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Welche Muskelpartien werden beansprucht, wenn man eine sz stange im stehen nur mit hilfe der arme hochhebt bzw. stemmt?
sowas nennt sich bizeps-curls mit der SZ stange!
HansODEN
14.06.2009, 14:43
bizeps
nein keine curls! hochheben in die höhe über den kopf xD
meinste frontdrücken?! das macht man aber nicht mit ner SZ stange und da arbeiten auch nicht die arme!
Ich denk, er meint aufrechtes Rudern, ne Zugübung für die Deltas.
wie da arbeiten nicht die arme, wie soll man sonst die stange hochbekommen
Ich denk, er meint aufrechtes Rudern, ne Zugübung für die Deltas.
nein -.-
ZeroPack
14.06.2009, 15:12
Schultern hauptsächlich denk ich ma.. Stell doch ma ein Bild rein, dass die Bewegung zeigt.,.
http://www.menshealth.de/sixcms/media.php/1/thumbnails/Fitness_Lexikon_Uebung_075a.583188.jpg.583203.jpg (javascript:;)
http://www.menshealth.de/sixcms/media.php/1/thumbnails/Fitness_Lexikon_Uebung_075b.583207.jpg.583222.jpg (javascript:;)
nur halt mit ner sz stange
Schulterdrücken. Aber warum mit ner SZ-Stange?!
Voranging arbeiten hier Schultern und Trizeps. ;)
Schulterdrücken. Aber warum mit ner SZ-Stange?!
weil ich nur eine sz stange habe^^
Geht auch. Hab ich zuhause auch schon gemacht. Ist etwas umständlich, da die Scheiben so nah an den Armen sind, aber wenn man das unbedingt machen will, passt das.
Solltest aber überlegen, dir eine richtige LH anzuschaffen, damit kann man so viel anstellen.
Ach so, okay, ja dann kann ich das verstehn.^^ Allerdings fässt der Typ schon etwas zu weit, finde ich.
Mit ner SZ-Stange ist man eh gezwungen enger zu fassen, von daher. ^^ Wayne.
Geht auch. Hab ich zuhause auch schon gemacht. Ist etwas umständlich, da die Scheiben so nah an den Armen sind, aber wenn man das unbedingt machen will, passt das.
Solltest aber überlegen, dir eine richtige LH anzuschaffen, damit kann man so viel anstellen.
was denn z.B.?
Bankdrücken, Kreuzheben, Kniebeugen, Kreuzheben, Rudern, aufrechtes Rudern, LH-Curls, French Press, Schulterdrücken, uvm. ;)
Curls, French Press, gehen sogar mit ner SZ stange besser finde ich! aber ne LH solte man trotzdme aufjedenfall haben! alleine für
Bankdrücken, Kreuzheben, Kniebeugen diese übungen sind eh ein MUSS für (fast) jeden TP!
naja für bankdrücken braucht man aber auch noch ne bank oder so -.-
heißt ja auch bankdrücken!
aber wie trianierst du eigentlich?! also ohne bank ohne LH! ohne gewichte?!
heißt ja auch bankdrücken!
aber wie trianierst du eigentlich?! also ohne bank ohne LH! ohne gewichte?!
ja hab nur ne sz stange mit gewichten, momentan trainiere ich gar nicht aufgrund einer verletzung, d.h. ich kann erst in 1-2 wochen damit anfangen.
nur bin ich mir jetzt unsicher ob ich den gk für jugendliche machen soll, oder doch mit diesen ganzen übungen, die hier auch schon genannt worden sind anzfangen soll.
Ich würd den richtigen TP nehmen, aber dafür brauchste noch ne Bank, ne Hantelablage, ne LH und Gewichte....
eine lh habe ich nur nicht zuhause, das heist ich muss sie abholen(ca.300km)
gewichte habe ich 2*10, 2*5
das heist ich müsste mir noch ne bank zulegen
und wozu brauch ich ne hantelablage?
