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Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Mein Trainingsplan (3er Split)


crapper
14.05.2009, 19:44
.Montag.
Brust
Schulter+Nacken
Trizeps
Bauch

.Dienstag.

- Erholung -


.Mittwoch.
Rücken
Bizeps
Bauch


.Donnerstag.

- Erholung -

.Freitag.

Beine
Waden
Bauch


.Samstag.

- Erholung -


.Sonntag.

Cardio 45 Minuten


Hier genauer die Übungen:


Montag:

-Flachbank 12/10/8 WH
-Schrägbank 12/10/8 WH
-Fliegende Kabelzug 12/10/8 WH

-Military press Maschine 12/10/8 WH

-Frenchpress SZ 12/10/8 WH
-Dips 12/10/8 WH

Mittwoch

-Kreuzheben 12/10/8 WH
-LH-Rudern 12/10/8 WH
-Klimmzug Breit 12/10/8 WH
-Enges latziehen 12/10/8 WH

-Seitheben 12/10/8 WH

-LH-Curls 12/10/8 WH
-Hammer-Curls 12/10/8 WH

Freitag

-Kniebeugen 12/10/8 WH
-Beinpresse 12/10/8 WH
-Beinstrecker 12/10/8 WH
-Beinbeuger 12/10/8 WH
-Waden 12/10/8 WH

-Beinheben
-Crunches


geht das so?
crapper
15.05.2009, 18:46
hat wirklich keiner ein kommentar dazu ? :o
ist da genug (oder vielleicht sogar zu viel) erholung drin? sind ja 7 tage pause pro muskelgruppe
(sorry für double post)
sYo
19.05.2009, 17:17
Ich würde Bizeps und Trizeps tauschen! Nach Möglichkeit Übung wie Militäry Press frei an der LH machen und nicht an einer Maschine! Fliegende mit Kurzhanteln ;) Aber sonst i.O. denke ich ;)
A.K.
19.05.2009, 18:00
tirzeps und biceps deswegen wechseln, da es kleine muskelgruppen sind und somit nur 1 mal pro woche belastet wären.

und fliegende am kabel kannst du ruhig machen, da ist kein unterschied ob fliegende mit kh oder am kabel

gruß ak
sYo
19.05.2009, 18:01
tirzeps und biceps deswegen wechseln, da es kleine muskelgruppen sind und somit nur 1 mal pro woche belastet wären.

und fliegende am kabel kannst du ruhig machen, da ist kein unterschied ob fliegende mit kh oder am kabel

gruß ak

Kein Unterschied? Ich finde sie mit der KH schwerer als am Kabel...oder ist das Einbildung? :oops:
A.K.
19.05.2009, 19:19
dass du am kabel möglicherweise mehr gewicht bewältigen kannst, liegt am flaschenzug. übrigens sind fliegende am kabel sogar etwas besser, weil man da mit einem größeren radius arbeiten kann ( kabel-cross über kreuz z.B.) , als mit kh-fliegende, da da gewichtskräfte der kurzhantel dich daran hindern den muskel beim größeren radius unter spannung zu halten.

gruß ak
Sebbo
19.05.2009, 20:26
tirzeps und biceps deswegen wechseln, da es kleine muskelgruppen sind und somit nur 1 mal pro woche belastet wären.
Wieso dann wechseln?

So wie es es jetzt hat (Brust/Trizeps + Rücken/Bizeps) in einer Einheit ist es doch so, dass Bizeps und Trizeps nur einmal die Woche belastet werden. Wenn er das tauscht würden sie 2x belastet werden.