Ergänzung oder nicht ?

[Spitzla]

Hallo ,

ich wiege auf 184 - 78kg und trainiere 4x die Woche mit nem 2er spilt. ducht abendlichen magerquark oder thunfisch versuche ich meinen eiweißbedarf zu decken. ich schaffe es berfuflich leider nicht mehrer mahlzeiten zu esssen.

ich trainiere immer so gegen abend oder morgens um 7-8.

ich mag ein bisschen masse aufbauen, könnt ihr mir ein supplement empfehlen womit ich miene "normale" ernährung ergänze?

[Padi92]

1. Whey Protein für besonders nach dem Training (manche nehmen es auch noch morgens oder vor dem Training ein)
2. Mach dir Shakes, bestehend aus Milch, Nüssen, Ölen, Haferflocken, Quark, Bananen, Äpfel, kannste nach belieben Sachen reintun und musst bei der Arbeit nicht unbedingt essen, praktisch Flüssignahrung
Weiß nicht ob du ein Typ dafür bist, aber ich könnt damit klarkommen^^

Lass dir aber auf gar keinen Fall so genannte "Weight Gainer" andrehen, haben massenhaft schlechte Kohlenhydrate und werden oft als "Mahlzeitenersatz" angepriesen

So´n selbstgemachter Shake ist gesünder und ein viel billigerer Weight Gainer

[Spitzla]

finde ich denn vernünftige Rezepte im Forum für Shakes ?! LINKS ?
Soll ich mir dann immer nen halben Liter mit zur Arbeit nehmen !?

Wo kann ich das Whey Protein finden ?