Essen für den tag

[Meister_GlanZ]

Hallo!
Ich würde gern wissen wie viel KH Fett Eiweiss etc. ich pro tag brauche und welches essen hilft um muskel aufzubauen inkl. training natürlich. ich brauche irgendwas woran ich mich halten kann einen plan oder sowas .nur was kann ich wann und wie viel davon essen!!?? Help

[Susanne]

Füll bitte Dein Profil aus... was ist Dein Ziel?
Generell genügend EW (um 2 g kg Körpergewicht), nicht zu viel Fett und das am besten aus kaltgepressten Pflanzenölen und Nüssen.
Über die KH steuerst Du dann zu und Abnahme. Eigentlich ganz einfach.
Susanne

[AndreasNaumann]

hmm ich würde mich mal was durchs Formung stöbern! da findest echt gute sachen und all deine fragen werden beantwortet! am besten guckste dir halt das ernährungsforum durch einfach alles mal durchstöbern!