2er Split okay

[Atlien1989]

Hallo. ich würde gerne wissen ob man mit einem Hohlkreuz nach diesem TP trainieren kann oder sich bei bestimmten Übungen das Hohlkreuz sogar verschlimmert?

TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken

Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
Fliegende 2 x 12 Wdh.

Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
Beinpresse 3 x 8 Wdh.

Shrugs 2 x 12 Wdh.

SZ-Curls 3 x 12 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh.


TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden

Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (breiter Obergriff) 3 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben 2 x 6 Wdh.

Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.

French-Press 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.

Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.

Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh.
Crunches 2 x 12 - 15 Wdh.

Ps: Irgendwie kommt mir dieser TP ziemlich kurz vor, habe ein paar Tage damit trainiert, war aber nie wirklich geschafft

[Marek123]

dann hast du nicht intensiv trainiert. wielang brauchst du für das programm?

[Atlien1989]

Etwas über eine Stunde kommt drauf an wie voll es im FS ist.

[Spitzla]

da das ja der plan ist, der im archiv vorgegeben ist, habe ich den Gleichen. Ich habe jeden Tag jetzt einmal durch und konnte mich abends kaum noch rühren. also der haut schon ganz gut rein. ich mache meine übungen im keller und brauche 50 minuten für den plan.

[Atlien1989]

Ja, meine Beine und Trizeps sind auch immer total platt, aber Bizeps, Brust und Lat bekomm ich einfach nicht müde...

[Marek123]

mache die übungen langsam und versuch auf die technik zu achen. lies dir zu den übungen die genaue anleitung durch und schau dir videos an.
hast du denn fortschritte beim wachstum?bei mir ist das auch so, meine brust ist auch nie komplett müde, spüre die nur leicht, gewichte heben sind aber nichtmehr drin, dennoch wächst die.

[Atlien1989]

Ja Muskeln habe ich innerhalb von 3 Monaten extrem zugelegt bin von 72 kg auf fast 80 muss dazu aber auch sagen das ich schonmal 1 Jahr trainiert habe.