Nach Satz gleich neue Übung, statt Pause?

[Zeth]

Hi!

Ich bin Anfänger und mache seit Januar Kraftsport und nun seit einem Monat einen 2er Split mit dem Ziel des Muskelaufbaus.

Mein Trainer hat mir geraten, dass ich z. B. nach einem Satz Bizepcurls gleich einen Satz Armstrecken für den Trizeps machen soll. Ein erfahrener Sportler in dem Studio meinte aber mal, dass man nach einem Satz unbedingt 90 Sekunden Pause machen soll.

Nun kann ich mir beides nicht so recht vorstellen.

Ich mache an einem Trainingstag 6 Übungen mit je 4 Sätzen.

Würde ich also nach jedem Satz 3 Minuten Pause machen, würde ich allein

6 Übungen x 4 Sätze x 3 Minuten = 72 Minuten oder 1 Std 12 min Pause machen.


Das entspricht aber nicht der allgemeinen Empfehlung nicht länger als 1,5 Std zu trainieren.


Was meint ihr?

[sYo]

4 WDH? Wie kommst auf die Zahl? Oder meinst du Sätze? Ist hier die Rede vom Supersatz?

[Zeth]

Sry, meinte Sätze.

Also 6 Übungen mit je 4 Sätzen mit je 8-12 Wdh.

[PaRaZzEe]

1. sind 72 min weniger als 15, Stunden also entspricht das sehr wohl der Empfehlung(auch wenn ich eher 60 min empfehlen würde) und

2. weiß ich nicht so ganz wie du auch 3 min pro Satz(mit Pause) kommst. Wenn du einen Satz a 12 Wh machen würdest(um mal die höchste Zahl an Wh im bereich Muskelaufbau zu nehmen) und dafür 90 Sekunden einplanst, dann brauchst du ja für eine Wh 7.5 Sekunden? Ich kann mir nicht vorstellen, dass du das bei jeder Übung durchhältst.

Das 90 Sekunden keine 3 Minuten sind sollte dir klar sein xD und ich denke du hast dich da einfach verschrieben^^.

Das mit dem antagonistischem Supersatz(ich nenn es jetzt mal so), kann man bei Bizeps/Trizeps so machen, aber wüsste nicht so recht wie das in nen vernünftigen 2er Split passen sollte. Du solltest deinen Split hier mal ggf. vorstellen.

[Zeth]

Also ist es vollkommen okay, wenn ich einen Satz mache, mich dann 3 Minuten hinsetze oder durch das Gym laufe und dann den nächsten Satz mache?


Und wenn ich z.b. meinen Bizeps trainiere kann ich statt der 3 Min Pause auch gleich mit dem Trizeps weiter machen?!

Der Gedanke fast das ganze Trainig mit Pause zu verbringen (von 90min ganze 72min pausieren) ist mir etwas befremdlich.

[PaRaZzEe]

Mir ist eher deine Rechneung befremdlich^^. Wenn von 90 Sekunden Pause die Rede ist sind das doch keine 3 Minuten???? Lies dir doch bitte nochmal meine Rechnung durch.

Und wie gesagt ich kann mir nicht vorstellen, dass du in deinem 2er Split Bi-und Trizeps in einer TE hast.

[Fleckenteufel]

eine muskelgruppe zutrainieren und gleich danach (ohne pause) eine weitere (meist der antagonist) nennt man supersatz und das ist eine intensitätstechnik. Braucht dich als Einsteiger noch nicht zu interessieren

[Fleckenteufel]

3 minuten pause sind allerdings zu viel. Sollte ca bei 1 minute bleiben, höchstens 2, aber da ist auch (wie immer) jeder unterschiedlich

[vegan_power]

Hat sich hier einen nen zweiten Username gemacht und will uns verarschen? :D

Das kann doch alles nicht dein Ernst sein, Zeth.

Mit Bitte um Aufklärung verbleibt,

v_p

[Zeth]

Hi!

Jetzt, da ich ausgeschlafen bin muss ich nen fetten Fehler korrigieren:

ich meinte nicht 90sek sondern 180sek.. also 3minuten :neutral:

Bin kein Zweitaccount.


Nochmal allgemeiner gefragt:

Schafft ihr 6 Übungen mit je 4 Sätzen und nach jedem Satz 3Minuten Pause in insgesamt 1,5std? Und haltet ihr diese Regel für sinnvoll?

[low-]

wieso willst du 3min pause zwuischen dne sätzen machen?! das ist doch viel zu viel! das einzige wo solange pausen sinnvoll sind ist bei HIT!

und meinste vlt 3min nach jeder übung?! oder echt anch jedem mal wenn du deine 12wdh gemacht 3min pausieren?! =-O

[Zeth]

Ja, genau, das meine ich!! Ich mache 12. Wdh und dann 3 Minuten Pause und dann wieder 12 Wiederholungen.

[PaRaZzEe]

Vergiss das schnell wieder! Mach einfach zwischen 60sek(1min) :) und 90 sek Pause, dann passt das!

[Zeth]

Super, Danke!

[low-]

Ich mache 12. Wdh und dann 3 Minuten Pause und dann wieder 12 Wiederholungen. viel zu viel!
also das hatten wir schonmal also 30-60sek ist ausdauer 60-90sek muskelwachstum(also hyperthrophie) und dann alles drüber ist maximal kraft! aber den trianingsplan ist eh niucht auf maximal kraft ausglegt sondern auf muskelwachstum! also sidn für dich die 60-90sek relevant!

mist PaRaZzEe (http://www.muskelbody.info/forum/mitglieder/u36618.html) war schneller! :-/

[melloo]

Mach einfach so lange Pause wie du brauchst um wieder alles zu geben. Ob es dann 30sek sind, 60sek oder sogar 180sek, total egal. Hauptsache du trainiertst nicht zu lange.

Musst du für dich selbst rausfinden. Richtwerte zu nehmen bringt dir gar nichts, wenn du damit nicht klar kommst.

Probieren geht über studieren.

[Zeth]

Nochmal ne Frage:

@ low:

60sek bis 90sek Pause nach einem Satz ist für Muskelwachstum? Warum ist das so?

Wäre es nicht am besten, wenn der Muskel sich immer komplett von der Anstrengung erholen kann, bevor de rnächste Satz ansteht?

Da es unpraktisch ist nach jedem Satz 5min zu warten könnte man doch einfach ne andere Übung machen. Also einen Satz Butterfly und dann einen Satz Beinpresse z.b. und dann immer wechseln?!

[Germania]

Du willst ja schon eine gewisse Intensität erzielen damit der Muskel einen Wachstumsreiz bekommt.
Die 60 Sekunden sind nicht wissenschaftlich errechnet (wie etwa die Wiederholungszahlen) sondern dienen lediglich als Richtwert. Sinnvoll ist eine Pause insofern, als dass dort Abfallprodukte aus dem Muskel transportiert werden können und zB Sauerstoff in die Muskeln hineintransportiert werden kann.
Wie schon erwähnt, kommt es auch auf die Übung an. Nach einem schweren Satz Kniebeugen braucht man mit Sicherheit eine längere Pause als nach den Bizepscurls.
Mach also so lang Pause, bis du wieder Power geben kannst, zu lang sollte diese Pause jedoch nicht ausfallen.

[Zeth]

ok, danke!

[low-]

Mach also so lang Pause, bis du wieder Power geben kannst das ist aber sehr vage ausgedrückt! also selbst bei kniebeugen würd ich nicht länger als 3min warten!

[Tartaros]

ist die wiederholungszahl berechnet?