Wie willst du die Hantel beim BD über die Brust bekommen ohne Ablage? Oder bei Kniebeugen auf die Schultern?
Und 30kg Gewichte sind nicht sonderlich viel... ;)
Wie willst du die Hantel beim BD über die Brust bekommen ohne Ablage? Oder bei Kniebeugen auf die Schultern?
Und 30kg Gewichte sind nicht sonderlich viel... ;)
1.beim bd stehe ich einfach auf mit der stange in der hand und leg sie auf den boden
2.bei kb , das habe ich shcon mal gemacht, drücke ich die stange über meinen kopf hinweg( quasi über den kopf)
3. die stange wiegt ja auch noch was :wink:
Dann mach das beschriebene mal, wenn du später mehr Gewicht nimmst. ;)
ja hast schon recht, nur wo bekomme ich so ne bank mit ablage ohne noch was dazu, da ich nicht so viel geld habe...
Von Body-Solid.
Bank: GFID31 Deluxe Flachbank / Schrägbank 189,00€
Ablage: HCGGS48 Half Cage mit Gun Rack 289,00€
Von Body-Solid.
Bank: GFID31 Deluxe Flachbank / Schrägbank 189,00€
Ablage: HCGGS48 Half Cage mit Gun Rack 289,00€
:shock: ich dachte da so eher an insgesamt 50€!?
Da kriegste vielleicht 40-45kg Gewichte für. ;) Oder ne anständige Langhantel.
kann man nicht die ablage von der bank nehmen bei den kniebeugen?
Bei der Bank ist keine Ablage dabei. Meist isses so, dass die Bank fest mit ner Ablage verbunden ist, das erschwert Kniebeugen enorm. Von daher ist es sinnvoller beides seperat zu kaufen.
geht auch ne schrägbank für bk?
Die Bank, die ich vorgeschlagen hab, kann man verstellen, kannste also normales BD und SBD mit machen.
unterschied zwischen BD und SBD? (also für die muskulatur oder so)
SBD aktiviert etwas mehr den oberen Teil den Brustmuskels. Hab das aber noch nicht wirklich feststellen können.
SBD ist für dne oberen teil der brust!
wie wärs denn mit dieser bank?
http://i.ebayimg.com/03/%21BUHV24%21BWk%7E$%28KGrHgoOKj4EjlLm%28n4WBKL6dgT m%28w%7E%7E_1.JPG
Sieht nicht so gut aus, keine seperate Ablage und die Halter für die Hantel sind zu eng beieinander.
Sieht nicht so gut aus, keine seperate Ablage und die Halter für die Hantel sind zu eng beieinander.
ich meinte ja nur für bankdrücken und nicht für kniebeugen, wozu dann also ne separate ablage?
und was ist daran schlimm wenn die halter zu eng beieinander liegen, wenn die nur dazu dient, dass sie die stange hält??
Es ist einfach hinderlich, wie ich finde.
Nur fürs BD wäre es grad so okay, denk ich, wobei ich jetzt nicht weiß, wie belastbar die Bank ist. Für KBs musste dir dann trotzdem ne seperate Ablage kaufen, es sei denn, du willst KBs weglassen, was ich mal nicht hoffe.
wieso grad so okay?? ist doch egal was für ne bank man benutzt oder nicht?
man könnte thoretisch selbst eine basteln bzw. konstruieren aus 3 brettern
Naja, ich kann halt nix zur Stabilität sagen, und diese enge Ablage will mir auch nicht recht gefallen....
kann mir einer sagen, wie so ein GK mit den übungen (schulterdrücken, bankdrücken, kreuzheben, kniebeugen, rudern, curls, french press, shrugs) aussehen könnte?
gibt es noch weitere übungen hinzuzufügen?
wie soll ich das rudern machen? aufrecht,vorgebeugt?
Kniebeugen
gestrecktes KH
Klimmzüge
BD
Schulterdrücken
LH-Curls
Frenchpress
Crunches
So könnte das ganze aussehen.
und was ist mit shrugs für den nacken?
und brauche ich kein rudern?
sz curls sind doch besser als lh curls oder nicht?
