Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Ernährung Heute
Montag 08.06.09: Frühstück 6:45 -> -200g Haferflocken: 704kcal
-500ml Milch 3,5%: 330kcal
9:30-> -4 Scheiben Weizenmischbrot mit Butter und Wurst-> ca. 350kcal
11:20-> -2 Scheiben Weizenmischbrot mit Butter und Wurst-> ca. 175kcal
- Apfel und Banane -> ca. 75+110kcal -> 185kcal
13:45-> Gebratene Nudeln -> ca. 400kcal
17:00-> Steak, Kartoffeln -> ca. 600kcal
19:20-> Tafel Schokolade -> 530kcal
21:30-> 250g Magerquark+ Banane -> 280kcal
Auf den Tag verteilt 1,5l Wasser.
=>3554kcal
Was hält ihr davon? Ist das genug um zuzunehmen, oder soll ich noch mehr essen?
Nescient
08.06.2009, 21:41
Schau doch auf die Waage -.-
Jens1981
08.06.2009, 21:42
^^ warum haste denn die tafel schokolade da drin? willste muskeln aufbauen oder fett werden? meiner meinung nach sind das zuviele kcal... brauchst wohl eher so um die 2500-2800...
Nescient
08.06.2009, 21:44
:stupid: um fett zu werden braucht man auf nichts großartig achten, einfach alles essen was einem in die quere kommt. fertig
Jens1981
08.06.2009, 21:44
dann biste hier im forum aber falsch...
aber jens mit 16 sind die stoffwechsel pozesse und wachstum noch mit zu bedneken! also ich denk so umd ie 3300cal wirds wohl ehct sein!
ich will fett werden um muskeln aufbauen zu können weil ich sehr dünn bin
Nescient
08.06.2009, 21:48
Und warum baust du dann nicht einigermaßen sauber auf?
bin ich doch am machen... nur kann ich jetzt 2 wochen nichts mehr machen weil ich durch eine verletzung körperlich eingeschränkt bin
jedoch brauch ich trotzdem so um die 10kg mehr um gesünder auszusehen^^
ependinom
08.06.2009, 21:51
bin ich doch am machen...
bist du nich
77kg auf 182 wo kfa 20% ist sind auch nicht gesund!
@ependinom (http://www.muskelbody.info/forum/mitglieder/u23705.html)
hm...wieso nicht? xD
wieso kfa 20% als ob ich 10% mehr kfa bekomme wenn ich 10kg zulege
und mit dem jugendplan kann ich auch nicht ordentlich an masse zulegen
ependinom
08.06.2009, 21:55
joa vllt solltest du mal anfangen zu trainieren und ordentliche sachen zu essen.
woher willst du das mit dem jugendplan wissen?
ja stezt doch mal dein köpfchen ein! ich glaub beim gehirn solltest du eh als allerrstes mal zunehmen! ey perfekten kfa haben udn dann fett werdne wollen?! udn was sol an kfa 10 "ungesund" aussehen?! :-D
also 10% von 67 sin 6.7! wenne jetzt 10kg fett draupackst sind das 16.7kg fett auf 77kg! und 16.7kg von 77kg sind ~22%! naja kopfrechnen für anfänger!
Marek123
08.06.2009, 21:59
du fragst ernsthaft in einem bb forum, wie du fett wirst? iss einfach fettig und ungesund, dann wirst du fett ;)
na mal ganz ehrlich, denk nochmal drüber nach, ob du fett werden willst, oder muskeln aufbauen willst. und es ist doch ganz klar, dass du mit muskeltraining nicht 10kg in 1 monat aufbauen kannst?! das ist doch logisch.
also ein gutgemeinter rat: denk nochmal ganz scharf drüber nach, was du willst, wenn du dich für das bb entschieden hast, lies dich durch das ernährungsboard und das online archiv, wenn du dich für das fett entschieden hast, iss einfach in massen, besonders abends viele kolenhydrate.
ich will nicht fett sein sondern einfach ein bisschen mehr fleisch auf den rippen haben
un low- sehr witzig, guck erstmal auf dein körpergröße gewichtsunterschied bevor du andere auslachst
aber ich sehs gelassen^^
ependinom
08.06.2009, 22:05
un low- sehr witzig, guck erstmal auf dein körpergröße gewichtsunterschied bevor du andere auslachst
was gibtsn da zu sehen ?
un low- sehr witzig, guck erstmal auf dein körpergröße gewichtsunterschied bevor du andere auslachst ähm ja?! und ich wette mit dir das du nicht mit 35kg curlst...
aber das spielt auch keine rolle ich wollte dir einfahc nurmal vorrechen das ich recht habe und einfach nur fett werden ist ganz einafch und ist nicht hübsch udn nciht gesund für dne körper!
und nen bisschen fett wird beim aufbauen immer dabei sein! also musste dich dadrum ncith sorgen!
was gibtsn da zu sehen ?
