überarbeitung meines traingsplans (:

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Ich mach mir jetzt mal die Mühe und erstell 2 Trainingspläne nach meinem besten Wissen und Gewissen. Da ich dringend einen professionellen Trainingsplan suche (: ich hoffe ihr könnt mir tipps und verbesserungsvorschläge zu einem meiner pläne geben (den wo ihr am besten findet) würde mich über andere übungen freuen die ihr noch geeigneter findet. danke im vorraus schon mal MFG TOBI

über mich: wiege 82 kg und bin 182 groß. nimm reichlich eiweiß zu mir und trainiere seit einem jahr, anfangs gk und das letzte halbe jahr arbeite ich im 2er split ähnlich wie unten aufgeführt.

2er split:

BRUST:
Schrägbankdrücken 3x10
Bankdrücken 3x10
Butterfly 3x10
TRIZEPS:
pushdowns 3x10
sz french press 3x10
SCHULTERN:
seitheben 3x10
schulterdrücken3x10
schulterheben 3x10
butterfly reverse 3x10
BAUCH:
crunches 3x25
bauchmaschine3x25

Tag 2:

Rücken:
Latzug zum nacken 3x10
latzug zur brust 3x10
ruderzugmaschine 3x10
kreuheben (evt. rückenstrecker?) 3x15-25
BIZEPS:
hammercurl 3x10
scottcurl 3x10
beine:
kniebeugen 3x10
wadenheben 3x10

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3er split:

TAG 1:

BRUST:
Schrägbankdrücken 3x10
Bankdrücken 3x10
Butterfly 3x10
TRIZEPS:
pushdowns 3x10
sz french press 3x10

Tag 2:
Rücken:
Latzug zum nacken 3x10
latzug zur brust 3x10
ruderzugmaschine 3x10
kreuheben (evt. rückenstrecker?) 3x15-25
BIZEPS:
hammercurl 3x10
scottcurl 3x10

Tag 3:
beine:
kniebeugen 3x10
wadenheben 3x10
SCHULTERN:
seitheben 3x10
schulterdrücken3x10
schulterheben 3x10
butterfly reverse 3x10
BAUCH:
crunches 3x25
bauchmaschine3x25

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sind meine pläne denn sooo super dass ihr gar nichts zum verbessern findet (: ^^

[Marek123]

die pläne mag ich nicht beurteilen, bevor ich jetzt irgend einen quatsch schreibe, aber das kreuzheben würd ich nicht durch den rückenstrecker ersetzen, da kreuzheben eine grundübung für den rücken ist

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oke hab ich mir gedacht (:

sonst was? bitte helft mir ^^

[sYo]

Zuviel Schultern, ist doch nur eine kleine Muskelgruppe. Da kannste 2 Übungen streichen! Ich würde außerdem BD vor SBD machen. Kreuzheben fjedenfall mit rein. Lass dir bloß die richtige Ausführung zeigen, sonst kannste gut probleme kriegen. Bei Beine noch 2 Übungen mehr, weil es eine große Muskelgruppe ist! Zu Waden 2 Übungen. Ich glaub das wars, haste erstmal was zutun ^^

PS: Schulterheben bzw. Shruggs sind doch eig. für den nacken O.o

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2er split:

BRUST:
Bankdrücken 3x10
Schrägbankdrücken 3x10
Butterfly 3x10
TRIZEPS:
pushdowns 3x10
sz french press 3x10
SCHULTERN:
seitheben 3x10
NACKEN:
schulterdrücken3x10
BAUCH:
crunches 3x25
bauchmaschine3x25

Tag 2:

Rücken:
Latzug zum nacken 3x10
latzug zur brust 3x10
ruderzugmaschine 3x10
kreuheben (evt. rückenstrecker?) 3x15-25
BIZEPS:
hammercurl 3x10
scottcurl 3x10
beine:
kniebeugen 3x10
wadenheben stehend 3x10
beinpresse 3x10
wadenheben sitzend 3x10

so dann praktisch? perfekt?^^

[Gast]

hi,
Ich würde...
Latziehen zum Nacken streichen -> schlecht für die Schultern
Kreuzheben als erste Übung am Rückentag und weniger Wdh zB 8-10 -> weil schwerste Grundübung
einarmige Ersatzübung dafür ans Ende -> zB Kurzhantel-Rudern
Beinpresse direkt nach Kniebeugen -> immer eine Muskelgruppe zuendetrainieren, dann die nächste
Bei Trizeps würde ich french-press zuerst machen und bei Bizeps die Scottcurls zuerst, das ist aber Geschmackssache. Ich habe aber lieber eine sicherere Übung lieber als zweite wo die Muskeln erschöpfter sind und eine schwere als erste, da zb Frenchpress mit starker Vorermüdung gefährlich wird... aber wie gesagt Geschmackssache...

Und insgesamt müssten noch bei allen Übungen die Wdh-Zahlen angepasst werden. Pauschal einfach überall 10Wdh zu machen ist nicht sinnvoll. Bei Mehrgelenksübungen ca. 8 Wdh, bei Isolations-/Eingelenksübungen ca. 12Wdh, Bauch und Wadenübungen 12-15Wdh.

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ok danke !!