Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Coflohs Log
rudern am Kabel enger Parallelgriff:
12x80kg
10x80kg
:eek:
Also ich behaupte dass geht ohne großartige kraftverluste, wurscht welche Diät...Dieselbe Erfahrung habe ich auch gemacht. Ich hab den Großteil meiner Kohlenhydrate z.B. immer vorm Train reingehauen. Demnach hatte ich immer genügend Power. Das Mentale habe ich mit Kaffee kompensiert. :mrgreen:
Sodala, ich hab natürlich trotz Abi weitertrainiert
Sonntag Schoneinheit, damit ich ned zu kraftlos bin bei der Klausur nächsten Tag:
Military Press: 3x6x60kg
Seitheben 3x10x12,5kg
3x hintere Schulter am Gerät
4x ne neue trizepsübung, schwer zu beschreiben, ballert.
Heute Beine:
Kniebeugen an der Multipresse
10x110kg
10x110kg
10x110kg
beinstrecker:
16x55kg
12x55kg
11x55kg
Beinbizeps liegend:
13x42,5 + 15 teilwdh
12x40 + 15 teilwdh
10x40 + 20 teilwdh
Waden 4x (2x Donkey, 2x anderes Wadengerät)
Fazit: War gut. Schultereinheit wie geplant leicht, Beine waren auch in Ordnung :)
Brust/Bizeps
Schrägbankdrücken:
5x90kg
13x75kg
10x75kg
Dips:
bwx11
bwx8
bwx8
Butterfly:
11x55kg
12x45kg
10x45kg
Kh-Bankdrücken (nur zum Spaß und leicht) 12x20kg
Bizeps:
Hammercurls 25kg x 7
Bizeps am Gerät (ne Art Scottcurls mit V griff) : 12x ganzer block
10x ganzer Block
8x ganzer Block
Fazit: Erster Satz Schrägbank war enttäuschend, hatte die Bank falsch eingestellt. Rest war sehr gut :)
lg Co
Also dein Bizeps ist in der Tat Granate. Beine so lala. :D
Hab noch nie jemanden im Studio gesehen, der mit so viel Gewicht, die Hammercurls betreibt. o0
Danke. Stimmt schon, Beine sind nicht meine stärke wegen nem angeborenen Fußproblem, allerdings hab ich die KBs an der Multi erst seit 3 Wochen oder so drin und mach da langsam, Ich kann leider relativ schlecht die Kraft da vergleichen da ich die Beine halt an Maschinen trainieren muss (und da spielt eben Gerät/Übersetzung ne Rolle). Trotzdem trainiere ich jetzt vorerst die Haxen 2x/Woche :Stemmer:
Die Hammercurls find ich jetzt ehrlich gesagt nicht besonders, hab den Bizeps auch lange vernachlässigt. Freut natürlich trotzdem das zu hören :- ) Im Schnappi gibts übrigens einen schnappschuss von mir.
lg Co
Rücken! :- )
Kreuzheben
3x150
2 sätze mit 130
Klimmzüge weiter obergriff:
8x + 2 mit Hilfe
6x + 2 mit Hilfe
4x + 3 mit Hilfe
4x + 2 mit Hilfe
Latziehen zur Brust:
12x75kg
8x80kg
Rudern am Kabel enger Parallelgriff:
12x80kg
12x80kg
Nacken 3x
Fazit: Gut wars. hab wieder mal relativ einfach mit schwererem Heben begonnen. Ich dnek ich werd jede Woche 1 schweren Satz machen, wenn ich 3 wdh schaff erhöhen um 5kg. Ich denk mal bis 160 wirds leicht, ab 165 wirds interessant. Klimmzüge --> Juhu ;)
Lg Co
Klimmzüge weiter obergriff:
8x + 2 mit Hilfe
6x + 2 mit Hilfe
4x + 3 mit Hilfe
4x + 2 mit HilfeHeul noch einmal rum, du würdest keine gescheiten Klimmis hinkriegen! Die Nase ist dann ab, das sag ich dir.
Du schaffst aber immer noch mehr :-(
Du schaffst aber immer noch mehr Wenn du nicht aufpasst, hab ich bald auch ein neues Ohr und einen neuen kleinen Finger. Meiner ist eh nicht der Beste.
Was willst du mit einem kleinen Finger...willst du dir den etwa in den...Nein Patta, von dir hätte ich das nicht gedacht :erstaunte:
:twisted:
12x80kg
12x80kg
Finde ich ehrlich gesagt ziemlich heftig. Vor allem, die 12 Wdh. :p
find ich ehrlich gesagt nicht so übel, wenn ich mir andere Logs anguck passt das ziemlich gut zu den restlichen kraftwerten..? Ich geh da auch nicht ganz ans Limit (sonst würde ich im 2. Satz nicht nochmal gleichviel wdh schaffen) geht mehr ums Gefühl im Rücken :- )
Habt ihr evtl eine andere Übersetzung, oder hast du "am Kabel" überlesen?
lg Co :fingernagel:
Nicht schlecht Floh, Klimmzüge sind eine beachtliche Leitung finde ich:D
"Schwachstellentag"
So. Klingt doof, ist aber so. Ich werd diesen Tag einbauen um eventuelle schwachstellen (die regeneriert sind und genug zeit haben sich wieder zu erholen) bearbeiten
So ne Art Bankdrückgerät, Dual: Gewichte (beide seiten zusammen)
12x80kg
8x100kg
9x80kg
15x40kg
Butterfly (anderes gerät als sonst, hab mit meinem trainingspartner mitgemacht) 3x
Beinstrecker:
20x55kg
16x55kg
13x55kg
11x55kg
4x Waden.
Fazit: die bankdrück maschine das erste mal probiert. Die Dehnung in der Brust ist widerlich! Tolles Gerät!!! :- )
find ich ehrlich gesagt nicht so übel, wenn ich mir andere Logs anguck passt das ziemlich gut zu den restlichen kraftwerten..? Ich geh da auch nicht ganz ans Limit (sonst würde ich im 2. Satz nicht nochmal gleichviel wdh schaffen) geht mehr ums Gefühl im Rücken :- )
Habt ihr evtl eine andere Übersetzung, oder hast du "am Kabel" überlesen?
lg Co :fingernagel:
Aufrecht am Kabel? Also ich finde da 80 schon ziemlich viel. Zu viel. Ich glaube, da ist etwas anders als bei uns. ;)
80 schaffe ich nur 2 mal. Aber davon mal ganz abgesehen, sehe ich niemanden dort, der da 80 Kilo zieht. Ganz selten und dann auch im Max.kraftbereich. Also gehe ich mal davon aus, dass es einen Unterschied gibt.
Wieviel kg beim BF?
Meinst du mit aufrecht aufrecht stehend oder ob der Rücken grad ist?
Ich meine das; http://www.youtube.com/watch?v=J6tTzV0mYcQ
BF...keine ahnung mehr. zwischen 40-60 herumgespielt. Mach ich ja sonst nicht, wir haben auch verschiedene butterfly geräte, wo du anders greifst und Gewicht/Belastung anders sind.
Lg Co
Genau das meine ich. Trotzdem: *g*
Irgendwas muss anders sein....weil im Lat bin ich ziemlich stark. Zumindest habe ich dort die meisten Erfolge erzielt.
Kann schon sein...also die wettkampf BBs bei uns im Studio nehmen da auch nochmal nen ganzen Batzen mehr. Wie gesagt, ich kanns nicht einschätzen :- )
Bei uns gibt es leider keine. :(
Ist aber auf jeden Fall Top!
Schultern/trizeps
Military Press (--> also wie immer stehend, ohne beineinsatz):
7x70kg
5x70kg
5x70kg
4x70kg
Seitheben;
16x12,5kg
12x15kg
12x12,5kg
hintere schulter x 3
Pushdowns am Kabel: 3 Sätze, Gewichte vergessen, ned mitgedacht^^
Enges Bankdrücken an der smith machine;
16x60kg
14x70kg
9x80kg
Ende
Fazit; Trizeps war okey, freu mich dass ich nach 3 sätzen Trizeps noch relativ gut Kraft hatte fürs EBD, Schulter war sehr gut!
lg Co
Beine gestern vergessen einzutragen, mittlerweile weiß ich gewichte/wdh-zahlen nedmehr^^
heute brust/bizeps
Schrägbankdrücken:
8x90kg
3x100kg
12x70kg
Bankdrück maschine dual, gewichte zusammen;
8x80kg
7x80kg
6x80kg
SUPERSLOW (10 sek negativ 5 positiv) 6x40kg
Fliegende;
17x15kg
14x15kg
Dips;
bwx7
bwx5
SZ Curls:
8x50kg
scottcurls am gerät;
5x60kg (gerät gewechselt, altes ging bis 50^^)
8x52,5kg
7x50kg
Kh curls: 25x10kg^^
Fazit: Bombe, hab heute im 2. Satz schrägbank das gleiche gedrückt wie vor 4 monaten im ersten - da hatte ich allerdings mehr Übung darin und fast 15kg mehr Gewicht! Rest war top, super muskelgefühl!
lg Co
hmm...egal
28.05.2010, 22:00
was ein durcheinander. :roll:
aber ich lob dich für deine leistung.
spaß. 100kg auf der sb sind stark.
die letzten tage ist mir aufgefallen, das meine arme viel zu schwach sind. :roll:
Dein Bizeps ist immer noch Killer. :D
Wielange trainierst du denn schon?
Cofloh on his way :) :lol:
Ich trainiere seit Winter 2008 Moorli, also etwas über 1 1/2 Jahre - hab aber eine zeitlang gebraucht für die Übungsausführungen bei einigen Übungen, weil mein Fuß nicht wollte wie ich :- )
Rücken!
Lh-Rudern vorgebeugt
20x70kg
13x90kg
7x90kg
Reduktionssatz direkt 10x70kg
Klimmzüge weiter Obergriff;
bwx8
bwx6
bwx3 + 4 mit Hilfe ^^^^^
Latzug zur Brust weiter OG:
10x80kg
7x80kg
10x75kg
Rudern am Gerät:
15x80kg
15x80kg
Fazit: Nett wars. Latzug wurde zur Qual, total limitiert von der Griffkraft da ich alles ohne Zughilfen trainiere. Wollte eigtl einen schweren KH Satz machen heute, aber ich hab 10 minuten vorm training gegessen...da wäre unappetitliches garantiert gewesen ;- )
Rücken!
Lh-Rudern vorgebeugt
20x70kg
13x90kg
7x90kg
Reduktionssatz direkt 10x70kg
Klimmzüge weiter Obergriff;
bwx8
bwx6
bwx3 + 4 mit Hilfe ^^^^^
Latzug zur Brust weiter OG:
10x80kg
7x80kg
10x75kg
Rudern am Gerät:
15x80kg
15x80kg
Fazit: Nett wars. Latzug wurde zur Qual, total limitiert von der Griffkraft da ich alles ohne Zughilfen trainiere. Wollte eigtl einen schweren KH Satz machen heute, aber ich hab 10 minuten vorm training gegessen...da wäre unappetitliches garantiert gewesen ;- )
Da hätte mein Trainingspartner zumir gesagt, ich dachte du willst trainieren und nicht das ich die Übung mache :mrgreen:
Mein TP hat da das Maul zu halten, der braucht sich garned beschweren wenn er mein zartes Gewicht in die höhe drücken muss. Ich helf dem viel öfter und mehr, oft muss ich da selber als spotter ans Limit...^^
Mein TP hat da das Maul zu halten, der braucht sich garned beschweren wenn er mein zartes Gewicht in die höhe drücken muss. Ich helf dem viel öfter und mehr, oft muss ich da selber als spotter ans Limit...^^
:lol3::lol3::lol3: Ich stell mir das grad so vor...TP beim BD, und du kannst die Hantel nicht hochheben, weil sie zu schwer ist, sorry^^
Mein TP hat da das Maul zu halten, der braucht sich garned beschweren wenn er mein zartes Gewicht in die höhe drücken muss. Ich helf dem viel öfter und mehr, oft muss ich da selber als spotter ans Limit...^^
Kenne ich, aber die Sprüche klatschen wir uns eh immer Gegenseitig gegen den Kopf ;) :jumpers:
burton4tw
01.06.2010, 01:38
will auchn TP :(
Schulter/trizeps
Military press leicht heute;
3x3x60kg
Seitheben:
17x10kg
12x12,5kg
10x15kg
10x12,5kg
3x hintere Schulter
Enges Bankdrücken:
11x80kg
7x85kg
10x70kg
4 sätze Pushdowns
5 sätze Bauch
Fazit; Military Press bewusst leicht, MK im unteren Rücken, dazu zieht die vordere Schulter davon. Rest war gut, trizeps sehr geil!
hmm...egal
03.06.2010, 20:55
wo will die vordere schulter hin?
Türkei. Ziegen züchten :zunge:
hmm...egal
03.06.2010, 20:58
wir haben keine ziegen :finger:
Türkei. Ziegen züchten :zunge:
Und wie bist du dann entstanden? :zunge:
hmm...egal
03.06.2010, 21:02
:schimpf:
Nachtrag Beine von gestern:
Hab meine Sportschuhe im Studio wo mein Bruder ist verloren, also mit skater-Schuhen trainieren..(mir passen wegen meinem linken Fuß kaum andere Schuhe);
KBs an der Multi waren mir zu gefährlich mit den Schuhen, barfuß wollte ich nicht. Da werden ja die Socken schmutzig! :floet:
Beinstrecker im Supersatz mit Beinpresse:
6x65kg 12x230kg
11x55kg 10x230kg
8x55kg 13x220kg
15x45kg 20x200kg
Gestr. kreuzheben mal probiert;
4x 10-12 mit 70kg
4x Waden, 2x Adduktoren
Fazit: Ohweh...die SS waren heftig und gestr. Kreuzheben ist Wahnsinn. O.O War wenig Gewicht da ich technisch nicht ganz sicher bin, aber das Gefühl im Beinbizeps ist der WahnsinN! Alles in allem gute Einheit mit relativ wenig Gewicht und tollen Muskelgefühl :fi_lone_ranger:
Heute Brust/Bizeps/Bauch
Bankdrücken an der Maschine, dual Gewicht zusammen:
12x90kg
8x100kg
8x90kg
superslow: 9x40kg
Kh Sbd (aus Spaß an der Freude wieder mal reingenommen);
9x30kg
13x25kg
Schrägbankdrücken:
13x70kg
10x70kg
9x70kg
Dips:
bwx7
bwx6
Hammercurls: 12x22,5kg
Scottcurls am Gerät 10x55kg
Scottcurls (sitzend): 10x40kg
Hammercurls: 20x15kg
Bauch 7 Sätze
Fazit; War der Wahnsinn, hatte keine Lust auf Schrägbank schwer, muskelgefühl war toll, Gewichte okey (bzw die wdh zahlen) - Schrägbankdrücken hat mich sehr überrascht, dafür dass das die Brustsätze 7-9 waren bin ich da ziemlich stolz drauf :- )
Rücken, 13.6
Lh-Rudern vorgebeugt:
16x90kg ---> erstmal geko***
20x70kg
13x70kg
Klimmzüge weiter Obergriff:
9xbw
6xbw
5xbw
4x Lat am Gerät
kreuzheben 2x10x100kg
Fazit: joa, nach dem rückwärts essen erstmal vorsichtiger gewesen. Kreuzheben werde ich jetzt leicht am Rückentag am Ende machen, und schwer bei den Beinen als erste übung.
lg Co
hmm...egal
14.06.2010, 21:08
haste wirklich gekotzt? :lol:
Ja...ist mir ein paarmal passiert bisher, müsste jetzt Nummer 4 oder 5 gewesen sein...
Krank :shock:
Und dann einfach so weitertrainiert..
UND WIE VERDAMMTNOCHMAL kann man 90 kg RUDERN??? 16 MAL???!
hmm...egal
14.06.2010, 21:12
boah, ich sehe das ja erst jetzt. 90kg x 16wdh :shock:
du tier.
eigentlich wollte ich nach der 10. aufgeben... die letzten WDH war es verdammt schwer noch Spannung zu halten weil ich kaum mehr was gespürt hab und schon Angst hatte dass ich die Kontrolle verliere
boah, ich sehe das ja erst jetzt. 90kg x 16wdh :shock:
du tier.
Mach echtmal nen Video davon Consti...
evtl nehm ich mich irgendwann mal auf und mach ne kleine compilation, müsst ich aber sehr spät machen. Komm mir sonst lächerlich vor in dem Studio, da rennen einfach ganz andere Kaliber rum, kommt evtl komisch wenn ich mich da filme. Gestern hat neben mir einer 8x220 gehoben...scheiße fürs ego wenn man sowas sieht.^^
Ach komm, mir wollt ihr immer was erzählen von wegen Selbstvertrauen und du traust dich nichmal, dich zu filmen? ;)
Das ist was ganz anderes Mario. 8-)
Vermutlich werd ich aber im Sommer eins machen, zumind. kleine Ausschnitte aus dem Training :- ) zumind. wenns läuft wie ich mir das vorstelle ;)
Achso :lol:
Na immerhin etwas.
metalwilli
14.06.2010, 22:02
geil, weiter so :Stemmer:
stephang
14.06.2010, 22:11
Ja...ist mir ein paarmal passiert bisher, müsste jetzt Nummer 4 oder 5 gewesen sein...
stellst du dir einen eimer hin oder geht alles auf den boden?
zum Mistkübel laufen. Man merkt das ja chon wenns hochkommt, sollte genug Zeit sein gehts sogar bis zum Klo 8-)
In jedem guten Studio sollte neben dem Rack ein Eimer stehen^^:motz1:
Als ich letztends ein Beintraining von einem Kumpel mitgemacht habe, haben wir Ausfallschritte von Mülleimer zu Mülleimer gemacht, kotz. War das hart^^
Deine Werte sind top Consti!
Brust/Bizeps heute da ich morgen/übermorgen vor der maturareise nochmal trainieren gehe.
SBD erst mal zum Spaß weil ich auf meine BDmaschine gewartet habe;
20x60kg
Bankdrücken an der Maschine, dual Gewicht zusammen:
9x100kg
8x90kg
10x85kg
6x45kg superslow
Schrägbank:
13x70kg
10x70kg
8x70kg
kh Fliegende: 17x15kg, 12x15kg
Dips: bwx7
bwx7
Hammercurls: 12x22,5kg
Scott curls an der Maschine 2 Sätze
Fazit: Nett wars, Muskeln toll getroffen, kraft war in Ordnung.
lg Co
Beintraining:
Neues Gerät probiert, schwer zu erklären; sehr hoch, ca 3 meter, dann legt man sich oben in eine Position wie bei der waagrechten beinpresse, allerdings ist es keine, ist eher die KB bewegung. Trainer hat mir die vorgeschlagen heute als ich ihm erzählt hab dass ich nicht beugen kann. Er meinte das Gerät ist von der Bewegung und Intensität einer echten KB sehr ähnlich.
Gewichte (Ohne die stange bzw den ganzen apparat):
12x30kg einbeinig
12x35kg einbeinig
10x80kg
12x90kg
12x95kg
danach war mein seh, hör und gehvermögen stark eingeschränkt und megaschwindel. Die Intensität war zu übel (an Flüssigkeitsmangel kanns nicht liegen, hab 7L getrunken heute)
Beinpresse:
12x220kg
10x230kg
Beinstrecker:
16x45kg
11x45kg
8x45kg
3x Beinbeuger
3x Waden
Fazit: Fühl mich immer noch beschissen, kann kaum denken und alles fühlt sich so unreal an. Rein vom Training her war es klasse...
hmm...egal
03.07.2010, 07:52
was musst du es auch so übertreiben, junge? :roll:
ependinom
03.07.2010, 08:41
was musst du es auch so übertreiben, junge?
dafuer gibts doch dicke beine oder nicht ?
TerryTate
03.07.2010, 08:53
... hab 7L getrunken heute)
Vermutlich lags auch daran ;)
Stichwort Hyperhydration - Wasservergiftung
Symptome der Erkrankung sind Schwindel, Übelkeit, Erbrechen, Desorientierung und Hirnfunktionsstörungen
Achte bitte, wenn du bei dem heißen Wetter so viel trinkst auf deinen Natriumspiegel. Nicht zu Salzarm essen, könntest das Wasser ein wenig Salzen, oder Salzhaltige Sachen zwischendurch essen (Salzstangen).
Damit ist nicht zu spaßen...
In Schweren Fällen kann es zum Hirnödem, Krampfanfällen, Koma und sogar dem Tod führen.
ependinom
03.07.2010, 09:39
da es hier keinrn danke button gibt muss ich mich wohl so fuer die info bedanken ;)
Okey, dankeschön. Weniger trinken kommt nicht in Frage ich bin ein sehr sehr durstiges Cofloh.^^ ich werd einfach am Tag 3-4 EL Salz oder so dazuessen, vom normalen salzen abgesehen, passt das? kann ich mengenmäßig nur schwer abschätzen.
Lg Co
WomanOrMachine
03.07.2010, 15:47
Okey, dankeschön. Weniger trinken kommt nicht in Frage ich bin ein sehr sehr durstiges Cofloh.^^ ich werd einfach am Tag 3-4 EL Salz oder so dazuessen, vom normalen salzen abgesehen, passt das? kann ich mengenmäßig nur schwer abschätzen.
Lg Co
Oder trink' dein Wasser mit bißchen Salz und Zucker, das passt auch - schmeckt aber -öhm- gewöhnungsbedürftig ...
Zucker in einer Diät, noch dazu in einer mit keinen bis fast keinen kohlenhydraten halte ich für eine mäßig zielführende Idee. Trotzdem Danke für den Tipp ;)
Edit: ich sollte mein Gewicht mal runtereditieren :fingernagel:
TerryTate
03.07.2010, 16:22
Alternativ Isotonische Getränke ;)
ependinom
03.07.2010, 17:44
also reicht normales speisesalz ?
WomanOrMachine
03.07.2010, 18:01
Zucker in einer Diät, noch dazu in einer mit keinen bis fast keinen kohlenhydraten halte ich für eine mäßig zielführende Idee.
Sorry Consti, wusste ich nicht.
Macht ja nix *umarmungssmiley* - war zu faul zum suchen ;)
WomanOrMachine
03.07.2010, 21:31
Macht ja nix *umarmungssmiley* - war zu faul zum suchen ;)
Dann ist ja gut ... :kiss:
3-4 EL? Esslöffel?
Das wären über 30gr. zusätzlich. Ich hoffe mal, dass du das nicht ganz ernst gemeint hast.. Halte ich für eine zu arg hohe Menge Salz. Obgleich es ausgleichend zu dem vielen Wasser wirken soll, würde dadurch wohl zuviel Salz vorhanden sein.. Das führt dann wieder zur Dehydratation. ;)
ich habs eigentlich ernst gemeint... :pfeifer: Bio war eher das Fach in dem ich kreuzworträtsel gelöst habe ;)
Also.. Ich erklärs dir ganz knapp:
Stell dir deine Zellen wie einen Schwamm vor.
Wenn du zu wenig Wasser in diesen Schwamm packst, wird er hart. Trocken also. Tot.
Wenn du ihn immer ein wenig anfeuchtest, bleibt er schön weich und man kann ihn gut benutzen. Feucht. Gut. Lebendig.
Wenn du ihn komplett ins Wasser duckerst und er komplett mit Wasser vollgesogen ist, kannste damit nichts anfangen. Er subscht aus allen Poren. Zu nass. Tot.
Deine Zellen müssen immer im Gleichgewicht bleiben, wenns um den Wasserhaushalt geht. Und wenn du 7L trinkst, musst du halt mal mitm Salz etwas spielen. Da reichen aber bereits 1 TL. Teelöffel. Teelöffel. :D
Normalerweise sinds max. 5-6gr. Salz pro Tag, die man haben sollte, wenn man 3-4Liter Wasser trinkt. Da du aber jetzt 7Liter trinkst, kannste ruhig EINEN Teelöffel ins Wasser kippen. Möglichst in das Wasser nachm Training oder während des Trainings, da du da über den Schweiß sehr viel Salz verlierst.
Hoffentlich hab ichs verständlich erklärt und konnte dir damit helfen. ;) :>
Jo, danke für das nette beispiel, auch wenn ich das schon überrissen hatte, es ging mir eher um die Mengenangaben - aber die weiß ich dank dir nun auch danke :hello2:
während dem training bei dem wetter geht unter 2 liter, eher 3l bei mir eh nix ;)
Brust/Bizeps:
BD Maschine:
5x120kg (eigtl 6x, bin mir aber nicht ganz sicher ob der TP bei der 6. geholfen hat und hab vergessen nachzufragen^^)
7x100kg
7x80kg
6x40kg superslow
Schrägbank:
10x70kg Abbruch hab die schulter gespürt, kA warum. kein Risiko ;)
Fliegende:
16x15kg
13x15kg
10x15kg
Dips: bw x 7
bw x 6
Lh-Curls (erstes mal seit was weiß ich wie lang gemacht): 13x40kg, 10x40kg
Scottcurls am Gerät: 9x50kg, 8x45kg
Fazit: Niiiiice. Volumen bei der Brust war nicht sonderlich hoch aber egal. Von 9x100 auf 5x120 gesteigert im vergleich zur letzten Einheit beim ersten Satz. Rest war gut, hab vor dem Training ein Pump Supp dass ich noch daheim hatte (hot blood) genommen und hatte das Gefühl es wirkt. Bizeps war gut, Lh Curls machen spaß^^
lg Co
Wie hats mit der Pumpe ausgeschaut?
Fühlste dich besser mit ein wenig Salz im Wasser?
Sonstige Kreislaufbeschwerden bei dem Wetter zu verzeichnen?
Kreilaufbeschwerden hab ich generell fast jedes Training, liegt daran dass ich quasi jeden Satz ans Muskelversagen gehe (anders machts mir einfach keinen Spaß und ich hab das Gefühl dass ich so am besten vorankomme), komme soweit aber gut klar. Heute wars aber deutlich besser als beim Beintraining, hab zwar keinen EL salz ins wasser gehauen aber einfach mein fleisch extra etwas mehr gesalzen :- ) . Also gesundheitlich gings gut :Stemmer:
Kreilaufbeschwerden hab ich generell fast jedes Training, liegt daran dass ich quasi jeden Satz ans Muskelversagen gehe (anders machts mir einfach keinen Spaß und ich hab das Gefühl dass ich so am besten vorankomme), komme soweit aber gut klar. Heute wars aber deutlich besser als beim Beintraining, hab zwar keinen EL salz ins wasser gehauen aber einfach mein fleisch extra etwas mehr gesalzen :- ) . Also gesundheitlich gings gut :Stemmer:
Teelöffel, mein Bester.
Einen Teelöffel sollst du zusätzlich zu dir nehmen, keinen Esslöffel. ;)
Aber freut mich, dass es jetzt besser klappt.
Womöglich solltest du ein wenig mehr Cardio in deinen Plan einbauen, dann ginge es dir wohl net so mit den Kreislaufbeschwerden.. Stichwort Blutdruck.
Ach, Löffel ist Löffel...hab aber den kleinen (also Teelöffel) gemeint ;- ) eigtl. meinte ich auch oben wo ich EL geschrieben hatte Teelöffel....:pfeifer:
edit: ich fahre derzeit 30 mins jeden tag am fahrradergometer. Das sollte helfen ;- )
Rücken!! :D
Lh-Rudern:
20x60kg
15x80kg
13x90kg
20x70kg
Kreuzheben;
12x110kg
8x120kg
Klimmzüge: bwx 7 + 3, bwx 6
Latzug zur Brust: 10x80kg, 10x75kg, 8x75kg
Nacken 2x
Waden 4x
Fazit: Lh Rudern mehr auf die technik und muskelgefühl geguckt, beim Rückentag werde ich nun leicht mit vielen wdh heben, beim Beintag schwerer mit mehr Gewicht und weniger wdh. - Klimmzüge waren danach kaum mehr möglich, da ich alles ohne Zughilfen mache (hab aber welche) ;) Rest war auch gut, Muskelgefühl und pump top, ich hab das Gefühl "HOT BLOOD" wirkt bei mir, letzte TE damit war auch sehr geil..
Wie wärs, wenn du die Hebeeinheiten andersrum verteilen würdest?
KH leicht: Beintag; KH schwer: Rückentag
Dadurch könntest du effektiv wohl mehr Gewicht bewegen, dadurch mehr Reize setzen usw. Zumindest behaupte ich das jetzt einfach mal. Wie schaut deine Argumentation/ Denkweise diesbezüglich aus? :)
dass ich schwer heben und lh Rudern / Klimmzüge alleine griffkraftmäßig vergessen kann, dazu nach Kreuzheben der untere Rücken so vorbelastet ist dass ich nichtmehr so sauber wie ich das gerne hätte rudern kann und es am Beintag als erste Übung machen würde wo noch alles geht. Danach kommt dank Fuß eh nurmehr Maschinenkacke, was nicht heißt dass einen das an den Rande des Abgrunds bringen kann :fingernagel: . außerdem dauert meine Rückeneinheit eh schon länger und schweres heben nimmt mehr Zeit in Anspruch.
Reicht das?^^
Definitiv, hatte vergessen, dass du keine KB ausführen darfst auf Grund deines Rückens.
Macht aber alles Sinn, Soldat. Weitermachen, wegtreten! :>
Der Rücken ist in Ordnung, der Fuß ist doof :- )
Schonmal Einlagen probiert?
Balancetraining?
Son Luftkissen, auf dem du einbeinig stehst und das Gleichgewicht hältst. Stärkt die Fußmuskulatur, die Bänder und den Sehnenapparat. Würde also auch Verletzungen vorbeugen..
Wie hört sich das an? :>
Hilft bei nem starken Klumpfuß inklusive Arthrose leider wenig ;-) aber danke :) selbst mit dehnen und monatelangem techniktraining gehen KBs nunmal nicht, FKBs nur mit einem Stand der so breit ist dass das nichtmehr genug auf die Quads geht...ich probiers zwar immer weiter, aber ich fürchte eine ganze Weile muss ich mich noch mit maschinen zufriedengeben. Zum Glück sind meine Beine nun auch nicht sooooo auffallend schlecht..
Nachtrag 7.6
Da Trizeps + vordere schulter noch komplett verkatert waren hab ich heute etwas umgestellt: Seitliche/Hintere Schulter +....Waden!^^
Seitheben;
16x12,5kg
15x15kg
10x15kg
10x12,5kg + direkt drauf 11x7,5kg
seitheben am Kabel:
12x10kg
9x10kg
nochmal seitheben^^: 10x10kg + direkt drauf 18x5kg
hintere schulter x3
Waden x 6 (3x Donkeys + 3x Wadenheben sitzend)
Fazit: War gut, hab die schulter gut erwischt :)
Lg Co
Heute waren Kreuzheben und Beine dran.
Kreuzheben (hatte nicht die rutschfesten Socken an, daher nicht zu schwer gegangen. Zu gefährlich^^):
warmup bis 140, dann 1x160kg..gähn...leicht...aber ruuuuutschig. aufgehört mit heben :fingernagel:
Das Beintraining werde ich nichtmehr hier dokumentieren, da das eh nur uninteressanter Maschinenkack mit vielen Intesitätstechniken ist, so dass es keinen interessiert und ich zu faul bin das zu schreiben.^^
Lg Co
ependinom
09.07.2010, 23:24
Das Beintraining werde ich nichtmehr hier dokumentieren, da das eh nur uninteressanter Maschinenkack mit vielen Intesitätstechniken ist, so dass es keinen interessiert und ich zu faul bin das zu schreiben.^^
solange die dinger wachsen und geil aussehen is doch wumpe.
wuerde mich aber schon interessieren !