Dass Low warscheinlich 5 kg weniger wiegt als er groß ist
Aber Rolao weiß vllt nicht, dass Muskeln schwerer sind als Fett ;)
5 kg weniger wiegt als er groß ist und was sagt das jetzt übe rmich aus?! kann ja seind as ich übelster WK BB in grade mit 5% kfa und so! :-D
und was sagt das jetzt übe rmich aus?! kann ja seind as ich übelster WK BB in grade mit 5% kfa und so! :-D
Theoretisch ja^^ aber kenne ja die Logik von Rolao nicht^^
Vielleicht denkt er einfach du bist richtig hammer mega fett xD
Marek123
08.06.2009, 22:18
ich will nicht fett sein sondern einfach ein bisschen mehr fleisch auf den rippen haben
aber du scheinst nicht bereit zu sein, einen trainingsplan durch zu ziehen, daraus folgere ich, dass du fett aufbauen willst, weil muskeln ohne training nicht großartig wachsen.
ähm ja?! und ich wette mit dir das du nicht mit 35kg curlst...
aber das spielt auch keine rolle ich wollte dir einfahc nurmal vorrechen das ich recht habe und einfach nur fett werden ist ganz einafch und ist nicht hübsch udn nciht gesund für dne körper!
und nen bisschen fett wird beim aufbauen immer dabei sein! also musste dich dadrum ncith sorgen!
ähm...ich curle mit 30 , 35 würde ich aber bestimmt auch schaffen
doch ich ziehe doch einen tp duch!
nur kann ich im moment nicht, da ich verletzt bin
eine wiederholung oder wie?! :biggrin:
und die 30kg machste auch arm oder?!
ähm...ich curle mit 30 , 35 würde ich aber bestimmt auch schaffen
1. Ist das bei 67 auf 1,82 m glaub ich beinahe unmöglich
2. Glaube ich,dass low das auf einer Hand mit ner Kh curlt^^
Marek123
08.06.2009, 22:24
wieso kfa 20% als ob ich 10% mehr kfa bekomme wenn ich 10kg zulege
und mit dem jugendplan kann ich auch nicht ordentlich an masse zulegen
????? wie trainierst du denn????
was ist denn an den ep auszusetzen? was kann man streichen bzw. ändern?
und danke nochmal für die vielen antworten und eure hilfsbereitschaft, auch wenn ich manchmal schwer zu überzeugen bin ^^
????? wie trainierst du denn????
-Klimmzüge mit weitem Griff 4x soviel Du schaffst
- Klimmzüge mit engem Griff 2x soviel Du schaffst
- Kniebeugen 4x soviel Du schaffst
- Liegestütze 3x soviel Du schaffst
- Dips 2x soviel Du schaffst
- Beinheben 2x soviel Du schaffst
- Crunches 2x soviel Du schaffst
2. Glaube ich,dass low das auf einer Hand mit ner Kh curlt schön wärs! :-)
ne das mit der einen hand war eher sonne fangfrage für ihn weil wenn er da mit ja antwortet ist ja klar das er noch keine ahnugn hat! :-D
ne mache sz stagne (5kg)+2*5kg+2*10kg! und dann halt normal 12wdh!
eine wiederholung oder wie?! :biggrin:
und die 30kg machste auch arm oder?!
ja genau xD :grin:
nein 10 sätze mit a 20 wiederholungen 3mal die woche
10 sätze mit a 20 wiederholungen 10sätze biezeps curls mit 30kg?! das wil ich sehn...
außerdem sind 10sätze vieeeel zu vieeeeel! udn 20wdh auch nciht optimal für den muskelaufbau!
was ist denn an den ep auszusetzen? was kann man streichen bzw. ändern?
und danke nochmal für die vielen antworten und eure hilfsbereitschaft, auch wenn ich manchmal schwer zu überzeugen bin ^^
Wie wärs mit: Schokolade raus, und statt nur "Wurst" hinzuschrieben, vllt Putenbrust oder sowas, halt die guten Lebensmittel, die eine gute Ernährung auszeichnet
schön wärs! :-)
ne das mit der einen hand war eher sonne fangfrage für ihn weil wenn er da mit ja antwortet ist ja klar das er noch keine ahnugn hat! :-D
ne mache sz stagne (5kg)+2*5kg+2*10kg! und dann halt normal 12wdh!
