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WomanOrMachine
23.09.2010, 15:58
Er würdigt wenigstens meine leistung..:pueh:
:nusch: Consti, er tut nur so ...
ja..... na und? :drunken_smilie1:
Beine:
4x Beinpresse 45°
3x Beinstrecker
2x Beinstrecker dual einbeinig
3x Good Mornings mit gestr. Beinen
3x Beinbeuger
6x Waden
war gut, waden treffe ich dank dem neuen Trainer VIEL besser!
huthmann
24.09.2010, 20:56
war gut, waden treffe ich dank dem neuen Trainer VIEL besser!
warum genau? was machst du nun anders?
Ich würds auch gerne wissen:D
robert234
25.09.2010, 22:03
Läßt er sich aber auch extra Zeit, der feine Herr. :motz:
Der is übers WE verreist.
Zu den Waden - ich hab ein Fußproblem, das hat mich teils eingeschränkt bei der ROM bei Wadenübungen. Ich habe Freitag dann ein paar Sätze sitzendes Wadenheben (Nur ganz wenig vom Knie unterm Polster) einbeinig gemacht, dabei den Druck auf dem inneren Teil vom Fußballen, also bei der großen Zehe drunter, am obersten Teil der pos. Phase nochmal weiter rauf"wippen". Gab den fiesesten Wadenmuskelkater meines Lebens.
Heute Brust
Schrägbankdrücken
8x95kg
4-5x100kg - spotter hat gemeint er hätte nicht berührt, ich bin mir nicht 100% sicher (die ersten 4 waren definitiv solo ;) )
9x80kg
12x70kg
Bankdrücken an der Maschine Dual
8x110kg
7x100kg
10x80kg
Dips vorgebeugt:
bwx10
bwx8
bwx7
Fliegende:
17x12,5kg
14x12,5kg
3x Fliegende am Gerät
Danach 20 Mins am Fahrradergometer
Fazit: Bombe. hab die letzten tage in Ungarn etwas KHs gegessen, daher gut Kraft gehabt, beim SBD komme ich wieder rein. Ich bin jetzt im 2. Satz mit besserer Technik stärker gewesen als mit 20kg mehr Körpergewicht im ersten. Freude. :- )))
dreipromille
28.09.2010, 16:15
wieviel wiegst du denn jetzt? :)
94kg rum, evtl hab ich bissl wasser gezogen übers WE. also sagen wir jetzt grad 94-96kg ;) . Diätstart war mit um die 114....
heute Rücken + bissl Waden
vorg. Lh Rudern (UG)
14x85kg
11x90kg
16x70kg
Klimmzüge:
bwx9
bwx8
bwx6
Latzug enger Parallelgriff:
12x75kg
9x75kg
10x70kg
12x65kg
3x Lat am Gerät
Hyperextensions:
bwx20
bw+10kgx16
bw+15kgx14
3x Waden
25 mins Fahrradergometer
War gut :Stemmer:
hmm...egal
30.09.2010, 15:10
85 und 90 kg sind krass :shock:
wie weit lehnst du dich vor?
weit, hab kurzfristig auch mal mehr gerudert vor 2 monaten oder so, aber das war mir dann schon zu aufrecht. Je nach satz fast parallel oder ~ 20° aufrechter würd ich sagen
Schulter/trizeps/Bauch
Seitheben (technik bissl verfeinert)
17x12,5kg
14x12,5kg
11x12,5kg
14x10kg
3x Seitheben am Gerät
vorg. Seitheben:
12x10kg
9x10kg
10x7,5kg
Dips:
bw+15kgx15
bw+20kgx10
bw+20kgx7
bwx12
4x Trizeps am kabel
5x Bauch
Danach 25 Minuten am fahrradergometer
Sehr gut...beim seitheben evtl gewichtmäßig bissl schwächer als das letzte mal, dafür technisch besser. Der Trainer meinte meine Ausführung sei schon gut so, aber ich kann noch einen Tick mehr rausholen mit Kleinigkeiten die er mir dann gezeigt hat. Trizeps hui und Bauch brennt auch! :)
Die Dips sind immer heftig, ist irgendwie deine Stärke, oder? :mrgreen:
ja, taugt mir einfach..und trizeps ist bei mir sowieso relativ stark im vergleich zum Rest ;)
ependinom
02.10.2010, 14:14
ja, taugt mir einfach..und trizeps ist bei mir sowieso relativ stark im vergleich zum Rest
kenn ich :(
dafuer schaffe ich nich einen einzigen klimmzug :D
WomanOrMachine
02.10.2010, 14:51
dafuer schaffe ich nich einen einzigen klimmzug :D
Dann jammer nicht rum, sondern trainiere!
Beine/waden heute
Beinpresse 45° 2x
Hackenschmitt Kbs am Gerät 2x
Beinstrecker 3x
Beinstrecker dual einbeinig 2x
Good Mornings mit gestr. beinen 3x
Beinbeuger 3x
Waden 7x
war ganz okey, nicht gut nicht schlecht...bin müde!
Brust heute, niedriges Volumen da ich etwas erkältet bin.
Schrägbankdrücken:
6-7x100kg
8x90kg
10x80kg (ohne spotter)
11x70kg (ohne Spotter)
Bankdrücken an der Maschine dual: 110kgx9
4x Fliegende am Gerät
25 Minuten am Fahrradergometer
War geil. Ich hatte bei den 100kg einen spotter, hab mit dem 10 wdh gemacht, er weiß nichtmehr ob er ab der 7. oder 8. wdh die stange berührt hat..er glaubt 8., ich glaube es auch, aber um nix falsches zu schreiben lass ich es so stehen. (wdh mit spotter schreibe ich logischerweise nie dazu)
Nicht schlecht Consti. Ich würde auch gern im Studio trainieren, denke die Dual Maschienen würden mir auch liegen^^
Rücken heute, leicht erkältet immer noch, daher Volumen geringfügig verringert und nicht alles ganz am Limit:
Lh Rudern vorgebeugt (untergriff):
10x80kg
10x80kg
10x80kg
Klimmzüge breiter Obergriff:
bwx10
bwx8
bwx5
Latzug enger Parallelgriff:
12x75kg
9x70kg
10x65kg
8x65kg
3x Lat an der Maschine
3x hyperextensions
danach 25 Minuten am fahrradergometer.
War okey, halt nicht alles bis zum äußersten. Muskelgefühl war trotzdem gut, Cardio wird schon so zur Gewohnheit dass ich es fast gerne mache :shock:
WomanOrMachine
07.10.2010, 19:02
Cardio wird schon so zur Gewohnheit dass ich es fast gerne mache :shock:
:shock: Perversling!
Heute Schulter/trizeps
Seitheben:
16x12,5kg
12x15kg
14x12,5kg
12x12,5kg
3x Seitheben am Gerät
seitheben vorgeb:
8x12,5kg
10x10kg
13x7,5kg
Dips:
bw+15kg x 14
bw+20kg x 10
bw+25kg x 6
bwx13
4x Pushdowns am Kabel
2x Pushdowns am Kabel einarmig reverser Griff
danach 15 Minuten am Fahrradergometer
War gut =)
WomanOrMachine
08.10.2010, 15:35
Machst du vorgebeugtes Seitheben im Sitzen oder im Stehen?
Seitheben vorgebeugt ist für die hitnere Schulter oder wat?
WomanOrMachine
08.10.2010, 15:39
Seitheben vorgebeugt ist für die hitnere Schulter oder wat?
Regulär schon ...
ich machs im stehen und ja, hintere schulter. ;)
Muss man die extra trainieren? Du machst doch schon Military Press.. normales Seitheben und Rudern etc...
WomanOrMachine
08.10.2010, 15:49
Ich hab's auch mit in den neuen TP aufgenommen ... :fingernagel:
ich mach kein military press derzeit, und in einem 4er hab ich die Zeit die etwas zu isolieren. ist ja in 5 Minuten erledigt ;- )
Beine heute nacht, 9.10
Kniebeugen technik 8 sätze mit 30-60kg
3x hackenschmitt Kbs am gerät
5x gestr. Kreuzheben
3x bizeps
ich habs das erste mal trotz Fuß richtig geschafft zu beugen, hat sich das dehnen doch gelohnt!! :- ) Ist zwar noch nicht top die technik, aber körperspannung + tiefe stimmt. Ich stehe aber für meinen Geschmack noch zu breit und gehe mit dem OK zu weit nach vorne. Höher als die 60kg geh ich erst wenn ein Trainer oder Bekannte von denen ich weiß dass sie Ahnung haben die Technik abgesegnet haben.
Good Mornings mit gestr. Beinen nach kniebeugen hab ich probiert, finde ich aber unangenehm, daher erstmal gestr. kreuzheben für den Beinbizeps
Waden wollte ich eigtl machen, nach den vielen sätzen KBs und bestimmt > 120 wdh waren die aber ganz gut bedient ;)
Also eher die Powerlifting-Beuge. Finde die vonner Technik her sehr viel einfacher, aber wenn man sie drauf hat, kann man nach und nach den Stand verringern. ;) Also würd ich erstmal so weitermachen.
Heute Brust
Massiver Zeitdruck, daher pausen kurz gehalten, hat so um die 40 minuten gedauert.
Schrägbankdrücken:
4x100kg - Bank falsch eingestellt + keinen Spotter gehabt
8x90kg so, jetzt war die Bank richtig ;)
10x80kg
8x80kg
Bankdrücken an der Maschine Dual:
11x100kg
10x80kg (zwischen den sätzen waren ~ 30 sek pause)
Dips vorg.:
bwx10
bwx8
bwx8
4x Fliegende am Kabel
den ersten satz auf der schrägbank hab ich mir dummerweise selbst zerstört, ist mir beim aufwärmen nicht aufgefallen dass die höhe falsch eingestellt war. Ansonsten ist es bemerkenswert wie sehr sich bei mir ein Spotter auswirkt, selbst wenn er nicht eingreift. Ich glaube meine große stärke/schwäche ist es, dass ich gerne wirklich ans Limit gehe, ohne Spotter ist mir das aber zu riskant, da denke ich dann "könnte noch eine gehen..aber hmm...das lasst lieber bleiben...". Sonst wars aber ganz gut :- )
Rücken/waden
vorg. Lh Rudern (UG)
16x80kg
12x90kg
13x80kg
10x80kg
klimmzüge breiter OG:
bwx8
bwx6
bwx6
Latziehen enger PG:
13x75kg
12x70kg
9x70kg
11x65kg
4x Lat an der Maschine
5x Waden
danach 25 Minuten am fahrradergometer
War ganz gut...unteren Rücken werde ich beim Beintag machen, da ich jetzt regelmäßig versuchen werde gut zu beugen, und das erstmal auch auf den Strecker geht und ich da auch gestr. Kreuzheben nun drin hab. 2 Tage nachher unteren Rücken trainieren würde mir zu viel werden.
