Neuer Ernährunsplan, wie findet ihr den?

[massi]

Hi,
hab mein Training auf 3er Split umgestellt (wurde schon im entsprechenden Forum diskutiert). Wollte wissen ob der Essensplan dazu passt...

Mo: (Brust+Bizepstraining)
morgens Eiweißshake
vormittags Rührei oder Ei, Bratwurst
mittags Nudeln
dann Training
abends Eiweißshake, Nudeln+Rindflisch

Die: (kein Training)
morgens Eiweißshake
vormittags Rührei oder Ei mit Brot
mittags Brot mit wurst
abends Reis + Fisch
(ab und zu mittags + abends getauscht, je nachdem was es in der Kantine zu futtern gibt)

Mi: (Schultern,Beine,Bauch)
morgens Eiweißshake
vormittags Rührei oder Ei, Bratwurst
mittags Nudeln
dann Training
abends Eiweißshake, Nudeln+Rindflisch

Do: (kein Krafttraining, aber abends Tischtennis)
morgens Eiweißshake
vormittags Rührei oder Ei, Bratwurst
mittags was es so in der Kantine gibt oder Brot + Wurst
abends Müsli oder sp

Fr: (Rücken+Trizeps)
morgens Eiweißshake
vormittags Rührei oder Ei, Bratwurst
mittags Nudeln
dann Training
abends Eiweißshake, Nudeln+Rindflisch

Sa: (kein Krafttraining, aber Tischtennis)
morgens Eiweißshake
mittags ein bissel Reis
abends nach dem TT Salat mit Putenstreifen oder so

So ess ich bei meinen Eltern, also meistens irgendwas mit Gemüse und Kartoffeln und Fleisch
(kein Krafttraining, spiel ab und zu mit ein paar Kumpels Fußball)

Was haltet Ihr davon?

Gruß Massi

[M.@.X.L]

Grob gesagt , so wird das nyx ! 5-7 Mahlzeiten sind von Vorteil , und abwechslungreicher essen , Fisch , Pute , Hühnchen , wichtig sind die Fette , und auch ne menge KHs

[Susanne]

EW-Shakes würde ich öfter selber mixen.
Bratwurst würde ich generell rauskicken.
Du isst zu viele Eier.
Du musst zwischenrein was essen z.B. 1 Joghurt mit 1 Banane und einer Hand voll Nüssen = 5 Mahlzeiten.
Achte auf die Fette mehr pflanzliche ungehärtete als tierische.
Brot - Vollkornbrot?
Müsli zum Frühstück mit Haferflocken, Magerquark, Obst...
Jeden Tag frisches Obst und Salat z.B. zum Shake.
Versuch mal ein paar Sachen zu ändern und poste neue Variante.
An trainingsfreien Tagen nicht anders essen, Dein Körper baut Muskulatur in den Pausen, gerade da will er gut versorgt sein.
Susanne

[seanpaul]

und bei der wurst würde ich Putenschinken nemen oder so
sonst schließe ich mich Susanne an!!

[massi]

Ok, erstmal danke für die schnelle, gute Antwort...
Hier mein überarbeiteter Plan:

morgens nach dem aufstehen Eiweißshake
Frühstückspause in der Firma: Salat + Vollkornbrot mit Putenwurst
zwischen Frühstück und Mittagessen: Magerquark + Banane
Mittagessen : Nudeln oder Reis mit was es halt so gibt (Kantine)
zwischen Mittag und Training : 1-2 Äpfel oder Kiwi oder so
TRAINING
danach wieder Eiweißshake
abendessen wieder Nudeln+Rindfleisch

sieht des im groben besser aus?Wird sicherlich nicht jeden Tag des gleiche sein (sonst muss ich bestimmt irgendwann kotzen*g*), aber wie ist es so als Grundgerüst?

Gruß

[massmann]

Hi,

ich geh mal stark davon aus, dass du bei mir in der Firma bist, nich wahr Kev? *g*

Würde direkt nach dem Training nicht nur Eiweiss-Shake trinken.
Vergiss die KHs für die Wiederaufladung der Glykogen Speicher nicht.


Aber ich glaube mittlerweile haste das ja schon umgeändert- so wie ich das mitbekommen habe.

Gruss :lol: :daumen:

[massi]

Hehe...Servus Marcel *g*

Lässt mich heut morgen hier allein rumhängen, echt toll...;)

Ja´, hab inzwischen den Plan wieder etwas modifiziert und versuch morgens ein paar Kohlenhydrate zu futtern.
Des Problem is nur dass ich morgens (also direkt nach dem aufstehen) so gut wie keinen Hunger hab und mir den Shake auch nur reinzwäng.
Versuch jetzt ein paar Nudeln morgens zu essen (hab sogar welcghe dabei..hehe)

Gruß