Naja, es bringt dir halt wenig wenn ich schreib dass ich irgendein 3 meter hohes kniebeugenartiges Gerät mache, das ganze mit einer langsamen Kadenz und danach Beinstrecker (schwer) im Supersatz mit Beinpresse mache, und danach Beinbizeps wo sich halbe mit ganzen wdh abwechseln (ganz runter, ganz rauf, halb runter, ganz rauf, ganz runter, etc etc ) die Gewichte sind durch die techniken halt niedrig und viel vorstellen kann man sich auch nicht drunter. ;)
ependinom
09.07.2010, 23:28
gibts wenigstens n beinbild ? :(
irgendwann bestimmt :fingernagel:
warmup bis 140, dann 1x160kg..gähn...leicht
http://www.smilies.4-user.de/include/Schock/smilie_sh_076.gif (http://www.smilies.4-user.de/)-->:shock:-->:|-->:-)-->:grin:-->:mrgreen: Is klar :respekt: irgendwann klappts auch bei mir^^
hmm...egal
11.07.2010, 11:05
warum du macken kein kniebeugen? warum warum warum?
Da war doch irgendwas mit seinem Fuß oder?
huthmann
11.07.2010, 12:24
warum du macken kein kniebeugen? warum warum warum?
alter, hast du 3 tage keine carbs mehr zu dir genommen, oder was ist los?!?
das wird alles sogar auf der seite, wo du die frage stellst, thematisiert.. :stupid:
dass ich schwer heben und lh Rudern / Klimmzüge alleine griffkraftmäßig vergessen kann, dazu nach Kreuzheben der untere Rücken so vorbelastet ist dass ich nichtmehr so sauber wie ich das gerne hätte rudern kann und es am Beintag als erste Übung machen würde wo noch alles geht. Danach kommt dank Fuß eh nurmehr Maschinenkacke, was nicht heißt dass einen das an den Rande des Abgrunds bringen kann :fingernagel: . außerdem dauert meine Rückeneinheit eh schon länger und schweres heben nimmt mehr Zeit in Anspruch.
Reicht das?^^
Der Rücken ist in Ordnung, der Fuß ist doof :- )
Hilft bei nem starken Klumpfuß inklusive Arthrose leider wenig ;-) aber danke :) selbst mit dehnen und monatelangem techniktraining gehen KBs nunmal nicht, FKBs nur mit einem Stand der so breit ist dass das nichtmehr genug auf die Quads geht...ich probiers zwar immer weiter, aber ich fürchte eine ganze Weile muss ich mich noch mit maschinen zufriedengeben. Zum Glück sind meine Beine nun auch nicht sooooo auffallend schlecht..
sogar morli hats gecheckt.. :roll:
Moorli hat Recht, bin mit Klumpfüßen und noch irgendwas auf die Welt gekommen, mittlerweile ist der rechte Fuß normal, der linke aber deformiert und eine arthrose hab ich in dem leider auch. Soweit ich weiß haben schon einige die damit zur Welt gekommen sind beugen können, ich schaffs aber nicht.
Aber wer braucht schon Beintraining :devil-smiley:
huthmann
11.07.2010, 12:30
Aber wer braucht schon Beintraining :devil-smiley:
eben!! :action: :mrgreen:
hmm...egal
11.07.2010, 12:33
wer brauch den scheiss schon.
@ huthmann: :schimpf:
hahaha Huthmanns Antwort mit den Zitaten seh ich ja erst jetzt :finger:
sogar moorli hats gecheckt
Wa soll das denn heißen? :motz::motz::motz:
Masshunter
11.07.2010, 14:20
Consti wo bleiben unsere Fotos! :D
Geduld, mein bruder muss die auf sein handy spielen dann erst kann man die hochladen. Und bevor sich hier irgendwer tolle Posingfotos erwartet, wir haben schnappschüsse vorm Spiegel gemacht mit meiner handycam, die Quali ist dementsprechend.^^ Ps: Masshunter hat dünne Ärmchen :devil-smiley:
Masshunter
11.07.2010, 14:26
Ps: Guck in Schnappschussfred :fingernagel:
Brust/Bizeps
BD MAschine:
6x120kg
9x100kg
11x80kg
9x80kg
Schrägbank: 11x70kg abbruch, schulter, kA warum das nur bei der Übung ist..
Kh SBD: 12x25kg, 9x30kg
Fliegende: 15x15kg, 12x15kg
Dips: bw x 5
Lh Curls: 25x20kg (^^), 13x40kg
3 x Konzentrationscurls Dropsätze mit 12,5 / 7,5 kg
Fazit: Geil wars, noch ein Satz Dips ging nicht, Kh Sbd wird wohl erstmal etwas beibehalten. Nette TE und sehr stolz dass bei dem abartigen WEtter im vollen Studio durchgezogen zu haben.
huthmann
12.07.2010, 22:04
wo bleiben die versprochenen fotos mit schlechter quali, moorli II ?!?
DAS war eine fiese Beleidigung! :( Wie gesagt, mein handy kann die Bilder nicht draufladen, daher muss ich es machen wie beim Rückenpic damals: Meinem Bruder auf sein handy schicken, er lädt es dann hoch. Da er und auch ich derzeit beide nicht viel zu Hause sind und ich auch nicht dauernd dran denk haben wir das bisher nicht geschafft. Jetzt grade sind 4 Leute bei ihm, da frag ich nicht ob er Fotos für ein BB Forum für mich hochladen kann. Und wie gesagt,Quali schlecht. Macht aber nix, lässt mich besser aussehen^^
Rücken/Waden heute
Lh Rudern vorgeb:
20x60kg
17x80kg
14x85kg
11x80kg
Klimmzüge (weiter OG):
bwx9
bwx7
bwx4
Latzug zur Brust weiter OG :
10x75kg
12x70kg
9x70kg
Kreuzheben 10x120kg
Rudern am Gerät enger parallelgriff 10x80kg, 10x80kg
5x waden (2x donkeys 3x wadenheben sitzend)
Fazit: Gute TE, trotz megahitze...
lg Co
Schulter heute Abend, davor ca 500 kcal gegessen...^^
Military Press 12x60kg
Seitheben:
16x12,5kg
13x12,5kg
10x15kg Dropsatz 10x10kg Dropsatz 11x5kg
10x12,5kg Dropsatz 8x7,5kg Dropsatz 14x2,5kg
3x hintere Schulter, 4x Trizeps am Kabel
Fazit: war in Ordnung, will derzeit nicht viel für die vordere schulter machen die bekommt am Brusttag eh was ab, Seitheben etwas an der Ausführung gefeilt und daher gewichtmäßig nicht so besonders. War aber gut :)
Beine/Waden heute
4x Hackenschmittkniebeugen an der Maschine
3x Beinstrecker im Supersatz mit Beinpresse
4x Beinbeuger liegend
6x Waden
War gut. :)
Zu faul um die Gewichte mit dazu zu schreiben?? :motz:
vicky123
18.07.2010, 23:58
Wenn er die Gewichte dazu schreibt muss er wahrscheinlich ein Video machen, weil ein paar Leute diese wieder nicht glauben :roll: :roll: :roll:
Masshunter
18.07.2010, 23:58
Wo bleiben die Bilder du Unhold! Den ganzen nix zum tun und dann Wochen brauchen um ein paar Handypics hochzuladen ^^
Wenn er die Gewichte dazu schreibt muss er wahrscheinlich ein Video machen, weil ein paar Leute diese wieder nicht glauben :roll: :roll: :roll:
Ich denke ihm glaubt man hier^^
Solang er nicht 650kg auf der BP reinschreibt ;-)
Gewichte reinschreiben bringt hier nix da es bei den Beinen nur Maschinenzeug und Intensitätsspielerein sind...;)
Die Bilder wollte mein bruder bereits hochladen, er hat allerdings sein handy upgedatet und irgendwas klappt da nicht. Er versuchts demnächst nochmal ;-)
Brust/Bizeps
Bankdrück-Maschine dual
6x120kg
7x110kg
6x100kg
10x80kg
Kh SBD:
12x27,5kg
9x27,5kg
6x30kg
Dips:
bwx8
bwx6
bwx6
Fliegende: 15x15kg, 11x15kg
Bizepscurls LH: 30x20kg (Pump ^^^^), 18x30kg, 16x30kg
Konzentrationscurls: 12,5kg x12 + Dropsatz 7,5kg x 8
Fazit: Sehr gute TE, komme langsam wieder mit kurzhanteldrücken zurecht, Bizeps wollte ich mal mehr wdh machen.
lg Co
hmm...egal
20.07.2010, 12:02
du tier
Mario hat gestern in der Chatbox gemeint ich hätte mir eine leichte und chillige Einheit gemacht weil ich viele Sätze mit dem Gewicht runtergehen musste :sad-smiley:
hmm...egal
20.07.2010, 12:05
mario du tier :schimpf:
Rücken/Waden
Gesundheitlich angeschlagen, in der früh unerträgliches Kopfweh, mittlerweile besser.
Lh-Rudern (vorgebeugt bis parallel zum boden, langsame Ausführung):
17x70kg
14x70kg
12x70kg
Klimmzüge breiter Obergriff: bwx 10, bwx8, bwx7 (griffkraft hat limitiert)
Latzug zur Brust weiter Obergriff:
12x75kg
11x70kg
9x70kg
9x70kg
5x Waden
Fazit: Besser als gedacht, Klimmzüge haben sich in relativ kurzer Zeit von einer Ich-schaff-die-nicht-Übung zu einer meiner besten Übungen entwickelt, der Rücken dankts, Muskelgefühl war gut, Kraft für die einmalige Technikänderung beim Lh-Rudern und die strapazierte Gesundheit in Ordnung :)
lg Co
hmm...egal
22.07.2010, 10:44
10-7 klimmis bei deinen gewicht. krass :shock:
du bist echt ein tier.
Danke Hakan :kiss: weiß auch nicht warum mir die Klimmzüge plötzlich so viel einfacher fallen...
Schulter/trizeps:
Schulterdrücken an der MAschine (geht bis 250kg)
12x170kg
12x200kg
7x230kg
8x200kg
Seitheben;
16x12,5kg
13x12,5kg
12x12,5kg Dropsatz 7,5kg
8x15kg Dropsatz 7,5kg
3x hintere Schulter am Gerät, 5x Trizeps (3x Pushdowns am Kabel, 2x Enges Bankdrücken)
Fazit: Gut wars! Military Press heute nicht, da starken Rücken MK und ich nicht sicher war ob ich da genug Stabilität aufbringe. War alles in Ordnung soweit :)
lg Co
Schulter/trizeps:
Schulterdrücken an der MAschine (geht bis 250kg)
12x170kg
12x200kg
7x230kg
8x200kg
lg Co
Häää? Was hat denn das Teil für eine Übersetzung :?:
TerryTate
23.07.2010, 12:05
unsere aber auch, das ist totaler Bullshit...
Ja, die Übersetzung ist komisch, als ersten Satz könnte ich vermutlich den ganzen Block nehmen...hab damit aber gut die vordere Schulter getroffen. Trotzdem werde ich demnächst wieder auf Military Press umsteigen ;)
Fliegende: 15x15kg, 11x15kg
Flache Bank?