Heute Schultern/trizeps
Military Press (stehend, enger stand, kein beineinsatz):
ich hatte mal wieder Lust drauf, habs jetzt eine ganze Weile nicht oder sporadisch gemacht.
11x60kg
6x65kg
7x60kg
Seitheben:
17x12,5kg
10x15kg
12x12,5kg
2x Seitheben am Gerät
3x hintere schulter am gerät einarmig
Dips:
bw+15kgx13
bw+20kgx10
bwx14
3x Pushdowns am Kabel
2x trizepsdrücken überm Kopf am Gerät
danach 25 Minuten am Fahrradergometer
Military Press lief relativ gut, die Übung fehlt eben ein wenig, daher war ich überrascht dass die gewichte/wdh zahlen noch zufriedenstellend waren. Dafür wegen der größeren vorbelastung bei Trizeps/vorderer Schulter bei Dips einen Tick schwächer, aber was solls. Hat schon gepasst :- )
eigentlich wären heute beine dran...aber die sind zu kaputt noch, werden morgen gemacht. Da ich heute aber auch Lust hatte hab ich
Nacken/Bizeps/Bauch trainiert.
kh Shrugs:
20x25kg
20x30kg
lh Shrugs Multipresse:
12x100kg
10x110kg
10x110kg
2x Nacken am gerät
Kh Shrugs 35kgx12
Lh curls:
25x20kg
15x30kg
10x40kg
kh curls sitzend:
9x15kg
11x12,5kg
9x12,5kg
1x scottcurls an der Maschine
nochmal kh curls sitzen 16x10kg
5x Bauch
Danach 25 Minuten am Laufband maximale steigung mit 4,5-5,5km/h
Beine/unterer Rücken
KBs 4x10x60kg technik geübt, TP meinte es wäre schon ziemlich gut :)
3x Hackenschmitt Kbs enger Stand
5x gestr. Kreuzheben 5-15wdh mit 60-110kg satzgewicht (60/80/100/110/60)
3x Beinstrecker
3x Waden
Heute Brust
hatte viel zeitdruck, Einheit hat daher nur um die 30 Minuten gedauert, Pausen sehr kurz gehalten. Schrägbänke alle besetzt, keine Zeit zu warten :thumbdown:
Bd an der Maschine Dual
13x110kg
7x120kg
10x100kg
dips vorg:
bwx12
bwx9
bwx8
4x Fliegende am Gerät
3x Cablecross im Supersatz mit Kh schrägbankdrücken (22,5kg pro Seite)
Danach 30 minuten am Laufband (max steigung, 5 km/h)
übler pump, kraft in Ordnung, cablecross macht spaß
WomanOrMachine
18.10.2010, 17:46
Sach mal Consti, wie lange dauert denn dann bei dir so 'ne TE inkl. Cardio?
Sach mal Consti, wie lange dauert denn dann bei dir so 'ne TE inkl. Cardio?
Einheit hat daher nur um die 30 Minuten gedauert, Pausen sehr kurz gehalten.
+
Danach 30 minuten am Laufband
= 60 min
WomanOrMachine
18.10.2010, 17:51
= 60 min
Das hätte ich wohl auch noch geschafft ... :stupid:
Da das heute ja aber wohl kaum eine repräsentative TE war, hätte ich gerne gewusst, wie lange eine NORMALE TE bei ihm dauert ...
mit Cardio zwischen 90-110 minuten, je nachdem wie lange das cardio und die pausenzeiten dauern - ich hab da kein fixes schema, wenn ich grad mit dem trainer rede, rede ich halt mit dem trainer und habe da dann eben 4 minuten pause. Wenn es mal nur eine halbe ist, ist es nur eine halbe..ich leg dann los wenns wieder geht ;- )
heute Rücken
unterer Rücken war noch etwas bedient von der ungewohnten Belastung am Beintag, daher heute lh rudern vorg. ersetzt.
Klimmzüge breiter Obergriff:
bwx11
bwx8
bwx7
Tbar Rudern (mit Brustpolster, griff war nicht das V ding sondern ein breiterer, Gewichte ohne Stange):
16x40kg
8x60kg
12x45kg
9x40kg
Latziehen enger Parallelgriff:
15x70kg
12x70kg
14x65kg
12x65kg
3x Lat am Gerät (dual, pro Seite 30-40kg je nach Satz, 10-15 wdh)
2x Überzüge am Kabel 25kg
15 minuten am Fahrradergometer
Bin kaputt :tot:
Schulter/Trizeps
Military Press (stehend, ohne Beineinsatz, enger stand):
5x70kg
4x70kg
9x60kg
Seitheben:
16x12,5kg
13x12,5kg
15x10kg
12x10kg
vorg. Seitheben im Supersatz mit dem Gerät für die hintere Schulter:
15x10kg + gerät
7x12,5kg + gerät
9x10kg + gerät
Dips:
bw+20kgx11
bw+20kgx9
bw+20kgx6
Enges Bankdrücken:
13x60kg
10x60kg
8x60kg
3x Pushdowns am Kabel
35 Minuten am laufband mit 5km/h, max. steigung.
moralConduct
21.10.2010, 19:05
Military Press (stehend, ohne Beineinsatz, enger stand):
5x70kg
4x70kg
9x60kg
Du Tier!
Bizeps/Nacken/Bauch
Lh Curls:
25x20kg (ist so meine mischung aus aufwärmen & arbeitssatz)
16x30kg
11x40kg
13x30kg
10x30kg
kh curls sitzend:
16x12,5kg
13x12,5kg
9x12,5kg
2x Curls am Kabel
Lh shrugs: 20x60kg
kh Shrugs (keine Zughilfen mitgehabt): 14x30kg, 10x35kg, 8x40kg
2x Nacken am Gerät
6x Bauch (3x an einer maschine, 3x beinheben)
danach 35 Minuten am fahrradergometer
Am weg zum Studio auf einem nassen Blatt ausgerutscht und ne Kleinigkeit im Knie gemacht, was beim Beintraining sehr behindert hat. Daher nicht die Arbeit wert das hier einzutragen, Beine hab ich dennoch sogut es ging trainiert. :icon_salut:
Du trägst die Beine sogut wie NIE ein. Da kommt dann doch der Verdacht auf, dass du sie nicht trainierst. :tschuess:
sonst schreib ich wenigstens die Übungs/Satzzahlen auf.. :ratlos:
Ob dieser Gemeinheit wünsche ich dir das nächste Herbstblattopfer zu sein :tschuess:
Gut, dass ich aufm Weg zum Gym an keinem Wald vorbeikomm und mitm Auto fahre.^^
Trotzdem könntest du dir mal die Mühe machen, die Gewichte dazuzuschreiben. ;)
Ob dieser Gemeinheit wünsche ich dir das nächste Herbstblattopfer zu sein :tschuess:
"Herbstblattopfer"? hab ich irgendwas verpasst? :lol::mrgreen:
huthmann
23.10.2010, 16:50
"Herbstblattopfer"? hab ich irgendwas verpasst? :lol::mrgreen:
nicht dein ernst, oder!?.. :roll: :stupid: :mrgreen:
naja, herbst --> blätter liegen rum + nass/feucht --> ruschig ---> Co zu Boden gestreckt :ratlos:
War gestern abend nich on, also hab ich tatsächlich was verpasst :mrgreen:
Das hat er grad eben geschrieben... -.-
doof oder so? Guckt doch mal meinen Beitrag von vorher an wo es ums Beintraining ging. Ich bin am Weg zum studio von dem blatt überfallen worden, nicht gestern...
huthmann
23.10.2010, 18:02
War gestern abend nich on, also hab ich tatsächlich was verpasst :mrgreen:
ich wiederhole mich:
nicht dein ernst, oder!?.. :roll: :stupid: :mrgreen:
is ja schon gut :-(
in meinem Alter läuft das Gehirn numal nicht mehr ganz rund :mrgreen:
Heute Brust/Trizeps
SBD (alle Sätze ohne Spotter, also evtl nicht 100% am Max):
10x90kg
11x80kg
8x80kg
7x80kg
BD Maschine dual:
10x110kg
7x110kg
Dips vorgebeugt:
bwx10
bwx8
bwx8
bwx7
3 Sätze Cablecross
3 Sätze Fliegende an der Maschine
6 Sätze Trizeps - pushdowns am Kabel (3x Obergriff, 3x Untergriff)
Edit: Danach 20 Mins am Fahrradergometer
Rücken/Bizeps + ein wenig Beine
Lh Rudern vorg., Untergriff:
13x90kg
14x80kg
12x80kg
8x85kg
Klimmzüge:
bwx9
bwx8
Latzug enger parallelgriff:
12x75kg
13x70kg
10x70kg
13x65kg
3x Lat am Gerät
3x Überzüge am Kabel mit gestr. Armen
gestr. Kreuzheben 4x 10-12 mit 60-80kg
Lh curls (relativ leicht): 14x30kg, 12x30kg, 10x30kg + danach 2 sätze einarmige curls am Kabel.
4x Waden
Volumenfloh :action: ab nächster DI einheit werden auch noch 3-4 sätze Quadtrizeps reingepackt. Einheit hat knapp über 80 Minuten gedauert, ich bin also relativ flott unterwegs (glaube ich)...
Schulter/ Trizeps + etwas Brust
Military Press (enger stand, kein Bein/Körpereinsatz):
6x70kg
5x70kg
8x60kg
Seitheben:
17x12,5kg
12x12,5kg
15x10kg
1x gerät für die hintere schulter + vorg. seitheben 11x10kg + vorg. seitheben 10x7,5kg ohne Pausen dazwischen.. mir war irgendwie danach. Das hat so übel gebrannt :(
Dips:
bw+20kgx12
bw+20kgx8
bw+20kgx7
bwx11
Enges Bankdrücken:
14x60kg
11x60kg
9x60kg
4x Pushdowns (2x obergriff, 2x untergriff)
Cablecross (gewicht pro Seite):
15x20kg
12x25kg
12x20kg
3x Fliegende am gerät
danach 20 Minuten am fahrradergometer
War gut. Ich weiß dass das nach sehr viel klingt, war (ohne Cardio) trotzdem in knapp über 80 Minuten fertig *schulterzuck*
enger stand, kein Bein/Körpereinsatz
Logisch, oder?
Logisch, oder?
Naja, die letzten Wdh fälscht man schonmal gerne ab um noch etwas mehr zu schaffen ;-)
ich sage es deshalb da einige auch gern mal push presses machen und dann sagen es sei Military Press ;- )
Beine + etwas Rücken
Frontkniebeugen an der Multipresse 4x
Beinpresse 45° 3x
Hackenschmitt Kbs am gerät 3x
Ausfallschritte durch die aerobichalle im studio (~40-50 m) 1x
gestr. kreuzheben 3x
Beincurls 3x
Tbar Rudern 2 Sätze
Klimmzüge weiter Obergriff 2 Sätze
Überzüge am Kabel (Tau) mit gestr. Armen 2x
WomanOrMachine
29.10.2010, 18:22
Unterliegen die verwendeten Gewichte einer Geheimhaltungsregel? :mrgreen:
Wer sagt dass ich gewichte verwende...:zunge:
WomanOrMachine
29.10.2010, 18:25
Wer sagt dass ich gewichte verwende...:zunge:
muahahahahah - du Tier! :action-smiley-035:
Bizeps/Nacken/waden/Bauch
Lh curls:
14x40kg
13x35kg
10x35kg
12x30kg
kh curls im sitzen:
15x12,5kg
13x12,5kg
15x10kg
1x curls am kabel (maschine)
3x Nacken an der Maschine
kh shrugs: 15x30kg, 12x35kg, 10x32,5kg
Waden (4x Wadenheben sitzend einbeinig im Supersatz mit Wadenheben stehend + 2 Sätze Waden an der Beinpresse)
7x Bauch
Danach 15 Mins radeln
Brust/trizeps
SBD:
5x100kg
8x90kg
10x80kg
8x80kg
BD Maschine dual:
16x90kg (unabsichtlich...wollte 110kg eitgl..)
7x110kg
Dips vorg.:
bwx12
bwx10
bwx8
bwx7
3x Cablecross
3x Fliegende am gerät
6x Pushdowns am Kabel (3x Ober-, 3x Untergriff)
Danach 20 Mins am fahrradergometer
Heute primär Rücken + etwas Beine + wenig Bizeps
hab die Pausen sehr kurz gehalten, was teilweise schwächere Kraftleistungen im Vergleich zur Vorwoche erklärt
Lh Rudern vorgebeugt: 16x80kg, Abbruch. keine Lust mehr drauf gehabt, und wo die Lust fehlt, fehlt die Motivation, wo die Motivation fehlt, da gibts keine muckis.
klimmzüge breiter Obergriff:
bwx10
bwx8
bwx6
Latzug enger parallelgriff:
10x75kg
12x70kg
10x70kg
11x65kg
3x Lat an der Maschine (dual)
3x Überzüge am Kabel mit gestr. Armen (Taugriff)
Frontkniebeugen an der Multipresse 4 Sätze á 60kg, wdh bereich 12-15
Kreuzheben mit gestr. Beinen
15x60kg
10x80kg
6x100kg
6x110kg (mit Griffhilfen)
8x100kg (mit Griffhilfen)
Lh Curls: 30kgx15, x12,x10
kh Curls sitzend 12,5kg x 9
Fazit: Ich war heilfroh als es vorbei war...hat zwar nur so 80-85 Minuten rum gedauert, aber es ist schon richtig schwer für mich sich nach dem Rückentraining noch zu motivieren. Aber solange es evtl hilft werd ichs mal beibehalten, ihr wisst ja..harten und garten etc :motz1:
Mach endlich mal Bilder du Sack!
WomanOrMachine
02.11.2010, 15:56
Mach endlich mal Bilder du Sack!
MIR zeigt er eigentlich ständig Bilder ... :fingernagel:
kingKikapu
02.11.2010, 15:58
MIR schickt er sogar Videos :finger:
WomanOrMachine
02.11.2010, 15:59
MIR schickt er sogar Videos :finger:
Pornos zählen aber nicht ... :finger:
kingKikapu
02.11.2010, 16:00
aus dir spricht der Neid. das kann ich riechen.
WomanOrMachine
02.11.2010, 16:02
aus dir spricht der Neid. das kann ich riechen.
Sogar durchs Internet? Du Teufelskerl ... :meister:
kingKikapu
02.11.2010, 16:02
NRWnein, es STINKT!
WomanOrMachine
02.11.2010, 16:04
nein, es STINKT!
Tut's doch immer in BI ... :mrgreen:
Machst du jetz mal Bilder?? :mad:
Machst du jetz mal Bilder?? :mad:
Also ICH habe schon einige von ihm gesehen :fingernagel:
Die 5 Jahre alten Bilder von ihm außer Disko hat er doch jezt schon oft genug rumgezeigt, genauso wie das schlecht geschossene Bild außer Dusche ... wird mal Zeit für ordentliche Bilder. Ernsthaft.
Zeit für Bilder wirds wenn ICH finde dass es Zeit dafür ist, also stell dich nicht so dumm an. Wenn ich es für meinen Geschmack als präsentabel erachte werde ich schon bilder machen. Gründe die (derzeit) dagegen sprechen:
keine Cam (gut, die könnte ich mir ausborgen, das wär kein Thema)
für meinen Geschmack immer noch zu schlechte Form
keine Lust
Wenn ich zufrieden genug bin um Bilder zu zeigen, werde ich es tun. Das kann in 2-3 Wochen sein wenn ich mit nem Freund in sein Studio gehe und er evtl Fotos macht, das kann in ca 2 Monaten sein wenn ich die Diät beende und das kann in 2-3 jahren sein wenn mir früher nicht danach ist. So einfach ist das :ratlos: Mich zu drängen bringt dir garnix, ich fühl mich dadurch bestimmt nicht unter Druck gesetzt - und dass ich dem Fakeverdacht unterliege glaube ich auch nicht, dafür bin ich a) zu lange hier dabei b) viel zu schwach :lol:
Schulter/trizeps + bissl brust
Military press:
6x70kg
3x75kg
9x60kg
Seitheben:
13x15kg
15x12,5kg
12x12,5kg
14x10kg
3x vorg. Seitheben mit 7,5-10kg
Dips:
bw+20kgx12
bw+20kgx9
bw+20kgx8
enges Bankdrücken:
9x70kg
12x60kg
10x60kg
4x Pushdowns (2x Obergriff 2x Untergriff)
Cablecross 2x
Fliegende am Gerät 3x
kh Bankdrücken 15x20kg
danach 20 Minuten am fahrradergometer
:Stemmer:
Ich lege mein Veto ein!
Ich möchte keine Bilder von Cofloh sehen!
Danke :knuddel:.
kingKikapu
04.11.2010, 15:37
zeig zumindest das Posingvideo. Das ist viel besser als du denkst! ;)
King, du Sau...:sport:
;)
und dass ich dem Fakeverdacht unterliege glaube ich auch nicht
Für Mario ist jeder ein Fake :mrgreen:
Beine + etwas Rücken heute
4x Frontkniebeugen an der MP
3x Beinpresse 45°
3x Hackenschmittkniebeugen am Gerät
3x gestr. Kreuzheben
3x Beincurls
klimmzüge breiter obergriff: bwx9
klimmzüge enger Untergriff: bwx9, bwx7,bwx7
2x Überzüge mit gestr. Armen am kabel
Heute Bizeps, Nacken, Waden, Bauch
lh Curls:
13x40kg
7x45kg
12x35kg
9x35kg
kh curls sitzend:
16x12,5kg
12x12,5kg
2x Nacken an der Maschine
kh Shrugs: 15x35kg, 13x32,5kg, 11x30kg
8 Sätze Waden (3x Wadenheben sitzend einbeinig, 2x Donkeys, 3x Wadenheben stehend)
paar sätze bauch
20 mins am laufband gehen mit 4-5km/h und max. steigung
Brust/Trizeps
Schrägbankdrücken:
5x100kg
8x90kg
9x80kg
8x80kg
Kurzhantel Schrägbankdrücken mal wieder probiert:
10x30kg
7x32,5kg
11x27,5kg
Dips vorg.:
bwx12
bwx10
bwx8
3x Cablecross
2x Fliegende am Gerät
5x Pushdowns am Kabel (3x Obergriff, 2x Untergriff)
Cardio danach musste ich wegen einem massiven Waden Muskelkater ausfallen lassen :erstaunte:
Rücken + etwas beine / Waden / Bizeps
Lh rudern vorgebeugt: 14x85kg
Klimmzüge breiter Obergriff:
bwx10
bwx7
enger Untergriff:
bwx9
bwx8
Latzug enger Parallelgriff:
12x75kg
10x70kg
11x70kg
11x65kg
3x Lat an der Maschine (dual)
2x Überzüge am Kabel mit Taugriff
Beinpresse 45° (ihr seid ja so geil auf die zahlen :roll:):
15x200kg
10x250kg
8x260kg
12x220kg
2x gestr. kreuzheben leicht (80kg) x 12-15 wdh
3x Wadenheben sitzend einbeinig im Supersatz mit Waden an der Beinpresse, in den Satzpausen dazwischen LH Curls 35kg x 8-12
anmerkung: Ich werde nurmehr 1 Satz vorg. Lh Rudern machen und nur 2-3 sätze gestr. heben in der Einheit, wird sonst zuviel für den unteren Rücken. Enger Untergriff bei Klimmzügen rockt :action:
Edit: Bevor ihr euch auf die Gewichte bei der Beinpresse stürzt, die sagen herzlich wenig aus, selbst bei der 45° presse. Wir haben direkt daneben noch eine andere 45° beinpresse wo man/ich mal eben 100kg aufwärts mehr nehmen kann, da der hintern mehr mitarbeitet ;)
kingKikapu
09.11.2010, 16:00
http://www.perfectfitness.de/produktbilder/gross/ausstattung/v-griff-drehgelenk.jpg
V-Griff
Nope. Dann wars doch der enge Parallelgriff...merci cheri :- )
Nope. Dann wars doch der enge Parallelgriff...merci cheri :- )
Fake aufgeflogen :floet:
Schulter/ etwas Brust/Trizeps
Military Press:
6x70kg
10x60kg
9x60kg
Seitheben: Schon beim aufwärmen gemerkt dass der ellbogen bei der Übung heute etwas zickt, ausgelassen. hol ich nächste oder übernächste Einheit nach, vorg. Seitheben ebenso.
Kurzhantel Schrägbankdrücken:
12x30kg
6x37,5kg
5x40kg
Fliegende: 17x15kg, 13x15kg
Enges bankdrücken:
10x70kg
12x60kg
10-11x60kg, vergessen obs 10 oder 11 waren
Dips:
bwx13
bwx9
4x Pushdowns (2x Ober/2x Untergriff)
Seitheben wurde nix, Rest war gut, Hab die reihenfolge beim Trizepstraining etwas geändert heute.
Heute Beine + etwas Rücken:
4x Beinpresse 45°
2x Hackenschmitt Kniebeugen am Gerät
3x gestr. kreuzheben
2x Beincurls sitzend
3x Klimmzüge (1x enger Untergriff, 2x enger parallelgriff --> das ist ganz nett :- ))
3x Überzüge am Kabel mit gestr. Armen (Taugriff)
Die Gewichte fehlen! Und die Foddos auch noch! ^^
:mad:
hmm...egal
13.11.2010, 09:38
Die Gewichte fehlen! Und die Foddos auch noch! ^^
:mad:
Fake aufgeflogen. Der postet hier einfach irgendeinen Mist der mit seinem Training nix zu tun hat. Die Kraftwerte gibts nicht, so wie die krassen Steigerungen.
ich kann da irgendwie wenig krasse steigerungen erkennen in letzter Zeit :ratlos:
Fake aufgeflogen. Der postet hier einfach irgendeinen Mist der mit seinem Training nix zu tun hat. Die Kraftwerte gibts nicht, so wie die krassen Steigerungen.
:shock:
Jetzt wird mir einiges klar... :erstaunte:
So...Co isst wieder - bedingt - Kohlenhydrate, soll heißen: Tag 1 3 mahlzeiten mit Khs, Tag 2 2 mahlzeiten, Tag 3 1, tag 4+5+6 ohne nennenswerte Mengen Khs und tag 7 kohlenhydrate weit oben, ich erhoffe mir durch die Abwechslung den Körper mehr zu "schocken", nach fast 11 Monaten ohne Kohlenhydraten habe ich das Gefühl so nichtmehr weiter zu kommen.
Heute: Brust/Trizeps/Waden
Schrägbankdrücken:
7x100kg
3x110kg
7x90kg
9x80kg
Kurzhantel-schrägbankdrücken:
9x30kg
10x27,5kg
8x27,5kg
Dips vorgebeugt:
bwx12
bwx10
3 Sätze Fliegende an der Maschine
4 Sätze Pushdowns am Kabel
7 Sätze Waden
25 Minuten am Laufband mit max steigung 5km/h
Keine Ahnung ob es wirklich an den Kohlenhydraten in der Früh lag oder nur Placebo...aber Power war da, dazu hatte ich den besten Pump an den ich mich je erinnern konnte, obwohl ich einige Wochen schon keine Pumpsupps mehr nehme :ratlos:
Heute Rücken + etwas Beine
Lh rudern vorg. weiter obergriff (mal getestet) 10x90kg
Klimmzüge:
10x breiter OG
8x Breiter OG
8x enger UG
6x enger UG
Latzug enger Parallelgriff:
14x75kg
11x75kg
12x70kg
10x70kg
Lat am Gerät (UG), dual:
einarmig pro Seite 15x30kg
dann beidarmig 13x60kg
10x60kg
3x Überzüge am Kabel
gestr. Kreuzheben:
16x60kg
14x60kg
10x80kg
10x60kg
3x Hackenschmitt Kniebeuge am Gerät mit 50-80kg + dem fetten schlitten, von dem ich vergessen hab ob er 30 oder 50kg wiegt :schimpf:
war ganz okey, hab nur 5 stunden geschlafen die nacht (sonst 9-10), daher bin ich müde gewesen. beim gestr. Kreuzheben könnte ich einiges mehr an Gewicht nehmen, allerdings will ich das nach dem restlichen Rücken nicht zu schwer machen, dazu treffe ich so einfach den Beinbizeps am besten. Hab da ein besseres gefühl als wenn ich mehr gewicht nehmen würde und die Beine nichtmehr so sehr gestreckt lassen könnte (es wäre immer noch gestr. heben...aber so ist es gestreckter :lol:)
Und wie gefällt dir das Lh-Rudern?
ja...ganz gut, werds am anfang 2-3 sätze machen denke ich. Hab das Gefühl den Trapez da besser zu aktivieren, der muss eh mehr werden ;)
Schulter + etwas Brust + Trizeps
Military Press:
13x60kg
8x65kg
8x60kg
Seitheben am Kabel:
10x15kg
14x10kg
11x10kg
Seitheben:
10x12,5kg
8x12,5kg
Kurzhantel Schrägbankdrücken:
9x32,5kg
6x32,5kg
8x30kg
3x Cablecross
Dips (enger Griff, diesmal nicht am V Dipständer sondern an den Dingern zum Beinheben, sind enger beeinander/angenehmer zum greifen für den Trizeps):
bwx15
bwx12
bwx12
bwx9
4x Pushdowns (2x Obergriff, 2x Untergriff) am Kabel
60 minuten gebraucht, für das Pensum schon okey finde ich. Kraft war in Ordnung, Muskelgefühl sehr gut :meister:
Trainierst du immer voll nach Gefühl?
hmm...egal
18.11.2010, 20:23
im gegensatz zu uns trainiert er auch muskelwachstum.
WomanOrMachine
18.11.2010, 20:24
im gegensatz zu uns trainiert er auch muskelwachstum.
Sag' mal, was ist das eigentlich für 'ne Geschichte zwischen dir und Consti - ständig dieses Heititei und FriedeFreudeEierkuchen? :stupid:
im gegensatz zu uns trainiert er auch muskelwachstum.
Und wir? Hyperlipotrophie :action:!
Ziemlich, Morski. Ich hab eine feste Aufteilung der Muskelgruppen, die ich einhalte sofern nichts dazwischenkommt (verletzung, gereizte Sehne, zu starker Muskelkater, besetztes Gerät o.ä), übungsmäßig ist ein Teil relativ fix (Military Press, Dips, Schrägbankdrücken, Latmaschine, Klimmzüge und ein paar andere), den Rest variiere ich wie ich gerade Lust habe.
Fixe Satz und Wiederholungszahlen hab ich keine, da orientiere ich mich an meinem Gefühl und auch etwas an der Zeit. Wenn ich grad weniger Zeit hab fällt halt mal ein Satz weg, macht auch nix, solange die andern intensiv genug durchgezogen wurden. Hauptsache der Reiz ist gesetzt, ob ich das jetzt mit der oder der Übungsreihenfolge/Satzzahl mache, ist mir relativ egal. :ratlos:
Heute Beine + etwas Rücken:
4x Beinpresse 45°
3x Hackenschmittkniebeugen am Gerät
3x Beincurls liegend
Klimmzüge enger Parallelgriff: bw x10, bwx8
Klimmzüge weiter Obergriff: bwx6
3x Überzüge am Kabel
Hab heute das Beinvolumen etwas gedrosselt, da ich wenig Zeit hatte und dazu noch Muskelkater im Beinbizeps. Ab nächster Woche kommen Frontkniebeugen wieder rein, die lasse ich derzeit aus da ich dafür davor erstmal ordentlich dehnen muss, wofür mir diese Woche die Zeit gefehlt hat ;- )
Sag' mal, was ist das eigentlich für 'ne Geschichte zwischen dir und Consti - ständig dieses Heititei und FriedeFreudeEierkuchen? :stupid:
Susi..ich weiß, du kennst so etwas nicht..aber...das nennt sich "Freundschaft" :nusch:
WomanOrMachine
19.11.2010, 16:53
Susi..ich weiß, du kennst so etwas nicht..aber...das nennt sich "Freundschaft" :nusch:
:mrgreen: - Consti, das kriegst du zurück ...
Brust/trizeps
Schrägbankdrücken:
7x100kg
9x90kg
11x80kg
8x80kg
kurzhantel Schrägbankdrücken:
7x32,5kg
5x32,5kg --> krampf im Bein :stupid: dann war ich traurig und habs sein gelassen :(
Dips vorg:
bwx13
bwx11
bwx10
3x Fliegende am Gerät
6x Pushdowns am Kabel (3x Obergriff, 3x Untergriff)
danach 20 minuten cardio am laufband
Hier ein Schmankerl für meine treuen Logleser..! :p
http://www.youtube.com/watch?v=Lzs9rFH2Jn4
Esref, wie weit ist denn für dich ein breiter Obergriff beim LH-Rudern?
Nenn mich nicht so :pueh: am Ende glaubt das wer :lol:
hmm...schwer zu sagen. Spontan würd ich sagen so um die 90cm zwischen den Händen. Kann mich aber auch verschätzen..
Rücken + etwas Beine / Bizeps
Lh rudern weiter obergriff: 14x80kg
daaann..hatte ich auf einmal Lust wieder mal "nicht-gestreckt" zu heben, also erstmal niedrigere Gewichte zum reinkommen:
4x 10-12x 100kg
5x120kg
5x140kg
Klimmzüge:
w.O: bwx 9, bwx8
e.U: bwx8
Latzug enger Parallelgriff: 14x75kg, danach ende, irgendwas hat da übel am Unterarm gezogen...