Der Nacken bekommt genug beim Kreuzheben und Schulterdrücken ab. LH-Rudern kannste machen, aber ich würd eher Klimmzüge machen, der Lat wird auch beim Kreuzheben mitbelastet.
Das mit den Curls is sone Sache, ich würds einfach mal ausprobieren, was dir besser bekommt, bei mir brennen meine Arme jedenfalls besser bei den LH-Curls.
Der Nacken bekommt genug beim Kreuzheben und Schulterdrücken ab. LH-Rudern kannste machen, aber ich würd eher Klimmzüge machen, der Lat wird auch beim Kreuzheben mitbelastet.
Das mit den Curls is sone Sache, ich würds einfach mal ausprobieren, was dir besser bekommt, bei mir brennen meine Arme jedenfalls besser bei den LH-Curls.
naja beim rudern vorgebuegt werden ja eine menge muskeln trainiert: http://www.muscle-workout.de/%C3%BCbungskatalog/bilder/muskulatur-rudern-vorgebeugt.gif
übung sieht so aus:
http://www.muscle-workout.de/%C3%BCbungskatalog/bilder/rudern-vorgebeugt-1.gif
http://www.muscle-workout.de/%C3%BCbungskatalog/bilder/rudern-vorgebeugt-2.gif
Kniebeugen
gestrecktes KH
Klimmzüge
BD
Schulterdrücken
LH-Curls
Frenchpress
Crunches
So könnte das ganze aussehen.
und was sollte ich wie oft machen? (sätze, wiederholungen)
Ich kenn die Übung. Trotzdem find ich Kreuzheben und Klimmzüge reichen für den Rücken aus, kanst aber ab und an mal Klimmzüge gegen LH-Rudern tauschen.
Edit: Da du erst recht kurze Zeit dabei bist, würd ich sagen, pro Übung 3x15 Wdhs. Bei Bizeps und Trizeps 2x15.
also bizeps ist kein problem da bin ich lange dabei^^
und mit ivel kg bei jedem?
Keine Ahnung, musst du schaun, mit wie viel Gewicht du die Ausführung sauber drauf hast.
Da du erst recht kurze Zeit dabei bist, würd ich sagen, pro Übung 3x15 Wdhs. Bei Bizeps und Trizeps 2x15.
3*15? macht man nicht 3*12
und als anfänger 3*15? macht man nicht als profi 3*12? :?
Könntest auch 3x12 machen. Aber um auf Nummer sicher zu gehen würd ich mit 15 Wdhs anfangen und dann langsam mit den Wdhs runter gehen. Was du später mal machst, musst du wissen, ich arbeite gern mit 5-8 Wdhs.
wieso mit den wdhs runter gehen? dann wirds doch leichter!?
Nein, das Gewicht geht dabei doch hoch. ;) Je weniger Wdhs du machst, desto höher kann das Gewicht gewählt werden.
deswegen findet chris ja auch 5wdh so toll! damit er dann mit 40kg auf seiner curlstange rumprollen kann! :-D
übrigens! icvh hab heute dienen trainingsplan gemaht den du mir geshcriben hattest in meinem thread! de rist echt top! so sehr hab ich noch nie geschwitzt! danke! :hello2:
:lol: Nee, bei Curls bin ich brav bei 10-12 Wdhs. :motz1:
So weit runter geh ich nur bei den GÜs. :smoke:
Edit: Na, so muss das sein.^^
achso ok dann mache ich bei bizeps z.B. 3*15 mit 30 kg ne
Nee, Bizeps und Trizeps mit 2x15, die bekommen durch die Übungen vorher auch schon ordentlich was ab. Wie du das Gewicht wählst musst du wissen.^^
ja ok dann 2x halt, ja das gewicht wird für den anfang passen, packe halt noch was drauf wenns besser wird
ok und wie muss ich bei den klimmzügen und crunches verfahren? 3* soviel ich schaff?
und mit dem kreuzheben versteh ich das nicht so genau wie das abläuft, auch wenn ichs mit schon im inet angeguckt habe...