Ich kriege bei hoher Wdh-Anzahl immer Probs mit der Schulter, unabhängig vom Gewicht :neutral:
Ja, flache Bank, Schulterprobleme bleiben mir da Gott sei Dank erspart :wink:
Beine / Waden heute
Hackenschmitt KBs am gerät 4x
Beinstrecker im Supersatz mit Beinpresse 3x
Beinbeuger 4x
Waden 5x (3x Donkeys, 2x wadenheben sitzend)
30 mins cardio am Fahrradergometer. Mein Tp macht das nun 2x / Woche nachm Training, da schließe ich mich notgedrungen an, da er mich heimbringt.^^ ist zwar grad nach dem Beintraining richtig übel, aber ganz angenehm, wir plaudern halt die ganze Zeit :)
robert234
26.07.2010, 23:47
Cardio nach dem Beintrain wird als kontraproduktiv anzusehen sein. ;)
du traninrst voll wenige übungen ... warshceinlcih auch voll kurz
wie ich zu na komischen zeit aber in der hat ich auch keine Lust mehr auf fitness ^^
Ich hab alles so eingerichtet damit ich so wenig zeit wie möglich mit fitness verbringe oder nach meinen gedanken damals "verschwende"
wenn du keine lust uf cardio hast
dann häng doch eifnahc noch paar übungen ran ^^
Naja, die großen Muskeln bekommen 10-14 sätze ab meistens, die kleinen weniger, halte ich für mich als natural für ausreichend, zumal ich auch 4, manchmal 5 mal die Woche trainiere, Lust hab ich schon, aber ich fühle mich mit dem Volumen halt wohl, Cardio mach ich nur damit ich nicht öffentlich heimfahren muss sondern mein tp mich heimbringt und mir nicht so langweilig ist ;- )
robert234
27.07.2010, 11:27
Vermutlich. ^^
Das war ernst gemeint, die nachfolgenden Ausdauerreize überschreiben quasi die vorherigen Reize aus dem Krafttraining, so daß der Effekt insgesamt nur einer besseren Ausdauer zufließt. Abgesehen davon befinden sich beim Abschluß des Krafttrainings die Muskeln in einem tief katabolen Zustand, den es schnellstmöglich zu stoppen gilt. Genau deswegen gibt es den PWO.
Setzt man sich anschließend noch 30 min aufs Ergometer, dann kommen in dieser Zeit die Muskeln nicht nur nicht zu den Nährstoffen, nach denen sie schon förmlich lechzen, sondern der Zustand wird sogar noch vertieft.
Ich weiß :nusch: trotzdem danke :- ) werds nach dem Beintraining sowieso nichtmehr machen, höchstens nach anderen Einheiten, meine Trainings dauern derzeit sowieso nur 50-70 minuten, ich denke da sind 30 Minuten radeln dann (nicht anstrengend, das ist nur eine Ergänzung) noch im (Zeit)-Rahmen?
huthmann
27.07.2010, 11:32
Das war ernst gemeint, die nachfolgenden Ausdauerreize überschreiben quasi die vorherigen Reize aus dem Krafttraining, so daß der Effekt insgesamt nur einer besseren Ausdauer zufließt.
meinst du, die selbe gefahr besteht auch beim holistischen training!? das war immer mein größtes fragezeichen hinter dem system..
sry consti, aber es passt grad :)
Was fällt dir ein meinen Log zu missbrauchen :schimpf:
huthmann
27.07.2010, 11:35
dann halt back to topic..
lass dir nichts einreden.. volumen ist groß genug! :daumen:
geh, stell deine Frage schatzi! ;- )
huthmann
27.07.2010, 11:37
robert!!!
http://www.muskelbody.info/forum/trainingstagebuecher/39081-cofloh-on-his-way-26.html#post877517
Brust/Bizeps
Bankdrücken an der Maschine:
9x110kg
8x100kg
10x90kg
9x90kg
Kh schrägbankdrücken:
9x30kg
7x30kg
7x30kg
6x30kg
Dips:
bw x 9
bw x 8
bw x 6
bw x 6
Lh curls: 25x20kg, 13x40kg
Kh Curls im sitzen: 11x15kg, 9x15kg dropsatz 16x7,5kg
Fazit: Hatte vorm Training heute nur etwa 500 kalorien gegessen, erste Übung war nicht so der Bringer kraftmäßig. Dann war ich sauer und es ging mMn äußerst gut weiter! Erstaunlich wie schnell es sich beim Kh Drücken steigern lässt wenn man die Bewegung/Koordination langsam wieder reinbekomme! Bizeps war auch in Ordnung! :)
lg Co
hmm...egal
27.07.2010, 20:07
mach bankdrücken auf der bank :schimpf: so wie es sich gehört :motz1:
aber ich will doch eine dicke brust :nusch:
huthmann
28.07.2010, 16:58
roooooobert!!!
http://www.muskelbody.info/forum/trainingstagebuecher/39081-cofloh-on-his-way-26.html#post877517
robert234
28.07.2010, 17:52
meinst du, die selbe gefahr besteht auch beim holistischen training!?
Die Gefahr besteht, man kann ihr dort aber höchstwahrscheinlich ausweichen. Erstens könnte man die kraftausdauerbezogenen Sätze zuerst und die Sätze im submaximalen Bereich zuletzt absolvieren, zweitens erhöht sich die Gesamtzahl der Sätze und damit der Zeitbedarf nicht dadurch, daß man Sätze in verschiedenen Wiederholungsbereichen ausführt.
Allerdings hat mich das holistische Training nicht wirklich überzeugt, ich bin mit einer klassischen Periodisierung eindeutig besser gefahren. Der Einwand, daß man dann in einer solchen Periode in den dann gerade nicht trainierten Wdh.-bereichen nicht weiter vorankäme, ist mir zwar bekannt, aber nach meiner persönlichen Erfahrung hat gerade diese Veränderung zwischen dem Auslassen und Wiederaufnehmen des Trainings in einem bestimmten Wdh.-bereich jeweils wieder einen Schritt nach vorn gebracht. Dennoch ist es sicher das Beste, wenn jeder für sich selbst probiert, ob ihm das holistische Training etwas bringt, nichts paßt für alle.
huthmann
28.07.2010, 17:56
Die Gefahr besteht, man kann ihr dort aber höchstwahrscheinlich ausweichen. Erstens könnte man die kraftausdauerbezogenen Sätze zuerst und die Sätze im submaximalen Bereich zuletzt absolvieren, zweitens erhöht sich die Gesamtzahl der Sätze und damit der Zeitbedarf nicht dadurch, daß man Sätze in verschiedenen Wiederholungsbereichen ausführt.
Allerdings hat mich das holistische Training nicht wirklich überzeugt, ich bin mit einer klassischen Periodisierung eindeutig besser gefahren. Der Einwand, daß man dann in einer solchen Periode in den dann gerade nicht trainierten Wdh.-bereichen nicht weiter vorankäme, ist mir zwar bekannt, aber nach meiner persönlichen Erfahrung hat gerade diese Veränderung zwischen dem Auslassen und Wiederaufnehmen des Trainings in einem bestimmten Wdh.-bereich jeweils wieder einen Schritt nach vorn gebracht. Dennoch ist es sicher das Beste, wenn jeder für sich selbst probiert, ob ihm das holistische Training etwas bringt, nichts paßt für alle.
nun gut.. ich bleib wohl beim alt bewährtem prinzip..
die ausdauersätze zu beginn würde mir auch nicht gefallen, da es heißen würde, dass dann die schweren gü´s am ende jeder muskelgruppe dran sind und das macht mein ego sicher nicht mit :)
auf die länger der te war meine frage gar nicht bezogen, das war mir klar.. ging mir nur darum, dass die ausdauersätze, die sätze im niedrigen wdh-bereich "überschreiben" oder es zuwächse in allen bereichen gibt, was ich mir immernoch schwer vorstellen kann.
aber danke dir :thumright:
3. Trainingstag in Folge, heute Rücken!
Lh Rudern vorgebeugt (parallel zum Boden):
17x70kg
13x80kg
12x75kg
Klimmzüge weiter Obergriff:
bwx10
bwx7 Griffkraft Ende^^
Latziehen weit zur Brust:
13x75kg
11x70kg
10x70kg
9x70kg
Kreuzheben: 12x120, Griffkraft Ende....^^
Hyperextensions langsam (1 sek halten am obersten Punkt, ca 4-5 sek/ wdh):
bwx 20
bw+10kgx15
bw+10kgx12
Fazit: Gutes Training, leider hat die Griffkraft bei den Klimmzüge Probleme gemacht, da ich alles ohne Zughilfen mache (ich besitze welche, aber ich weigere mich sie zu verwenden^^), hyperextensions werde ich reinnehmen umd dem Rücken den Rest zu geben!
Kreuzheben: 12x120, Griffkraft Ende....^^
Pervers :krank::respekt::daumen:
Massefreak1
28.07.2010, 23:29
also ich fahre zur zeit mit dem holistischen training ganz gut muss ich sagen. haupt augenmerkt wird dabei ja trotzdem auf das hauptsächliche ziel gelegt zB bei uns BB hypertrophie. heisst also in der praxis wenn man zB einmal pro woche 14 sätze für die brust macht sind das ca 2-4 sätze max-kraft, 2-3 sätze kraftausdauer und die restlichen 7 sätze werden im hypertrophie bereich ausgeführt.
und gerade dadurch das viele verschiedene muskelphasern angesprochen werden erzeugt das ja maximale stimulation (said prinzip)... ich denke nicht das sich durch die 2-3 sätze im kraftausdauer bereich der muskel nur auf kraftausdauer entwickelt oder die hypertrophie irgendwie beeinträchtigen würde. jedenfalls sind meine erfahrungen mit dem system bisher nur positiv.
Jetzt hab ich gerade 2 minuten überlegt wie du bei meinem Rückentraining darauf kommst, dann hab ich gemerkt dass du nur in der Diskussion bei Huthmann und Robert mitmischst^^
huthmann
28.07.2010, 23:37
Jetzt hab ich gerade 2 minuten überlegt wie du bei meinem Rückentraining darauf kommst, dann hab ich gemerkt dass du nur in der Diskussion bei Huthmann und Robert mitmischst^^
als würde sich jemand für dein training interessieren... :finger:
als würde sich jemand für dein training interessieren... :finger:
:lol: :finger:
:lol: :finger:
:finger::finger::mrgreen:
hmm...egal
29.07.2010, 05:56
lasst consti in ruhe :schimpf:
:lol:
schließe mich massefreak an.
ausserdem wärmt man sich vor den sätzen eh meist mit hoher wdh zahl auf. meine masse ausn letzen jahr hab ich holistischen training zu verdanken. :motz1:
...und jetzt achtung, sioux trainiert auch so.
huthmann
29.07.2010, 09:04
lasst consti in ruhe :schimpf:
:lol:
schließe mich massefreak an.
ausserdem wärmt man sich vor den sätzen eh meist mit hoher wdh zahl auf. meine masse ausn letzen jahr hab ich holistischen training zu verdanken. :motz1:
den text von massefreak fand ich überzeugend, aber deinen.. :roll:
aufwärmsätze sind immernoch was anderes, als arbeitssätze mit hohen wdh-bereich..
