Atomic
01.06.2009, 12:50
also wie in der diätplan unterkategorie möchte eine freundin von mir (58kg, 1,66) abnehmen.
unten hab ich jetzt mal nummeriert was sie so macht und das macht sie 7 mal die woche!
ich brauch hierbei nicht nur die erläuterung das es falsch ist sondern warum es falsch ist mit hintergrund wissen bitte
sie trainiert meiner meinung nach viel zu viel sie möchte weniger fett haben und bisschen mehr muskeln aber lest selbst:
1. also ich fang immer an mit zwischen 20 und 30 minuten laufen auf stufe 9,5 bzw schalte ich bis zu 12 immer hoch..
2. und dann fahr ich fahrrad und das mache ich auch zwischen 20 und 30 minuten.. (manchmal fahr ich auch viel laenger oder so aber so im durchschnitt wuerde ich sagen das passt..
3. danach geh ich mich dehnen und mach bauchmuskeluebungen wie z.B mit nem 5kg ball 3 mal 20 sit ups, mit dem gleichen ball so fuesse anziehen und oberkoerper anziehen udn immer den ball rechts und links am boden und koerper drehen und solche sachen.. und auhc 3 mal 20 also bei diesen ganzen bauch und auhc rueckenuebungen eigentlich immer 3 mal 20.. dann bei den geraeten 3 mal zwischen 10 und 15 wiederholungen und das gewicht unterscheidet sich halt von uebung zu uebung..
4. danach geh ich dann meistens noch so 1km oder so rudern so schnell ich kann und dann ausdehnen.. so in etwa..
und wenn cih keine geraete mach dann fahr ich halt laenger fahrrad oder so..
unten hab ich jetzt mal nummeriert was sie so macht und das macht sie 7 mal die woche!
ich brauch hierbei nicht nur die erläuterung das es falsch ist sondern warum es falsch ist mit hintergrund wissen bitte
sie trainiert meiner meinung nach viel zu viel sie möchte weniger fett haben und bisschen mehr muskeln aber lest selbst:
1. also ich fang immer an mit zwischen 20 und 30 minuten laufen auf stufe 9,5 bzw schalte ich bis zu 12 immer hoch..
2. und dann fahr ich fahrrad und das mache ich auch zwischen 20 und 30 minuten.. (manchmal fahr ich auch viel laenger oder so aber so im durchschnitt wuerde ich sagen das passt..
3. danach geh ich mich dehnen und mach bauchmuskeluebungen wie z.B mit nem 5kg ball 3 mal 20 sit ups, mit dem gleichen ball so fuesse anziehen und oberkoerper anziehen udn immer den ball rechts und links am boden und koerper drehen und solche sachen.. und auhc 3 mal 20 also bei diesen ganzen bauch und auhc rueckenuebungen eigentlich immer 3 mal 20.. dann bei den geraeten 3 mal zwischen 10 und 15 wiederholungen und das gewicht unterscheidet sich halt von uebung zu uebung..
4. danach geh ich dann meistens noch so 1km oder so rudern so schnell ich kann und dann ausdehnen.. so in etwa..
und wenn cih keine geraete mach dann fahr ich halt laenger fahrrad oder so..