Sozusagen, bei Crunches solltest du bei 20 Wdhs nich mehr korrekt hochkommen, dazu musst du die Übung aber richtig ausführen.
Beim KH is das sone sache, wobei gestrecktes noch einfach is.
Hantel in die Hande, Beine grade, Rücken grad und aus der Hüfte nach vorne beugen.
low meint ich soll lieber den plan hier machen
4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Klimmzüge
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over
2 Sätze à 12-15 Wdh. Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches
low meint ich soll lieber den plan hier machen
4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Klimmzüge
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over
2 Sätze à 12-15 Wdh. Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches
Ich find den Plan erlich gesagt Quatsch, kein Kreuzheben drin, und kein Mensch braucht Fliegende und Hyperextensions.
dann sga das mal dem low in dem thread hier: http://www.muskelbody.info/forum/bodybuilding-allgemein/39065-findet-gk.html#post670181
Naja Chaser, Quatsch ist der Plan nicht. Ist halt ein GK Plan mit paar Isos. mit dem Kreuzheben hast du Recht, ich würde auch die Hyperextensions gegen Kreuzheben tauschen. Ob jetzt jemand Fliegende macht oder Cable Cross ist jedem selbst überlassen.
Ich hab mit dem Plan, also etwas überarbeitet mit Kreuzheben drin etc. 2 Monate trainiert bevor ich auf das 3x5 umgestiegen bin, und der Plan war schon gut so.
3x5. Also 3 Sätze mit 5 Wiederholungen. Ist eher ein System für Kraft.
wie belastbar die Bank ist
soll über 150 kg gewicht aushalten
deswegen findet chris ja auch 5wdh so toll! damit er dann mit 40kg auf seiner curlstange rumprollen kann! :-D
40kg sind nicht sonderlich viel für curls, schaffe ich ja sogar als anfänger
spammer69
15.06.2009, 11:55
40kg sind nicht sonderlich viel für curls, schaffe ich ja sogar als anfänger
:meister:
Andere Rückenübungen machst du aber schon auch, oder?
greyhawk
15.06.2009, 14:50
40kg sind nicht sonderlich viel für curls, schaffe ich ja sogar als anfänger
Mhhmhh, das nächste Mal probieren wir das dann mal ohne Schwung holen, langsam und mit sauberer Technik.
40kg sind nicht sonderlich viel für curls, schaffe ich ja sogar als anfängerna dann mach mal nen video wie du die federleichten 40kg 12mal curlst! :-|
(und nicht an iner komischne bizeps maschine mit ner schlechten übersetzung! nein mit freien gewichten!)
1.ohne schwung
2.nicht federlicht und nicht 12 mal her 5 mal
3. keine maschine gehe auch nicht ins studio -.-
damit machste dir diene gelenke und sehnen kaputt! und selbst 40kg*5 glaub ich dir bei dienem gewicht nicht!
da kannste mal sehen, nur weils dus nicht schaffst
ich seh immer noch nicht das video wo du mit deiner 40kg kurzhantel curlst! :-|
und solange glaube ich dir auhc nicht!
Naja, wenn man vorher lange Zeit den Bizeps hart trainiert und den Rest eher so larifari macht, dann kommt das schon hin.
stimmt so wie deine freak hier mit den 34er oberarmen und wo 80% bizeps war! :-D
naja! aufjedenfall hab ich nur 36.5er und kann trotzdme keine 40kg konzetrationscurls sauber machen! tut mir leid! :-(
Sind doch auch LH-Curls.^^
Sei froh mit deinen 36ern..... -.- wobei, auf die Größe.... :zunge: ;)
wobei, auf die Größe....:-( :-D
aber bei LH curls weiß ich nicht wie viel 40kg sind! hab ich noch nie ausprobiert! aber sind ja nur 10kg mehr als ich sonst auf die sz stange tu! also dürfte das 5mal zu schaffen sein! aber trotzdem glaub ich rolao nicht! :-P
Da mein Bizeps eh meine Schwäche is, mach ich hier jetzt mal nicht mit.... :tschuess:
ja iwie ist das bei mir mitm trizeps komisch! bei den kabelpushdowns mach ich immer nur 15kg*14! und das find ich voll komisch wenn der trizeps ja eigentlich 2/3 des oberarmes einnehmen sollte und ich da sonne anderen sehe die iwie 45kg darunter drücken?!
