Mission 68Kg

[stvn]

Hi Leute,

hab mich nun entschieden noch ein wenig abzunehmen. Hier die Log und zur Einführung erstma meinen Ernährungsplan und Trainingsplan hoffe das ich von euch noch ein paar hilfreiche Tipps oder Anregungen bekomme.

Trainingsplan wie folgt



Mo Brust:Bankdrücken,Schrägbankdrücken,Butterflys am Kabel
Trizeps:Dips,Trizepsdrücken am Kabel
Schulter:Seitheben am Gerät,Schulterdrücken mit KH





Di Boxen





Mi Rücken:Latziehen,Latziehen vorn breit, Latziehen vorn eng
Rudern sitzend eng, Rudern liegend breit
Unterer Rücken: Hyperextensions
Nacken:Shrugs mit KH
Bizeps:Lh-Curls, einzeln am Kabelzug curln






Do Boxen





FR Brust:Bankdrücken,Schrägbankdrücken,Butterflys am Kabel
Trizeps:Dips,Trizepsdrücken am Kabel
Schulter:Seitheben am Gerät,Schulterdrücken mit KH




Sa Frei




So Rücken:Latziehen,Latziehen vorn breit, Latziehen vorn eng
Rudern sitzend eng, Rudern liegend breit
Unterer Rücken: Hyperextensions
Nacken:Shrugs mit KH
Bizeps:Lh-Curls, einzeln am Kabelzug curln





Nun zum EP




Morgens
50g Haferlocken
350ml Milch 1,5%
175g Banane
500g MQ
Kcal 1006, Fett 20.5,Kh 114,BE 9.52,Eiweiß 89.25




Zwischendurch
3-4 Reiswaffeln




Nach dem Training
2 ELWhey Shake+Dextrose



Abends
350g Huhn(Brust) oder Pute



Gute Nacht
250g quark+100ml Milch






Hier noch ein paar Bilder

[Sentoz]

gibts kein mittagessen?

[stvn]

Ne leider nicht.

[Sentoz]

gehts aus zeitgründen nicht oder warum?

[stvn]

ja fahr immer nach der schule trainieren und schaff das nichtmehr vorher nach hause weil ich immer mitm fahrrad fahre.

[Sentoz]

aso, kannst ja während der fahrt deine sandwiches essen, z.B.

[stvn]

hab bis um 1 schule oder 3 schule und danach fahr ich immer direkt studio

futter davor 500g mq 75g haferflocke 350ml milch und 1 banane da geht nixmehr!

[stvn]

push!

[Mz91]

Warum trainierst du deinen Unterkörper nicht ?

[melloo]

Hi Leute,

hab mich nun entschieden noch ein wenig abzunehmen.


Warum trainierst du deinen Unterkörper nicht ?

Hab ich mich grade auch gefragt. Grade in einer Diät würde es sich anbieten die Beine zu trainieren. Stichwort Nachbrenneffekt.

[kingKikapu]

Stichwort Nachbrenneffekt.stichwort fliegenschiss. ;)

trotzdem solltest du natürlich auch die beine trainieren. deine ernährung ist jetzt auch nich besonders toll. besonders die langen pausen.

[Dvids]

stichwort fliegenschiss. ;)



Warum? :icon_scratch:

[kingKikapu]

ob die 30kcal mehrverbrauch ausschlaggebend sind?

wichtiger ist der recht hohe verbrauch beim beintraining.

[melloo]

Verbrauch ist beim Beintraining schon einberechnet ;)

Woher haste die 30kcal?

[ependinom]

is der eine post verschwunden ?

[Ayland]

Die Verteilung finde ich schlecht. Morgens so viel? würde ich nicht runterkriegen :ratlos:
wir haben ja ähnliche Daten und bin auch auf Diät, also würde mich echt freuen, wenn du was zu den Fortschrietten schreibst und ob du den EP jetzt nachgebessert hast.
Achja da fehlt mir auch Gemüse!

Statt der Fettarmen Mich könntest du auch die Entrahmte nehmen :D

und Gesamtkalorien, wäre noch nett zu wissen! Das sieht so Halbherzig gemacht aus :(
:nusch:naja wennigstens hast du einen Diät EP ..ich hab keinen :cry:

[AleXusS]

ich würde noch 1 mahlzeit dazumachen und von deinem turbo-frühstück abziehen. in der schule esse ich immer 1 brötchen mit 3 scheiben kochschinken, das hat 26 gr. EW und 260 kcal. den kochschinken hole ich bei aldi und die zubereitung ist mehr als einfach.