vegan_power
14.06.2009, 02:19
Hi,
Da ich massemäßig nicht mehr zulegen möchte und mir Gewichtheber-Training (Reißen, Stoßen, etc) auf Grund der Verletzungsgefahr und der Deckenhöhe in meinem Fitnessraum nicht zusagt, hab ich mir jetzt mal einen Plan zusammengeschustert mit dem ich Kraftausdauer und funktionelle Kraft erhöhen will.
Dieser sieht folgendermaßen aus:
TE1:
Sumo-Kreuzheben 4*10
Bankdrücken 4*15
Tiefes Rudern 4*15
Turkish Get-Ups 3*15 auf jeder Seite
TE2:
Kniebeuge 4*15
Klimmzüge 4*15 (ggf mit ein paar kg Zusatzgewicht)
Schulterdrücken/Military Press 4*15
Renegade Rudern 3*15 auf jeder Seite (youtube -> "renegade row" wer es nicht kennt)
Ziel liegt wie gesagt nicht auf Optik, die ist schon ganz ok. Möchte damit meine Kraftausdauer erhöhen und ein wenig an funktioneller Kraft gewinnen.
Fällt euch noch eine gute Ganzkörperübung ein die man integrieren könnte?
Findet ihr die Aufteilung so ok?
Gruß,
v_p
Da ich massemäßig nicht mehr zulegen möchte und mir Gewichtheber-Training (Reißen, Stoßen, etc) auf Grund der Verletzungsgefahr und der Deckenhöhe in meinem Fitnessraum nicht zusagt, hab ich mir jetzt mal einen Plan zusammengeschustert mit dem ich Kraftausdauer und funktionelle Kraft erhöhen will.
Dieser sieht folgendermaßen aus:
TE1:
Sumo-Kreuzheben 4*10
Bankdrücken 4*15
Tiefes Rudern 4*15
Turkish Get-Ups 3*15 auf jeder Seite
TE2:
Kniebeuge 4*15
Klimmzüge 4*15 (ggf mit ein paar kg Zusatzgewicht)
Schulterdrücken/Military Press 4*15
Renegade Rudern 3*15 auf jeder Seite (youtube -> "renegade row" wer es nicht kennt)
Ziel liegt wie gesagt nicht auf Optik, die ist schon ganz ok. Möchte damit meine Kraftausdauer erhöhen und ein wenig an funktioneller Kraft gewinnen.
Fällt euch noch eine gute Ganzkörperübung ein die man integrieren könnte?
Findet ihr die Aufteilung so ok?
Gruß,
v_p