Schmerzen im unteren Rücken, was tun? Gürtel?

[sanja]

Hi Leute,
habe manchmal nach hartem Training leichte Schmerzen im unteren Rücken, hab bissl Schiss dass das mal schlimmer wird oder ich mir da irgendwas kaputt mache.
Frage: Was kann ich dagegen tun? Liegt es an meiner Ausführung?
Sollte ich mir einen Gürtel holen? Was bringt ein Gürtel genau?

[Chaser]

Der Gürtel hilft dir die Lendenwirbelsäule zu stabilisieren, allerdings nimmst du der Muskulatur einen Großteil der Arbeit ab. Ich würd an deiner Stelle einfach mal die Ausführung kontrollieren lassen.

[sanja]

Is auch nur manchmal obwohl ich immer drauf achte alles sauber auszuführen.

[Chaser]

Möglicherweise ist das nur eine minimal falsche Bewegung, die du machst, bevor die Schmerzen kommen.

[grosserbeginner]

Gibt es besondere Überungen bei welchen du diese Schmerzen spürst?
Trainierst du die Bauchmuskeln regelmässig?

[Mz91]

Sollte ich mir einen Gürtel holen? Was bringt ein Gürtel genau?

Nein , hab meinen jetzt auch an den Nagel gehängt .

- limitiert deine Hüftbeweglichkeit
- hat , wenn regelmäßig getragen keinen Nutzen , weil er wie Chaser schon sagte der Rumpfmuskulatur Arbeit abnimmt und sie sich somit langsamer entwickelt
- behindert das Erlernen des richtigen Spannungsaufbaus im Rumpf

Check mal deine Ausführung bei allen großen Übungen , evtl. ist dein Bauch auch nur zu schwach oder du nutzt ihn nicht richtig zur Rumpfstabilisierung .

[sanja]

Trainiere meinen Bauch jedes mal!
Muss mal drauf achten wann ich die schmezen habe.....ist oft wenn ich meinen Lat und schultern trainiere.

Dann hol ich mir doch keinen Gürtel. Danke

[Mz91]

Beim Lat- und Klimmziehen neigt man häufig dazu in ein Hohlkreuz zu geraten (kenn ich selber) , kann beim sitzenden Schulterdrücken auch passieren , beim Military Press erst recht .

Um das zu vermeiden musst du bewusst drauf achten durch starkes Anspannen des Bauches deinen Rumpf gerade zu halten .

[grosserbeginner]

@ Sanja.
Ich denke MZ91 könnte mit seiner Vermutung beim Schulterdrücken recht haben?

[sanja]

Das könnte sehr gut sein....hab nämlich auch nachm Schräg BD....kann echt gut sein, dass ich ein Hohlkreuz mache wenn ich viel gewicht drauf habe!
Muss mal drauf achten.
Vielen Dank.