Regeln für Trainingspläne?

[Mouftie]

Ich trainiere seit ca. 2 Jahren mit Kumpels zusammen 3x die Woche! Bis vor kurzem hab ich immer ein Ganzkörpertraining durchgezogen das bis zu 3 Std. dauerte. Hier sagte man mir: allet scheisse! Ich habs dann gesplittet. Die Trainingsdauer verkürtzte sich dadurch natürlich, aber ich schaffe z.B. beim Bankdrücken mein altes Gewicht gar net mehr und deswegen wollte ich meinen Trainingsplan nochmal überarbeiten. Nun meine Fragen:
Was für Regeln gelten für TP`s? Welche Muskeln muss man zusammen, welche getrennt trainieren? Wie oft sollte man andere Übungen wählen, damit sich die Muskeln nicht daran gewöhnen?



Gruss Mouftie

[Kiko]

schreib mal wie du jetzt trainierst.

[Mouftie]

Montags: Brust, Trizeps, Unterarme, Waden


Mittwochs: Rücken, Bizeps, Nacken


Freitags: Beine, Waden, Schultern, Unterarme


Gruss Mouftie

[Kiko]

sätze, wiederholungszahlen?

[bibib]

also Bauch fehlt :( würde ich jedes mal machen

[Kiko]

bauch würd ich 1mal die woche machen, ist ein muskel wie jeder andere auch.

[Mouftie]

Montag:

1. Bankdrücken
2. Butterfly
3. Bankdrücken mit KH positiv geneigt
4. Dips
5. Wadenheben 3 Sätze 45 WDH
6. Abwechselndes Strecken hinterm Kopf mit KH
7. Trizeps mit sz-Stange
8. Trizeps am hohen Block
9. Unterarme mit sz-Stange
10. Unterarme reverse mit sz-Stange


Mittwoch:

1. Latziehen
2. Einarmiges Rudern
3. Bizeps mit sz-Stange
4. Bizeps KH stehend
5. Konzentrationscurls
6. LH zum Kinn
7. Nackenheben mit KH


Freitag:

1. Kniebeugen
2. Kniebeugen in Bauchlage
3. Wadenheben
4. Seitwärtsheben gebeugt mit KH
5. Abwechselndes Heben mit KH
6. Seitwärtsheben mit KH
7. Unterarme mit sz-Stange
8. Unterarme reverse mit sz-Stange


Ich mache bei allen Übungen die ersten 2 Sätze mit 12 WDH. Den letzten bis zum Muskelversagen!
Ma gucken ob ich den Bauch da noch irgendwo mit rein basteln kann.


Gruss Mouftie

[Kiko]

du machst für jede übung die du hier aufgeschrieben hast 3sätze oder wie?

[Mouftie]

Jau! Zuviel? Und was ist verbesserungswert?

Kann ich 2x die Woche die Brust trainieren bei nem 3er Splitt? Man soll ja eigentlich nicht zwei grosse Muskelgruppen an einem Tag trainieren, gell?


Gruss Mouftie

[Kiko]

viel zu viel. such mal nach apollos 3er.

[Mouftie]

Sieht interessant aus! Werd mal testen ob der bei mir funzt!
Aber wat is ne T-Hantel?



Gruss Mouftie