bibib
06.10.2003, 16:37
Also 3mal die woche :
1.Brust(Seilzug vor den Körper , Butterfly + noch eine) , Schulter(Presse + noch eins) , Rücken(Seilzug eng zur Brust , Extension , und noch eins) , Bauch ( Roller )
2.Trizeps(Kickbacks , gaz normale trizeps übung) , Bizeps (Kh-Curl und Biceps SZ-Curl) ,Beine (Beinpresse nach oben und Ausfallschritte und mit dem knie runtergehen) , Bauch ( Roller )
3.Ausdauertraining : ab 1stunde ... Verschiedene Laufgeräte z.b. Skilanglaufgrät usw... , Bauch ( Roller )
ich werde ihn in den nächsten tagen noch ein bischen verbessern und hoffe ich bekomme mit eurem feedback einen guten zusammen
1.Brust(Seilzug vor den Körper , Butterfly + noch eine) , Schulter(Presse + noch eins) , Rücken(Seilzug eng zur Brust , Extension , und noch eins) , Bauch ( Roller )
2.Trizeps(Kickbacks , gaz normale trizeps übung) , Bizeps (Kh-Curl und Biceps SZ-Curl) ,Beine (Beinpresse nach oben und Ausfallschritte und mit dem knie runtergehen) , Bauch ( Roller )
3.Ausdauertraining : ab 1stunde ... Verschiedene Laufgeräte z.b. Skilanglaufgrät usw... , Bauch ( Roller )
ich werde ihn in den nächsten tagen noch ein bischen verbessern und hoffe ich bekomme mit eurem feedback einen guten zusammen