Lat an der Maschine (dual, Untergriff):
15x70kg
12x80kg
9x80kg
4x Überzüge am Kabel
3x Beinpresse 45°
2x Hackenschmitt Kbs am Gerät
3x Beincurls
in den Satzpausen der Beincurls kh curls sitzend:
14x15kg
10x15kg
13x12,5kg
Fazit: Ja, war eine nette Einheit. Mich überkams, da hab ich wieder mal gehoben, richtig anstrengend wars aber noch nicht. Rest war gut, Muskelgefühl war da, Kraft kann ich eher weniger beurteilen da die Einheit einfach zu anders war im Vergleich zu den letzten. Fieser Pump überall wo ich ihn haben wollte :- )
Heute Schulter/Brust/Trizeps
Schulterdrücken an der Maschine (alle Ständer für Military Press waren besetzt):
10x52,5kg
12x47,5kg
9x47,5kg
--> kA was das für eine Übersetzung ist. Auf jeden Fall krank schwer. Bekannter mit dem ich das abwechselnd trainiert hat sich auch mit 55-60kg rumgeplagt obwohl er frei 80kg nehmen kann...^^
Seitheben am Kabel:
14x15kg
11x15kg
13x10kg
Seitheben:
13x12,5kg
16x10kg
Kurzhantel Schrägbankdrücken:
10x30kg
7x32,5kg
6x35kg
3x cablecross
Dips (diesmal wieder am "V"-Dipständer), enger Griff:
bwx15
bwx13
bwx12
bwx10
bwx7
Pushdowns aus zeitgründen weggelassen
Gut wars
Heute Beine + etwas Rücken
4x 45° beinpresse
3x Hackenschmittkniebeugen am Gerät
3x gestr. kreuzheben
Klimmzüge:
br. OG: 9x bw
enger UG: 9x bw, 7x bw
2x Lat am Gerät
2x Überzüge am Kabel (Taugriff)
Musste bei den Beinen nach 2 Übungen für den Quadtrizeps abbrechen. Der Pump war zu krass :shock: sonst gut
zu faul gewichte aufzuschreiben..heute waden/bizeps/Nacken/bauch jeweils 6-8 sätze, danach 60 minuten Cardio als Strafe da ich heute in der Früh ernährungstechnisch gesündigt habe :angel:
meine Güte..wenn du es wissen willst...bizepscurls langhantel waren die gewichte 35-45kg, kh curls sitzend 12,5-17,5kg, scott curls mit der sz stange 30kg, shrugs an der Maschine mit 80/100/120/140kg, kh shrugs mit 35kg, Wadenheben einbeinig mit 25-35kg, Waden an der Beinpresse um die 200kg, hab da nicht gezählt sondern das von dem vor mir einfach draufgelassen. So :roll:
kleines Update..heute 91,6kg gehabt, ergibt ein Minus von ~ 22kg in 11 monaten :icon_salut:
moralConduct
28.11.2010, 12:27
hihi, wollte dich nur ärgern :roll: Respekt bzgl. dem Abspecken!
Brust + Trizeps / etwas Schulter
Schrägbankdrücken:
7x100kg
9x90kg
6x90kg
10x80kg
Kurzhantel Schrägbankdrücken:
8x32,5kg
9x30kg
6x30kg
Dips vorgebeugt:
bwx12
bwx10
3x Cablecross
3x Pushdowns am Kabel, in den Satzpausen seitliche Schulter an der Maschine
schäääppat!
Heute Rücken + etwas Beine, waden/Bizeps heute ausgelassen - kreislauf zerschossen beim beintraining :oops:
Heute hab ich weder schwer gehoben, noch vorg. Lh-Rudern machen können, da ich mich am ..Freitag glaub ich..etwas an der Hand verletzt habe beim Training (hatte ne schlechte Stange erwischt, und eine von diesen Schwielen ist tiefer aufgerissen als sonst, hat geblutet und ziemlich wehgetan, ist immer noch offen und nicht zugewachsen, daher hab ich auf schwerere übungen mit (zwangsläufig geriffelten) Langhanteln heute verzichtet (leicht gehoben hab ich am Ende allerdings noch, das ging halbwegs)
Klimmzüge:
weiter Obergriff:
bwx10
bwx8
Enger untergriff:
bwx8
bwx7
bwx5
Latzug enger parallelgriff:
10x80kg
9x75kg
13x70kg
11x70kg
Lat an der dualen Maschine:
12x80kg
9x85kg
10x80kg
3x Überzüge am Kabel (tau)
4x Beinpresse 45°
2x Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Bizeps/Waden wie gesagt ausgelassen, da ich nur mit 60 bzw 70kg gehoben habe, dafür in einem hohen wiederholungsbereich. Das war etwas zu viel für den Kreislauf vom armen Co :oops: . Sonst wars gut, Muskelgefühl war schön, Kraft war okey, zeitlich war ich flott unterwegs.
Schulter/bissl brust/Trizeps
wurde von nem bekannten mit dem ich trainiert hab zu KH schulterdrücken genötigt, da ich das bisher aber erst 1 mal oder so in meinem leben gemacht hab war ich da sehr wacklig..heißt 2-3 sätze mit 25kg und höherer wdh zahl, danach 1 satz military press 60kgx8
Seitheben am Kabel:
15x15kg
11x15kg
13x10kg
10x10kg
3x Seitheben an der Maschin einarmig
3x so eine übung für die hintere Schulter, Namen: keine Ahnung. Wir habens an der Multipresse gemacht, Stange hinter dem Körper, ganzer körper stark nach vorne gelehnt und hinten raufgezogen, allerdigns nicht wie bei shrugs mit durchgestreckten Armen sondern bewusst mit dem ellbogen rauf. Hat sich gut angefühlt.
Kurzhantel Schrägbankdrücken:
12x32,5kg
6x40kg
8x32,5kg
2x Cablecross
Dips:
bwx18
bw+10kgx12
bw+10kgx10
bwx12
3x Pushdowns am Kabel
Solide Einheit :lh:
heute Beine + etwas Rücken
4x Beinpresse 45°
2x Hackenschmittkniebeuge am gerät
3x gestr. Kreuzheben
Klimmzüge:
breiter obergriff: bwx9,bwx8
enger Untergriff: bwx9
3x Lat am Gerät
wollte eigentlich als 2. rückenübung rudern am kabel mit schulterbreitem parallelgriff machen. Aber irgendwie zwickt da was im Unterarm :(
Respekt, so viele Klimmis bei dem Gewicht :daumen:
Auf den ersten Blick: Eine Freundlichkeit von Morski.
Auf den zweiten Blick: Eine Gemeinheit von Morski. "bei dem Gewicht".
Du bist durchschaut :schimpf:
Heute Bizeps/Waden/Nacken/bauch
lh curls:
13x40kg
11x40kg
10x40kg ---> in den Satzpausen wadenheben sitzend einbeinig
kh curls sitzend:
10x17,5kg
13x15kg
11x15kg --> in den Satzpausen Waden an der Beinpresse
5x Shrugs am Gerät stehend (plate loaded): 120-150kg x8-12
2x shrugs lh 80kgx10-12
6x Bauch
25 mins am Fahrradergometer
Und da ich gleich Fußball spielen gehe noch ein kleines Lied zum aufwärmen :action:
http://www.youtube.com/watch?v=iMUOphxTrLk
Nur bevor mich jemand für faul hält...cardio einheiten nach dem Training schreib ich nicht immer rein. Derzeit meistens 2-3x / Woche 20-25 Minuten, dazu hab ich letzte Woche mit zusätzlichem Cardio daheim begonnen: 3-4x die Woche 40 minuten spät nachts (bin zB eben fertig geworden). Bis jetzt fühle ich mich noch nicht schlapp oder überlastet, ist allerdings erst der Anfang der zweiten Woche mit erhöhtem Cardio.
Sollte mein Körper mir keine negativen Signale geben wird das erstmal bei ~3 1/2 - 4 stunden / woche bleiben. Sollte sich der Speck weigern zu verschwinden wird nochmal hochgeschraubt. :icon_salut:
moralConduct
06.12.2010, 07:38
:daumen:
Brust/bissl seitliche Schulter/trizeps
Schrägbankdrücken:
7x100kg
9-10x90kg, bin mir nicht mehr ganz sicher :ratlos:
11x80kg
kurzhantel schrägbankdrücken:
7x35kg
7x32,5kg
8x30kg
Dips vorg.:
bwx12
bwx11
bwx8
4x Cablecross
3x Pushdowns am Kabel im Supersatz mit Seitheben an der Maschine einarmig
ich häng bei den beknackten 7x100 fest :hammer: sonst gut
heute Rücken + etwas Waden , bizeps keine Lust gehabt, und beine absichtlich ausnahmsweise weggelassen, beine sind leicht überlastet derzeit.
Klimmzüge:
breiter OG:
bwx9
bwx8
enger UG:
bwx9
bwx7
Latzug enger Parallelgriff:
11x80kg
12x75kg
9x75kg
11x70kg
Lat an der Maschine, dual:
10x90kg
12x80kg
10x80kg
8x80kg
2x Überzüge am Kabel
4x Wadenheben einbeinig
3x12x60kg lh rudern weit vorgebeugt langsame ausführung, war mehr für den unteren Rücken als für den lat gedacht.
Machst Du das Rudern sonst nicht weit vorgebeugt?
doch, kA warum ich diesmal das weit dazugeschrieben hab :ratlos:
Schulter + etwas Brust/trizeps
Military Press:
13x60kg
6x70kg
9x60kg
Seitheben am Kabel:
15x15kg
10x15kg
16x10kg
3x Seitheben am Gerät einarmig
hintere Schulter an der Multipresse 3x, kA wie die Übung heißt.
Kurzhantel Schrägbankdrücken:
12x32,5kg
8x35kg
0x40kg, beim umsetzen abgerutscht, hatte keinen aufpasser, habs dann gelassen.
3x cablecross
Dips eng:
bw+10kgx14
bw+10kgx10
bwx13
bwx11
war ziemlich stark..gehts einem mal schlechter wirds training besser :ratlos:
Kurzhantel Schrägbankdrücken:
12x32,5kg
8x35kg
0x40kg, beim umsetzen abgerutscht, hatte keinen aufpasser, habs dann gelassen.
wenn du auch soviel Gewicht bewältigst :shock:
nimm mal wieder 20kg :ratlos:
Training heute (Beine + etwas Rücken) fällt aus, meine Arthrose scheint sich grad zu beruhigen, da will ich nicht direkt am ersten Tag wo es besser wird nochmal reinknallen.