Aso naja, dachte bei 90 kg kann ich ma was erwarten :mrgreen:
;)
ja genau xD :grin:
nein 10 sätze mit a 20 wiederholungen 3mal die woche
Tut mir Leid, aber bevor du 3-mal die Woche in 10 Sätzen mit 20 Wdh´s 30kg curlst, tanz ich nackt auf den Tischen
komm vorbei low dann siehst dus
ich mache ja immer so 5min pausen zwischen den sätzen
das ist ja nicht für masseaufbau, das weis ich , sondern eher für ausdauer
ja klar schaffe ich die wiederholungen nicht so sauber nur die 10 wiederholungen dann etwas abgefälscht aber nicht mit springen oder schwung xD^^
außerdem mache ich das schon jez übern jahr und habe mit 15kg angefangen
Aso naja, dachte bei 90 kg kann ich ma was erwarten achso ne! da msus ich dich leide rnoch enttäuschen! aber in einem jahr schreiben wir dann nochnmal! :lh:
aber bei meiner größe sieht eh alles voll mini aus also von der optik! 36.5er oberarme sehen bei kleiner menhscne viel cooler aus!
aber nicht mit springen ja ich spring auch immer wenn ich da an dem curl ding sitze! drück die pobacken ganz shcnell zusammen und mach voll den hüpfer! dabei fliegt mir die hantel dann fast entgegen!
aber trotzdme dann brauchste ja schon über ne stunde nur für bizeps mit dne 5min pause und so?! :-D
Marek123
08.06.2009, 22:37
sehe in deinem tp aber keine curls?
sehe in deinem tp aber keine curls?
Das kommt ja noch dazu :jumpers:
sehe in deinem tp aber keine curls?
gut kombiniert sherlok!
aber bestimmt schreibt er die curls nur nicht dazu weils das seine geheim waffe ist!
nein xD ich habe den tp noch nie zusammen mit den curls gemacht, weil ich es auch gar nicht schaffen würde
um ehrlich zu sein habe ich den tp auch nur einmal gemacht und das wo ich 1 woche von den curls befreit war
und ja ich brauche ein bisschen mehr als eine stunde für die curls
...36.5er oberarmeaus!...
also meine arme sind normal 27cm und angespannt 31cm, nur so zur info ;-)
Marek123
08.06.2009, 22:57
achso.... ohne dir jetzt zu nahe zu treten, aber hab mal ne frage:
hast du dich überhaupt, in irgendeiner weise mit der materie beschäftigt?
mir kommen da einige zweifel auf.
ich kann mir ebenfalls nicht vorstellen, dass du 10 sätze machst und dabei konstant! auf 20 wdh kommst, mit 30 kg und das nach 1 jahr training.
wenn du dazwischen noch 5 minuten pause machst, trainierst du ja nur deinen bizeps, da das training knapp etwas weniger als eine stunde zeit in anspruch nimmt, da ziehen andere ihr ganzes programm durch. hast du etwa am tag 4 stunden fürs training? ich bezweifle es.
dein ziel ist es dicker zu werden, scheinbar nur teilweise über muskelaufbau, verstehe nicht, wie man als ziel haben kann, einfach nur fett aufzubauen, wenn man versucht, seinem körper durch ernährung und training was gesundes zu tun. das ist für mich irgendwie ein wiederspruch.
du sagst mit dem jugendplan kann man keine masse aufbauen, aber du hast den noch nichtmals richtig getestet, wie kannst du das dann behaupten? basiert deine aussage nur auf der erfahrung anderer?
edit: die 31 cm oberarme machen dich noch unglaubwürdiger, ich schaffe, mit 32 cm oberarme, wenns gut läuft mit 30 kg langhantel 5 saubere wiederholungen, danach wirds dreckig, und die wdh zahl nimmt bei jedem weiteren satz ebenfalls ab o.O
Nescient
08.06.2009, 22:59
und ja ich brauche ein bisschen mehr als eine stunde für die curls
Awesome! :lol:
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