Ich bin bei den Pushdowns momentan bei 15x 20kg. Bizeps is fürn Arsch, 15x18kg. :lol:
Machst die Trizeps nach BD oder in der Rückeneinheit?
ja! BD und frontheben ist auch schon vorher dran!aber trotzdem man fühlt den auch nur oben so! :-/
15x18kg gibt aber nen ordentlichen pump oder?! :-)
ich seh immer noch nicht das video wo du mit deiner 40kg kurzhantel curlst! :-|
und solange glaube ich dir auhc nicht!
kurzahntel?? was bist du denn für einer sowas kommt gar nicht bei mir rein
So, und den Pump stellst du dir jetzt überall vor, mein gesamter TP hat momentan 15 Wdhs. :lol: Aber bald geh ich damit wieder runter und mitm Gewicht hoch, ich freu mich wien Schnitzel! :santa:
was bist du denn für einer sowas kommt gar nicht bei mir rein und so ein ton kommt hier ins forum auch nicht rein ok?! :-P
ja ob man nun mit 2 KH oder einer LH curlt ist eigentlich auch ziemlich egal! aufjedenfall ganz normale (konzentrations) curls macht man nunmal mit kurzhanteln! :-D
und ich warte immer noch auf dein video! :-P
ich freu mich wien Schnitzel! :santa:das hab icha uch noch nie gehört! :-D :-D
low, machst du die Cable Pushdowns mit einer Hand oder mit zwei ?
Also 15kg erscheinen mir wirklich irgendwie bischen wenig, nich böse gemeint nur wunderts mich bischen.
Schaffst du Dips ? Wenn ja wunderts mich noch mehr, da Dips vor allem bei deinem Gewicht sehr hart sind.
burton4tw
15.06.2009, 17:43
Zitat von Rolao http://www.muskelbody.info/forum/images/buttons/viewpost.gif (http://www.muskelbody.info/forum/39049-ubung-post670251.html#post670251)
40kg sind nicht sonderlich viel für curls, schaffe ich ja sogar als anfänger
das will ich auch sehn :) dringend
du weisst aber schon was 40 kilo sind ?!
schonmal ne 20ger scheibe inner hand gehabt ?
ependinom
15.06.2009, 17:54
Also 15kg erscheinen mir wirklich irgendwie bischen wenig
mache die pushdowns auch nur mit 17,5 kg ... mache aber vorher auch dips mit 10kg zusatz ... vllt liegts dadran
GluteusMaximus
15.06.2009, 18:19
das will ich auch sehn :) dringend
du weisst aber schon was 40 kilo sind ?!
schonmal ne 20ger scheibe inner hand gehabt ?
Ich wette auf seinen Scheiben steht lb ^^
das will ich auch sehn :) dringend
du weisst aber schon was 40 kilo sind ?!
schonmal ne 20ger scheibe inner hand gehabt ?
also 5x 40kg hochheben (curl) willst du von mir sehen?
ne ne 20er leider nicht nurr 10er und 5er
Jens1981
15.06.2009, 18:25
joa, bizepscurls...wollen wir sehen, bin auch schon gespannt.
