kg
16x15kg
13x15kg
17x10kg
Gironda Dips:
bwx13
bwx12
bwx10
aufrechtes Rudern (SZ Stange):
8x50kg
12x45kg
9x45kg
cablecross:
15x30kg
11x30kg
Dips eng:
bw+10kg x 9
bw+10kg x 7
bwx 11
bwx9
4x Pushdowns am Kabel
Military Press war heute nicht so gut, war die ersten paar Minuten beim Training irgendwie sehr müde...Rest war sehr gut, aufrechtes Rudern kommt 1x die Woche statt Seitheben in den Plan, der Abwechslung zuliebe. ;- )
Beintraining gestern vergessen einzutragen..egal.
Heute Waden/bizeps/Bauch
8x Waden (4x Waden an der Beinpresse, 3x Wadenheben sitzend, 1x Wadenheben stehend)
SZ Curls: 9x50kg
Kurzhantel Curls sitzend: 8x20kg, 9x17,5kg
3x Bizeps am Kabel (Taugriff)
Bauch-Killer-Programm
Cardio die Woche war:
2x25 Minuten nach dem Training Fahrradergometer
1x 30 Minuten Fahrradergometer
1x 45 Minuten Fahrradergometer
und gleich noch 2 stunden Hallenfußball..nicht die Welt aber im Rahmen..
Heute Brust + etwas schulter/trizeps
Bankdrücken:
5x105kg
5x100kg
12x80kg
10x80kg
vorgebeugtes Seitheben sitzend:
30x7,5kg
15x15kg
13x15kg
Gironda Dips:
bwx11
bwx9
bwx8
Aufrechtes Rudern: 3x15-20wdh mit 40kg
Cablecross:
8x35kg
11x30kg
12x25kg
Dips an der Maschine:
9x130kg
15x110kg
24x90kg
Ich hab diese Nacht nur 3 stunden geschlafen und vorm Training (war zu dem Zeitpunkt seit 6 stunden auf den Beinen) nur eine Mahlzeit gehabt, dafür wars ganz gut. Beim aufrechten Rudern habe ich das Gewicht von nem bekannten benutzt mit dem ich trainieren war, wir wollten nicht dauernd umstecken - daher die höheren Wdh-Zahlen..
Heute Rücken + etwas Kleinzeug
Klimmzüge breiter Obergriff:
bwx12
bwx10
bwx9
Lat an der Maschine (dual) - heute eine andere:
8x120kg
9x110kg
Umstieg auf mein Standard lat-Gerät:
12x90kg 3 sek negativ
3x Überzüge am Kabel (taugriff)
Rudern an der Maschine weiter Untergriff:
20x50kg
12x70kg
9x75kg
gestrecktes Kreuzheben:
20x70kg
9x110kg
5x130kg
Kurzhantel Curls sitzend:
10x20kg
8x20kg
2x Scottcurls an der Maschine mit diversten Intensitätstechniken
Bauchzeug
War schon ganz in Ordnung, bei "meiner" latmaschine hab ich allerdings ein besseres Gefühl im Lat..
Wieviel packste eigentlich maximal beim konventiellen Kreuzheben?
kA...letzter Max Versuch ist irgendwas um die 16 monate her und da warens 180 ohne gröbere Probleme..ist mir auch unwichtig. Ich hebe fast nur mehr leichter als letzte Rückenübung und dann meistens gestreckt, da sind mir die Gewichte nicht so wichtig. ;)
Kleiner Cardioplan für diese Woche:
Montag: 30 Minuten Fahrradergometer nach dem Training - done
Mittwoch: 40 Minuten zwischen den Vorlesungen am Fahrradergometer - done
Donnerstag: nach dem Aufstehen 30 Minuten am Fahrradergometer - done , Abends direkt nach dem Training 20-25 Minuten am Laufband (max Steigung, 5km/h) - ausstehend
Samstag: Mittags 40 Minuten Fahrradergometer oder gehen am Laufband nach dem Training, Abends 1 1/2 stunden hallenfußball (2x2 minuten pause, kleine Teams = mörderanstrengend :icon_aaargh:) - beides ausstehend
Sonntag: Nachts ein Stündchen spazieren gehen - ausstehend
Training gibts Mo/Di/Do/Fr/Sa :- )
Boa ich würde ja draufgehen, wenn ich im Fitness Cardioeinheiten absolvieren würde.
Ich muss raus an die frische Luft, über stinkende Kuhfelder und so. :mrgreen: Bei Landluft kriege ich richtig gut den Kopf frei und komme auf anderen Gedanken. Bockt richtig.
Heute Schulter/brust/Trizeps
vorgebeugtes Seitheben sitzend:
30x7,5kg
13x17,5kg
14x15kg
15x12,5kg
Langhantel bankdrücken:
13x90kg
8x100kg
4x105kg
Aufrechtes Rudern (Sz Stange):
13x55kg
10x55kg
9x55kg --> + red. 16x30kg
Schrägbankfliegende: 9x20kg, 17x15kg
Dips:
bw+20kg x 9
bw+20kg x 6
bw x 11
3x Doppelter Reduktionssatz Pushdowns am Kabel
Top-Training..Military Press habe ich weggelassen weil ich wenig Zeit hatte und auf die Übung am ehesten verzichten wollte. Bank war stärker als erwartet...
Edit: Fliegende + red. Satz vergessen einzutragen..
Hey Floh warum immer Ergometer?
Warum setzt Du Dich nicht draussen aufs Bike, da ist die intensitaet hoeher durch Wind, Gelaende ect.
Ausserdem bekommt man sicher mehr Sauerstoff als drinnen.
Massefreak1
20.05.2011, 10:03
Hey Floh warum immer Ergometer?
Warum setzt Du Dich nicht draussen aufs Bike, da ist die intensitaet hoeher durch Wind, Gelaende ect.
Ausserdem bekommt man sicher mehr Sauerstoff als drinnen.
aufm ergometer hat man halt den vorteil das man direkt nen pulsmesser hat und einfach aufhören kann wenn man kein bock mehr hat, stehen bleiben muss man auch nie.^^
aber draussen ists schon schöner das stimmt.
Nen Pulsmesser kostet nicht die Welt und nen Tacho auch nicht.
Man kann sich Strecken raus suchen die xxKm sind und fuer die man dann zB 30 Min. braucht, die werden dann gefahren.
