Muskelmasse und Körperfett

[el trocho]

Hallo Allerseits,
hab ein riesiges Problem:

Bin ein 23-jähriger Football Spieler. Treibe seit Jahren Sport und gehe regelmäßig ins Fitness Studio. Muss für meinen Sport mind. noch 5-8 kg zunehmen, will aber ebenfalls meinen Körperfettanteil senken. Seit Jahren komme ich darauf nicht klar. Mal will ich richtig zulegen, mal will ich abnehmen usw.

Eckdaten: 23 Jahre, 98 kg KF:22,6 %

War als Kind extrem dick, bevor ich mit dem Sport angefangen habe, aber Fettablagerungen am Bauch und Brustansatz sind geblieben. Ist aber nicht so das ich unfit wäre. Laufe ohne Probleme ne Strecke von 12 km in ner Std.

So hoffe ihr könnt mir weiterhelfen... Danke

P.S bitte spart euch binsenweisheiten wie "Man kann nicht zunehmen und gleichzeitig abnehmen" und "Mach ma Cardio" auf. Brauche konkrete Lösungsansätze :-)

[low-]

von 12 km in ner Std. nicht shclecht bei dienem kfa! aber geht natürlich trotzdem noch shcneller! :stepper:

also
Mach ma Cardio ist konstruktiv! hol dir hier aus dem archiv ein diät EP optimier dne für dich und dann jeden krafttraining freien tag cardio! dann purzeln die kilos nur so! :-P


Man kann nicht zunehmen und gleichzeitig abnehmen geht ja auch nunmal nicht! und abnehmen udn dabei zunehmen nent man auch "das gewicht halten"! :-D

aber dus cheinst ja shcon ein bisshcne wissen zu haben!

[6-Pack_]

Hallo Allerseits,
hab ein riesiges Problem:

Bin ein 23-jähriger Football Spieler. Treibe seit Jahren Sport und gehe regelmäßig ins Fitness Studio. Muss für meinen Sport mind. noch 5-8 kg zunehmen, will aber ebenfalls meinen Körperfettanteil senken. Seit Jahren komme ich darauf nicht klar. Mal will ich richtig zulegen, mal will ich abnehmen usw.

Eckdaten: 23 Jahre, 98 kg KF:22,6 %

War als Kind extrem dick, bevor ich mit dem Sport angefangen habe, aber Fettablagerungen am Bauch und Brustansatz sind geblieben. Ist aber nicht so das ich unfit wäre. Laufe ohne Probleme ne Strecke von 12 km in ner Std.

So hoffe ihr könnt mir weiterhelfen... Danke

P.S bitte spart euch binsenweisheiten wie "Man kann nicht zunehmen und gleichzeitig abnehmen" und "Mach ma Cardio" auf. Brauche konkrete Lösungsansätze :-)

Wüsst ich jetzt echt net weiter,denn wenn du jetzt den KFA senken,willst,ist Ausdauertraining eine gute Methode(eigene Erfahrung),aber dann würdest du logischerweise an Fett abnehmen und das Gewicht würde sich verringern.
Ein Quarterback bist du ja nich,ne!^^
Aber du könntest ein wenig abnehmen,sprich KFA senken und dann Muskelmasse aufbauen.

[el trocho]

Wir haben jetzt Sommerpause. Im August habe ich mein erstes Spiel. Bis dahin würde ich gerne mein KFA senken und "zumindest" wieder auf meinen 98 kg sein...

[6-Pack_]

denke das ist machbar.

[low-]

wieder auf meinen 98 kg sein du bist doch auf 98kg!
Eckdaten: 23 Jahre, 98 kg KF:22,6 %

[Marek123]

er will seinen kfa senken und trotzdem 98 kg wiegen

[el trocho]

Ja will aber das fett wegbekommen und werde ja logischer weiße dabei abnehmen, oder?

[low-]

Man kann nicht zunehmen und gleichzeitig abnehmen ......!

bzw ein bisschne wird es wohl möglich sien den anteil an KF und muskelmasse zu verändenr bei gleichem gewicht abe rnicht alzu viel!