GluteusMaximus
15.06.2009, 18:28
*Trommelwirbel*
wenn ihr die ersten seiten von diesem thread gelesen habe, steht da, dass ich verletzt bin daher kann ich das momentan nicht machen, jedoch werde ich es euch in den nächsten tagen "zeigen"^^
Jens1981
15.06.2009, 18:37
schau mal, der packt nur nur 10kg mehr als du^^
http://www.youtube.com/watch?v=KdgzippV1MQ
jaja auf jeden^^ da wiegt ja auch jedes teil 45 kg!
und wenn dann 5 nicht 10
da 45kg 99,.. lbs sind
auf einem arm ist es viel schwieriger, beidarmig würde der 100kg curlen
Jens1981
15.06.2009, 18:41
100lbs sind 50kg...
spammer69
15.06.2009, 18:41
schau mal, der packt nur nur 10kg mehr als du^^
Sind sogar nur 5 kg mehr. ;)
Übrigens, Rolao, mein Post vorhin war ironisch gemeint.
GluteusMaximus
15.06.2009, 18:42
Gutes Beispiel für eine miserable Übungausführung ^^
Ne er macht die 40kg ja an der SZ Stange mit beiden Armen, trotzem bezweifel ich stark das er 20kg KH curlen kann :)
100lbs sind 50kg...
nein -.-:headbang:
Gutes Beispiel für eine miserable Übungausführung ^^
Ne er macht die 40kg ja an der SZ Stange mit beiden Armen, trotzem bezweifel ich stark das er 20kg KH curlen kann :)
denke ich auch nicht, dass ich es schaffen würde mit 20kg, jedoch aber mit 15kg einarmig
GluteusMaximus
15.06.2009, 18:48
Das ist schon wieder was ganz anderes. Und das wäre echt wenig wenn du angeblich mit 40kg LH Curls machst.
Nebebei gesagt wiegt keine SZ Stange 10kg sondern i.d.R. nur 7,5-8kg ;)
Das ist schon wieder was ganz anderes. Und das wäre echt wenig wenn du angeblich mit 40kg LH Curls machst.
Nebebei gesagt wiegt keine SZ Stange 10kg sondern i.d.R. nur 7,5-8kg ;)
ich hab ja auch nicht gesagt bzw. von mir behauptet, dass ich stark wär
na, wenn das so ist (stange=7,5kg) ich hab ja auch noch 2x1,5kg und 2x0,5kg gewichte^^ :biggrin:
Nescient
15.06.2009, 19:10
Was hastn du für ne verletzung? zudem machen sich andere die mühe und lesen sich ein. das ist lauter grundlegendes zeug was hier geschrieben wurde.
und roalos posts nach würde ich ihm nicht solche komplexen übungen andrehen... ist zwar das beste aber die frage ist ob er da mit genügend respekt rangeht...
Was hastn du für ne verletzung?
Die gelenke der wirbelsäure hinterm brustbein sind verstaucht
ich kann nicht mal laufen -.-
Ich würd sagen, der Grund liegt auf der Hand: Curls. :tschuess:
ähm...nein?? wie soll das denn gehen
außerdem war es ein faustschlag -.-
burton4tw
17.06.2009, 22:23
wieso rennst du nich einfach weg ?....
Och, es gibt Leute, die haben schon beim Curlen Bandscheibenvorfälle bekommen. War nur so geraten.
xD weg rennen, es war kein kampf, der schlag war nicht stark, jedoch der schaden den der schlag angerichtet hat
wir haben halt nur "unter jungs" ein bisschen "rumgealbert"
außerdem war es ein faustschlag von deinem lehrer der die geduld verloren hat?!:tschuess:
wie gesagt wenn ich unter jungs sage, dann ist der lehrer wohl ausgeschlossen
low der alleswisser xD
low der alleswisser tja! so ist das halt ._.
meine damen und herren! heute sinkt für sie...das NIVEAU!
GluteusMaximus
22.07.2009, 14:34
Aaaalso lang ists her aber ich muss den Thread hier unbedingt mal aus der Senke holen weil ich unbedingt dieses Video mit den 40kg Curls sehen möchte 1 ;)
Deine Verletzung sollte ja mittlerweile abgeheilt sein nach über einem Monat ;)
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