Aber mal hoeren was der Chef des Threads sagt.....
Hey Floh warum immer Ergometer?
Warum setzt Du Dich nicht draussen aufs Bike, da ist die intensitaet hoeher durch Wind, Gelaende ect.
Ausserdem bekommt man sicher mehr Sauerstoff als drinnen.
Cofloh wohnt im Ghetto, wenn er sich außerhalb seines gepanzerten Wagens oder Hauses befindet, drohen Schusswechsel.
Außerdem sind Fahrräder nicht für >200kg konzipiert :devil-smiley:
Erstens hab ich derzeit kein Fahrrad, zweitens gibts hier in meiner Gegend fast nur bergauf oder bergab, ich will aber einen möglichst konstanten Puls, dazu der Stadtverkehr... ;)
Und natürlich was Pouz gesagt hat :motz1:
Ok.
Immer wenn ich an Wien/Oestereich denke sehe ich vor meinem inneren Auge bloss Natur pur.....
Mir wurde gestern von einem Bekannten etwas erzählt was ich bis dato nicht wusste...er meinte bei Klumpfüßen ist eine sehr dünne & schwache Wadenmuskulatur normal. Ich hab das erstmal als "Hören-Sagen-Gerücht" abgetan..jetzt habe ich mich im Internet informiert und es scheint zu stimmen..
Es ist bekannt, dass die Wadenmuskulatur beim Klumpfuß wenig ausgeprägt ist und im Verhältnis zu normalen Waden große Unterschiede bestehen. Ein Schönheitsfehler, der die Blicke in der Öffentlichkeit, wie im Schwimmbad, im Urlaub und am Strand auf sich zieht. Aus eigener Erfahrung weiss ich, wie unangenehm diese Blicke sein können. Die betroffenen Patienten haben große Probleme damit, sich in der Öffentlichkeit zu zeigen. Sie verzichten häufig auf kurze Unterbekleidung und trauen sich aufgrund ihrer dünnen Waden nur selten in die Öffentlichkeit. Bei Klumpfußwaden (http://www.klumpf%c3%bcsse.de/forum/board_entry.php?id=8&da=DESC&page=1&order=last_answer&descasc=DESC&category=all) helfen sportliche Aktivitäten wenig bis gar nicht
das stammt von einer Klumpfuß- Seite, bei Wikipedia steht das mit verkümmerter Wadenmuskulatur ebenso. Bisher habe ich meine grottigen Waden trotz Training als genetisch gegeben hingenommen und mir gedacht dass ich durch anständiges Training irgendwann schon zu guten Waden kommen werde.
Klingt vielleicht doof, aber ich bin gerade ziemlich traurig deshalb.. :(
Wadenvergrößerung: Der operative Wadenaufbau ist mittels Wadenimplantat, mittels Hyaluronsäure (Haltbarkeit ca. 1,5 Jahre) oder Eigenfetttransplantation möglich.
Heute Beine + etwas bauch
3x Kniebeugen an der Maschine
4x Beinpresse 45° (2x weiter, 2x enger stand)
1x PITT Satz Beinstrecker
4x Beinbeuger stehend einbeinig
2x Beincurls liegend
4x Beinheben hängend an der Klimmzugstange (in Schlaufen)
3x Crunches auf der negativen mit einem Medizinball als Zusatzgewicht
War ganz gut, beine übel aufgepumpt, sehr enger Stand bei der Beinpresse gefällt..gestrecktes Heben heute rausgelassen weils übermorgen beim Rückentag nochmal drankommt.
Brust + etwas Schulter/trizeps
vorg. Seitheben sitzend:
30x7,5kg
16x15kg
15x12,5kg
Bankdrücken:
4x110kg
7x100kg
10x90kg
Gironda Dips:
bwx11
bwx9
bwx9
Kurzhantel Schrägbankdrücken: 5x35kg --> krampf im popo, abbruch.. :evil:
Schrägbank-Fliegende:
6x22,5kg
9x17,5kg + Red. Satz 7,5kg x max
Aufrechtes Rudern 3 Sätze á 50kg, wdh nicht mitgezählt
Cablecross:
14x30kg
7x35kg
9x30kg
4x Pushdowns am Kabel + Red. Satz
gutes Training
Heute Rücken + Beinbizeps + etwas Bizeps/Bauch
Klimmzüge breiter Obergriff:
bwx12
bw+10kg x 7
bw+10kg x 5
gestrecktes Kreuzheben:
15x100kg
4x140kg
6x120kg
9x100kg
Rudern an der Maschine (weiter Untergriff) im Supersatz mit Überzügen am kabel:
12x85kg + Überzüge
8x100kg + Überzüge
7x95kg + Überzüge
3x beincurls liegend + teilwdh.
Kurzhantel Curls sitzend:
12x17,5kg
9x17,5kg
4x20kg
3x Beinheben hängend in Schlaufen an der Klimmzugstange
2x negative Crunches
Boah..war das anstrengend..soweit so gut, Klimmzüge mit Zusatzgewicht machen Spaß :- )
Also die Klimmis find ich immer noch net schlecht :D
Vorallem bei dem BW^^
Heute Schulter + etwas Brust/trizeps
vorg. Seitheben sitzend:
20x10kg
14x15kg
13x15kg
15x12,5kg
Duale Brustpresse:
10x120kg
7x130kg
14x90kg + red. Satz 40kg
Seitheben:
10x17,5kg
12x15kg
15x12,5kg + Red. Satz 15x20kg aufrechtes Rudern
aufrechtes Rudern:
10x60kg
20x45kg
12x 50kg + red. Satz max x20kg
Cablecross:
6x40kg
11x30kg
Dips:
bw+20kgx10
bwx+15kgx11
bwx16
3x Pushdowns am Kabel + doppelte Reduktionssätze
DerZukunftsBody
26.05.2011, 18:37
Schöne Werte! :)
Heute Beinchen
4x Beinstrecker
3x duale Beinpresse enger Stand
3x Beinpresse 45°
4x Beincurls liegend
3x gestrecktes Kreuzheben
klimmzüge/Bizeps/Waden/Nacken/bauch
Klimmzüge breiter Obergriff:
bw+15kgx6
bw+10kgx7
bwx8
Langhantel Curls:
8x50kg
9x45kg
7x45kg
Kurzhantel Curls sitzend:
7x20kg
11x17,5kg
Konzentrationscurls:
8x15kg
12x12,5kg
4x Waden an der Beinpresse
3x Wadenheben sitzend im Supersatz mit Wadenheben stehend
Kurzhantel-Shrugs:
12x40kg
8x45kg
6x50kg
Bauchzeug
War ganz nett, Kleinschei* halt..die Shrugs waren ohne Zughilfen hart am Limit von den Händen her..^^
Heute Früh Brust/Schulter/bissl Trizeps
vorg. Seitheben sitzend:
32x5kg
16x15kg
13x15kg
Langhantel bankdrücken:
5x110kg
6x100kg
13x80kg
aufrechtes Rudern:
11x55kg
9x55kg
18x40kg
Duale Brustpresse (leicht schräg):
8x120kg
9x110kg
13x90kg
Gironda Dips:
bwx9
bwx8
Cablecross:
7x40kg
8x35kg
12x30kg + red. 15kg x max
3x Pushdowns am Kabel (Tau) + red. Sätze
10 Stunden vorm Training nix gegessen & keine Sekunde geschlafen - wider Erwarten wurde das eine sehr sehr feine Einheit :- ) . Leider ist mir beim zweiten Satz bankdrücken die rechte Schulter beim rausheben nach "rausgerutscht", also nicht ausgekegelt oder so, sondern abgehoben von der Bank und damit war etwas Spannung weg + leichtes Ziehen bei jeder WDH..sonst sehr gut
Massefreak1
30.05.2011, 10:00
wie kann man ohne was zu essen nur trainieren bzw warum isst du davor nichts??