[6-Pack_]

Ja will aber das fett wegbekommen und werde ja logischer weiße dabei abnehmen, oder?

na klar! aber parallel ,musst du muskeln aufbauen,sodass du dein wunschgewicht,dementsprechend mit einem niedrigen kfa erzielst. aber das wird schwierig..

[el trocho]

Wie lässt sich das denn am besten optimieren?
Erst zunehmen (Muskeln) und dan kfa senken, oder umgekehrt???

[low-]

98kg auf 183cm bei vernünftigem kfa kannste ohne roids eh nicht so leicht(wenn überhaupt) schaffen!

[el trocho]

Das ist ja das nächste Problem. Bestellung ist schon raus...

[6-Pack_]

:thumbdown:steroide,ehj!:tschuess:

[low-]

Bestellung ist schon raus... dein ernst?!

[el trocho]

Wie soll ich sost auf meine 105 kg kommen...
Sort ist Mord ;-)

[low-]

freak ey! aber ud bist doch nur hobby sportler oder?! da ist sonne gesundheitsgefährdung echt nciht angebracht!

[el trocho]

Naja egal. Zurück zum kfa.
Der TIP mit den Diätplänen im Forum war schon ganz gut.
Habe nur Angst, dass ich auf 90 kg o.s runtergehe...
Dann wär´s aus mit der Sportkarriere

[Padi92]

Das ist ja das nächste Problem. Bestellung ist schon raus...

So nen scheiß sollteste direkt lassen!
Also wenn du Roids oder so nimmst, tut mir Leid, aber dann brauchst du hier nicht zu Fragen, so hart es klingt
Dann nimmst du einfach etwas ab, machst ne Kur und wola, super, und was ist dann in 10 jahren? Glaubst du deinem Körper geht es dann besser?
Denke jetz bitte nicht ich habe was gegen dich oder so, aber ich will dir einfach nur vor Augen halten wie beschissen und negativ Roids sein können bzw. sind!

Bis August sinds 2 Monate, wenn du 1 Monat auf Masse gehst, sagen wir vllt pro Woche 200 gr. Muskelmasse, sind 800 gr. Muskelmasse, dann 1 Monat definieren, pro Woche 300-500 gr. verlieren, bist du wieder bei 98 kg
Allerdings bringt dich das bei dek KFA wohl nichtmal unter 20 %
Aber, sowas macht man ja auch eig nicht über 2 Monate

Aber, da wirst du in diesem Forum auch (hoffentlich) noch oft genug drauf hingewiesen werden, Roids sind totaler Mist!
Die Langzeitschäden sollten eigentlich abschrecken!

[el trocho]

Semipro

[6-Pack_]

Wie soll ich sost auf meine 105 kg kommen...
Sort ist Mord ;-)

:stupid:
mit hartem Training. 6Jahre lange Arbeit.

schon mal was von nebenwirkungen von steroiden gehört?

[el trocho]

Wollte jetzt eigendlich keine Grundsatzdiskussion auslösen.
Nehme deine wohlgeimeinten Ratschlag jedoch zur Kenntnis

[low-]

6Jahre lange Arbeit.
nichts da! da kann man solange abreiten wie man wil! iwo ist einfahc mal ne grenze! und 105kg auf 183cm ist einfach nur mit sehr sher guten genetik zu erreich ode rhalt gar nicht! und du weißt schon das man am ende langsamer "wächst"?! da ist dann nichts mehr mit 8kg muskelmasse/jahr! guc dir dennis wolf etc an! die sind jetzt sogar schon an dem limit was mit roids geht! und die haben ja selbst mit stoff 15jahre und länger hart trianiert und perfekt gegessen etc!

