Crunches und Beckenheben

[mrgreen]

Hi!

Ich hab mich schon etwas durch das Forum gelesen und habe eine Frage an euch. Für mein Hohlkreuz mache ich, neben dem GK-Plan aus dem Forum, Crunches und Beckenheben. Kann ich die Übungen erschweren indem ich eine SZ-Stange auf den oberen Brustkorb bzw. den unteren Bauch lege? Hantelscheiben hinter dem Kopf zu halten ist irgendwie unbequem.

VG,
Mr. Green

[JOTSCHKA]

wie führst du chrunches aus?
ich schätze mal du machst sie ziemlich schnell
am besten wäre es
2 sec hochgehen
3 sec halten
2 sec runtergehen

[mrgreen]

Bei mir sinds eher 1-2-1. Soll ich lieber langsamer und ohne Gewicht machen?

Beim Beckenheben brauch ich auf jeden Fall ein Gewicht, ohne schaff ich dabei einfach keine Erschöpfung.

[JOTSCHKA]

machs lieber langsamer