Ernährung für Muskelaufbau?

[aglot]

Hallo zusammen habe schon im Forum viel über die Ernährung gelesen aber ich möchte wissen wie ich mich Ernähren soll. Bin Anfänger und möchte Muskelaufbau machen. Möchte an Kilos zulegen. Kann mir jemand bitte eine gut Dargestellten Ernährungsplan geben für Muskelaufbau wäre richtig nett.
Sry wenn schon die Frage schonmal gestellt wurde aber bitte um hilfe thx.

mfg aglot;-)

[sYo]

Hallo zusammen habe schon im Forum viel über die Ernährung gelesen aber ich möchte wissen wie ich mich Ernähren soll. ;-)

Dann stell selbst ein auf und wir verbessern ;) Von nichts kommt nichts :D

[Sven90]

Nimm dir einen aus dem Online Archiv als Beispiel, aber es wird dir keiner die Arbeit abnehmen können. Wir kennen deinen Tagesablauf und deinen Körper bzw. Stoffwechsel nicht ;)

[aglot]

ja ich weiß das schon aber ich weiß ja nicht was ich essen soll um zu zunehmen und dann Muskeln aufzubauen. Es reicht ja nicht nur aus das ich trainiere. Kann mir keiner ein link geben was mir vlt was bringen würde.

[Shademan]

fang am besten mal hier an:
http://www.muskelbody.info/forum/ernaehrung/34467-ernaehrungsgrundlagen-fuer-anfaenger.html