[6-Pack_]

nichts da! da kann man solange abreiten wie man wil! iwo ist einfahc mal ne grenze! und 105kg auf 183cm ist einfach nur mit sehr sher guten genetik zu erreich ode rhalt gar nicht! und du weißt schon das man am ende langsamer "wächst"?! da ist dann nichts mehr mit 8kg muskelmasse/jahr! guc dir dennis wolf etc an! die sind jetzt sogar schon an dem limit was mit roids geht! und die haben ja selbst mit stoff 15jahre und länger hart trianiert und perfekt gegessen etc!

is ja gut! :-) irgend ne langjährige zahl muss man ja nennen^^

[el trocho]

Etwas Bauch darf ja bleiben. Würde mich nur über nen kfa von 18% echt freuen.

[6-Pack_]

Etwas Bauch darf ja bleiben. Würde mich nur über nen kfa von 18% echt freuen.

auf wieviel kg?

[el trocho]

gehen wir mal weiter von meinen 98 kg aus

[Marek123]

naja informier dich vorher ordentlich über das zeug und schau halt, dass du nach der kur nicht allzuviel masse verlierst. und lies dir das durch und stell dir nen ordentlichen ernährungsplan auf http://www.muskelbody.info/fettabbau-tipps-teil-1-172.html so würd ich das zumindest machen ;)

[Padi92]

Du weißt auch, dass du auch so aussehen könntest, und das völlig natural:


http://www.muskelbody.info/forum/attachments/trainingstagebuecher/5881d1212167427t-trainingslog-dom86-bild087.jpg (http://www.muskelbody.info/forum/attachments/trainingstagebuecher/5881d1212167427-trainingslog-dom86-bild087.jpg)

http://www.muskelbody.info/forum/attachments/trainingstagebuecher/5775d1211226135t-trainingslog-dom86-bild078.jpg (http://www.muskelbody.info/forum/attachments/trainingstagebuecher/5775d1211226135-trainingslog-dom86-bild078.jpg)

http://www.muskelbody.info/forum/attachments/trainingstagebuecher/5773d1211226041t-trainingslog-dom86-bild073.jpg (http://www.muskelbody.info/forum/attachments/trainingstagebuecher/5773d1211226041-trainingslog-dom86-bild073.jpg)

http://www.muskelbody.info/forum/attachments/trainingstagebuecher/5774d1211226090t-trainingslog-dom86-bild066.jpg (http://www.muskelbody.info/forum/attachments/trainingstagebuecher/5774d1211226090-trainingslog-dom86-bild066.jpg)

http://www.bb-onlineforum.de/blw/wahl09-posing/dom.jpg



P.S: Alles Bilder von Dom, aus seinem Log oder von der Body und Fitnesswahl :mrgreen:

[el trocho]

Naja so will ich ja gar nicht aussehen. bin sportler und kein bodybuilder ;-)
Schwer und Eckig mit nicht allzuviel bauch wäre o.k

[spammer69]

nichts da! da kann man solange abreiten wie man wil! iwo ist einfahc mal ne grenze! und 105kg auf 183cm ist einfach nur mit sehr sher guten genetik zu erreich ode rhalt gar nicht! und du weißt schon das man am ende langsamer "wächst"?! da ist dann nichts mehr mit 8kg muskelmasse/jahr! guc dir dennis wolf etc an! die sind jetzt sogar schon an dem limit was mit roids geht! und die haben ja selbst mit stoff 15jahre und länger hart trianiert und perfekt gegessen etc!

Oh Mann, so viel Ignoranz auf einmal habe ich selten gesehen. :roll: Warum sind es eigentlich immer die Leute, die am wenigsten Ahnung haben, die am lautesten rumschreien? :icon_scratch:

El trocho, du hast eine PN.

[Marek123]

du wirst ihn eh nicht überzeugen können. er wird sich der risiken bewusst sein und will eben schnell zulegen, auch wenn es schwachsinnig erscheint, ist halt seine entscheidung, da kann man nurnoch ratschläge geben, damit er sich nicht zu sehr schädigt.
und hinter dem körper stecken bestimmt ein paar jahre harte arbeit

[Padi92]

Naja so will ich ja gar nicht aussehen. bin sportler und kein bodybuilder ;-)
Schwer und Eckig mit nicht allzuviel bauch wäre o.k

