cyberkuh
08.06.2009, 23:04
Hallo Community,
also ich habe mich vor 2 Wochen im Fitnessstudio angemeldet und mir hat das alles von Anfang an Spaß gemacht.
Ich war nie pummelig, mache Sport eher um Stress abzubaun und mich fit zu halten, als um abzunehmen.
Habe schon so einiges durch...Judo, Tennis, Fußball, Turnen...war alles nichts für mich...aber so die sture Arbeit an den Geräten hat irgendwie etwas befreiendes. Ich muss mit niemandem zusammenarbeiten und kann meinen Weg gehen.
Also hier mal, womit ich gestartet bin:
Alter: 17
Größe: 178cm (wird sich wohl auch nicht mehr ändern^^)
Gewicht: 68kg
KFA: 13,8%
- In den letzten 3 Monaten keinen Sport mehr gemacht
- Ernährung: Viel fastfood, wenig Obst/Gemüse, relativ regelmäßiger Alkohol-Konsum (oftmals dann auch zu viel)...allgemein realtiv fettig und ungesund (habe aber wohl nen guten Stoffwechsel oder so...auf jeden Fall hats nie angesetzt).....kein Frühstück...und sehr unregelmäßiges essen...aber wenn dann halt viel
Nun:
Ich gehe 3-4 mal die Woche ins Fitnessstudio...eigentlich alle 2 Tage immer direkt nach der Schule (das Fitnesstudio liegt da inner Nähe)
Das sieht dann so aus:
- 10 Minuten aufwärmen aufm Laufband
- Alle (!) Bereiche durchgehen...ich will erstmal alles trainieren...wie sieht das denn aus, wenn man z.b. nen Sixpack hat, aber dann so Pommesärmchen...ihr wisst schon ;)
- Gewichte stelle ich so ein, dass ich so 7-11 WH schaffe...mache überall 3 Sätze
Ernährung:
- Kein Fastfood, keine Chips etc...nichts mit zu viel Fett bzw. Zucker
- Viel Milch/Kakao, Eier.....dann noch viel Nudeln und Schweinefleisch (schmeckt mir halt am besten^^)
- "Weider Super Mega Mass 2000"...auf der Box steht 90g in 300ml Milch und das jeden Tag....ich habs so abgeändert, dass ich an Traingsfreien Tagen nachmittags 50g nehme....an Trainingstagen 2-3 Stunden vor dem Training 50g und dann 2 Stunden nachm Training nochmal 50g
- Nach dem eigentlich Training an jedem 2ten Trainingstag 20-30 Minuten Cardio...ansonsten ganz normal Laufband aber dann 15 Minuten
- Trinke (nicht konkret wegen Training...habe schon immer viel getrunken) 3-5l Wasser (normal so 3-4...an Trainingstagen dann halt nochmal 1,5-2l mehr)
Mein Ziel ist erstmal grundsätzlich überall Muskelmasse aufzubauen und mein Körperfett noch etwas zu reduzieren (auch wenn ich mich mit 13,8% bei meinem vorherigen Lebensstil noch glücklich schätzen kann, oder?).
Dennoch würde ich gerne auf 10-11% kommen.
Habe mich in den letzten 2 Wochen viel in Foren rumgetrieben und mal hier gelesen und mal da und habe mich jetzt hier mal registriert, weil ich hier in diesem Forum so mit die besten Sachen gelesen habe und wollte euch einfach mal um eure Meinung bitten.
also ich habe mich vor 2 Wochen im Fitnessstudio angemeldet und mir hat das alles von Anfang an Spaß gemacht.
Ich war nie pummelig, mache Sport eher um Stress abzubaun und mich fit zu halten, als um abzunehmen.
Habe schon so einiges durch...Judo, Tennis, Fußball, Turnen...war alles nichts für mich...aber so die sture Arbeit an den Geräten hat irgendwie etwas befreiendes. Ich muss mit niemandem zusammenarbeiten und kann meinen Weg gehen.
Also hier mal, womit ich gestartet bin:
Alter: 17
Größe: 178cm (wird sich wohl auch nicht mehr ändern^^)
Gewicht: 68kg
KFA: 13,8%
- In den letzten 3 Monaten keinen Sport mehr gemacht
- Ernährung: Viel fastfood, wenig Obst/Gemüse, relativ regelmäßiger Alkohol-Konsum (oftmals dann auch zu viel)...allgemein realtiv fettig und ungesund (habe aber wohl nen guten Stoffwechsel oder so...auf jeden Fall hats nie angesetzt).....kein Frühstück...und sehr unregelmäßiges essen...aber wenn dann halt viel
Nun:
Ich gehe 3-4 mal die Woche ins Fitnessstudio...eigentlich alle 2 Tage immer direkt nach der Schule (das Fitnesstudio liegt da inner Nähe)
Das sieht dann so aus:
- 10 Minuten aufwärmen aufm Laufband
- Alle (!) Bereiche durchgehen...ich will erstmal alles trainieren...wie sieht das denn aus, wenn man z.b. nen Sixpack hat, aber dann so Pommesärmchen...ihr wisst schon ;)
- Gewichte stelle ich so ein, dass ich so 7-11 WH schaffe...mache überall 3 Sätze
Ernährung:
- Kein Fastfood, keine Chips etc...nichts mit zu viel Fett bzw. Zucker
- Viel Milch/Kakao, Eier.....dann noch viel Nudeln und Schweinefleisch (schmeckt mir halt am besten^^)
- "Weider Super Mega Mass 2000"...auf der Box steht 90g in 300ml Milch und das jeden Tag....ich habs so abgeändert, dass ich an Traingsfreien Tagen nachmittags 50g nehme....an Trainingstagen 2-3 Stunden vor dem Training 50g und dann 2 Stunden nachm Training nochmal 50g
- Nach dem eigentlich Training an jedem 2ten Trainingstag 20-30 Minuten Cardio...ansonsten ganz normal Laufband aber dann 15 Minuten
- Trinke (nicht konkret wegen Training...habe schon immer viel getrunken) 3-5l Wasser (normal so 3-4...an Trainingstagen dann halt nochmal 1,5-2l mehr)
Mein Ziel ist erstmal grundsätzlich überall Muskelmasse aufzubauen und mein Körperfett noch etwas zu reduzieren (auch wenn ich mich mit 13,8% bei meinem vorherigen Lebensstil noch glücklich schätzen kann, oder?).
Dennoch würde ich gerne auf 10-11% kommen.
Habe mich in den letzten 2 Wochen viel in Foren rumgetrieben und mal hier gelesen und mal da und habe mich jetzt hier mal registriert, weil ich hier in diesem Forum so mit die besten Sachen gelesen habe und wollte euch einfach mal um eure Meinung bitten.