Ich konnte die ganze Nacht nicht einschlafen...und mir wars dann irgendwo zu blöd mir um 5:30 oder so noch was zu essen zu machen.. ;-) Ich hab mich relativ fit gefühlt und hatte keinen Hunger, von daher war es für mich nicht zwingend notwendig aus meiner Sicht (auch wenn ich natürlich weiß dass man vor dem Training essen soll/muss/kann/darf :p )..
Massefreak1
30.05.2011, 10:03
Ich konnte die ganze Nacht nicht einschlafen...und mir wars dann irgendwo zu blöd mir um 5:30 oder so noch was zu essen zu machen.. ;-) Ich hab mich relativ fit gefühlt und hatte keinen Hunger, von daher war es für mich nicht zwingend notwendig aus meiner Sicht (auch wenn ich natürlich weiß dass man vor dem Training essen soll/muss/kann/darf :p )..
okay, wenns ging und nur ne ausnahme war... ich stell mir das voll ätzend vor, da hat man doch keine kraft, geschweigeden pump!?^^
Pump + Muskelgefühl waren überraschend gut, noch besser als sonst..frag mich um Gottes Willen nicht worans lag, ich weiß es nicht..Kraft war auch da, sonst hätte ich nicht beim Bankdrücken eine wdh mehr als letzte Einheit geschafft. :p
Massefreak1
30.05.2011, 10:13
Pump + Muskelgefühl waren überraschend gut, noch besser als sonst..frag mich um Gottes Willen nicht worans lag, ich weiß es nicht..Kraft war auch da, sonst hätte ich nicht beim Bankdrücken eine wdh mehr als letzte Einheit geschafft. :p
seltsam, aber okay wenns funktioniert hat ist ja alles im butter...^^
ja...jetzt überlege ich noch was es als PWO Mahlzeit geben soll, und wenn ich mich entschlossen + essen gemacht + verputzt habe gehts wohl erstmal ins Bettchen =)
Rücken + etwas Bizeps/Beinbizeps
Klimmzüge weiter Obergriff:
bw+15kgx7
bw+15kgx4
bwx10
Kurzhantel Rudern:
20x25kg
12x40kg
9x45kg
5x50kg
Supersatz Rudern an der Maschine (weiter UG) + Überzüge am Kabel (tau):
7x105kg + Überzüge
10x90kg + Überzüge
11x80kg + Überzüge
Gestrecktes Kreuzheben:
12x100kg
8x110kg
5x120kg
2x Beinbeuger liegend
Kurzhantel curls sitzend:
8x20kg
14x15kg
2x Curls am Kabel (Tau)
Gute Einheit, Kurzhantel Rudern wollte ich wieder mal testen. Kann sogar sein dass da vom Rücken her noch mehr gegangen wäre, aber Griffhilfen wollte ich nicht verwenden. Alles in allem bin ich sehr zufrieden! :- )
Beim gestreckten Kreuzheben war aber noch mehr drinne oder?
Mit viel Willen evtl, aber nach dem ganzen andern Rückentraining ist schon einiges an Luft draußen, dazu gestreckt --> geht nochmal weniger Gewicht, dazu nur im Obergriff (ich hasse es gestreckt im kreuzgriff zu heben ;) ) --> nochmal schwerer weil die Hände nach dem Rest auch nichtmehr mitmachen. Es geht mir da nurmehr ums Muskelgefühl, wenn ich schwer heben wollte würde ich es früher machen ;- )
Es geht mir da nurmehr ums Muskelgefühl, wenn ich schwer heben wollte würde ich es früher machen ;- )
Alles klar, so muss es sein, ich wollte dich auch keinesfalls davon abbringen.
Ach, ist auch nicht so rübergekommen. Hättest du auch nicht geschafft :mrgreen:
Heute Waden/Nacken/Bauch gemacht, war zwar anstrengend, ist aber keinen genaueren Eintrag wert.
Morgen dann Pause, Freitag Schulter + etwas Brust + trizeps und Samstags wirds Beine/Bizeps geben.
und Samstags wirds Beine/Bizeps geben.
Lecker!
:hihi:
Training heute:
vorg. Seitheben sitzend:
30x5kg
13x17,5kg
14x15kg
12x10kg 3 sek negative
Duale Brustpresse (etwas schräg):
8x130kg
10x120kg
14x80kg mit 3 sek neg.
2x hintere Schulter an der Maschine
3x Seitheben an der Maschine im Supersatz mit aufrechtem Rudern
Cablecross:
9x40kg
10x35kg
8x35kg
4x pushdowns am Kabel (SZ-Griff)
Dips eng:
bwx14
bwx11
bwx10
war ganz gut
Beintraining musste wegen einer Fußverletzung (Fußball..scheint wohl nur ne stärkere Prellung gewesen zu sein, wird zumindest langsam besser) ausfallen. Heute Brust/bissl Schulter/Trizeps
Bankdrücken:
4x115kg
7x100kg
10x80kg (4 sek negative)
13x60kg (4 sek negative)
vorgebeugtes Seitheben sitzend:
30x5kg
17x12,5kg
13x15kg
Gironda Dips:
bwx10
bwx9
bwx7
Fliegende am Kabel:
11x25kg
13x20kg
9x25kg + red. 10kg x max
Seitheben:
20x10kg
15x12,5kg
11x15kg
3x Pushdowns am kabel (Taugriff) + Red. Sätze
Dips eng:
bwx10
bwx9
War in Ordnung, die langsame negative bei den leichteren Sätzen auf der Bank wird beibehalten.
robert234
06.06.2011, 21:29
Bam Oida!
heute Rücken + bissl Bizeps, relativ wenig zum MV da ich noch nicht ganz gesund bin (noch leichte Fußprellung + Kopfweh):
Lh-Rudern vorgebeugt:
30x60kg
12x80kg
8x90kg
Klimmzüge breiter Obergriff: 3x8
Kurzhantel Rudern:
20x25kg
13x40kg
8x50kg
2x Rudern an der Maschine (breiter Untergriff) + Supersatz Überzüge am Kabel (tau)
Kurzhantel Curls sitzend:
8x20kg
10x17,5kg
8x17,5kg
danach bissl vordere Schulter spaßhalber mit Kollegen gemacht..niedriges gewicht dafür abnormal viele wiederholungen
Heute Schulter + etwas Brust + Trizeps
vorg. Seitheben sitzend:
30x5kg
14x17,5kg
13x15kg
17x10kg
Duale Brustpresse leicht schräg:
9x130kg
10x120kg
13x90kg
Seitheben:
20x7,5kg
13x15kg
10x15kg
6x17,5kg
Cablecross:
10x35kg
11x30kg
9x30kg
3x 15-20 wdh x40kg aufrechtes Rudern
4x Pushdowns am Kabel (tau)
Dips (eng) mit 30 sek satzpause:
bwx15
bwx9
bwx7
Aufgrund deiner willkürlichen Wiederholungszahlen kann man als aussenstehender überhaupt nicht einschätzen wo du dich wieviel steigerst ohne deinen kompletten Log zu studieren^^
Heute Beine + etwas Rücken
4x Beinstrecker
4x Beincurls + teilwdh.
4x Beinpresse (2 Sätze mit 3 sek negative Phase)
2x Hackenschmittkniebeugen an der Maschine
3x gestr. Kreuzheben
4x T-Bar Rudern
streichfähig...aber glücklich ;- )
robert234
11.06.2011, 12:13
Aufgrund deiner willkürlichen Wiederholungszahlen kann man als aussenstehender überhaupt nicht einschätzen wo du dich wieviel steigerst ohne deinen kompletten Log zu studieren^^
Anders ausgedrückt: Man kann keine Steigerungen erkennen. :diablo:
Sebastjen
11.06.2011, 13:17
Hi Cofloh,
würde gerne mal deine Meinung zu den Gironda-Dips erfahren.
Wie bedeutend ist der Unterschied zu "normalen" Dips?
LG Sebastjen
Hi Sebastjen! Der Unterschied ist bei mir das Gefühl in der Brust, nichtmal so sehr die Intensität sondern die Art - bei Gironda Dips beginnts bei mir schon bei wenigen Wiederholungen in der äußeren Brust zu brennen, und das liebe ich :meister:
Vorteil gegenüber normalen Dips ist mMn auch dass man weniger Gewicht schafft, sprich man kann es sich sparen da mit unnötig Zusatzgewicht zu hantieren, was auch u.a schonender für die Schulter ist (Ich dippe sehr sehr tief, daher denke ich schon dass das eine Schulterbelastung ist).
Heute Kleinzeug
8 Sätze Waden
Shrugs an der maschine:
10x150kg
6x170kg
13x130kg
Lh-Shrugs:
10x110kg
7x110kg
Kurzhantel Shrugs:
12x40kg
9x45kg
SZ Curls:
20x30kg
7x55kg
Kurzhantel Curls sitzend:
7x20kg
8x17,5kg
11x15kg
9x15kg + red. Satz 7,5kg x max
3x Beinheben an der Klimmzugstange in Schlaufen hängend mit gestr. beinen
3x Crunches negativ im Supersatz mit Crunchmaschine
2x seitliche Bauchmuskeln
auch wenns kleine Muskeln waren hats mich doch nahe an den kreislaufzusammenbruch gebracht :- p
Haste wieder schön nen Eimer vollgekotzt? :Stemmer:
ich habe nicht gekotzt :pueh:
Will trotzdem Pics sehen. ^^
Diät soll bis Ende August laufen, mal sehen ob ich davor noch was poste.
Aber du darfst gemeinsam mit mir gespannt sein was in 7 wochen mit hoffentlich ~ 5kg weniger überbleibt 8-)
7 Wochen... hmm joa dann bin ich auch noch inner Diät ^^
7 Wochen... hmm joa dann bin ich auch noch inner Diät ^^
Und was willst du sichtbar machen?^^
Hungersixxer reicht den meisten Mädels schon :ratlos:
Heute Brust + bissl Schulter/trizeps
Lh-Bankdrücken:
3x115kg
6x100kg
12x80kg 3 sek negative + Supersatz breite Liegestütz bwx11
43x45kg
vorgebeugtes Seitheben sitzend (leicht):
3x12x12,5kg
Gironda Dips:
bwx12
bwx10
bwx9
Fliegende am Kabel:
7x30kg
9x25kg
12x20kg + Red. Satz 10kg x max
4x Pushdowns am Kabel + Red. Satz
Geht so, war eine Summe von Kleinigkeiten die mich heute etwas Kraft gekostet hat, ist aber nicht schlimm. Muskelgefühl war gut, seitliche schulter hab ich dann weggelassen weil ich den überkrassesten Nackenmuskelkater in der Geschichte der menschheit habe und das bei jeder Schulterübung (egal wie sauber) zugeschlagen hätte :- p
Arnie2k9
13.06.2011, 22:37
43x45kg
Hattest du Langeweile?^^
nope..Freund mit dem ich trainiert hat ist diesen Sommer auf X-Jam, da gibts einen BD-Wettbewerb (halbes Körpergewicht x max)...da würd er gern mitmachen und hat es spaßhalber mal probiert, (er wiegt soviel wie ich), da hab ich gleich mit- und ihn nassgemacht :diablo:
Rücken + Beinbizeps
Klimmzüge breiter Obergriff:
bw+15kg x 7
bw+15kg x 5
bwx9
Kurzhantel Rudern:
15x30kg
13x40kg
7x50kg
T-Bar Rudern:
16x60kg
13x70kg
9x75kg
7x80kg
2x Überzüge am Kabel (taugriff)
gestrecktes Kreuzheben:
20x60kg
11x100kg
6x110kg
2x Beincurls sitzend
Gute Einheit, T-bar Rudern hatte ich Freitag mal wieder angetestet, gefällt - auch wenns das heben danach nicht unbedingt leichter macht ;- )
Keine zeit die ganze Te einzutragen da zu müde und ich muss morgen früh raus. Hab aber brav bis eben Schulter + bissl Brust + Trizeps trainiert - evtl trage ich morgen die Gewichte nach.