Naja, ok, aber wenn du deine KFA senken willst, aber bei 98 kg bleiben willst, hat das für mich schon mit Bodybuilding zu tun, da du versuchst eine große Menge Muskelmasse zu besitzen, wenn du verstehst was ich meine

Ich spiel auch Fußball, wenn ich so aussehen würde wie Dom (der von den Bildern), dann hätt ich wohl auch Probleme beim Fußball (nichts gegen dich Dom^^)
Aber grade beim Football (ok es komtm auf deine Position an) brauchst du hauptsächlich Schnelligkeit, Kraft/Masse/Beweglichkeit und Ausdauer, oder sehe ich da was falsch? Wenn ja korrigiere mich bitte ;)

[el trocho]

Die Profis (Ausland) auf meiner Position wiegen ca. 110-120 kg

[low-]

bei welchem kfa so ungefähr?! aber du bist doch ken profi oder?!


Oh Mann, so viel Ignoranz auf einmal habe ich selten gesehen. hä?! was war den nun an meinem text ignorant bzw. inhaltlich falsch?!

auf den typen mit
105kg auf 183cm natural bei gutem kfa bin ich gespannt! :-)

[el trocho]

ca. 19 % kfa

[sYo]

So negativ es auch klingt, innerhalb von 2 Monaten wirst du nicht monstermäßig Muskelmasse aufbauen, wenn du schon so lange trainierst, um deine 98 kg zu halten ;).

[el trocho]

Ist mir klar das das in zwei Monaten nicht geht.
Wollte halt nur die Offseason so effekitv wie möglich nutzen.
Im September gehen die Spiele los und bis dahin soll der kfa sinken und das Gewicht (98 kg) bleiben bzw. hoffentlich steigen...

Also knapp drei Monate bis es losgeht...

[sYo]

Schwieriges Unterfangen :(

[ependinom]

hast du ueberhaupt ahnung von steroiden bzw dich schon schlau gemacht ?


Die Profis (Ausland) auf meiner Position wiegen ca. 110-120 kg

die sind aber doch nich 183cm groß oder ?

[Padi92]

Jetz muss ich aber nochmal fragen, welche Position hast du denn?
Denn ich persönlich sehe das so:
Wenn du jetz kein Running Back oder so bist, sprich: Du musst auf dem Feld keine extrem hohen Strecken zurücklegen, du musst aber blocken, also brauchst du auch Masse, dann musst du ja nicht unbedingt abnehmen

Musst du allerdings weite Strecken zurücklegen, im Vergleich zu anderen Positionen, dan würde ich lieber das Fett weg definieren, verlierst dann vllt 3-4 kg, aber deine Muskeln bleiben erhalten, somit hättest du 3-4 kg weniger mit dir rumzuschleppen, was dann ja nicht so negativ wäre

Oder willst du das nur für dich selbst machen?

[Leinhart]

Ist mir klar das das in zwei Monaten nicht geht.
Wollte halt nur die Offseason so effekitv wie möglich nutzen.
Im September gehen die Spiele los und bis dahin soll der kfa sinken und das Gewicht (98 kg) bleiben bzw. hoffentlich steigen...

Also knapp drei Monate bis es losgeht...

wenn du fett verlieren willst und Gewicht behalten willst,dann musst du dein Fett durch irgendetwas ersetzen..durch Muskeln..also wenn du 5Kilo weniger Fett willst,aber keine 5Kg an Gewicht verlieren willst,dann musst diese 5KG Fett durch 5Kg muskelmasse ersetzten..wenn du weniger Fett willst und sogar noch mehr wiegen möchtest,dann brauchst du halt 5KG weniger Fett und 10KG mehr Muskelmasse..so ist das nunmal..du kannst ja nicht deine Knochen schwerer machen.Und um diese Ziele erreichen brauchste nunmal mehr als nur knapp 3 Monate.
Hab auch viele Kollegen die Football Spielen..und die machen alle Bodybuilding neben Football,denn die wollen alle mehr Muskel um schwerer zu werden..wenn du schwerer wirst indem du mehr Muskeln hast bist du auch stärker als jemand der durch Fett schwerer geworden ist.