Morgen daher eine Mischung aus der Fr + Sa Einheit, wird so aussehen:
6-8 Sätze Quadtrizeps
gestr. Kreuzheben
Klimmzüge
irgendwas noch für den lat
Shrugs am gerät
4-5x Waden mit Bizeps in der Satzpause
Cardio war die Woche bisher:
Mo: 40 Minuten
Mi: 60 Minuten
Do: 20 Minuten
heute werden noch 40-50 minuten dazukommen, morgen evtl 20 und am Sonntag nochmal 40.
moralConduct
10.12.2010, 12:31
Vernünftig! :daumen:
heute Marathoneinheit da ich sowohl die FR als auch SA nachgeholt habe, allerdings etwas gekürzt.
Training war:
4x 45° beinpresse
3x duale Beinpresse einbeinig
3x gestr. Kreuzheben
2x Lat an der Maschine
2x Klimmzüge
3x Shrugs an der Maschine
+ 3x Waden/bizeps/Bauch als Supersatz..
hmm...egal
13.12.2010, 16:17
Vernünftig! :daumen:
Brust + etwas seitliche Schulter/Trizeps
Schrägbankdrücken:
7x100kg
9x90kg
12x80kg
Kurzhantel-Schrägbankdrücken:
9x32,5kg
11x30kg
9x30kg
Dips vorgebeugt:
bwx13
bwx11
4x Cablecross
3x Pushdowns im Obergriff , in den Satzpausen Seitheben am Gerät einarmig
hat gepasst
Da ich erst vorgestern Rücken + Beine trainiert habe, hab ich heute die Rückeneinheit etwas verändert um einiges auszuprobieren und die beine weggelassen (sind freitag sowieso wieder dran).
also heute Rücken:
Klimmzüge breiter Obergriff:
bwx9
bwx8
Kurzhantel Rudern (das erste mal gemacht..glaube ich..falls ichs schonmal gemacht habe dann ist es auf jeden Fall eine ganze Weile her :ratlos:) :
3x12x30kg
12x35kg
6x40kg
Lat an der maschine, dual:
10x90kg
11x80kg
9x80kg
Kreuzheben (NICHT Sumo wie ich bisher - außer gestr. heben - immer gehoben habe, auch hier glaube ich das erste mal an das ich mich erinnere..) - 8x3 - Gewichte:
100kg
100kg
100kg
110kg
120kg
140kg
110kg
100kg
Kh Rudern werde ich uU beibehalten, "klassisches" Kreuzheben hat mir auch ziemlich gut gefallen. Da ich mittlerweile wieder sporteinlagen trage bin ich stabil & sicher genug auf den Füßen um auch mit engem stand gut heben zu können, glaube ich.
hmm...egal
15.12.2010, 19:22
Vernünftig! :daumen:
WomanOrMachine
15.12.2010, 22:11
Vernünftig! :daumen:
Wie oft denn noch? :gruebel:
heute..:
Geplant war Schulter/etwas Brust/trizeps.
vor dem training nur 1 mahlzeit gegessen heute (trainingsstart so gegen 14:30 :icon_aaargh:).
Military Press:
12x60kg
4x70kg
4x Seitheben am Gerät einarmig
3x hintere Schulter an der Multipresse
Danach ende, ich war so übel hungrig dass mir richtig schlecht war. Evtl fahr ich heute nacht nochmal ins Studio und mach die ausstehenden 5-6 sätze Brust und 1-2 trizepsübungen...
Hast du eigentlich GAR NICHTS zu tun?
WomanOrMachine
16.12.2010, 19:59
Hast du eigentlich GAR NICHTS zu tun?
Nein, hat er nicht. :ratlos:
blablabla hate hate hate..hab heute schon 2 stunden gelernt, einkaufen war ich, im Solarium auch, gekocht hab ich, ein fußballforum durchgestöbert..also bitte. Ich bin ein vielbeschäftigter Mann :pueh:
Was für ein anderes Forum? :schimpf:
Siehst du! Ich hab sowas geahnt!
WomanOrMachine
16.12.2010, 21:54
ein fußballforum durchgestöbert..
Zack, Verwarnung! :motz1:
16.12.2010, nochmal gegangen spät abends, meine treuen Logleser wissen natürlich dass am nachmittag schon die Schulter dranwar :nusch:
Kurzhantel Schrägbankdrücken:
12x32,5kg
8x37,5kg
6x40kg
3x cablecross
5x Waden an der Beinpresse, in den Satzpausen schwere (< 10 wdh) Pushdowns am Kabel mit dem Taugriff.
War gut, Dips weggelassen, war eh schon kaputt. Jetzt will ich nurmehr schlafen. Ich glaub Cardio lass ich bleiben jetzt :icon_aaargh:
2x am Tag trainieren. Wieviel fährst du denn zur Zeit? :smoke:
hab noch keinen führerschein :nusch:
Beine + etwas Rücken heute (bzw noch 17.12 ;))
Kreuzheben (klassisch)
5-6 Sätze mit niedriger wiederholungszahl 100-140kg. Höher geh ich erstmal nicht da ich mich dran gewöhnen will.
Beinpresse dual (Gewichte pro seite):
20x70kg
15x90kg
12x110kg
10x110kg
3x Beincurls (liegend)
Latzug breiter Obergriff:
11x90kg
7x90kg
12x80kg
3x Überzüge am Kabel mit Taugriff
:action:
Nacken/bizeps/Waden/Bauch
Shrugs am Gerät (plate loaded):
15x100kg
14x140kg
8x160kg
20x100kg
Lh curls:
8x45kg
12x40kg
8x40kg
kh curls sitzend:
9x17,5kg
13x15kg
11x15kg
6x Waden (3x einbeiniges Wadenheben sitzend, 3x waden an der Beinpresse)
6x Bauch
hmm...egal
19.12.2010, 18:34
zuerst hab ich 3-beiniges wadenheben gelesen. :mrgreen:
ps: Vernünftig! :daumen:
Heute Brust + etwas Schulter/Trizeps
Schrägbankdrücken:
8x100kg
9x90kg
10x80kg
kurzhantel schrägbankdrücken:
6x32,5kg..bank falsch eingestellt :schimpf:
7x32,5kg
Dips vorg.:
bwx13
bwx11
bwx10
4x cablecross
3x Seitheben an der Maschine einarmig
4x Pushdowns am Kabel taugriff
Endlich, ich dachte schon ich hänge für immer bei den 7x100 auf der schrägen..nach dem ersten satz war mir erstmal fies schlecht :erstaunte:
Rücken + etwas Beine/Waden/Bizeps
Klimmzüge:
breiter obergriff: bwx9, bwx8
enger Untergriff: bwx8, bwx6
Lat an der Maschine (dual):
14x90kg
10x95kg
13x85kg
3x Überzüge am Kabel
Kreuzheben (klassisch): 3x5x120kg
4x Beinpresse dual
3x Wadenheben einbeinig sitzend
2x Kh curls sitzend
:santa:
Schulter + etwas Brust/Trizeps
Military press:
13x60kg
4x75kg
seitheben am kabel:
15x15kg
10x15kg
16x10kg
seitheben am gerät, einarmig (wdh pro seite, hab geschaut dass die gleich sind):
11x70kg
8x70kg
12x60kg
Hintere Schulter (multipresse)
16x40kg
15x50kg
12x50kg
Bankdrücken an der Maschine, dual:
13x100kg
7x110kg
8x100kg
cablecross:
11x30kg
15x25kg
13x25kg
3x Pushdowns am Kabel (tau) schwer, wdh bereich 6-8
Dips:
bwx14
bwx12
hab heute mal teilweise bei maschinenübungen gewichte reingeschrieben, auch wenn sich keiner was drunter vorstellen kann...generell war es in Ordnung. Kh-Sbd musste ich aber ersetzen da ALLE bänke bei den kurzhanteln besetzt waren :schimpf:
Kleiner Vergleich..
das war Ende Juni 2010, also vor einem halben jahr ziemlich genau, Gewicht damals 97kg rum wenn ich mich recht erinnere. Davor nur 1 leichter satz schrägbankdrücken:
Bankdrücken an der Maschine, dual Gewicht zusammen:
9x100kg
8x90kg
10x85kg
Heute nach 11 sätzen schultern, Gewicht etwas über 91kg:
13x100kg
7x110kg
8x100kg
Läuft :thumright:
Massefreak1
23.12.2010, 20:58
scheinst ja alles richtig zu machen.^^
snapshot.. edit: trizeps natürlich angespannt. tshirt hängt vorne weg weil ich den arm raufgezogen hab, das ist KEIN Bauch :motz1:
miniHERCULES
23.12.2010, 23:44
Stark.
Saubär! :mrgreen: Geiler Drizäpps!
robert234
23.12.2010, 23:44
Netter Ärmel. :daumen:
Der Consti! :)
:thumright:
kingKikapu
24.12.2010, 01:30
big guns
huthmann
24.12.2010, 06:33
big guns
yeah, floh!! BOOM, BOOM!!
hmm...egal
24.12.2010, 08:14
Du Tier :shock:
Geile Arme, aber
DU SIEHT GENAUSO AUS WIE DER TYP AUF DEM FOTO :shock:
WomanOrMachine
24.12.2010, 11:15
Consti, du geile Sau! :action:
wow träumt man nur davon
seit wie vielen jahren trainierst du?
zwei jahre + paar wochen...erstes Jahr war vor allem was Übungsausführungen anging allerdings großteil auf "soviel gewicht hochschupfen wie geht" und dabei nur mist gefressen - Kraft war mir halt lange Zeit wichtiger als halbwegs nach was aussehen ;). "Reines" Bodybuilding jetzt ein Jahr. Und danke für die Komplimente. :oops:
heute Beine/waden/etwas Rücken
4x Beinpresse dual
4x Kniebeugen an der Multipresse (erstes mal gemacht) mit 10-15wdh x60-70kg mal zum üben..