3x vorg. Seitheben sitzend
3x Duale Brustpresse
3x hintere Schulter Maschine
3x cablecross
3xSeitheben an der Maschine
4x Pushdowns am Kabel (tau)
3x Dips eng
3x Überkopfdrücken am Kabel (tau)
Gewicht heute morgen: 89.0 Kg :- )
Später gibts noch ein Beintraining und Abends evtl Fußballspielen..Nächster Ladetag mit Kohlenhydraten ist der 23., bis dahin hätte ich gerne irgendwas zwischen 88.2-88.5 :fingernagel:
nicht wirklich..für eine AD hab ich zu wenig Fett drinnen, aber ich hab seit ~ 2 Wochen die Kohlenhydrate auf etwa 50gr runtergefahren. Daher lade ich alle 8-12 Tage einmal auf damit mein Stoffwechsel nicht aufgibt ;) . Ladetage kann man aber beispielsweise bei Low-carb genauso machen, strenge AD ist da mMn keine Voraussetzung dafür
Die Girondadips muss ich auch unbedingt mal testen! Danke für diese wundervolle Trainingstranspiration. ^^
nicht wirklich..für eine AD hab ich zu wenig Fett drinnen, aber ich hab seit ~ 2 Wochen die Kohlenhydrate auf etwa 50gr runtergefahren. Daher lade ich alle 8-12 Tage einmal auf damit mein Stoffwechsel nicht aufgibt ;) . Ladetage kann man aber beispielsweise bei Low-carb genauso machen, strenge AD ist da mMn keine Voraussetzung dafür
Dein Stoffwechsel hat doch schon vor Monaten kapituliert ;)
Aber jo, hast schon recht:thumright:
Trainingstranspiration. ^^
Was soll dat denn sein ?? :lol:
Transpirieren während des Trainings?:ratlos:^^
So, nach 3 Tagen Trainingspause fühle ich mich wieder gut und fit. Heute gegen 9 Uhr früh nach 4 Stunden Schlaf Brust + Trizeps gemacht:
Bankdrücken:
8x100kg
6x100kg
11x80kg 3 sek negative
53x45kg
Duale Brustpresse leicht schräg:
5x130kg
11x100kg
12x80kg + Red. Satz 40kg x max
Schrägbankfliegende:
7x20kg
8x17,5kg
10x15kg + red 7,5kg x max
Cablecross:
7x35kg
11x30kg
9x30kg
4x Pushdowns am Kabel
Schulter hab ich heute mal außen vor gelassen, ist eh am Donnerstag dran. Beim BD hab ich im ersten Satz auf "ganz schwer" mit weniger WDH verzichtet da ich ein leichtes Ziehen im Ellbogen habe und keine Auszeit provozieren will. Sonst wars soweit gut, beim BD mit halben Körpergewicht auf Wiederholungen hab ich mich selber überrascht :- ). Nachher hab ich mir noch "Jack3d" im Shop meines Vertrauens geholt und werde das morgen mal beim Rückentraining antesten!
Nachher hab ich mir noch "Jack3d"Davon kann ich nur jedem abraten. Bin mal gespannt, wie es bei dir wirkt.
In erste Linie erwarte ich einen guten Muntermacher, ich habe ansich auch nicht vor es lange einzusetzen, zumindest nicht dauerhaft - sofern ich überhaupt darauf anspreche. Aber meine Diät geht noch 6 Wochen und da will ich gegen Ende hin nochmal einiges rausholen, da kommen mir schlechte Einheiten äußerst ungelegen ;-)
Wäre dann super, wenn du nach der Supplementierung ein kleines Statement zu der Wirkung abgeben könntest.^^
Rücken + Beinbizeps
Klimmzüge breiter Obergriff:
bw+20kg x 5
bw+10kg x 7
bw x 10
Kurzhantel-Rudern:
14x35kg
13x40kg
8x50kg
T-Bar Rudern:
16x60kg
10x80kg
6x90kg
13x70kg
2x Überzüge am Kabel (tau)
gestrecktes kreuzheben:
15x60kg
12x100kg
5x110kg
3x Beinbeuger liegend
Mördertraining, erstes mal Jack3d getestet - 2 Scoops für den Anfang. Pump war jenseits von gut und böse, ich war sehr fokusiert. Nach dem letzten Satz T-Bar Rudern ist mir kurz schwarz vor Augen geworden und ich bin umgekippt, ging mir aber sehr schnell wieder gut.
Etern1ty
22.06.2011, 01:03
Hab mir jetzt auch mal jack3d bestellt bin gespannt. Das deine werte beeindruckend sind muss dir ja keiner extra sagen^^
Vielen Dank erstmal ;- ).
Wichtig bei jack3d ist halt dass du es auf leeren Magen nimmst, weißt du vermutlich. Ich habe vorsichtshalber 3 stunden vorm Training nix mehr gegessen, wobei 2 auch reichen sollte. Ich weiß nicht welche Geschmacksrichtung du gekauft hast, ich hab das rote und das schmeckt richtig gut :daumen:
Etern1ty
22.06.2011, 01:26
2 Stunden sollten klar gehen hoffe ich :) hab einfach mal fruchtpunsch bestellt Geschmack ist ja eher nebsache. Wie oft wirst du es denn in etwa pro Woche nehmen?
