Weg zum 2er Splitt

[ThuAreK]

Moin Leute,

arbeite jetzt schon seit längeren an meinem 2er Splitt. Habe ihn so wie er ist schon zwei- dreimal ausprobiert und bin damit sehr zufrieden.

Wäre nett wenn ihr mal rüberschaut und ihn bewertet ggf. verändert.

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TE 1:

- 10 Minuten am Fahrrad aufwärmen

Brust:
- 2 x 8 Bankdrücken mit Langhantel
- 2 x 8 Schrägbankdrücken mit Kurzhantel
- 2 x 12 Fliegende mit Kurzhantel ( Dehnen und Kontrahieren )

Schulter:
- 2 x 8 Schulterdrücken
- 2 x 12 Seitheben Kurzhantel
- 2 x 12 Seitheben vorgebeugt Kurzhantel

Trizeps:
- 2 x 8-12 Frenchpress mit SZ-Stange
- 2 x 8-12 Kabelzug mit "Seil"

Bauch:
- 3 x 10 Bauchpresse
- 3 x 10 Beinheben "noch" gehockt

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TE 2:

- 10 Minuten am Fahrrad aufwärmen

Beine:
- 3 x 12 Beinpresse
- 2 x 8-12 Beinstrecken
- 3 x 12 Beinbeuger

Waden:
- 3 x 8-10 Waden im sitzen
- 3 x 8-10 Waden im stehen

Rücken:
- 3 x Klimmzüge ( soviel wie gehen! )
- 3 x 8 Rudern vorgebeugt mit Langhantel
- 2 x 10 Latziehen zum Kopf

Bizeps:
- 3 x 12 SZ-Curls
- 3 x 12 Bizepsmaschine

So endlich fertig...bewertet einfach mal

Danke