Unterer Rücken

[HansODEN]

Hey, hab bisher schon große Fortschritte bei Lat usw gemacht, halt am oberen Rücken.
Aber so Mitte und Unten sieht eher Mau aus.
-> was für Übungen ?

1. Kreuzheben, 2. Hyperextensions...... ?

1. Kann mir jmd n gutes Video zu Krauzheben (YT) posten, zur Ausführung ? (mit Tipps)
und 2. Hab Hyperextensions schon mal ausprobiert und dabei kaum was gespürt... mach ich da was falsch, oder gibts da ne bessere Übung, oder nehmt ihr da immer 20kg scheiben dazu.. ?
Ich bin in das Gerät geganen, gerader Rücken und dann von~75° bis ~ -20° und wieder hoch usw...

danke :hello2:

(habe die sufu schon benutzt (kreuzheben) aber das war nur voll von TPs :/ )

[Smeyer]

die "superman" Übung ist auch sehr gut für den unterern Rücken

Kreuzehebn Videos findet man bestimmt auf Youtube

[kuzzzi]

Kreuzheben solltest du dri wirklich zeigen lassen, dass dus auch wirklich richtig machst

[HansODEN]

okay, danke, nur auf yt gibts ja auch viel falsche.
ist das hier gut ?

http://www.youtube.com/watch?v=zt1BX6WCVrQ

oder er ?

http://www.youtube.com/watch?v=cs-wOHN5tdw&feature=fvw


und wie geht "superman" ?

[Chaser]

Bei mir im Log fliegt nen Video vom KH rum. Spammer69 hat da auch nen ziemlich langen Text zu verfasst, kannst ja mal reinschaun.