Gast
08.06.2009, 18:52
Also, mir wurde gesagt das ich meinen Ernährungs- & Trainingsplan posten soll um zu fragen, ob er so okay ist...
Mein Ziel ist es grade am Anfang meinen KFA zu senken, da dies ja später nicht mehr oder kaum noch möglich ist wie ich gehört/ gelesen habe.
TRAININGSPLAN (Aus dem Archiv, aber leicht abgeändert) :
Montag, Mittwoch & Freitag (o. Samstag)
4x12 Kniebeugen
3x12 Kreuzheben
3x12 Rudern (vorgebeugt)
3x12 Bankdrücken
2x12 Fliegende
2x12 Schulterdrücken
2x12 LH Curls
2x12 French Press
3x20 Crunches
Zusätzlich 2x die Woche joggen, je eine halbe Stunde.
-----------------------------------------------------------------
ERNÄHRUNGSPLAN :
Frühstück 1 :
-Magerquark
-Haferflocken
-Apfel
Frühstück 2 :
-2 Sch. Mehrkornbrot (+Halbfett Margarine)
-4 Sch. Putenbrust
Mittag :
-Vollkornnudeln (o. Vollkornreis)
-Putenfilet
-Gemüse
Vor dem Training :
-Whey+Wasser
-1 Apfel
Nach dem Training :
-Whey+Wasser
-Dextrose
Abends :
-Putenfilet
-Vollkornreis
Vorm Schlafen :
-Magerquark
P.S : Sorry, wenn ich hier beides poste, aber ich dachte es ist besser wenn man alles auf einen Blick hat...
Danke für die Hilfe
Mein Ziel ist es grade am Anfang meinen KFA zu senken, da dies ja später nicht mehr oder kaum noch möglich ist wie ich gehört/ gelesen habe.
TRAININGSPLAN (Aus dem Archiv, aber leicht abgeändert) :
Montag, Mittwoch & Freitag (o. Samstag)
4x12 Kniebeugen
3x12 Kreuzheben
3x12 Rudern (vorgebeugt)
3x12 Bankdrücken
2x12 Fliegende
2x12 Schulterdrücken
2x12 LH Curls
2x12 French Press
3x20 Crunches
Zusätzlich 2x die Woche joggen, je eine halbe Stunde.
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ERNÄHRUNGSPLAN :
Frühstück 1 :
-Magerquark
-Haferflocken
-Apfel
Frühstück 2 :
-2 Sch. Mehrkornbrot (+Halbfett Margarine)
-4 Sch. Putenbrust
Mittag :
-Vollkornnudeln (o. Vollkornreis)
-Putenfilet
-Gemüse
Vor dem Training :
-Whey+Wasser
-1 Apfel
Nach dem Training :
-Whey+Wasser
-Dextrose
Abends :
-Putenfilet
-Vollkornreis
Vorm Schlafen :
-Magerquark
P.S : Sorry, wenn ich hier beides poste, aber ich dachte es ist besser wenn man alles auf einen Blick hat...
Danke für die Hilfe