Mein Plan

[DarkMille]

Also bin eher Anfänger und verfolge folgenden Plan:
Bitte helft mir ihn zu verbessern
Mo Bizeps , Bauch
Di Schulter , Rücken
Mi Nacken,Beine und ich mache was Ausdauer
Do Trizeps ,Brust Bauch
Fr Bizeps,Bauch
Sa Bauch NAcken,Beine
So Schulter,Rücken
Mo Trizeps, Brust,Bauch
Di Bizeps
MI NAcken,BeinemAusdauer
DO Schulter ,Rücken

usw achte halt immer daruaf,dass ein Muskel ein paar Tage Pause hat.Außerdem mahce ich nicht so oft beine,weil ich noch wachse.
lg

[kuzzzi]

Außerdem mahce ich nicht so oft beine,weil ich noch wachse.


und wieso sollen die Beine nicht mit dir wachsen?!

"Plan" ist Mist...
scroll dich durchs Forum...

nimm einen soliden GK-Plan, geh 3x die Woche trainieren, und gut ist!

[DarkMille]

Ja weil ich hab gelesen,dass wen man im Wachstum ist nicht soviel beine trainieren sollte
Kannst du mir einen bestimmten Plan empfehlen?
lg

[kuzzzi]

wie alt bist du denn?!

wie willst du trainieren?! mit Gewichten, mit BWE´s...

[DarkMille]

Ich bin 16.
Da ich ein bischen vom pc loskommen möchte,möchte ich so oft wie trainieren,wie ihr meint ich trainieren sollte.Gewichte habe zuhause und ich kann uahc ins Studio gehen.
lg

[kuzzzi]

Du brauchst nicht viel...
Langhantel
genug Gewichte
Bank
Klimmzugstange

solltest dich auf Grundübungen konzentrieren:
Kniebeugen
Kreuzheben
Klimmzüge
vorg. Rudern
Bankdrücken
Frontdrücken

würde im Wdh-Bereich von 15 arbeiten...

allerdings wäre ein Studio super, wo man dir eine korrekte Übungsausführung zeigen kann - eine schlechte Ausführung führt früher od. später zu Problemen

und wg dem Wachstum: da findest du unzählige Studien, Bereichte oä, aber die einen sagen das, die anderen das.
Aber wenn du eine korrekte Ausführung hast, und eher mit mehr Wdh, also ca. 15 trainierst, sollte nichts passieren.

[sYo]

http://www.muskelbody.info/leitsaetze-zum-krafttraining-bei-jugendlichen-91.html

[kuzzzi]

http://www.muskelbody.info/leitsaetze-zum-krafttraining-bei-jugendlichen-91.html

jep hier findest du was...

nur gabs mal hier eine Diskussion, dass da einiges dran Unwahrheiten sind, zB Wachstum...
ist halt nicht mehr am neuesten Stand

[DarkMille]

Gut dann trainiere ich ab jetzt uach ordentlich Beine!:action:
Kannst du mir sagen,wie häufig in der Woche ich einen Muskle trainieren soll?

Und danke sYo für den Link.
lg

[kuzzzi]

GK = 3 x die Woche, aber immer mind. 1 Tag Pause zw. den TE´s

[DarkMille]

Jetzt nicht lachen aber was heißt GK und Te ?
lg

[kuzzzi]

GK = Ganzkörperplan
dh du trainierst in jeder TrainingsEineit deinen ganzen Körper

edit:
solltest dich mal durchs Forum lesen od so und mit den Grundlagen des Trainings, der Ernahrung, Regeneration & Co vertraut machen!

[DarkMille]

Ok mache ich.Und ganzkoöperplan nehme ich einfach einen Allgemeinen?
lg

[kuzzzi]

GK-Plan, bestehend aus den Grundübungen (habe ich dir vorher aufgelistet)

das sind DIE Übungen, mit denen wirst du stark & breit...

Isolations-Übungen, wie Curls, Fliegende,... brauchst du anfangs nicht & haben in einem GK-Plan wenig verloren.

[DarkMille]

Ok dann Trainiere ich sobald ich alle Abreiten weg habe(Montag) nach diesem Plan.Wie oft in der Woche sollte ich denn Trainieren,3 mal oder?
lg

[tm236]

Sieh mal unter diesem Link nach, ist auch ganz aufschlussreich.
Mein Tip: geh ins Studio, dort hast du Beratung und Überwachung so kannste am Anfang nichts falsch machen. Spreche aus Erfahrung, trainiere mittlerweile 20 Jahre, hatte einen Brustmuskelanriss, wegen unsauberer Ausführung und selbstüberschätzung, ist 15 Jahre her....
Gruss Philipp

Trainingsplan für jede Muskelgruppe, Masseaufbau und Definition (http://www.athleticsfood.de/xtcommerce/content/Trainingsplaene.html?XTCsid=906005e5603a18b90b0151 623a1a8108)

[sYo]

GK = 3 x die Woche, aber immer mind. 1 Tag Pause zw. den TE´s


Wer lesen kann ist gut! ;) Zur Frage mit 3x...

[DarkMille]

ah super und wie lange sollte man nach einem Plan für den massenaufbau ca trainieren?
lg

[kuzzzi]

ah super und wie lange sollte man nach einem Plan für den massenaufbau ca trainieren?
lg


du gar nicht.
bringt dir nicht wirklich viel, da dir für so einen Plan die nötige Erfahrung + Intensität fehlt!!!

an einen 3-er-Splitt kannst du frühestens nach über 15 Monate, richtigem, regelmäßigem Training denken

[DarkMille]

ok mache ich danke für eure antworten.
Ich habe ja schon 1 jahr ein bischen und das letzt halbe Jahr was mehr gemacht.Soll ich trotzdem noch 15 Monate tRainieren,bis ich an den 2-Splitt kann?
lg

[kuzzzi]

ein 2-er-Splitt ist ja eh passend für dich,
aber ein 3-er wäre falsch!!!

[DarkMille]

ok danke