Lovaaa
11.06.2009, 12:34
Hi Community,
nachdem ich in letzter Zeit über wiederkehrende Schmerzen im Lendenbereich klagen musste und ein Wirbelsäulenspezialist ein erblich bedingtes Hohlkreuz bei mir diagnostizierte, muss ich fortan meinen TP komplett umstellen...
Ich habe mich ein bischen in die Hohlkreuz Thematik eingelesen, habe aber noch einige Verständnisfragen.
KH und Kniebeugen muss ich jetzt komplett aus dem Plan entfernen. Der Grund: Ich habe keinen Rundrücken, sondern "nur" ein Hohlkreuz.
Ferner ist mein Beinbizeps stark verkürzt, so dass ich bei den Kniebeugen gar nicht tief komme, was auch nicht gerade schön für mein Hohlkreuz ist. Kann im Sitzen auf dem Boden meine Beine gar nicht ganz durchdrücken.... (was ich gerne beheben möchte).
Nun frage ich mich aber, wenn man den Beinbizeps als Antagonisten für den Hüftbeuger verstärkt trainieren soll, ob sich dieser dann nicht noch mehr verkürzt?!
Habe mehrmals schon gelesen, dass Beinbizeps aufgebaut aber NICHT gedehnt werden soll.
Stattdessen soll der Quadrizeps gedehnt werden... Heisst das, dass ich den Quadrizeps dann gar nicht mehr trainieren darf?
Weiterhin mache ich Crunches und Hyperextensions zur Stärkung der Lendenmuskelatur und des Bauches.
Ich weiss nicht, wie die Bauchmaschine heisst, bei der man die Beine in eine Halterung einklemmt, den Rücken dann gegen die Stütze presst, Gewicht einstellt, und quasi im Sitzen nur aus dem Bauch heraus durch Kontraktion die Muskeln trainiert. Trainiert diese Maschine den Hüftbeuger mit? (was ja kontraproduktiv wäre). Welche anderen Bauchübungen sollte ich außer Crunches beim Hohlkreuz machen?
DAnke schonmal im voraus!
nachdem ich in letzter Zeit über wiederkehrende Schmerzen im Lendenbereich klagen musste und ein Wirbelsäulenspezialist ein erblich bedingtes Hohlkreuz bei mir diagnostizierte, muss ich fortan meinen TP komplett umstellen...
Ich habe mich ein bischen in die Hohlkreuz Thematik eingelesen, habe aber noch einige Verständnisfragen.
KH und Kniebeugen muss ich jetzt komplett aus dem Plan entfernen. Der Grund: Ich habe keinen Rundrücken, sondern "nur" ein Hohlkreuz.
Ferner ist mein Beinbizeps stark verkürzt, so dass ich bei den Kniebeugen gar nicht tief komme, was auch nicht gerade schön für mein Hohlkreuz ist. Kann im Sitzen auf dem Boden meine Beine gar nicht ganz durchdrücken.... (was ich gerne beheben möchte).
Nun frage ich mich aber, wenn man den Beinbizeps als Antagonisten für den Hüftbeuger verstärkt trainieren soll, ob sich dieser dann nicht noch mehr verkürzt?!
Habe mehrmals schon gelesen, dass Beinbizeps aufgebaut aber NICHT gedehnt werden soll.
Stattdessen soll der Quadrizeps gedehnt werden... Heisst das, dass ich den Quadrizeps dann gar nicht mehr trainieren darf?
Weiterhin mache ich Crunches und Hyperextensions zur Stärkung der Lendenmuskelatur und des Bauches.
Ich weiss nicht, wie die Bauchmaschine heisst, bei der man die Beine in eine Halterung einklemmt, den Rücken dann gegen die Stütze presst, Gewicht einstellt, und quasi im Sitzen nur aus dem Bauch heraus durch Kontraktion die Muskeln trainiert. Trainiert diese Maschine den Hüftbeuger mit? (was ja kontraproduktiv wäre). Welche anderen Bauchübungen sollte ich außer Crunches beim Hohlkreuz machen?
DAnke schonmal im voraus!