...und jetzt achtung, sioux trainiert auch so.
normalerweise totschlagsargument :)
aber das wär mit doch aufgefallen, wenn sioux so trainieren würde.. :gruebel: vor kurzem hat er doch noch nach max-ot trainiert..
Schulter/Trizeps (+ bissl bauch :- ))
Military Press:
60kgx10
60kgx8
Schulterdrücken an der Maschine: 250kgx8
Seitheben:
16x15kg
14x12,5kg
13x12,5kg Dropsatz 10x7,5kg
16x10kg
3x hintere schulter am Gerät
enges Bankdrücken: 17x70kg
5x trizeps am Kabel
Fazit: War in Ordnung, aber nicht berauschend. Military Press mit MK im unteren Rücken ist weniger gut, muss da auch erstmal wieder richtig reinkommen, wird schon...Seitheben war okey, Trizeps war gut :- )
lg Co
hmm...egal
01.08.2010, 12:07
http://www.youtube.com/watch?v=UHAKGD_yKJY&feature=related
5x trizeps am Kabel
Meinst du 5x XXkg oder 5 Sätze?
hmm...egal
01.08.2010, 17:28
nein, er hat wohl 5 kabel am trizeps :ratlos:
Beine:
4x Hackenschmitt-KBs am Gerät
3x Beinstrecker im Supersatz mit Beinpresse
4x Beinbeuger, nach jedem Satz noch 5-10 teilwdh drangehängt
6x Waden
Fazit: Gut wars - auch wenn keine Gewichte dabeistehen. heute mittags Kohlenhydrate gegessen bei den Großeltern und direkt einiges mehr Kraft. ;)
Brust/Bizeps
Bankdrücken am Gerät (dual, ganz leicht schräg) :
9x110kg
8x110kg
10x90kg
11x80kg
Kh-SBD:
7x32,5kg
8x30kg
7x30kg
Dips:
bwx9
bwx8
bwx8
bwx6
Lh Curls:
15x35kg
kh Curls sitzend: 9x17,5kg 12x15kg 13x12,5kg Dropsatz 11x5kg
Fazit: Gut wars! :)
Einheit 4.8 Rücken/Waden
Lh-Rudern vorgebeugt etwas langsamer:
13x80kg
10x80kg
16x70kg
Klimmzüge:
bwx9
bwx7
bwx7
Latziehen zur Brust weiter Obergriff;
11x75kg
12x70kg
10x70kg
10x70kg
Hyperextensions (sehr langsam) 4x bw + 10kg x 10-15
Waden 6x
Fazit: Muskelgefühl war gut, Waden top. Kraft war ansich auch genug da, aber meine Griffkraft hat mir zu schaffen gemacht, ich bin allerdings zu stolz für Zughilfen.^^ . Kreuzheben daher ausgelassen, schon nach dem Lh Rudern waren die Hände offen, wie es nach Klimmzügen und Latziehen war könnt ihr euch vorstellen, oder? ;)
lg Co
Schulter/Trizeps
heute mal ohne Military Press oder sonst eine druckübung für die vordere Schulter. Die zieht eh davon und wird am Brusttag mitbelastet...
Seitheben:
15x15kg
15x12,5kg
13x12,5kg Dropsatz 10x7,5kg
15x10kg Dropsatz 12x5kg
Aufrechtes Rudern:
12x40kg
9x40kg
8x40kg
3x hintere Schulter
Enges Bankdrücken:
12x80kg
16x60kg mit kuzem stopp am untersten Teil
12x70kg
4x Trizeps am Kabel
Dips eng bwx10
Dips an der Maschine 10x105kg, 10x100kg
Fazit: War gut, aufrechtes Rudern nach Seitheben = tote Schulter. Trizeps war auch gut, Dips / Dips am Gerät hab ich mal zum Spaß reingehaut.
lg Co
huthmann
06.08.2010, 23:15
meinst du 12,5 bei satz 2 und 3 beim SH!?
tolle kraftwerte.. also allgemein, nicht nur die te..
Danke...ja, mein ich, keine Ahnung was ich mir da gedacht habe. Vermutlich nix :stupid:
Beine/waden
4x Hackenschmittkniebeugen am Gerät
3x duale Beinpresse
3x Beinstrecker sitzend im Supersatz mit 45° Beinpresse
4x Beinbeuger liegend
5x Waden (3x Donkeys 2x Wadenheben sitzend)
War eine gute Te! Volumen etwas erhöht. Cofloh Kaputt!
lg Co
Brust/Bizeps
heute Chaoseinheit, hab relativ viele Übungen rumprobiert.^^
Mit BD angefangen da meine "normalen" Lieblingsbrustübungen alle besetzt waren (schei*montag..)
BD: 15x80kg
11x80kg
Bankdrückmaschine dual leicht schräg:
9x100kg
9x90kg
Kh-Sbd: 7x32,5kg 5x32,5kg
Fliegende 12x17,5kg
Dips: bwx 9
bwx 8
bwx 6
bwx 5
3x Fliegende an der maschine (ballert! kommt rein!)
Bizeps: 2x curls am gerät
Kh Curls sitzend: 15x12,5kg
Scottcurls am dualen Gerät: 12x35kg
Fazit: Uffa...war das anstrengend. BD fehlt mir die Technik, habs lange nicht gemacht. Wird vermutlich auch ned so schnell wieder vorkommen dass ichs mache :p Rest war iO, Kraft war gut, muskelgefühl auch, Bizeps fieser Pump!
lg Co
hmm...egal
10.08.2010, 19:19
kein bock auf bd oder wieso willst du es net machen?
Spüre die Brust da einfach nicht so gut wie bei anderen Übungen ;)
Heute Rücken ohne Trainingspartner;
Lh Rudern vorgebeugt (UG wie immer):
17x75kg
12x80kg
13x75kg
Latziehen zur Brust weiter Obergriff:
13x80kg
10x85kg
9x80kg
12x75kg
Überzüge am Gerät (dual, Gewichte pro Seite)
15x45kg
12x55kg
10x55kg
Kreuzheben aus Langeweile (die dinger für hyperextensions waren besetzt) schnell 20x60kg
Kabelrudern weiter parallelgriff:
15x60kg
12x70kg
10x75kg
Hyperextensions:
bw+15kg x 20
bw+15kg x 16
bw+15kgx13
Fazit: Habe heute etwas rumprobiert und Klimmzüge weggelassen da ich keinen Partner hatte (mache nach meinen echten wdh (die, die ich angebe) noch erzwungene mit Hilfe, und ich hab das Gefühl gerade die bringen mich weiter, alleine wollt ichs daher nicht. Kraft war okey, Muskelgefühl auch, Hyperextensions am Ende knallen fies. Kabelrudern im weiten parallelgriff werde ich mit einbauen - neue Rücken TE in Zukunft:
Lh Rudern 3x
Klimmzüge 3x
Latzug weiter OG zur Brust 3x
Kreuzheben 1x
Kabelrudern weitere PG 3x
Hyperextensions 3x
lg Co
Heute Schulter/Trizeps
Seitheben:
17x12,5kg
13x15kg
13x12,5kg Dropsatz 11x7,5kg
10x12,5kg Dropsatz 5kg, kA mit den wdh.
Schulterdrücken an der Maschine: 12x200kg
3x Hintere Schulter am Gerät
Enges bankdrücken:
16x75kg
13x75kg
13x60kg mit Stop am untersten Teil
Pushdowns am Kabel weiter parallelgriff 4 Sätze
Dips:
bwx11
bwx9
bwx7
Fazit: Ja. Das nennt man dann wohl eine gute Einheit, bin zufrieden :bier:
Lg Co
15.8 Beine/Waden
4x duale Beinpresse
4x Eine art "Kniebeugenbeinpresse". Bin zu faul das zu erklären.^^
4x Beinbeuger
4x Waden
Auch wenn ihr es nicht wissen könnt - kraft war gut. :p
heute Brust/Bizeps
Bankdrücken am Gerät (dual, leicht schräg):
10x110kg
10x100kg
8x100kg
9x90kg
Kh SBD:
9x32,5kg
6x32,5kg
11x27,5kg
Dips:
bwx8
bwx7
bwx6
3x Fliegende am gerät
bizeps an der Maschine 2x
Kh-Curls im Sitzen: 15x12,5kg, 11x12,5kg
Fazit: seeehr gutes Training :- )
Rücken heute
Lh Rudern vorgebeugt (Untergriff):
18x70kg
12x85kg
15x75kg
Klimmzüge breiter Obergriff (wie immer mit 1 sek stopp am ende der negativen): mal geclustert, 20 Reps in 3 Sätzen
Latziehen breiter Obergriff zur Brust:
13x75kg
10x75kg
12x70kg
10x70kg
Kabelrudern am Seil breiter Parallelgriff:
12x70kg
9x65kg--> ABBRUCH schmerz im unterarm / handansatz
Fazit: War sehr gut, bis auf den Schmerz am Ende, hab dann hyperextensions weggelassen und den Satz abgebrochen, war echt fies. Ich denke es wird eine Überlastung sein, war jetzt das 3. Training in Folge. Sonst hats aber gepasst, Muskelgefühl und etwas Kraft waren da :- )
lg Co
Trainierst du jetz jeden Tag 2 mal und das 5 Tage die Woche??
erm..nein? ;- ) trag nur manchmal so spät ein dass es schon der nächste Tag ist. Derzeit meistens 2-3 Tage am Stück und dann 1 Tag frei, hin und wieder 2 freie
hmm...egal
17.08.2010, 19:36
noch diät?
Ja. Wird vermutlich noch ein wenig dauern, im Moment stagniere ich bei 95 +- 1kg, hab aber das Gefühl dass die Form besser wird, zudem hab ich mich so an meine jetzige Ernährung gewöhnt dass es mir nix ausmacht wenn es noch dauert. Hauptsache es gehen mir keine (oder minimal wenig) Muskeln/Kraft flöten ;-)
Masshunter
18.08.2010, 02:13
Musste heute an unseren Tag denken.
Danke Cofloh!!!!
