Bär1986
14.06.2009, 19:23
Hallo ich bin Bär1986 und habe mich schon nen bissl eingelesen auf der Seite.Ich bin 176 cm groß wiege 74 kg (von 78 runter :action:) und habe einen KfA von 24% was ich für zu hoch empfinde.
Nun wollte ich euch meinen Ep zeigen und fragen ob dieser so in Ordnung ist.
Frühstück 7 Uhr : Magerquark 250g mit Haferflocken 30g und 1 Banane
Roggenbrot 1 Scheibe mit Putenbrust
kcal : 588,9 Fett : 3,9 Eiweiß : 48,8
Zwischendurch 10 Uhr : Müsliriegel 25g
kcal : 93,7 Fett : 1,7 Eiweiß : 4,7
Mittag 13 Uhr : Salat bestehend aus Gurke 150g ,Zwiebel 50g ,Tomate 100g, Hüttenkäse 200g und gebratene Putenbrust 140 g
kcal : 381,4 Fett : 10,3 Eiweiß : 56,5
Zwischendurch 14-16 Uhr: Magerquark 500g mit Diät Multisaft 500ml
kcal : 500 Fett : 1,5 Eiweiß : 68,5
Abendessen 19.30 Uhr : Hühnerfrikassee 225g mit Reis 150g
kcal : 386,9 Fett : 9,7 Eiweiß : 26,7
Vorm Schlafen 22-23 Uhr : Milch 0.3% 500ml
Kcal : 175 Fett : 1,5 Eiweiß : 17,5
( ab und zu Cashewkerne 35g )
Gesamt kcal: 2126,2 Fett : 31,9 Eiweiß : 220,1 + 3 bis 4 Liter Wasser
Wäre für Verbesserungsvorschläge dankbar :bom:
Nun wollte ich euch meinen Ep zeigen und fragen ob dieser so in Ordnung ist.
Frühstück 7 Uhr : Magerquark 250g mit Haferflocken 30g und 1 Banane
Roggenbrot 1 Scheibe mit Putenbrust
kcal : 588,9 Fett : 3,9 Eiweiß : 48,8
Zwischendurch 10 Uhr : Müsliriegel 25g
kcal : 93,7 Fett : 1,7 Eiweiß : 4,7
Mittag 13 Uhr : Salat bestehend aus Gurke 150g ,Zwiebel 50g ,Tomate 100g, Hüttenkäse 200g und gebratene Putenbrust 140 g
kcal : 381,4 Fett : 10,3 Eiweiß : 56,5
Zwischendurch 14-16 Uhr: Magerquark 500g mit Diät Multisaft 500ml
kcal : 500 Fett : 1,5 Eiweiß : 68,5
Abendessen 19.30 Uhr : Hühnerfrikassee 225g mit Reis 150g
kcal : 386,9 Fett : 9,7 Eiweiß : 26,7
Vorm Schlafen 22-23 Uhr : Milch 0.3% 500ml
Kcal : 175 Fett : 1,5 Eiweiß : 17,5
( ab und zu Cashewkerne 35g )
Gesamt kcal: 2126,2 Fett : 31,9 Eiweiß : 220,1 + 3 bis 4 Liter Wasser
Wäre für Verbesserungsvorschläge dankbar :bom: