Neuer Split!

[jenzz]

2er Split:

Tag1:
Brust + Trizeps + Schulter:



Bankdrücken
Kurzhantelschrägbankdrücken
Kabelzug über Kreuz
-

Dips
Einarmiges Trizepsstrecken über Kopf
-

Frontdrücken
Seitheben
Shrugs


Tag2:
Rücken + Bizeps + Beine:



Klimmzüge Enger Griff
Latzug zum Nacken
Enges Rudern im Sitzen
Hyperextensions
-

Hammercurls
Langhantelscottcurls
-

Beinpresse
Beinbeuger

Bauch wird immer eingeschoben!
Kreuzheben mache ich nicht, da ich noch jung bin und Angst um meinen Bandscheibe habe. Anregungen, Kritik und Tipps erwünscht! :-)

[A.K.]

schulter vor triceps

in deinem alter würde ich lieber noch mit eigenem körpergewicht trainieren, sprich leitsätze für jugendliche!!!

[jenzz]

Ja, die Leitsätze habe ich mir auch durchgelesen. Ich trainiere allerdings schon 10 Monate mit 'Fremdgewichten' und kann mir kaum vorstellen, dass jetzt zu ändern.
Schultern vor Trizeps, alles klar, sonst noch irgendwelche Tipps?

[kuzzzi]

schreib doch mal Satzzahl + Wdhzahl dazu..so kann man schwer helfen

TE2 würde ich mit Beine beginnen

Latzug zur Brust - zum Nacken ist schädlich f. die Schultern

[jenzz]

Hab ich gelesen beim Latzug zum Nacken, aber ich hab noch nie Schmerzen gehabt in den Schultern bei der Übung. Latzug zur Brust soll doch nicht schädlich für die Schultern sein.
Aber wie gesagt, ich hab mich mit der Übung angefreundet und mache die auch weiter.
Satzzahl/Wiederholungszahl ist immer 3/12

[kuzzzi]

ich meinte du sollst Latzug zur Brust machn, NICHT zum Nacken...
und wg Schmerzen ^^ ist glaube ich so ziemlich einer der dümmsten Aussagen..muss gleich was weh tun, damit es schlecht ist?
überleg..
rauchen? tuts weh? - nein...merkst du Schäden nach 6 Monaten? Wohl kaum...nach 5 Jahren? wohl eher
da gibts unzählige Bsp die ich dir schreiben könnte...aber sei einfach so vernünftig und machs richtig

wieso eig. keine Kniebeugen?

[jenzz]

Dann im Obergriff-Weit oder im Untergriff-Eng?

[kuzzzi]

ist eig. egal..wichtig sit nur, dass dus nicht hinterm Kopf runterziehst...

habe mal ein Video gesehen: Obergriff...

aber ich würde trotzdem sagen, abwechselnnd...weit ist eher fürn Lat, eng fürn Bizeps