<3
Das werden Erinnerungen bleiben :lol:
:bier: :angel:
Heute Schulter/Trizeps
Seitheben:
15kgx15
12,5kgx13
12,5kgx 13 Dropsatz 7,5kgx12
12,5kgx11 Dropsatz 10x5kg
Frontheben mal getestet: 15x10kg, 12x 12,5kg
vorgebeugtes Seitheben:
16x5kg
14x7,5kg
11x7,5kg
Dips eng:
bwx15
bwx13
bwx12
5 mal Pushdowns am Kabel mit dem Tau.
Fazit: Gut wars, Frontheben gefällt mir ganz gut, vorgeb. Seitheben nehm ich wieder rein, Dips waren toll. Leider hat mir im 2. Satz plötzlich irgendwas beim brustbein gestochen (war ziemlich aufrecht um den Trizeps zu treffen). Gewicht aktuell liegt bei 94-95kg
Lg Co
hmm...egal
20.08.2010, 20:00
GoFloh GoFloh :pokal:
2 1/2 stunden Möbel/bretter/Türen bei nem Kollegen aus dem Lieferwagen in den 3. Stock geschleppt. Hände komplett offen, Bizeps/Schulter kaputt, beine zittern vom unendlichen Stiegen steigen und Unterarme komplett aufgepumpt. Beintraining fällt aus. Das war richtig hart....aber irgendwie lustig :meister:
Heute Beine/bauch/Waden trainiert und danach noch 15 minuten mit nem Freund Medizinbälle herumgeworfen. ;- )
Nachtrag 25.8 abends unter Zeitdruck. Brust/Bizeps, Bizeps weggelassen. Braucht kein Mensch.^^
Ich war unter Zeitdruck und paar Dinge waren besetzt die ich machen wollte hab daher improvisiert...
Bankdrücken an der maschine (dual, leicht schräg) :
11x110kg
8x110kg
7x100kg
8x90kg
Schrägbank an der Multipresse: 20x60kg
Dips:
bwx11
bwx9
bwx9
4x Fliegende am gerät
Fazit: War gut. Kraft bei der ersten Übung war da, schrägbank hab ich nur gemacht weil ich auf den Dipständer gewartet hab. :hantel:
lg Co
Back attack!
Lh Rudern vorgebeugt:
14x80kg
11x85kg
dann war ich was trinken (hatte kein Handtuch zum "reservieren" dabei und mein Ruderplatz war weg :( )
Klimmzüge breiter Obergriff:
bwx10
bwx8
bwx7
Latzug: 3 Sätze, 3 verschiedene Griffe ausprobiert, daher gewichte ohne Aussagekraft.
Rudern am Gerät 10x90kg, 8x90kg
Kreuzheben: 20x80kg, 8x100kg
Hyperextensions: bwx20, bw+15kgx15, bw+15kg x12
Fazit: War in Ordnung; Das Kabelrudern musste ich wieder weglassen, bekomme da probleme mit einer Sehne im Unterarm (werde da mit Handgelenksbandagen Abhilfe schaffen), daher Rudern am Gerät. Beim Kreuzheben war ich nurmehr kaputt...Hände haben dann nichtmehr mitgemacht.
lg Co
hmm...egal
27.08.2010, 21:36
dann war ich was trinken (hatte kein Handtuch zum "reservieren" dabei und mein Ruderplatz war weg :(
wie können die es wagen :schimpf:
sbstn1337
28.08.2010, 12:50
Back attack!
dann war ich was trinken (hatte kein Handtuch zum "reservieren" dabei und mein Ruderplatz war weg :( )
lg Co
Das sind mir die liebsten - erstmal nen Cocktail mit den Ladies geschlürft!
wir haben da eine süße Bedienung an der Bar... 8)
Schulter/Trizeps
Schultertraining diesmal das von meinem trainingspartner und mit ihm durchgezogen..:
Kh SD: Hab ich das erste mal gemacht. Böse Koordinationsprobleme, 25kg 3x10-15k wdh
Seitheben: 14x15kg
14x12,5kg
Seitheben halb drübergelegt über eine schrägbank mit stark eingedrehtem Handgelenk (schwer zu erklären);
pro seite ~ 14x5kg
pro seite ~ 10x7,5kg
Pro Seite ~ 10x5kg
Schulterdrücken stehend an der Maschine im Supersatz mit Seitheben am Gerät (sitzend):
18x110kg + 11x15kg
10x140kg + 7x15kg
7x160kg + 8x12,5kg
Seitheben vorgebeugt: 5kg x 17/14/12
Dips eng:
bwx15
bwx13
bwx10
4x Trizeps am Kabel.
Fazit: Autsch. Heftig :erstaunte:
Beine/Waden/Bauch heute
5x H-Squat Maschine von hammerstrength 8-12 wdh
1x Beinpresse 15 wdh
3x Beinstrecker 8-12 wdh
4x Beinbeuger liegend 8-12 wdh
Wadenheben sitzend 3x
Donkeys 3x
Wadenheben stehend 1x
Crunches 2x
Beinheben hängend 3x
War ziemlich gut, mörderpump in den Beinen
Lg Co
Brust/Bizeps
duale Bankdrückmaschine (ganz leicht schräg):
9x120kg
9x110kg
8x100kg
9x90kg
Kh SBD: 8x32,5kg, 6x32,5 kg
Schrägbankdrücken an der Multipresse:
12x70kg
8x70kg
Dips:
bwx9
bwx7
bwx7
4x Fliegende am Gerät
bissl Bankdrücken mit 20-40kg nur auf die koordination konzentriert
3x Bizeps
Fazit: Wunderbar, hatte heute ladetag mit kohlenhydraten. Und das hat sich kraftmäßig bemerkbar gemacht :thumleft:
lg Co
bissl Bankdrücken mit 20-40kg nur auf die koordination konzentriert
Willst du doch langsam wieder mit BD anfangen? ;-)
Ich will mich nur auf alle Eventualitäten vorbereiten.. :nusch:
hmm...egal
02.09.2010, 06:54
cofloh kann wenn er will. nur will er net, weil er nichts beweisen muss, weil ers kann! :motz1:
Ich wusste dass Hakan mich verstehen würde :knuddel:
gegen 17 uhr im studio meines bruders (hab ihm übungen gezeigt und mir war langweilig^^);
Klimmzüge 1 satz 10 wdh (breiter obergriff mit 1 sek aushängen)
Lh-Rudern vorgebeugt 30x50kg
Hammercurls 25kg mal x, nicht gemerkt.
Abends dann echtes Training;
Lh Rudern vorgebeugt:
18x75kg
13x85kg
12x80kg
Klimmzüge breiter obergriff (mit 1 sek hängen);
bwx10
bwx8
bwx7
Latzug enger parallelgriff:
15x60kg
12x60kg
11x60kg
8x65kg
Hyperextensions;
bwx20
bw + 20kg x15
bw + 15kg x15
Fazit: Jo. Gut wars, latziehen im engen parallelgriff ist cool :- )
Ronny Rockel macht auch kein Bankdrücken :nusch:.
sbstn1337
04.09.2010, 11:59
Warum schreibst du nur deine warm-up sätze in deinen Log ? :tschuess:
hmm...egal
04.09.2010, 12:00
sowas nennt man peniebele planung.
würde ich genau so machen.
Falls das ein Witz war weil die Trainingsgewichte angeblich so niedrig sind: HAHAHAHAHAHAHa.... :evil:
ansonsten stehen da keine aufwärmsätze? :ratlos:
sbstn1337
04.09.2010, 17:04
ja es war ein Witz mein Lieblings-Ösi :knuddel2:
4.9. Schulter/trizeps
Seitheben:
16x15kg
12x15kg
13x12,5kg Dropsatz 11x5kg
6x12,5kg --> Abbruch, ellbogen hat aus irgendeinem Grund gejammert :ratlos:
seitheben an die schrägbank gelehnt (mit einer Seite);
links 15x5kg 11x5kg
rechts 13x5kg 10x5kg
Seitheben vorgebeugt (sehr kurze Satzpausen):
17x5kg
14x5kg
13x5kg
Dips:
bw+10kgx12
bw+15kgx8
bwx12
bwx10
4x Pushdowns am Kabel
Ende! :- D
Fazit: War eine ziemlich gute Einheit finde ich. vor allem Dips waren kraftmäßig hübsch :meister:
hmm...egal
05.09.2010, 18:21
du übeles tier :shock:
Beine;
4x Beinpresse
4x Beinstrecker
3x Good Mornings mit möglichst gestreckten Beinen
3x Beinbeuger liegend
5x Waden
Beine komplett zerfetzt.^^
Lg Co
Brust/ bissl Bizeps
wieder mal seit langer Zeit Schrägbankdrücken probiert, vor allem auf die Ausführung geachtet;
12x80kg
10x80kg
8x80kg
11x70kg
Bankdrückmaschine dual leicht schräg (plate loaded):
7x100kg
9x90kg
10x80kg
Dips:
bwx9
bwx7
bwx7
4x Fliegende am Gerät;
Kh Curls im Sitzen: 15x15kg, 13x12,5kg , zwischen den beiden Sätzen SZ curls 40kg x 12-15..habs vergessen.
Fazit: Gut wars. SBD überraschend gut dafür dass ich es zumind als erste Übung schon Monate lang nichtmehr gemacht habe, die technik gut und die ausführun g langsam war. Werde da wohl steigern. Rest war kraftmäßig iO, Muskelgefühl war gut :- )
lg Co
WomanOrMachine
09.09.2010, 19:33
Consti, machst du SBD mit LH oder mit KH? Hab's jetzt ein paar Mal mit KH probiert, komm' damit aber überhaupt nicht klar ...
Soweit ich weiß mit LH.
Mal abgesehen davon, dass KH-SBD mit 80kg pro Seite doch nen bisschen heftig wär :mrgreen:
Heute Langhantel, wenn da aber nur irgendwas zwischen 30-40kg gewicht steht kannst du davon ausgehen dass ich KH verwende ;). Warum kommst du nicht klar damit? Umsetzen? schlechtes Muskelgefühl?
WomanOrMachine
09.09.2010, 20:45
Heute Langhantel, wenn da aber nur irgendwas zwischen 30-40kg gewicht steht kannst du davon ausgehen dass ich KH verwende ;). Warum kommst du nicht klar damit? Umsetzen? schlechtes Muskelgefühl?
Weiß nicht, die Dinger kommen mir schwerer vor als das gleiche Gewicht auf der LH ...
Heute Rücken gehabt
Lh Rudern vorgebeugt;
15x80kg
12x85kg
12x80kg
Klimmzüge breiter obergriff:
bwx10
bwx6 ---> abgerutscht
bwx8
Latziehen enger parallelgriff:
13x65kg
10x70kg
9x70kg
8x70kg
Rudern am Kabel weiter parallelgriff;
12x60kg
9x65kg
Hyperextensions:
bw+10kgx20
bw+15kgx14
bwx+15kgx12
2x Lat an der maschine einarmig.
