Eigener TP..

[ZeroPack]

Wollte ma fragen, was ihr von diesem TP haltet(vorallem den Rückenübungen).
Habe diesen TP teilweise von meinem alten TP, der von nem Trainer zusammengestellt wurde udn neuen Übungen erstellt.
Jetzt will ich wissen, was ihr davon haltet... Aso.. hab den TP genau auf meinen Wochenplan angepasst.

Montag:TE1+Bauch
Dienstag:TE2
Mittwoch:TE1+Nacken
Donnerstag: Bauch(zu Hause)
Samstag o. Sonntag: TE2

TE1:
Klimmzugmaschine: 3*12
Latisolator: 3*12
Hyperex: 3*12
Klimmzüge: 3*max
SZ-Curls: 3*12
normale Curls: 3*12
Ausfallschritte: 3*12
Beinpresse: 3*12
Beincurls: 3*12

TE2:
BD: 3*12
Butterfly: 3*12
Vorg. Dips: 2*max
Überstecken: 4*15
Kabeldrücken: 3*12
Dips zw. Bänken: 3*12
Frontdrücken(Multipresse): 3*12
KH- Seitheben: 3*12

BAUCH:
Crunches: 5*50
Elbow to Knee: 4*50
(nach 2 Sätzen EtK erst noch ein Satz Crunches)

NACKEN:
Shrugs: 4*15

[ZeroPack]

Niemand?

[Rolao]

du musst geduld üben!

[ZeroPack]

Will hier niemand etwas antworten?

[ZeroPack]

Push...

[Marek123]

montag dienstag mittwoch find ich zuviel hintereinander, da regenerierst du ja kaum und ein 2er split soll den sinn haben, den muskeln ein verstärken wachstumsreiz zu geben, der dann auch mal 3-4 tage hält.

edit: was ist mit kreuzheben, kniebeugen?

[ZeroPack]

Juhu, erste sinnvolle Anrwort:D
Ja darum geht es...soll ich diese beiden Übungen noch zusätzlich einbauen oder gegen andere eintauschen?

[Marek123]

ja die gehören normalerweise rein.
zum verständnis, kannst den plan mal so umschreiben, dass man sieht, welche muskelgruppen du damit trainierst? kenn manche übungen nämlich nichtmal :D

[ZeroPack]

ok.. hier nochma so:

Montag:TE1+Bauch
Dienstag:TE2
Mittwoch:TE1+Nacken
Donnerstag: Bauch(zu Hause)
Samstag o. Sonntag: TE2

TE1:
RÜCKEN:
Klimmzugmaschine: 3*12
Latisolator: 3*12
Hyperex: 3*12
Klimmzüge: 3*max
BIZEPS:
SZ-Curls: 3*12
normale Curls: 3*12
BEINE:
Ausfallschritte: 3*12
Beinpresse: 3*12
Beincurls: 3*12

TE2:
BRUST:
BD: 3*12
Butterfly: 3*12
Vorg. Dips: 2*max
Überstecken: 4*15(Brustkorb)
TRIZEPS:
Kabeldrücken: 3*12
Dips zw. Bänken: 3*12
SCHULTER:
Frontdrücken(Multipresse): 3*12
KH- Seitheben: 3*12

BAUCH:
Crunches: 5*50
Elbow to Knee: 4*50
(nach 2 Sätzen EtK erst noch ein Satz Crunches)

NACKEN:
Shrugs: 4*15

Hilft dasw so weiter?

LG

[ZeroPack]

Push...

[ZeroPack]

Mein Gorr, ich will doch nur einfach einen Verbesserungsvorschlag oder ne Meinung :(:(

[burton4tw]

Crunches: 5*50
Elbow to Knee: 4*50
(nach 2 Sätzen EtK erst noch ein Satz Crunches)das ist totaler mist du musst im wdh bereich ca. 8-15 arbeiten und 5 sätze a 50 wdh is viieeel zu viel junge. Mach 3 x 10 crunshes und dann von mir aus noch 3 x 10 ETK
Und bei Grundübungen ( bankdrücken , kniebeugen und kreuzheben) würd ich nach dem 5 x 5 prinzip trainieren.

[low-]

sieht iwie alles nach zu viuel iso mist aus! also ein paar isos sind ja nicht schlimm aber bei dir sieht man ja fast nur isos! =-O
schwere grundübungen sind der weg zum erfolg!-und damit hatte morski auch recht als er das gesagt hat!

