Trainingsfortschritte von Milford Cubicle

[Milford Cubicle]

Moin,

ich bin neu hier und poste einfach mal meinen Fortschritt. Achtet nicht so auf den Kfa, ich bin in der Massephase.

Trainiere seit ca. 8 monaten, davon waren die ersten 4 eher als experimentierphase anzusehen, da ich noch keine Ahnung von ausführung, ernährung und überhaupt hatte. Seit 4 Monaten merke ich auch einen deutlichen Kraftzuwachs.

Vorher (letztes Jahr Sommer)
http://s2b.directupload.net/images/090609/temp/bn5jhsys.jpg (http://s2b.directupload.net/file/d/1820/bn5jhsys_jpg.htm)

Nacher (Juni 2009)
http://s2b.directupload.net/images/090609/temp/waxtrx9y.jpg (http://s2b.directupload.net/file/d/1820/waxtrx9y_jpg.htm)

Brust und Beinbilder kommen noch =)

Kritik und kommentare sind erwünscht.

Es grüsst

Milford Cubicle

edit: Training OHNE Creatin und ohne Steroide. Creatin will ich bald mal ausprobieren.

[sYo]

Außer ein bisschen fülliger erkenne ich nichts :(

[Milford Cubicle]

leider habe ich keine vorherbilder ohne shirt =( war auf dem ersten Bild auf 68kg

[Milford Cubicle]

Außer ein bisschen fülliger erkenne ich nichts :sad:naja ein bischen ist gut xD

kommt schon leute, paar tipps oder irgendwas, für ernsthafte 4 monate is das doch schon okay oder? bin immerhin dieses Jahr 28...

:biggrin:

[Nescient]

Was für Tipps erhoffst du dir? Nach 8 Monaten braucht man ja nicht sagen trainier stärker dies oder das. Da ist noch lange immer noch der "grobschlif" dran meiner Meinung nach. Wenn du Tipps willst musst du eher was über deine Ernährung erzählen oder über dein Training. Wie hat sich überhaupt das Gewicht entwickelt?

[Ronny Kohlmann]

Wenn es seit 4 Monaten kraftmäßig aufwärts geht, bist du doch auf gutem Weg!

Optisch ist in der kurzen zeit natürlich nicht unbedingt viel zu erwarten, ob du die Sache richtig anpackst könnte man vor allem anhand deines Trainingsplans und deiner Ernährungsgewohnheiten berücksichtigen.

Da die Fotos eher schlecht als recht sind, wären deine Steigerungen im Gewicht und der Körperumfänge natürlich hilfreich. ;-)

[Milford Cubicle]

Hey,

also erstmal danke an Nescient und Ronny für die konstruktiven Beiträge.

Hier mein TP:

Montags:
Rücken
Latziehen Nacken
Latziehen Eng zur Brust
Rudern zur Brust
Bizeps
Kurzhantelcurl
Hammercurl
Trizeps
Pushdowns
Trizepsmaschine/Frei

Mittwoch
Brust
Fliegende
Bankdrücken
Überzüge
Schultern
Nackendrücken
Seitheben
Bauch
Maschine
Hängend

Freitags
Quadrizeps
Beinstrecker
Kniebeuge
Beinpresse
Beinbizeps
Beinbeuger Maschine
Waden Wadenheben
Trapez
Trapezziehen KH

Zu den Gewichten:
Bankdrücken von 30kg auf 50kg
Kniebeugen von 30kg auf 50kg
KH Curls von 10kg auf 14kg
Beinpresse von 60kg auf 120kg

Ist eigentlich quasi überall mehr geworden, habe auch nicht das Gefühl das die Gewichte stagnieren.

Zur Ernährung:
Einen richtigen EP habe ich noch nicht. Allerdings versuche ich ziemlich Eiweissreich zu essen, mind. 160g/Tag. wenig Süsses, ziemlich viele frische sachen wie Obst und Gemüse. Ein Shake mit Wheyprotein nehme ich nach dem Training und abends zu mir, falls ich nochmal Hunger kriege. Morgens meistens Haferflocken mit Milch und Proteinpulver.
Habe 2 Rezepte gepostet im Ernährungsbereich, könnt ihr euch ja auch mal anschauen.

edit: http://www.muskelbody.info/forum/rezepte-bodybuilding-fitness/175-neue-rezepte-3.html#post666898

[Lautrer]

Hey,


Zu den Gewichten:
Bankdrücken von 30kg auf 50kg
Kniebeugen von 30kg auf 50kg
KH Curls von 10kg auf 14kg
Beinpresse von 60kg auf 120kg



Wie viele Wiederholungen machst du da denn?

[Milford Cubicle]

Wie viele Wiederholungen machst du da denn?

3 x 10-12 wenn ich die 12 locker schaffe steigere ich das gewicht, manchmal auch früher um einfach zu testen ob mehr geht.

[Wassert]

. Ein Shake mit Wheyprotein nehme ich nach dem Training und abends zu mir, falls ich nochmal Hunger kriege.
Tausch das Whey am Abend gegen ein MKP oder Magerquark aus.