Erster 3er Split Kritik erwünscht

[Assgeier]

Hallo zusammen mein erster Post ist gleich ein Trainingsplan. Ich habe jetzt ca. 1 Jahr relativ regelmässig trainiert. Erfolge sind im Masse eingetroffen. Ich möchte aber nun die ganze Sache ernster angehen und meine Ernährung und das Training disziplinierter gestalten. Hier mein 3er Split welchen ich mir zusammengestellt habe. Bitte um Verbesserungsvorschläge.



TE 1 Brust/Trizeps/Bauch
1. Bankdrücken flach 3 Sätze à 8-12 WH
2. Schrägbankdrücken 3 Sätze à 8-12 WH
3. Fliegende 2 Sätze à 8-12 WH
4. Arnold Dips 3 Sätze à 8-12 WH
5. French Press SZ 3 Sätze à 8-12 WH
6. Beinheben 3 Sätze à 8-12 WH
7. Crunches Flachbank 3 Sätze à 8-12 WH

TE 2 Beine/Schultern
1. Kniebeugen 3 Sätze à 8-12 WH
2. Wadenheben sitzend/stehend 3 Sätze à 8-12 WH
3. Ausfallschritte 3 Sätze à 8-12 WH
4. Schulterdrücken Langhantel 3 Sätze à 8-12 WH
5. Seitenheben 3 Sätze à 8-12 WH
6. Rudern aufrecht 3 Sätze à 8-12 WH

TE 3 Bizeps/Rücken
1. Kreuzheben 3 Sätze à 8-12 WH
2. Klimmzüge breit Obergriff 3 Sätze à 8-12 WH
3.Rudern sitzend vorgebeugt LH im Obergriff 3 Sätze à 8-12 WH
4. Bizepscurls SZ stehend 3 Sätze à 8-12 WH
5. Bizepscursl KH sitzend 3 Sätze à 8-12 WH

Sätze Total/Woche 53 Sätze à 8-12 WH

Sonntag TE1
Dienstag TE2
Donnerstag TE3
Freitag oder Samstag ca. 30 min Cardio

[vegan_power]

Ich finde, am Rückentag fehlt eine Übung wo du eng greifst. Rudern am Turm mit V-Griff würde da noch gut reinpassen.

Gruß,

v_p

[Assgeier]

Danke für deine Rückmeldung. Ich trainiere leider zuhause und habe keinen Turm zur Verfügung. Gibts noch eine andere Übung die du mir an diesem Tag empfehlen könntest mit KH oder LH?

[sYo]

Klimmzüge kann man auch Eng greifen ;)

[Assgeier]

Wenn ich also die Klimmzüge mit engem Obergriff mache ist der TP so in Ordung? Oder gibt es noch andere Anpassungen die man machen sollte?

[snake fisher]

ich mach genau den gleiche trainingsplan jez auch ausser dass ich anstatt der Dips jez am Seilzug ziehe (Weiss nich genau wie die Übung heisst, aber im Prinzip ziehe ich n kabel von brusthöhe nach unten).
Findet ihr das so okay?