[chemzor]

Und bei Grundübungen ( bankdrücken , kniebeugen und kreuzheben) würd ich nach dem 5 x 5 prinzip trainieren.

fürn Anfänger definitiv ungeeignet!

[burton4tw]

Wenn er noch so änfänger ist sollte er auch nicht splitten ?! ... sondern erstmal gk plan oder plan für jugendliche !

[low-]

seh ich auch grade! er ist ja erst 15?! =-O

http://www.muskelbody.info/leitsaetze-zum-krafttraining-bei-jugendlichen-91.html

[ZeroPack]

So ganz Anfänger bin ich nun auch nicht...trainiere schon ca. 8 Monate, 5 davon hatte ich nen Anfänger GK und die anderen 3 nen 2er Split von nem Trainer aus meinem Studio.. aber wenn ich den mit den TPs hier aus dem Forum vergleiche, sah der halt noch "komischer" aus.. also habe ich versucht ihn zu verbessern...

[Cofloh]

TE1:
Klimmzugmaschine: 3*12
Latisolator: 3*12 ---> Rudervariation
Hyperex: 3*12 ---> Kreuzheben
Klimmzüge: 3*max
SZ-Curls: 3*12
normale Curls : 3*12 ---> raus, eine Bizeps Iso mit 3 sätzen reicht.
Ausfallschritte: 3*12 ---> raus
Beinpresse: 3*12 ----> weg damit ^^
Beincurls: 3*12 ----> TE2

TE2:
BD: 3*12
Butterfly: 3*12 ---> find fliegende besser, geschmackssache
Vorg. Dips: 2*max
Überstecken: 4*15 → was soll das sein?
Kabeldrücken: 3*12
Dips zw. Bänken: 3*12 ---> weg
Frontdrücken(Multipresse): 3*12 ---> TE1
KH- Seitheben: 3*12 ---> TE 1, würds vorgebeugt machen!


Dazu Kniebeugen in TE2 !


Sieht dann so aus Splitmäßig:


TE1: Rücken Schulter Bizeps
TE2: Brust Beine Trizeps


Übungen (satz /wdh lass ich außen vor):


Te1:
Kreuzheben
Klimmis
Rudervariation
Frontdrücken
vorgebeugtes Seitheben
Bizeps Iso (zB SZ Curls)


Te2:
Bankdrücken
Butterfly
Dips vorgebeugt
Pushdowns am Kabel als Trizepsiso
Kniebeuge
Beincurls
Wadeniso


So, so hätt ichs gemacht, wenn nicht Push/pull. Mein alter 2er sah ähnlich aus, ging gut!


Gruß Co



Ps: Trainingstage ändern, 3 mal in Folge trainieren kannst du knicken !

[ZeroPack]

Würde es sich denn mehr lohen nur 3mal die Woche zu trainieren(also Montag, Mittwoch und Samstag) oder bringt es mehr, wenn ich Dienstag auch noch dazu nehme?

[Dimiti]

Dachte du hast schon Erfahrung, man soll max. 3-mal die Woche trainieren und genug pause dazwischen haben, sonst hast du Überlastung und wirst Gegenteil erreichen von dem was du erreichen willst. Am besten Montag, Mittwoch, Samstag trainieren und am Wochenenden sich ausruhen.

[ZeroPack]

Und ich dachte immer Samstag ist auch Wochenende:D:D
Ja, ich wusste dass es so optimal ist immer einen Tag Pause zu haben, aber da ich es anders nicht in meinen Wochenplan kriege, frage ich lieber nach, ob ich so effektiver trainiere...

[Dimiti]

Ups, mein Fehler^^ meine Montag,Mittwoch und Freitag. Ja kannst auch aber auch Samstag trainiren, aber nicht 3 mal hintereinander, wirst dann zusammen brechen in deinem alter.

[ZeroPack]

Naja..bis jetzt bin ich auch noch nicht zusammengebrochen^^#
Mein Problem ist einfach, dass ich Donnerstag und Freitag anderen Hobbys nachgehe und so nicht ins Studio kommen kann...

[Cofloh]

3 mal trainieren reicht völlig, zumind. mit dem Plan den ich gepostet hab - bei 4 mal hast du zwangsläufig 2 TEs ohne Pause dazwischen, glaub nicht dass das bei dem Plan so toll ist

lg co

[ZeroPack]

Ok..danke für alle Antworten, habe mich jetzt grob entschieden, wie ich meinen TP gestalte, nur welche Übungen ich in welche Te nehme ist noch unsichder