kurzhanteln hilfe

[hackez09]

kurzhanteln hilfe

[6-Pack_]

*lol*

[hackez09]

why lol?

[oldiegerd]

Kniebeugen, Kreuzheben, Ruderübungen, Schulterdrücken, Kurzhantelcurls und Trizepsstrecken.
Kannst alle Übungen machen. Welches Ziel hast du bei deinem Körperaufbau?

[hackez09]

arme sollten gut aussehen und 6packs also für jetzt später werde ich natürlich mehr machen rücken beine usw.

danke fürs antwort

[Nescient]

Warum nicht gleich alles trainieren um eine Disbalance zu verhindern? Und zudem noch um ein dummes aussehen zu verhindern? :icon_scratch:

[hackez09]

:s :s :s wass?

[Nescient]

Na warum willst du nur den Bauch und die Arme trainieren? Trainier gleich den gesamten Körper. Macht mehr Sinn.

[hackez09]

hey,
wenn man mit den 2 KH ganzen körper trainieren kann schlag mir bitte was vor.
Habe eig auch vor den ganzen körper zu trainiren aber kann nicht zur fittnesstudio wegen zeitgründen.

wenn sie mir ein trainings plan vorschlagen würden, würde ich mich seh freuen.

Mfg

[Nescient]

Kann man schon. Ist eben schwierig. Mit 7,5kg wirst du nicht allzu weit kommen. Es gibt zwar schon viele Übungen mit Kurzhanteln aber Du bräuchtest schon etwas Equipment wenn du mit Hanteln richtig trainieren willst. Am besten wären mehr Gewichte, eine Langhantel und verstellbare Hantelbank mit seperater Ablage welche auch hoch genug ist um sie zum beugen zu nutzen.

Dann musst du dir ein Grundwissen über Bodybuilding, sprich Training und Ernährung anlesen. Ohne Ernährung geht nämlich nichts.

Ohne weiter Geräte wird es schwer und du musst dich großteils auf Eigengewichtsübungen beschränken. Hierfür gäbe es auch einen Plan:

- Klimmzüge mit weitem Griff 4x soviel Du schaffst
- Klimmzüge mit engem Griff 2x soviel Du schaffst
- Kniebeugen 4x soviel Du schaffst
- Liegestütze 3x soviel Du schaffst
- Dips 2x soviel Du schaffst
- Beinheben 2x soviel Du schaffst
- Crunches 2x soviel Du schaffst

Aber auch hierfür brauchst du schon eine Klimmzugstange und eine Möglichkeit um Dips zu machen. Beinheben ist nicht umbedingt notwendig.

So leicht ist das ganze eben doch nicht. ;-)

[hackez09]

kKlimmzüge kann ich doch auch so machen indem ich mich an der tür festhalte oder ? :D

danke für deine nachricht

[Nescient]

Kannst du machen ja. Aber ob das so gut geht. Außerdem kannst du nicht weit greifen ;-) und ob da die Griffkraft deiner Fingerspitzen reicht :-P Aber kannst du ja versuchen. Hast du was für Dips? 2 Stühle, Küchenecke o.ä. wäre da denkbar.

[hackez09]

danke werde ich mal versuchen.

http://www.youtube.com/watch?v=nx9gVDCnT84 für dips hab ich schohn was. wäre das so richtig ?

MFG

[Nescient]

Das sind wie zu Beginn genannt Tirzeps Dips. Nicht die ideale Lösung. Im Plan sind normale Dips gemeint.

[hackez09]

ahso normale kann ich auch machen ja.

danke für alles dingens noch soll ich immer ein tag trainieren ein tag pause oder 2 tage pause ?

[Nescient]

Ein Tag Pause genügt.

[hackez09]

danke

Montag - 1 stunde
Dienstag - Pause
Mittwoch - 1 stunde
Donnerstag - Pause
Freitag - 1 stunde
Samstag Sonntag - Pause

geht es so

[Nescient]

Jep, passt.

[hackez09]

hab noch eine frage nach der bizeps training habe ich immer handgelenk schmerzen wovon kommt das eig? wenn ich bandagen benutze würden die schmerzen nicht vorkommen?

[Nescient]

Eventuell führst du die Übung falsch aus. Schmerzen sind auf jeden Fall nicht allzu gut. Mit dem neuen Plan brauchst du aber eig kein Bizepstraining mehr. Du wirst sehen wie die engen Klimmzüge auf den Bizeps gehen. ;-)

[hackez09]

dankeschön nesscient hast mir echt geholfen danke dir nochmal

Bye

[riese93]

wie alt bist du?

[hackez09]

sechszehn