Während der Diät (noch 6 Wochen) wohl häufiger. ich denke 2-3x / Woche wirds werden. Danach bin ich eh erstmal im Urlaub, und dann seltener. Ohne Kohlenhydrate fehlt mir einfach schon etwas der Pump, dazu kommt manchmal Müdigkeit - nach der Diät werde ich erstmal Kreatin nehmen, vermutlich kombiniert mit Arginin, hab ich beides rumstehen. Das sollte reichen denke ich - ich werde es auf jeden Fall nicht permanent einnehmen, da sich der Körper erstens dran gewöhnen wird, und zweitens bezweifel ich dass stärkere Booster auf Dauer gesund sind. Und billig ist es auch nicht ;- ).
Eventuell werde ich es danach nach einer Art on-off Schema anwenden, das werde ich mir noch überlegen. (zB 3 Wochen mit jack3d, 5 ohne). Mal sehen ;)
Klimmzugwerte sind Krass!!!
KH Rudern vorgebeugt auf der Bank?
Zu den Girondadips, wo besteht da der Unterschied zu "normalen" Dips?
Nur die Handstellung?
Hinkel256
22.06.2011, 11:25
Bist du derzeit auf AD oder Low Carb, da du erwähntest, das dir die Carbse fehlen? Deine Kraftwerte sind echt gütt!
Dankeschön - erstmal zu Hinkel, ich hab die Kohlenhydrate schrittweise runtergefahren. Erst gab es 2-3 Kohlenhydrat mahlzeiten (Morgens + ums Training), Dann wurde die in der Früh gestrichen usw..seit 1 1/2 wochen hab ich jetzt die letzte echte carbmahlzeit gestrichen. Ich denke ich bin derzeit etwas < 30 Gramm / Tag.
an Brisko: Beim Kh-Rudern lehne ich mich an dem kurzhantelständer an, da ich auf der Bank direkt von "oben" auf die Hand auf der ich mich abstütze drücke. Bei moderaterem Gewicht ist das kein Thema aber bei über 40kg spüre ich das gut in den Handgelenken :( .
Bei Gironda dips: Ellbogen wandern nach außen (!), Kopf an der Brust anlegen, Rücken bewusst etwas einrunden ;) . Handstellung kannst du auch normal machen, brauchst garnicht reverse greifen - mach ich auch nicht, habs mal getestet und gedacht ich brech mir die Hände :mrgreen:
Danke!
Beim Kh Rudern auf der Bank mach ich ne Faust mit der Hand auf die ich mich stuetze, da ist das Handgelenk dann steif und wird nicht so belastet.
Musste mal probieren....
fitnessfan2010
22.06.2011, 13:26
also ich find Jack3d hammer hab es auch ne weile mal genommen auch mal 1std vorm sport was kleines gegessen das hat kein unterschied gemacht zu den tagen wo ich es auf leeren magen genommen habe.
Fand man is fokosierter auf die übungen und mein pump war etwas doller und etwas mehr kraft.
Aber mir fehlt da etwas was ich bei Crack hatte, diese leichte Aggresive phase.
Also lieber wieder Crack vor der TE? :tschuess:
Heute Schulter + etwas Brust + Trizeps + etwas Bizeps
Schulterdrücken sitzend Multipresse:
10x70kg
7x70kg
9x60kg
Gironda Dips:
bwx10
bwx9
bwx7
Seitheben vorgebeugt sitzend:
32x5kg
13x15kg
16x12,5kg
Schrägbankfliegende:
7x22,5kg
9x20kg
13x15kg
Seitheben stehend mit 3 Sekunden negativer Phase
17x10kg
14x10kg
11x10kg
4x Pushdowns am Kabel
Dips eng:
bwx12
bwx10
bwx9
3x Trizepsdrücken am Kabel überkopf
2x Scottcurls an der Maschine
Lh-Curls:
6x45kg
7x40kg
Puh..ganz schön viel, war aber in irgendwas um die 75 Minuten durch. War sehr gut :- )
Heute Beine + bissl Rücken
4x Dualer beinstrecker (Satz 3+4 im Supersatz mit einem normalen beinstrecker)
3x Beincurls liegend
4x 45° Beinpresse weiterer Stand wdh bereich 6-12
2x 45° Beinpresse enger Stand wdh bereich 15-20 mit 3 sek negativ
3x Hackenschmittkniebeugen an der maschine im Supersatz mit Adduktoren und Abduktoren
4x T-Bar Rudern
iiiiih, war das anstrengend..jetzt, ca eine Stunde nach dem Training, wechselt der Zustand meiner Beine bzw die gefühle Temperatur im Minutentakt zwischen sehr sehr heiß und enorm kalt o0
Wie gehts mit der Diät voran?
generell ganz okey, Bis Freitag hätte ich gerne 88- max 88.5 auf der Waage. Mal sehen ;)
Heute Bizeps/Nacken/Waden/bauch trainiert, keine Zeit für einen genaueren Eintrag :nusch:
Rücken + Beinbizeps heute
Klimmzüge breiter Obergriff:
bw+20kgx6
bw+10kgx7
bwx10
Kurzhantel-Rudern:
15x30kg
9x50kg
8x45kg
T-Bar rudern:
20x60kg
12x80kg
8x90kg
17x45kg mit 4 Sekunden negativer Phase
2x Überzüge am Kabel
gestrecktes Kreuzheben:
13x100kg
5x120kg
3x Beinbeuger liegend
Dafür dass ich gestern Bizeps trainiert habe bin ich äußerst zufrieden. :daumen:
grad vom Training gekommen..Brust + bissl Schulter/trizeps/Bauch
Bankdrücken:
4x115kg
6x100kg
16x70kg 4 Sek negativ
vorg. Seitheben sitzend:
30x5kg
15x15kg
11x15kg
12x12,5kg
Duale Brustpresse leicht schräg:
11x120kg
12x100kg
14x90kg + Red Satz 40kg x max
3x Seitheben an der maschine
Schrägbank-Fliegende:
6x22,5kg
11x17,5kg
12x15kg + red. Satz 7,5kg x max
Cablecross:
11x30kg
6x35kg
12x25kg + Red. Satz 15kg x max
4x Beinheben in Schlaufen hängend mit gestr. Beinen + Supersatz Pushdowns am kabel (Taugriff)
Schääääppert :- D
Schulter + Trizeps
Schulterdrücken an der Multipresse:
10x70kg
6x75kg
10x60kg
Seitheben:
20x5kg
13x15kg
16x12,5kg
12x12,5kg
3x hintere Schulter an der Maschine
4x Pushdowns am Kabel (tau)
Dips eng:
bwx15
bwx12
bwx9
3x Trizepsdrücken überkopf am Kabel
War gut, vor allem dafür dass ich erst vor ~ 40 Stunden Brust/schulter/trizeps trainiert habe..
