3er Split so ok? Verbesserungen?

[wnbarni]

Hi Leuts,

bevor ich meinen Plan zusammengestellt hatte, hab ich erstmal ziemlich viel in Foren usw. rumgestöbert. Hab mir dann nen Trainingsplan selber zusammengestellt, weiß aber nicht genau ob der jetzt auch wirklich in Ordnung ist. Ich schreib ihn euch einfach mal rein.

Dienstag: Brust - Bizeps - Unterarme
Wiederholungen: Immer 12 - 10 - 8 (Aufwärmsätze 15 - 15)
Warmup: Fahrrad 10 Mins

Brust
Bankdrücken, 2 Aufwärmsätze nur mit der Stange und 15-15, 1x12 mit 30kg, 1x10 mit 40kg, 1x8 mit 50kg
Schrägbankdrücken, 1x12 mit 20kg, 1x10 mit 30kg, 1x8 mit 40kg
Schrägbank Fliegende(am Gerät): 1x12 mit 20kg, 1x10 mit 30kg, 1x8 mit 40kg
Bizeps
SZ Curls(enger Griff), 2 Aufwärmsätze nur mit der Stange, 1x12 mit 7,5kg, 1x10 mit 12,5 kg, 1x8 mit 17,5kg
KH Konzentrations Curls 1x12 mit 7,5kg, 1x10 mit 10kg, 1x8 mit 12,5kg

Unterarme
SZ Hantel Curls (reverse), 1x12 mit 7,5kg, 1x10 mit 10kg, 1x8 mit 15kg
KH Unterarm Curls, 1x12 mit 7,5kg, 1x10 mit 10kg, 1x8 mit 12,5


Donnerstag: Beine - Schultern
Wiederholungen: Immer 12 - 10 - 8 (Aufwärmsätze 15 - 15)
Warmup: Fahrrad 10 Mins

Ich fange mit Schultern an, da ich nach dem Beintraining keine Lust mehr habe Schultern zu machen.

Schultern
Seitheben (an der Maschine), 2 Aufmwärmsätze mit 10kg und 15-15
Seitheben mit KH, 1x12 mit 7,5kg, 1x10 mit 10kg, 1x8 mit 12,5kg
Military Press (im Sitzen), 1x12 mit 15kg, 1x10 mit 22,5kg, 1x8 mit 30kg

Beine
Beinstrecker, 2 Aufmwärmsätze 30kg und 15-15, 1x12 mit 45kg, 1x10 mit 60kg, 1x8 mit 75kg
Beinbeuger, 2 Aufwärmsätze 30kg und 15-15, 1x12 mit 45kg, 1x10 mit 60kg, 1x8 mit 75kg
Ich weiß die genau Bezeichnung nicht. Habe die Übungen für mich Legbutterfly und Legbutterfly Reverse genannt
Legbutterfly, 1x12 mit 45kg, 1x10 mit 60kg, 1x8 mit 75kg
Legbutterfly (reverse), 1x12 mit 45kg, 1x10 mit 60kg, 1x8 mit 75kg
Beinpresse, 1x12 mit 60kg, 1x10 mit 100kg, 1x8 mit 140kg
Kniebeugen, 3x20W mit höchstem Gewicht. Wir haben sonen Bereich im Wof der sich Switching-Bereich nennt und da kommen die Leute rein die noch nicht trainiert haben. Da gibt es eine Maschine womit man Kniebeugen machen kann, jedoch steht an den Gewichten keine Gewichtszahl dran. Das sind einfach Platten nummeriert von 1-12 und ich nehme immer alle 12 Gewichte.
Wadenheben (sitzend). 1x12 mit 45kg, 1x10 mit 60kg, 1x8 mit 75kg

Freitag: Rücken - Trizeps
Wiederholungen: Immer 12 - 10 - 8 (Aufwärmsätze 15 - 15)
Warmup: Fahrrad 10 Mins

Rücken
Latzug(weiter Griff, zur Brust), 2 Aufwärmsätze mit 20kg und 15-15, 1x12 mit 35kg, 1x10 mit 45kg, 1x8 mit 50kg
Rudern (enger Griff), 1x12 mit 25kg, 1x10 mit 30kg, 1x8 mit 40kg
Klimmzüge (weiter Griff, am Hilfsturm wo man die Knie aufsetzen kann), 3x10-15
Kreuzheben, 1x10 mit 30kg, 1x6 mit 40kg, 1x4 mit 50kg
Shrugs, 1x12 mit 12,5kg, 1x10 mit 17,5 kg, 1x8 mit 25kg

Trizeps
Trizepsdrücken am Turm (mit SZ geformter Stange), 2 Aufwärmsätze mit 10kg und 15-15, 1x12 mit 12,5kg, 1x10 mit 17,5kg, 1x8 mit 25kg
Dips (am Hilfsturm wo man die Knie aufsetzen kann), 3x10-15

Nun, so sieht mein Trainingsplan aus. Bin für jede Kritik offen und falls Verbesserungsvorschläge vorhanden, bitte posten. ;) Freue mich über jeden Post.

Achja und falls ihr noch irgendwelche Daten von mir braucht:

Alter: 15 Jahre
Größe: 1,85
Gewicht: 73 KG

Lg,

wnbarni

[Germania]

Bist du sicher dass du mit 15 einen 3er Split brauchst und nicht den Plan für Jugendliche?
Selbst wenn du den nicht machen willst, ein solider GK oder 2er dürfte doch auch reichen oder nicht?

[wnbarni]

;) Jep ich bin sicher. Hab 3 Monate lang einen GK Plan durchgeführt, auf die Dauer aber langweilig. Für nen 2er geh ich zugern ins Fitnesstudio ;) 2 mal in der Woche im Studio fänd ich - für mich persönlich - zu wenig, 1. da ich ziemlich viel Geld zahlen muss und 2. da ich dann an einem Tag, ich denke mal 4 Muskelpartieen trainieren müsste, was mich wieder ziemlich viel Zeit kostet und am Ende der TE kaum Kraft / Lust für meine letzte zu trainierende Muskulatur habe.

lg

[sYo]

Ich an deiner Stelle würd das nicht überstürzen !!!

[wnbarni]

Mag sein, dass es so rüberkommt als wäre ich ein kleiner Junge der schnellstmöglichst Muskulatur bzw Masse aufbauen will um den dicken Macker zu spielen - dem ist aber nicht so. Ich habe mich genug informiert um für mich selber entscheiden zu können, was gut ist und was nicht.

Möchte jetzt nicht unfreundlich wirken, aber ich habe nicht den Thread aufgemacht: Bin 15 Jahre alt und möchte nach einem 3er Split trainieren - soll ich oder nicht?!, sondern einen Thread, wo ich gerne Verbesserungen für den Plan, den ich aufgeschrieben habe, hätte.