3x Beinbeuger liegend
Lat an der maschine:
10x95kg
9x90kg
11x80kg
3x Überzüge am Kabel (tau)
4x Wadenheben sitzend einbeinig
Unvernünftig! :thumbdown:
Brust + etwas trizeps / Schulter
Lh-schrägbankdrücken:
7x100kg
8x90kg
10x80kg
kurzhantel schrägbankdrücken:
8x35kg
11x30kg
8x30kg
Dips vorgebeugt:
bwx14
bwx12
Cablecross:
13x30kg
15x25kg
13x25kg
11x25kg
3x seitliche schulter am Gerät einarmig, in den Satzpausen pushdowns am kabel (taugriff)
Hab heute die Einheit schnell durchziehen müssen, hat um die 50 Minuten gedauert.. - beim schrägbankdrücken hab ich im ersten satz die bank falsch eingestellt gehabt und bin wieder von 8 auf 7 wiederholungen runtergerutscht :sad-smiley: . Sonst wars gut
robert234
27.12.2010, 17:33
Hab heute die Einheit schnell durchziehen müssen
Ging Helmut Kohl auch so. :)
Heute Rücken + etwas Beine
Klimmzüge:
breiter Og: 9x, 7x
enger UG: 8x
Lat an der Maschine (daul):
8x100kg
10x90kg
9x90kg
12x80kg
3x Überzüge am Kabel (tau)
Lh rudern vorgebeugt:
15x70kg
13x70kg
4x Beinpresse 45° mit langsamer negativer Phase
2x Beincurls liegend
hmm...egal
29.12.2010, 09:11
warst du beim lh ruder nicht mal bei 90 oder 100kg, cotier?
ja, aber nicht als 4. übung für den Lat ;- )
heute eigentlich trainingsfrei, hab aber eine kleine Einheit eingeschoben.
10 sätze Waden (wadenheben sitzend einbeinig, so ne wadenmaschine, Donkeys und Waden an der Beinpresse)
8 Sätze Bauch total unstrukturiert worauf ich grad lust hatte
danach noch etwas cardio am fahrradergometer
kingKikapu
29.12.2010, 23:44
kein Bankdrücken? :hihi:
ich hab morgen wieder Brust und nur deshalb werd ich nicht auf einmal beginnen öfter als einmal mit der Langhantel zu drücken. :pueh:
Guten Rutsch, Consti!
Du musst aber vorher noch viel trainieren :nusch:
jo. 2 TEs kommen noch 2010. ;- )
Wie lief dein Trainingsjahr? Vernünftig?
Ein Fazit, bitte! Schnell!
fazit fürs trainingsjahr: Super, hab viel gelernt über meinen Körper und auch was Technik/Ausführungen anging. Viele kompetente Leute kennen gelernt die mir weiterhelfen konnten. Diät/Kraftmäßig wars auch ziemlich gut. bin wohl etwas stärker als vor der Diät, optisch schon sehr stark verbessert.
Nach Schulnoten 1- oder 2+
Training heute Schulter, etwas brust/trizeps
military Press:
7x70kg
5x70kg
9x60kg
6x60kg
Seitheben am Kabel:
14x15kg
11x15kg
16x10kg
3x Seitheben am Gerät einarmig
3x hintere Schulter an der Multipresse (bin da mit dem Gewicht etwas raufgegangen)
Kurzhantel schrägbankdrücken:
10x35kg
8x35kg
3x duale Brustpresse (wollts mal testen. ab nächster Einheit wieder Cablecross)
4x Pushdowns am Kabel (tau)
Dips eng:
bwx17
bwx14
Sehr gutes Training :- )
Beine heute, die 2-3 rückenübungen musste ich weglassen, beintraining war zu hart..wird entweder morgen abends oder So nachgeholt.
4x Kniebeugen an der Multipresse
4x Beinpresse 45° (2 sätze mir 3 Sekunden negativer Phase, 2 Sätze mit 5 sekunden halten in unterster Position)
2x Beincurls liegend + teilwiederholungen
2x gestr. Kreuzheben
:action:
SantaSergio
31.12.2010, 17:11
Super, hab viel gelernt über meinen Körper und auch was Technik/Ausführungen anging. Viele kompetente Leute kennen gelernt die mir weiterhelfen konnten.
dr. sommer wär stolz auf dich :hihi:
Ich freu mich immer sehr wenn du stolz auf mich bist. :knuddel:
SantaSergio
31.12.2010, 17:18
:knuddel2:
hmm...egal
31.12.2010, 18:59
Bleib Vernünftig! :daumen:
Guten Rutsch und alles gute.
Heute etwas Rücken/Bizeps/Waden
Lat an der Maschine (dual):
11x100kg
9x105kg
7x110kg
Langhantelrudern vorgebeugt, enger Untergriff:
14x70kg
12x80kg
9x90kg
16x60kg reduktionssatz
2x Überzüge am Kabel (tau)
Lh Curls: 18x30kg, 12x40kg
Kurzantel-Curls sitzend: 9x17,5kg , 7x17,5kg
3x Waden an der Beinpresse
Nacken & Bauch hab ich weggelassen, mein Rückenstrecker war vom Rudern so K.O dass ich wohl nichtmehr anständige Spannung erreichen hätte können..
Du scheinst ja ein ziemlich cooler Typ zu sein :shock:
:tschuess:
Heute Brust + etwas Trizeps/seitliche Schulter
Cablecross 20x25kg, mal brust aufpumpen bevors losgeht :pfeifer:
Schrägbankdrücken:
--??--
9x90kg
6x90kg
10x80kg
cablecross:
16x30kg
12x30kg
17x25kg
13x25kg
Dips vorgebeugt: bwx12, bwx9
1x duale Brustpresse (pro seite 40kg, 10 wdh. + paar teilwiederholungen)
5x Trizeps am Kabel (tau) in den Satzpausen (die ersten 3 sätze nur) einarmiges Seitheben am Gerät
Gute Einheit. Der erste Satz auf der Schrägbank wird mit Fragezeichen versehen (heute und auch in zukunft), damit King hier keine Einsicht hat wie es vorangeht. Sätze 2-4 bei der Schrägbank hab ich heute mit sehr langsamer negativer und OHNE Lockout gemacht. War ein super Gefühl in der Brust, bleibt! :- )
WomanOrMachine
03.01.2011, 18:07
damit King hier keine Einsicht hat wie es vorangeht.
Und warum?
Weil King und ich eine Wette um einen Pott Whey am laufen haben :nusch:
WomanOrMachine
03.01.2011, 18:14
Weil King und ich eine Wette um einen Pott Whey am laufen haben :nusch:
Ihr Schweinebacken! Und dann geht's nur um Whey ... :roll:
kingKikapu
03.01.2011, 18:14
mach mal langsamer :mrgreen:
hmm...egal
03.01.2011, 20:40
um was gehts? erzähl mal.
wer am 10.4.2011 mehr wiederholungen auf der bank schafft (125kg flach bzw 115 schräg) bekommt vom andern whey gezahlt.
King meinte er würde sowas gern mal machen um nen Grund zu haben wieder voll anzugreifen, und ich erhoffe mir dadurch dass ich erstmal Diätstop einlege und evtl mal Crea probiere auch Kraftsteigerungen, dazu ist das etwas mehr Motivation wenn man weiß dass man da "gegen" jemanden trainiert. Daher haben wir das ziel zugegebenermaßen ziemlich hoch gesteckt ;- )
Ich bin für dich, kleines Dickerchen :daumen:
WomanOrMachine
04.01.2011, 09:44
wer am 10.4.2011 mehr wiederholungen auf der bank schafft (125kg flach bzw 115 schräg) bekommt vom andern whey gezahlt.
King meinte er würde sowas gern mal machen um nen Grund zu haben wieder voll anzugreifen, und ich erhoffe mir dadurch dass ich erstmal Diätstop einlege und evtl mal Crea probiere auch Kraftsteigerungen, dazu ist das etwas mehr Motivation wenn man weiß dass man da "gegen" jemanden trainiert. Daher haben wir das ziel zugegebenermaßen ziemlich hoch gesteckt ;- )
Darf man da mitwetten? :mrgreen:
hmm...egal
04.01.2011, 11:21
ich denke, wenn consti auf masse geht wird er das rennen machen.
Prop Dylan
04.01.2011, 11:50
Darf man da mitwetten? :mrgreen:
Wetteinsatz? :)
WomanOrMachine
04.01.2011, 11:52
Wetteinsatz? :)
:mrgreen:
Vorallem: Erreicht man selbst das Wettziel? :lol:
Prop Dylan
04.01.2011, 11:59
Ich glaub bis Mitte Februar hat Cofloh zumindest das Gewicht gepackt.
WomanOrMachine
04.01.2011, 13:21
Vorallem: Erreicht man selbst das Wettziel? :lol:
Häh - ich will nur mitwetten, nicht mitmachen ... :stupid:
Na, wenn du schon den Wheypott mitfinanzierst, willst den ja auch gewinnen, oder nicht? Dazu müssteste schon mitmachen..^^
Heute Rücken + ein wenig Beine
Langhantel-Rudern vorgebeugt, Untergriff:
14x80kg
10x90kg
Klimmzüge breiter Obergriff:
bwx9
bwx8
bwx6
Lat an der Maschine (dual):
10x100kg
8x100kg
7x100kg
2x überzüge am Kabel
3x Beinpresse 45° mit 3 sek negativer
2x Beincurls liegend
Heute etwas niedrigeres volumen, hab erst vorgestern einige Sätze Rücken gemacht, unterer war noch kaputt, daher nicht gestreckt gehoben. Sonst wars okey :- )
Schulter/etwas Brust/Trizeps
Military Press:
13x60kg
11x60kg
Seitheben am Kabel:
15x15kg
12x15kg
3x Seitheben an der maschine (einarmig)
3x hintere Schulter
Kurzhantel Schrägbankdrücken:
10x35kg
6x40kg
11x30kg
Cablecross:
14x30kg
11x30kg
3x Pushdowns am Kabel (tau)
Dips eng:
bwx16
bwx13
War gut. Bei Military Press heute etwas mehr wiederholungen dafür weniger Gewicht. Wollte nicht auf 70 rauf da ich noch starken muskelkater im unteren Rücken habe. Beim Seitheben daher auch einen Satz weniger.
Beine + etwas Rücken
4x Kniebeugen an der Multipresse
3x Beinpresse 45° mit 3sek negativer
4x Kreuzheben gestreckt (60kg-80kg-100kg-110kg, höher will ich ohne zughilfen nicht)
2x Beincurls liegend
Klimmzüge breiter Obergriff:
bwx10
bwx8
bwx5
Lat an der Maschine (dual)
11x90kg
8x90kg
meine hände habens nichtmehr mitgemacht...Einheit war sehr gut.
