Mein Ep ...

[skyce]

HI leute ich wollte ich mal meinen Grottenschlcehten Ep vorstellen:lol:

Ich bin aufjedenfall über verbesserungs vorschlägen froh da es mein erster Plan ist ich habe ihn mit Kaloma erstellt Obst habe ich nicht mit in den Ep aufgelistet da ich nicht immer regelmäßig obst im Haus habe und es Esse so denke ich mal werden die paar kcal nicht schaden.
Abwechslung ist auch nicht viel drin aber das liegt auch daran das ich manchen sachen nicht mehr sehen kann und essen kann wie Vollkornbrot egal mit was oder reis.

7uhr. Shake, 500g milch 83g haferflocken 13,9F 80KH 22,7E
10 F 25KH 15E 55gKH 7.7E 3.9 F 535,8kcal

9.30uhr 250g quark 10g fett 10F 10Kh 35E
35E 10KH 270kcal

13.30uhr.
/nudeln =118g 90KH 14E 2F 100g pute 30E 4F 90KH 44E 2F
/kartoffeln =600g 90KH 12E 554kcal


4.30.uhr. 118g nudeln 90KH 14E 2f 14E 90Kh 2F
434kcal


8uhr. shake, 500g milch 250g quark 50E 10F 35Kh
10F 25KH 15E 35E 10KH 430kcal



10uhr. nachtquark = 250q quark 30g fett 30F 35E 10KH
35E 10KH 450kcal


Gesammt: 68F 315Kh 200E = 2674kcal

Am vormittag habe ich nur den Quark mit öl, weil ich in der schule nicht die zeit habe wirklich mehr zu Essen und als Öl benutze ich Walnussöl.
Trinken tuhe ich ca. 4-6 liter am Tag ich habe schon lange nicht mehr drauf geachtet wie viel ich am tag Trinke ist auch von Tag zu Tag anders mal mehr mal weniger aber mindestens 4 Liter.

Lg maro ;)

[skyce]

Mist die angaben von Eiweiß, Fett und Kolenhydraten und kcal ist verutscht weil ich es hier rein Kopiert habe jetzt ist es zimlich unübersichtlich entschuldigung :roll:

[Sven90]

Hi

In der Mahlzeit 04:30 würde mir persönlich eine Protein Quelle fehlen. Wie wärs z. B. mit Thunfisch, Eier, oder mageres Fleisch.
Kommst du mit sovielen Milchprodukten klar, wenn ja ist alles bestens :-) Ich würde das nicht schaffen, aber da ist ja jeder anders.

[sYo]

Obst und Gemüse fehlen komplett...
Wie wärs mit 20gr Leinöl zu den Magerquark portionen?
Warum 83gr haferflocken?
Paar Shakes durch natürliche Nahrunsmittel ersetzen... oder dreht es sich hier nicht um Pulver?

[Sven90]

Ach, und nur zum Verständnis, gibt es Mittags Kartoffeln und Nudeln oder ist das eine nur eine Alternative?

[skyce]

Nein es handelt sich nicht um Pulver bei den Shakes da kommen einfach natürliche sachen rein die ich mixe damit ich es Trinken kann spart zeit und ist leckerer. Obst und Gemüse wie gesagt zähle ich nicht in den ep mit ein weil ich es nicht regelmäßig Esse und nicht immer zuhause habe wodurch ich es nicht immer Essen kann aber ich esse es schon und die Paar kcal durch das Obst und Gemüse werden wohl nicht schaden.

[skyce]

Und Kartoffenl und Nudeln natürlich nicht aufeinmal das ist eine alternative und das mit den Haferflocken die werden mit milch gemixt und 83g deshalb, weil ich nur soviel brauche nicht mehr nicht weniger.

[TBa]

Verrat uns doch mal bitte, was dein Ziel ist. Aufbau? Defi?

#edit: Ich seh grad dein Gewicht, wirst wohl aufbauen wollen, richtig?