Fazit: Uffa. heute etwas mehr Sätze als sonst, war aber gut :) tolles gefühl im Rücken gehabt :thumleft:
Schulter/Trizeps
Seitheben;
13x15kg
20x10kg
9x15kg
10x12,5kg
2x Seitheben am Gerät (verstellbare Bänke waren besetzt)
vorgebeugtes Seitheben:
13x7,5kg
15x5kg
12x5kg
Dips:
bw+10kgx14
bw+20kgx7
bwx10
bwx8
4x Pushdowns am Kabel
Fazit: Seitheben war durchwachsen. Der erste war relativ schwach, der 2. dafür stärker als ich gedacht hätte. Dips waren toll :- )
Beine heute Mittag;
4x Beinpresse 45°
3x Beinstrecker
2x Beinstrecker einbeinig (dual)
3x Good Mornings mit gestr. Beinen
3x Beinbeuger
1x Ausfallschritte
6x Waden
:Stemmer:
heute Brust, Bizeps weggelassen, hab in 20 Stunden Rücken und würd das gern ohne Bizeps MK machen ;)
Schrägbankdrücken (ohne Spotter):
8x85kg (9 wären möglich, evtl 10. War aber zu feig ;) )
10x80kg
13x70kg
bankdrücken an der Maschine dual:
8x100kg
6x100kg
9x90kg
8x90kg
Dips:
bwx10
bwx8
bwx8
4x Fliegende am Gerät
20 Mins Cardio am Fahrradergometer, puls zwischen 125-130
Fazit: War in Ordnung, beim SBD kommt die Kraft langsam wieder mit der Übung.
lg Co
Rücken heute:
Lh Rudern weit vorgebeugt:
15x85kg
12x85kg
11x80kg
14x70kg
Klimmzüge breiter Obergriff:
bwx10
bwx8
bwx5
Latziehen enger Parallelgriff:
9x75kg
8x75kg
10x70kg
9x70kg
3x Lat an der Maschine einarmig
hyperextensions: 3x10xbw
edit: Danach wieder 20 mins am Fahrradergometer ;)
fazit: War sehr gut. Lat komplett zerstört, Hyperextensions heute nicht am Limit, ging nur darum den unteren Rücken nach dem Rudern noch so richtig zu betonieren ;- )
Heute Schulter/trizeps
Seitheben:
8x15kg --> abbruch. Unterarm total kaputt von gestern^^
16x12,5kg
14x12,5kg
17x10kg
3x Seitheben am Gerät
vorgebeugtes Seitheben:
18x5kg
13x7,5kg
11x7,5kg
Dips: der dipgürtel war kaputt bzw die karabiner unauffindbar :(
daher nur bw x20
4x Pushdowns am Kabel
Enges Bankdrücken: 16x60kg, 11x60kg
dips nochmal: bwx11, bwx9
danach 20 mins am fahrradergometer
Fazit: Joa...erster Satz Seitheben war doof, danach gut. Dips ohne Zusatzgewicht als erste Trizepsübung geht mehr in den KRaftausdauerbereich, daher andere Übungen und am Ende Dips.
Lg Co
hmm...egal
18.09.2010, 18:26
geht beim vorgebeugten seitheben nicht mehr?
ich dachte du bist ein tier?
Vielleicht ginge mehr. Ich hab die arme aber relativ ausgestreckt und mache das sehr langsam..dazu war ich nach 7 Sätzen seitlicher Schulter so kaputt dass ich mich kaum mehr bewegen konnte...dazu lehne ich mir sehr weit vor. Bin wohl unter parallel zum Boden.
Vielleicht bin ich aber auch einfach schwach :sad:
huthmann
18.09.2010, 18:28
20h davor war schon rücken dran, du rassist :roll:
hmm...egal
18.09.2010, 18:28
nein, du bist nicht schwach. du bist ein tier.
edit: misch dich nicht ein mister antischulter.
WomanOrMachine
18.09.2010, 18:36
mister antischulter.
Sagt der, der gar keine Schultern hat ... :finger:
In meinem Log wird nicht rassistiert. Und schon GARNICHT Hakan :schimpf:
WomanOrMachine
18.09.2010, 18:39
In meinem Log wird nicht rassistiert. Und schon GARNICHT Hakan :schimpf:
:nusch: Consti, vertrau' mir, der verdient das!
hmm...egal
18.09.2010, 18:39
Sagt der, der gar keine Schultern hat ... :finger:
hab vor kurzen das gegenteil mit fotos bewiesen :pueh:
WomanOrMachine
18.09.2010, 18:40
hab vor kurzen das gegenteil mit fotos bewiesen :pueh:
Die ICH noch nicht zu Gesicht bekommen habe ... :motz:
Es tut mir in der Seele weh wie gemein ihr hier zu Hakan seid :sad:
WomanOrMachine
18.09.2010, 19:05
OK, ich muss mich korrigieren, mittlerweile habbich die Pics gesehen.
Meine Schultern sehen besser aus, tut mir leid, Hakan. :kiss:
huthmann
18.09.2010, 19:08
Es tut mir in der Seele weh wie gemein ihr hier zu Hakan seid :sad:
was heißt hier ihr?!
ich hab dich nur verteidigt.. was verwarn-susi macht, kann ich auch nicht gut heißen :pueh:
Bei Ihr meinte ich natürlich nicht dich, mein tapferer Verteidiger :icon_cheers:
Ich meinte die Dame die rasant (!) schnell auf die 40 zugeht :finger:
WomanOrMachine
18.09.2010, 19:11
Na warte Consti ... :sad:
huthmann
18.09.2010, 19:12
ich glaube er meinte 20, susi... kfa!! :motz1:
WomanOrMachine
18.09.2010, 19:13
ich glaube er meinte 20, susi... kfa!! :motz1:
:sad:
Gerade mal Umfänge gemessen
Ich bin seit einigen tagen komplett carb-frei, das Wasser dürfte also zu einem guten Teil draußen sein.
Bauch: knapp unter 97 cm :( :)
Brust (lat und brust nicht angespannt): 114cm
Oberarm rechts: 44cm
links:43,5cm
Bein Rechts: 67cm
Bein links: 66,5cm
Wade rechts: 40cm :(
wade links: 38,5cm :(
Edit: handgelenk auf beiden Seiten jeweils 19. Unterarme jeweils 34cm rum
Fazit: Bauch ist geschrumpft, Arme passen, Beine sind okey dafür dass es mit Wasser drin wohl etwas mehr wäre, Waden sind leider Gottes richtig schwach. Ich trainiere die ziemlich hart, aber meine Genetik da lässt fürchte ich zu wünschen übrig. Egal. Ich bekomme die noch hin, und wenns jahre dauert...irgendwann bin ich Co, die Dickwade! :sporty:
hmm...egal
19.09.2010, 23:07
wie istn dein kfa ungefähr?
waden sehen echt dünn aus.
dafür hast du fette arme. :daumen:
Laut caliper 3 Falte knappe 16. Die Glaub ich ihm aber nicht. die letzten Tage mit deutlich höherem Cardiopensum ist die Form endlich wieder besser geworden...ich sag mal irgendwas um die 18%.
robert234
19.09.2010, 23:09
waden sehen echt dünn aus
Wo siehst Du die Waden? :ratlos:
hmm...egal
19.09.2010, 23:12
Bauch: knapp unter 97 cm :( :)
Brust (lat und brust nicht angespannt): 114cm
Oberarm rechts: 44cm
links:43,5cm
Bein Rechts: 67cm
Bein links: 66,5cm
Wade rechts: 40cm :(
wade links: 38,5cm :(
da "sehe" ich die waden.
robert234
19.09.2010, 23:23
da "sehe" ich die waden.
Achso, ich dachte es gibt ein rattenscharfes Wadenfoto. :p
dreipromille
19.09.2010, 23:53
meine waden sind auch so schmal :D:D
brust angespannt hast nicht zufällig auch gemessen?
beinumfang oben unterm gluteus gemessen oder in der mitte?
Bein Umfang eher mittig, ich kann nicht garantieren dass es genau in der Mitte war, aber auf jeden Fall nicht weit drüber ;)
so, gestern beim Fußball spielen bissl wehgetan, daher kein Beintraining heute..
Brust/Bizeps
Schrägbankdrücken:
8x90kg
9x80kg ohne spotter
7x80kg
11x70kg
Bankdrücken an der Maschina dual:
8x100kg
9x90kg
8x80kg
Dips (mit Vorlage, wie immer am Brusttag):
bwx10
bwx8
bwx8
4x Fliegende am Gerät
Hammercurls: 12x20kg
kh Curls im Sitzen: 10x17,5kg , 8x17,5kg
25 minuten am Fahrradergometer
Fazit: Hat Spaß gemacht, Kraft auf der Schrägbank hat mich überrascht dafür dass ich erst vorgestern Schulter/Trizeps dran hatte. Form wird auch besser. Läuft :lach:
Rücken war dran heute.
Lh Rudern enger UG (wie immer eigtl^^)
16x80kg
13x85kg
13x80kg dropsatz 12x60kg
Klimmzüge:
bwx9
bwx8
bwx8 (hatte nach dem 2. satz eine etwas längere pause)
Latzug enger Parallelgriff:
10x75kg
11x70kg
11x65kg
10x65kg
Lat an der Maschine, dual, plate loaded, einarmig:
rechts links
40kg x 12 40kgx10
40kgx10 40kgx9
30kgx15 30kgx15
hyperextensions:
bwx20
bw+5kx15
bw+10kgx13
danach 25 minuten am fahrradergometer mit ~ 130 watt, Puls um die 135 rum.
War ein sehr schönes Training, Kraft war in Ordnung, Muskelgefühl auch, das radeln danach fällt mir auch nichtmehr schwer, ist halt eine Frage der Gewohnheit. Aber das Fett muss weg :evil:
lg Co
Heute Schulter/Trizeps
Seitheben:
15kgx14
12,5kgx16
12x5kgx13
10kgx18
3x Seitheben am Gerät
vorgeb. Seitheben:
11x10kg
12x7,5kg
10x7,5kg
Dips:
bw+10kgx15
bw+20kgx9
bwx11
bwx10
4x Pushdowns am Kabel
danach 25 Mins am Fahrradergometer
Fazit: :thumright:
moralConduct
23.09.2010, 15:38
Gut! *auf kopf klopf*
hmm...egal
23.09.2010, 15:38
wooooow :shock:
diese gewichte bei den dips :erstaunte:
kraaaaaaass :krank:
hmm...egal
23.09.2010, 15:44
ich wollte dich nochmal für deine leistungen von der rücken-TE loben. tolle werte :daumen:
du musst ein brutales tier sein.
WomanOrMachine
23.09.2010, 15:56
Hakan, lass die Schleimerei, der Consti kann dich nicht leiden und gut ist ... :mrgreen:
Er würdigt wenigstens meine leistung..:pueh:
;)
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