So, eben vom Training gekommen..
3x Beinstrecker im supersatz mit Beinbeuger liegend
3x 45° Beinpresse im Supersatz mit Hackenschmittkniebeugen an der Maschine
3x Adduktoren im Supersatz mit Abduktoren
5x Wadenheben sitzend
4x Beinheben in schlaufen hängend
3x Crunchmaschine im Supersatz mit negativen Crunches
Nicht überintensiv, nur etwa die Hälfte der Sätze ans Muskelversagen, da ich bissl stärker erkältet bin, war trotzdem in Ordnung..knackig + viel Pump :-P
Heute Brust + etwas Schulter/trizeps
Bankdrücken:
9x100kg
6x100kg
11x80kg 3 sek negative
Duale Brustpresse leicht schräg:
8x110kg
6x110kg
13x90kg
Seitheben:
14x15kg + red. satz 7,5kg x max
9x15kg + red. Satz 7,5kg x max
13x12,5kg + red. Satz 5kg x max
Cablecross:
10x35kg
8x35kg
11x30kg
vorgebeugtes Seitheben (Satzpausen ~ 45 sek):
13x15kg
12x12,5kg
17x10kg
4x Pushdowns am Kabel (2x SZ stangengriff, 2x Taugriff)
Gute Einheit, Bankdrücken lasse ich die schweren Sätze mit 110-115kg erstmal weg, bekomme da trotz guter Technik leichte Probleme mit den Rotatoren, und glatte 100 haben auch ihren Reiz..war in etwas über 50 Minuten durch :- D
Du trainierst exakt so wie ich, was die Wdh.Zahlen angeht.
hmm..kann sein, ich trainiere da ziemlich systemlos. Von 3-30 wdh kann da alles dabei sein, je nachdem wie es mich gerade freut :daumen:
Heute war eben gerade alles "zufällig" in einem recht ähnlichen Bereich..bzw in dem Bereich wo das meiste ist, normal eben. :- )
Rücken + etwas Bizeps
Heute hab ich beim Rücken etwas herumprobiert, hab mich auch nicht gut gefühlt davor, da ich immer noch etwas kränkel, ist dann aber doch alles ganz gut gelaufen:
Klimmzüge breiter Obergriff:
bw+20kg x 6
bw+10kg x 7
bw x 8 mit ganz breitem Griff (= absolutes Ende der Stange)
Tbar-Rudern:
20x40kg
12x60kg
13x80kg
8x90kg
Rudern am Kabel Taugriff, 1 sek halten bei Spitzenkontraktion:
14x60kg
8x70kg
10x60kg + red. 35 kg x max
2x Überzüge am Kabel
Hyperextensions mit 30 Sek Satzpause: 4x15xbw
Lh-curls:
12x40kg
5x50kg + 25kg x 13
8x40kg + 25kg x 7
Kurzhantel-Curls sitzend:
8x15kg
Ende gut, Alles gut...Rudern am Kabel mit dem Tau fetzt definitiv. Nächste Rückeneinheit werde ich wohl statt hyperextensions wieder gestreckt heben und evtl noch 2 Sätze Kurzhantel-Rudern reinnehmen.
Schulter + etwas Brust + Trizeps
Schulterdrücken Multipresse:
4 bzw 5 x 80kg (bin mir nicht sicher ob der Spotter bei der 5. dran war, er meinte nein, hat mich aber nicht überzeugt :mrgreen: )
7x70kg
10x60kg
Bankdrücken an der Maschine (dual):
10x110kg
7x110kg
6x110kg
Seitheben:
9x17,5kg
12x15kg
14x12,5kg
Schrägbank-Fliegende:
5x25kg
8x20kg
13x15kg
3x Reverse Flys (15kg) im Supersatz mit vorgebeugtem Seitheben stehend (7,5kg)
4x Pushdowns am Kabel (tau)
Dips eng:
bwx15
bwx11
bwx9
3x Überkopfdrücken am Kabel (taugriff)
Bin sehr zufrieden, alles gut, Pump + Muskelgefühl enorm. Jetzt bald ins Bett, morgen wird ein anstrengender Tag :fingernagel:
Um welche Uhrzeiten du immer trainieren gehst... :D
Heute Bein-Orgie
3x Beinstrecker + teilwiederholungen, 3. Satz 3 sek negative + Red. Satz (nochmal mit Intensitätstechniken)
4x Beinbeuger liegend + Teilwdh., 4. Satz + erzwungene Wdh + Teilwdh + Redu (nochmal erzwungene + Teilwdh)
4x 45° Beinpresse enger Stand + Teilwiederholungen
2x Hackenschmittkniebeugen an der Maschine + Teilwdh, 2. Satz Reduktionssatz
4x dualer Beinstrecker im direkten Wechsel mit dem TP ans MV ohne pausen (außer die Zeit die der andere für den Satz gebraucht hat)
Kaputt, Ende, Aus, Flasche leer. Kreislauf im Keller, Schwächeanfälle, Rückwärts essen..war alles dabei, Intensität enorm, das Gefühl danach ist aber schön. :- )
das Gefühl danach ist aber schön. :- )
Besser als Sex : )
Wie ein Beintraining auch sein muss!:daumen:
Besser als Sex : )
Vor nem Weilchen gehört: ,,Wer sagt: Sex ist das Beste auf der Welt." - Der war noch nie richtig kacken.
