6-Pack_s Trainingstage

[6-Pack_]

Trainingsplan:


Mo: Joggen, zwischen 30 und 60 Minuten


Di: Ganzkörperkraft-/Ausdauertraining (Beine, Rücken, Brust, Bizeps, Trizeps, Beine, Schultern, Bauch); 1h Fahrrad fahren


Mi: Trainingsfrei


Do: Joggen zwischen 30 und 60 Minuten


Fr: Ganzkörperkraft-/Ausdauertraining (Beine, Rücken, Brust, Bizeps, Trizeps, Beine, Schultern, Bauch); 1h Fahrrad fahren


Sa: Trainingsfrei


So: Ganzkörperkraft-/Ausdauertraining (Beine, Rücken, Brust, Bizeps, Trizeps, Beine, Schultern, Bauch); 1h Fahrrad fahren



Ernährungsplan:

Morgen: Ein Kaffee,zwei Scheiben Brot
Morgens um 10.00: Sandwich
Mittag: Mittagessen,was meine Mutter halt so kocht(gesund)
Nachmittag: 2Bananen,250g MQ,mit Honig und 2 Löffel Protein mit Milch.(Vanille) (vor Training)
Nach dem Training: 250g MQ,1/3 Wasser,2Löffel Honig,tiefgekühlte Himbeeren,2 Löffel Protein dann folgt meistens Thunfisch,Spiegeleier.
Oder: Ein Teller Teigwaren,mit Parmessan Käse.

Vor dem Schlafen: 250g MQ
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Ich wäre froh wenn mir jemand Verbesserungsvorschläge geben könnte. Ich weiss nur,am Morgen könnte ich n bissl mehr essen:lol:.

[6-Pack_]

Das grosse Problem liegt daran,dass ich mehr als 12km Fahrrad fahre(HIn und Back) zum Fitnessstudio.D.h sehr viele Kalorien werden verbrennt.
http://maps.google.ch/maps?f=d&source=s_d&saddr=Maur+Eggstrasse.22&daddr=Uster+Schulweg+9&hl=de&geocode=&mra=ls&sll=47.337476,8.669125&sspn=0.007445,0.018132&ie=UTF8&ll=47.333006,8.69894&spn=0.059567,0.145054&z=13

[baley]

Das grosse Problem liegt daran,dass ich mehr als 12km Fahrrad fahre(HIn und Back) zum Fitnessstudio.D.h sehr viele Kalorien werden verbrennt.
http://maps.google.ch/maps?f=d&source=s_d&saddr=Maur+Eggstrasse.22&daddr=Uster+Schulweg+9&hl=de&geocode=&mra=ls&sll=47.337476,8.669125&sspn=0.007445,0.018132&ie=UTF8&ll=47.333006,8.69894&spn=0.059567,0.145054&z=13


also ich empfehle direkt vor und nach dem training einen shake!!
das ist wirklich effektiv!