Gewichte bei den Beinübungen?? :schimpf:
Lat an der Maschine (dual)
11x90kg
8x90kg
90kg pro Seite?
interessieren nicht. Bei den Kniebeugen an der Multipresse will ich erstmal die technik verfeinern, daher nur 70-80 im Satz, bei der Beinpresse geht viel kraft durch die langsame negative und die BP drauf (bei der beinpresse warens heute 200-260kg, bei den andern 45° pressen bei uns gehen mal eben 100kg mehr^^), und die beincurls waren mit 32,5kg/30kg, nach den Sätzen noch teilwiederholungen.
Ich hoffe du bist jetzt glücklich :knuddel:
;- )
90kg pro Seite?
Nein, zusammen. Das schwerste was ich da jemals gesehen habe waren 75kg pro Seite, oder 80. Und das sind die absoluten oberbüffel in einem Studio wo ich neben vielen äußerst klein und schwach wirke ;- )
Nachtrag heute früh (so um 8:00 herum):
8 sätze Waden
6 sätze Bizeps
6 Sätze bauch
3 Sätze Nacken
da es schon eine Weile her ist hab ich teilweise die Gewichte/Wiederholungen vergessen. Außerdem interessieren die bei diesen minimuskeln eh keinen. :nusch:
Ja genau, du Strich in der Landschaft :nusch:
Mit Minimuskeln meinte ich nicht dass meine so mini wären, sondern dass gewichte beim Waden/bauch/Bizeps/Nackentraining uninteressant sind ;- )
Achso. Tolle Logik :lol:
EDIT: Stimmt, jetzt wo ich drüber nachdenke, ist echt klar zu ersehen, dass du mit "Minimuskeln" nicht gemeint hast, dass deine Muskeln mini sind.. ich Dummer.. :headbang2: ^^
heute Brust + etwas seitliche Schulter/Trizeps
Schrägbankdrücken:
-??-
9x90kg
7x90kg
10x80kg
Kurzhantel Schrägbankdrücken:
9x32,5kg
7x32,5kg
bankdrücken an der Maschine (dual):
8x100kg
Dips vorgebeugt:
bwx12
bwx10
Cablecross:
13x30kg
9x35kg
13x25kg
10x25kg
3x Seitheben an der Maschine einarmig
5x Pushdowns am kabel (taugriff)
:lh:
hmm...egal
11.01.2011, 19:35
guten abend cofloh,
deine sb-drück leistung verdient hohen respekt! :daumen: :meister:
hab heute mal lh-sbd getestet, boah... ich gewohnheitsTIER kam damit überhaupt nicht zurecht und konnte nur 50kg 6-8 mal drücken.
hochachtungsvoll
hmm...egal
danke Hakan :lol:
heute Rücken + etwas beine /waden
Klimmzüge breiter Obergriff:
bwx10
bwx8
bwx7
Lat an der Maschine (dual):
8x110kg
9x100kg
7x100kg
10x90kg
3x Überzüge am Kabel (tau)
3x gestrecktes Kreuzheben (leicht, da noch übler muskelkater im beinbizeps, jeder satz 10 wdh 80kg)
2x Beinpresse 45°
4x Waden
mehr für die beine konnte / wollte ich nicht machen, ich war absolut kaputt. Sonst okay :- )
huthmann
11.01.2011, 21:38
http://i.imgur.com/nhjDf.gif
Was hat Obama gegen Cofloh?
SantaSergio
11.01.2011, 23:33
Was hat Obama gegen Cofloh?
http://www.youtube.com/watch?v=opGVNLImgw4
Heute Schulter/etwas Brust/trizeps
Da ich mich richtig schlecht fühle nur eine Schoneinheit
military press: 3x3x60kg
Seitheben: 15x15kg
1x Seitheben am gerät einarmig
2x hintere Schulter
2x Cablecross (12x35kg, 16x30kg)
1x Pushdowns am kabel (tau)
Dips eng: bwx20
So...mir geht es schon seit einigen Tagen nichtmehr so toll (körperlich). Auch wenn ich mir lange genug eingeredet habe "solange du stärker wirst und es optisch vorangeht ist es perfekt. Ändere nichts!" muss ich mir eingestehen dass ich dringendst eine Pause benötige. Ich habe das ganze Jahr 2010 nur insgesamt 2 Wochen Pause gehabt und sonst immer 4-5x/Woche trainiert.
Die letzte Pausenwoche war Ende Juni, seitdem dauerhaft mein Training durchgezogen. Ich habe (hängt aber denke ich nicht mit dem Training zusammen) derzeit große Schlafprobleme, vor allem durch Alpträume, bin dauerhaft müde und fühle mich total ausgebrannt. Da ich immer noch motiviert bin zu trainieren und Fortschritte mache, glaube ich dennoch dass es nicht unbedingt Übertraining im klassischen Sinn ist.
Wie dem auch sei, eigentlich hatte ich schon vor im November zu pausieren, da lief es aber so gut dass ich einfach nicht aufhören wollte. Da meine nächste Pause (sofern ich mich nicht verletze) wohl erst im April sein wird, und auch da nur 3-5 Tage, werde ich jetzt bis 20.1.2011 pausieren - mindestens. Es trifft sich relativ gut, da ich sowieso gerade viel für die Uni zu tun und privat auch einiges um die Ohren habe und ich auch meine Schlafprobleme in den Griff bekommen muss.
Vermutlich werde ich in dieser woche 2-3x ein paar liegestütz und Crunches machen um meinen Bewegungsdurst zu stillen, dazu einige Cardioeinheiten, aber nur leicht. Möglicherweise auch täglich.
Also: Kraft tanken und dann gehts wieder los :Stemmer:
Heute Schulter/etwas Brust/trizeps
Da ich mich richtig schlecht fühle nur eine Schoneinheit
military press: 3x3x60kg
Seitheben: 15x15kg
1x Seitheben am gerät einarmig
2x hintere Schulter
2x Cablecross (12x35kg, 16x30kg)
1x Pushdowns am kabel (tau)
Dips eng: bwx20
So...mir geht es schon seit einigen Tagen nichtmehr so toll (körperlich). Auch wenn ich mir lange genug eingeredet habe "solange du stärker wirst und es optisch vorangeht ist es perfekt. Ändere nichts!" muss ich mir eingestehen dass ich dringendst eine Pause benötige. Ich habe das ganze Jahr 2010 nur insgesamt 2 Wochen Pause gehabt und sonst immer 4-5x/Woche trainiert.
Die letzte Pausenwoche war Ende Juni, seitdem dauerhaft mein Training durchgezogen. Ich habe (hängt aber denke ich nicht mit dem Training zusammen) derzeit große Schlafprobleme, vor allem durch Alpträume, bin dauerhaft müde und fühle mich total ausgebrannt. Da ich immer noch motiviert bin zu trainieren und Fortschritte mache, glaube ich dennoch dass es nicht unbedingt Übertraining im klassischen Sinn ist.
Wie dem auch sei, eigentlich hatte ich schon vor im November zu pausieren, da lief es aber so gut dass ich einfach nicht aufhören wollte. Da meine nächste Pause (sofern ich mich nicht verletze) wohl erst im April sein wird, und auch da nur 3-5 Tage, werde ich jetzt bis 20.1.2011 pausieren - mindestens. Es trifft sich relativ gut, da ich sowieso gerade viel für die Uni zu tun und privat auch einiges um die Ohren habe und ich auch meine Schlafprobleme in den Griff bekommen muss.
Vermutlich werde ich in dieser woche 2-3x ein paar liegestütz und Crunches machen um meinen Bewegungsdurst zu stillen, dazu einige Cardioeinheiten, aber nur leicht. Möglicherweise auch täglich.
Also: Kraft tanken und dann gehts wieder los :Stemmer:
gönn dir ein paar tage in denen du dein schlaf nachholst :)
Gute Regenerationsphase :daumen:
bist eh stark genug :nusch:
Hau dir Mal gut einen in die Birne :bier:.
heute Rücken + etwas Bizeps/Waden
Klimmzüge breiter Obergriff:
bwx9
bwx8
Latzug weiter Obergriff zur Brust:
10x90kg
8x90kg
Lat an der maschine (dual):
11x100kg
9x100kg
6x105kg
3x Überzüge am Kabel (tau)
gestrecktes Kreuzheben:
15x60kg
12x80kg
10x100kg
5x120kg (das mit Griffhilfen. Durch die erhebliche vorbelastung der unterarme hätte ich das ohne nicht mehr gehalten bekommen)
kurzhantel curls sitzend:
11x17,5kg
10x15kg
9x12,5kg
zwischen den 3 sätzen jeweils 30-40 sek pause, dann 2 min pause
10x15kg
7x17,5kg
zwischen diesen beiden sätzen wieder 30 sek pause
5 sätze waden
Trainingszeit: ~ 60 minuten. ich war relativ flott unterwegs 8)
ich erkläre die Trainingspause für beendet :daumen:
Wo sind eigentlich die Bilder, welche Du gestern machen wolltest?
Siehe Box, ungläubiger...hab sie schon gemacht, bekomm sie nur nicht ohne meinen bruder auf den pc ..technikdepp und so ;)
Hattest du keine Probs beim Kh-Curlen wenn vorher die Griffkraft schon weg war?
nein, für die 17,5kg kurzhanteln reichts schon noch :lol:
heute Schultern + etwas brust + trizeps
Military press:
7x70kg
5x70kg
9x60kg
4x Seitheben an der maschine einarmig
3x hintere schulter
Kurzhantelschrägbankdrücken:
7x40kg
8x35kg
10x30kg
Cablecross:
12x35kg
10x35kg
14x30kg
3x pushdowns am Kabel (tau)
Dips eng:
bwx15
bwx11
Solide Einheit
Rücken + etwas Trizeps
Klimmzüge breiter Obergriff (klammergriff mal getestet^^):
bwx11
bwx8
bwx7
Lat an der Maschine (dual):
12x100kg
9x105kg
7x105kg
11x90kg
3x Überzüge am Kabel (tau):
Dips:
breit, etwas vorlage: bw+20kgx8
eng: bwx17
bwx14
bwx10
3x Pushdowns am Kabel
Da ich eine kleine pause + unregelmäßige trainings hinter mir hab muss ich diese woche noch etwas umstellen, ab MO gehts wieder mit dem normalen Split los. Morgen Beine + seitliche / hintere Schulter, Samstags dann Waden/Bauch/Nacken/Bizeps
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