:jumpers:
Kacken steht sowieso auf Platz NR.1 ungeschlagen : D
Kacken steht sowieso auf Platz NR.1 ungeschlagen : D
Nach dem Wadentraining...oder möchtest du das Rob dich mal ran nimmt? :D
Heute Bizeps/nacken/Waden/Bauch
Lh-Curls:
8x50kg + red. Satz 25 kg x max
5x50kg + red. Satz 25kg x max
9x40kg
Kh-Curls sitzend:
11x17,5kg
10x15kg
Kh-Curls auf der Schrägbank:
12x12,5kg
10x12,5kg
Kurzhantel-Shrugs:
6x50kg
7x45kg
8x40kg
Shrugs an der Maschine:
13x120kg
10x120kg
4x Wadenheben sitzend
4x Wadenheben an der 45° beinpresse
4x Beinheben in schlaufen hängend
3x negative Crunches + Supersatz Crunchmaschine
Läuft :daumen:
Brust + etwas Schulter/Trizeps
Bankdrücken:
8x100kg
6x100kg
12x 80kg mit 3 sek negativer Phase
14x60kg mit 3 sek negativer Phase
Cablecross:
7x40kg
8x35kg
11x30kg
Schrägbank-Fliegende:
4x25kg
7x20kg
13x15kg
4x Pushdowns am Kabel, letzter Satz Supersatz mit Dips bw x 8
3x vorgebeugtes Seitheben stehend im Supersatz mit Seitheben (10kg hanteln)
war ganz in Ordnung, nicht weltbewegend, aber auch nicht schlecht :- )
Tbar-Rudern:
8x95kg
10x80kg
7x80kg
8x75kg + Red Satz 40 kg x max
4x Rudern am kabel (taugriff) + 4. Satz Red. Satz
gestrecktes Kreuzheben:
14x100kg
11x100kg
5x120kg
3x Beinbeuger liegend + Teilwiederholungen
aufgrund einer Zerrung (o.ä) im Rücken mein Rückentraining heute verändert, Klimmzüge/Überzüge waren nicht möglich. War kurz, aber hochintensiv :- )
suppst du immernoch jack3d? wie läufts damit? heute ist meine dose angekommen und werds am freitag mal ausprobieren. man liest ja viel vielversprechendes!
Ja, ich verwende es immer noch, aber nicht jedes Training. 2-3x höchstens / Woche, bisher merke ich immer noch etwas, der gewöhnungseffekt hat bei mir also nicht übermäßig eingesetzt (bis jetzt zumindest ;- ))
Gestern hab ich von nem Kumpel was über Jack3d gehört und jetzt lese ich es hier ;)
Stimmt es das Jack3d tatsächlich so heftig ist? Der hat gemeint das er dann immer nie einschlafen kann.
So heftig reagiere ich auch nicht drauf, habs aber schon von Bekannten gehört..bei mir ist es vor/während dem Training ein bisschen kribbeln und etwas mehr Fokus + mehr Pump. Ob es kraftmäßig was bringt oder Placebo ist kann ich schwer beurteilen bisher ;- ).
Wunderdinge sollte man also nicht erwarten, es bleibt was es ist: Ein relativ gutes Supplement. ;)
Heute habe ich brav Beine trainiert ;- )
Mann, die TE war ja richtig intensiv! Ich kann förmlich vor mir sehen, dass du KEINEN Satz gemacht hast!^^
4x Beinstrecker ans MV + Red. Sätze + langsame negative
1x PITT Satz 45° beinpresse
1x Hackenschmittkniebeugen an der Maschine, 4 facher (!) Reduktionssatz
4x Dualer Beinstrecker
3x Beinbeuger liegend + Teilwdh + 3 sek Negative + red. Sätze
5x Waden an der Beinpresse
Noch Fragen? ;)
Ja.
Warum nicht gleich so? :smoke:
Etern1ty
19.07.2011, 15:05
Gestern hab ich von nem Kumpel was über Jack3d gehört und jetzt lese ich es hier ;)
Stimmt es das Jack3d tatsächlich so heftig ist? Der hat gemeint das er dann immer nie einschlafen kann.
Mich hats bei 3 Scoops total zerissen. Da kam der "Crash" von dem ich immer gelesen habe. Total Müde, übelkeit, depremiert, steht ziemlich neben sich und fühlt sich als hätte man Grippe. Bei 2 bliebt recht schnell eine Wirkung aus.
Mich hats bei 3 Scoops total zerissen. Da kam der "Crash" von dem ich immer gelesen habe. Total Müde, übelkeit, depremiert, steht ziemlich neben sich und fühlt sich als hätte man Grippe. Bei 2 bliebt recht schnell eine Wirkung aus.
Oh Wunder wenn man mit Untergewicht überdosiert.
Sonntag habe ich Schulter/Trizeps/Brust trainiert, heute war nach kurzfristiger Umstellung Arme dran:
4x Pushdowns am kabel (Tau)
Lh-Curls:
10x50kg
8x50kg
11x40kg
Enges Bankdrücken:
20x60kg
9x80kg
13x70kg
Kurzhantelcurls sitzend:
10x17,5kg
7x17,5kg
9x15kg
Dips eng:
bwx14
bwx11
bwx9
Kurzhantel Curls auf der Schrägbank liegend:
13x12,5kg
11x12,5kg
War in Ordnung, Enges Bankdrücken habe ich lange nicht mehr gemacht, daher erstmal moderater angefangen.
Morgen sind dann Beine + Waden dran, Donnerstag Brust + ein wenig Schulter, Freitag Vormittag Rücken + Bauch, danach bin ich erstmal bis SO in Urlaub ;)
Heute Beine und Waden gemacht
3x Beinstrecker
3x Beinbeuger liegend
1x Beinpresse 45°
1x PITT Satz Hackenschmittkniebeugen an der maschine
+ Waden
Heute niedrigeres Volumen und bis auf PITT alles "nur" bis ans normale Muskelversagen und teilweise red. Sätze, da die Beine noch vom letzten mal gut bedient waren..
Heute Brust + etwas Schulter
Bankdrücken:
8x100kg
11x90kg
11x80kg mit 4 sek negativer Phase
Seitheben:
20x10kg
11x17,5kg
14x15kg
15x12,5kg
Duale Brustpresse:
7x120kg
8x110kg
13x90kg
3x Reverse Flys im Supersatz mit vorgebeugtem Seitheben (15 bzw 7,5kg)
Schrägbank-Fliegende:
10x20kg
8x20kg
13x15kg
Cablecross:
9x35kg
10x30kg
Dips eng:
bwx15
bwx11
Alles in allem bin ich zufrieden :fingernagel:
DerZukunftsBody
21.07.2011, 22:52
Bankdrücken scheint ja auch wieder gut gewesen zu sein. :D
Diesmal eben ohne Military Press davor und mit bissl mehr Kalorien drinnen ;- )
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